Ποσο ανοιχτη, ειναι τελικα η ανοιχτη λαβη?

**Κωστας21** · 13-08-12, 13:18

Γνωριζουμε πως οι ελξεις σε μονοζυγο ειναι μια καταπληκτικη ασκηση για καποιον που θελει ολοκληρωμενη και δυνατη πλατη..
Το ερωτημα μου ειναι αυτο: ποσο ανοιχτη μπορει να φτασει η λαβη σου, χωρις να τραυματισεις τις αρθρωσεις στον ωμο και τους μυς στην πλατη;
Εχω προσεξει πως οταν ανοιξω πολυ τα χερια νιωθω μετα την πλατη 'ξεκουρδιστη' και μου ειναι καπως επιπονο..οποτε που φτανει το επιτρεπτω οριο;

**cuban** · 13-08-12, 13:28

Μέχρι το σημείο που θα έχεις μια ελάχιστη κλίση στους αγκώνες σου, και παράλληλα θα νιώθεις την πλάτη να δουλεύει σωστά, κάνοντας την έλξη.

**Κωστας21** · 13-08-12, 13:45

Οκ σε ευχαριστω πολυ,αυτο σκεφτηκα και εγω απλα ηθελα και μια αλλη γνωμη!
Να 'σαι καλα!

**bosei** · 13-08-12, 22:47

Να ρωτήσω κι εγώ κάτι...υπάρχρει ουσιαστική διαφορά κάνοντας μονόζυγο με ανοικτή λαβή και κάνοντας με κλειστή λαβή ? Και αν ναι ποιά είναι αυτή ?

**Traianus** · 13-08-12, 23:42

Η ανοιχτή λαβή δίνει εύρος στην πλάτη.

**bosei** · 14-08-12, 00:17

Όταν λες εύρος εννοείς ότι "ανοίγει" το φτερό ?

Ενώ η κλειστή λαβή τι κάνει ?

**Traianus** · 14-08-12, 00:35

Ναι, κυρίως ο πλατύς ραχιαίος (φτερό) είναι ο μυς που κάνει την πλάτη να φαίνεται φαρδιά. Αλλά δεν είναι ο μόνος, και οι στρογγυλοί μύες (λίγο πιο μέσα) καθώς και οι οπίσθιοι δελτοειδείς συμβάλλουν σε μια μεγάλη πλάτη. Όλοι αυτοί οι μύες και οι τραπέζιοι εμπλέκονται περισσότερο στις έλξεις με ανοιχτή λαβή.
Με κλειστή λαβή εμπλέκονται αρκετά και τα χέρια και οι μύες της πλάτης δεν διεγείρονται όσο με την ανοιχτή.

**Musclemar** · 14-08-12, 00:37

Παιδια το οτι η πολυ ανοιχτη λαβη στο μονοζυγο ή στην τροχαλια δινει μεγαλυτερο ευρος δεν ειναι απολυτα αληθες. Ή μαλλον να το πω καλυτερα δεν το ερμηνευουν σωστα οσοι το προτεινουν. Η ανοιχτη λαβη απλα δουλευει παραπανω το ανω τμημα των φτερων, εκει που δενουν με τις μασχαλες για να το πω απλοϊκα. Ευρος και ογκος φτερων ερχεται και απο κανονικη/μεσσαια λαβη και διαφορες ασκησεις κωπηλασιας.

**stepan4** · 14-08-12, 01:18

Γύρω στα δύο λεπτά εξηγεί γιατί πιο ανοιχτή λαβή δεν σημαίνει και πιο φαρδιά πλάτη αλλά ίσα ίσα η κλειστή λαβή είναι πιο κατάλληλη για να δώσουμε εύρος στην πλάτη. Η επεξήγηση γίνεται πάνω στα lat pulldowns αλλά η κίνηση είναι ουσιαστικά αυτή του μονόζυγου σε τροχαλία. Βέβαια η κλειστή λαβή εδώ είναι η τριγωνική και δεν είναι ακριβώς ίδια με την κλειστή λαβή στο μονόζυγο.

**Traianus** · 14-08-12, 01:52

Όντως η κλειστή τριγωνική λαβή στην τροχαλία είναι φοβερή, την ευχαριστιέμαι περισσότερο από την ανοιχτή. Στο μονόζυγο όμως είναι άσ'τα να πάνε...
Στην αρχή που τα κάνει όλα λάθος έχει πολύ πλάκα

**cuban** · 14-08-12, 08:15

Originally Posted by bosei

Να ρωτήσω κι εγώ κάτι...υπάρχρει ουσιαστική διαφορά κάνοντας μονόζυγο με ανοικτή λαβή και κάνοντας με κλειστή λαβή ? Και αν ναι ποιά είναι αυτή ?

Με την ανοιχτή λαβή, δουλεύεις κυρίως τους διαφορους μικρούς μύες στο άνω μέρος της πλάτης. Ρομβοειδείς,υπακάνθιους, πίσω δελτοειδείς, μείζων και ελάσσων στρογγύλους, κλπ. Η κλειστή λαβή, δουλεύει κυρίως το μέσον της πλάτης, δηλαδή τα φτερά (πλατείς ραχιαίοι).

**bosei** · 14-08-12, 18:20

Ευχαριστώ πολύ όσους απάντησαν.

**Κωστας21** · 15-08-12, 00:14

Σας ευχαριστουμε ολους για τις απαντησεις, οι συμβουλες φανηκαν πολυ χρησιμες!

**Κωστας21** · 10-09-12, 00:22

Δεν ηθελα να ανοιξω νεο τοπικ, και ετσι θα κανω εδω μια αλλη ερωτηση για τις ελξεις..αμα κανεις chin up, φαιρνοντας το στηθος ή το διαφραγμα στην μπαρα και οχι απλα να περνας το σαγονι δεν χτυπας πιο πολυ πλατη απο οτι δικεφαλους?Το ερμηνευω κατι σαν 'αναποδη' κωπηλατικη, το εχετε δοκιμασει ποτε?

**cuban** · 10-09-12, 13:10

Αν ανεβαίνεις τόσο ψηλά, δουλεύει περισσότερο η πλάτη, αλλά μέχρι να φτάσεις εκεί, έχουν ήδη δουλέψει οι δικέφαλοι.... Αν θέλεις να απομονώσεις τους δικέφαλους, για να μη δουλεύουν, κράτησε τον αντίχειρα στην ίδια πλευρά με τα υπόλοιπα δάχτυλα. Αυτό ισχύει για όλες τις "έλξεις". Είτε σε μηχάνημα-τροχαλία, είτε σε μονόζυγο.

**Κωστας21** · 10-09-12, 13:42

Σε ευχαριστω Cuban για τις απαντησεις εισαι παντα σε θεση να βοηθησεις :)
Οσον αφορα τις ελξεις το ξερω οτι θα χτυπησεις και λιγο δικεφαλους, δεν με ενοχλει ενα ερεθισμα παραπανω, απλα ηθελα να επιβεβαιωσω οτι χτυπας την πλατη πιο πολυ..για την ακριβεια γερνω προς τα πισω και λυγιζω την μεση ετσι ωστε οταν φτανω στο υψος της μπαρας το σαγονι ειναι ελαχιστα πιο ψηλα απο το στηθος