Αθλητική Ψυχολογία: Μπορεί η Προπόνηση του Νου Να Μας Κάνει Πιο Δυνατούς?

[Musclemar]

Στο τελευταιο μας e-magazine ειχα γραψει ενα εκτενες αρθρο σχετικα με τη δυναμη του οραματισμου, και πως μπορει να μας βοηθησει στη δραστικη βελτιωση αποδοσης και ψυχολογιας στο γυμναστηριο (και εκτος).

Πολλα ατομα δυστυχως, οταν ακουν τη λεξη οραματισμος, το μυαλο τους πηγαινει σε περιεργους γκουρου που καινε κερια και τραγουδουν περιεργους υμνους, περιμενοντας να γινει το θαυμα απο τον ουρανο. Αυτο εχει δημιουργησει μια κακη εικονα στις νοητικες και στις τεχνικες ψυχολογιας, που ισως να εχουν παρομοιες ονομασιες, με αποτελεσμα να μην γινεται η καταλληλη εκμεταλλευση των οφελων που μπορουμε να εχουμε.

Η αληθεια ειναι ομως οτι μεθοδοι νοητικης απεικονησης μπορουν να βελτιωσουν την απόδοση μας σε μεγαλο βαθμο.

Μια ερευνα που εγινε τελευταια, εδειξε οτι συγκεκριμενος τυπος νοητικης απεοκονησης, μπορει να εχει θετικα αποτελεσματα οχι μονο στην αθλητικη αποδοση αλλα και στην αυξηση της δυναμης!

Ολυμπιονικες και επαγγελματιες αθλητες χρησιμοποιουν τον νοητικο οραματισμο εδω και παρα πολλα χρονια. Οι πρωτοι που χρησιμοποιησαν τετοιες τεχνικες ηταν οι προπονητες της Σοβιετικης Ενωσης, στη δεκαετια του 70! Ενας απο τους προτεργατες ομως της εφαρμογης νοητικων μεθοδων σε αθλητες ηταν ο Dr Dennis Waitley, τις οποιες μεθοδους εφερε στην επιφανεια και στο γενικο κοινο με το φανταστικο βιβλιο του, "The Psychology Of Winning". Ενω οι τεχνικες αυτες ξεκινησαν απο αθλητες Ολυμπιακου επιπεδου, στην εποχη μας χρησιμοποιουνται απο πολυ μικρες ηλικιες σε παιδια που ασχολουνται με σπορ, πραγμα που δειχνει την αποδοτικοτητα αυτων των τεχνικων.

Η τεχνικη του οραματισμου, δεν ειναι μονο μια απο τις πιο διαδεδομενες και αποδεκτες τεχνικες αθλητικης ψυχολογιας, ειναι υποστηριζομενη και απο επιστημονικες ερευνες.

Παρολαυτα ομως, πολλοι παραμενουν σκεπτικοι για τη χρηση της τεχνικης.

Πολλοι συμφωνουν οτι η μεθοδος αυτη της "νοητικης προβας" μπορει να βελτιωσει καποιες αθλητικες ικανοτητες, οπως το σουτ στο μπασκετ ή τεχνικες στο τεννις. Ειναι ομως πολυ σκεπτικοι σχετικα με την χρηση της τεχνικης πανω στη σωματικη διαπλαση και κυριοτερα εαν μπορει να βοηθησει στην αυξηση δυναμης, στη μυικη αναπτυξη και στην απωλεια βαρους.

Η ερευνα λοιπον που δημοσιευτηκε στο "Journal of Strength & Conditioning Research" εισηγειται οτι οντως η διανοητικη απεικονηση μπορει να μας κανει δυνατοτερους. Η ερευνα επισης εξηγει το πως αυτη η μεθοδος λειτουργει σε νευρολογικο επιπεδο.

22 μαθητικοι αθλητες, με μεση ηλικια τα 20 χρονια, συμμετειχαν σε αυτο το "πειραμα" διαρκειας 6 εβδομαδων. Πριν απο την ερευνα, κανενας απο τους αθλητες δεν ειχε εμπειρια με τις ψυχολογικες αυτες τεχνικες. Οι 22, χωριστηκαν σε 2 γκρουπ, ενα control group και ενα γκουπ που εφαρμοσε τις τενικες.

Ο στοχος ηταν να δουν εαν η διανοητικη απεικονηση θα μπορουσε να αυξησει τη δυναμη τους στις πιεσεις μπαρας σε οριζοντιο παγκο καθως και στην πρεσσα ποδιων.

Ο καθενας απο τους συμμετεχοντες πηρε σαφης οδηγιες για το πως να πραγματοποιησει τις τεχνικες οραματισμου: Κατα τη διαρκεια της ξεκουρασης αναμεσα στα σετ, επρεπε να φανταστουν οσο πιο ζωντανα μπορουσαν την εκτελεση της ασκησης και τις μυικες συστολες που θα δημιουργουνταν κατα τη διαρκεια καθε επαναληψης.

Μετα απο 12 προπονησεις, το γκρουπ που εκανε τις ασκησεις οραματισμου ειχε αυξησει περισσοτερο τη δυναμη του σε σχεση με το control group, ειδικα στην ασκηση για τα κατω ακρα!

Οι ερευνητες εφτασαν στο συμπερασμα οτι τα αποτελεσματα εδωσαν καποια αποδεικτικα στοιχεια οτι οι διανοητικες απεικονησεις αναμεσα στα σετ συνεισεφεραν στη βελτιωση δυναμης των μυων των κατω ακρων χωρις να υπαρχουν «μακροσκοπικες δομικες αλλαγες».

Με αλλα λογια δεν υπηρξε αρκετος χρονος για να αυξηθει η μυικη μαζα και αρα αποδιδουν την αυξηση της δυναμης σε μη-μορφολογικες προσαρμογες.

Ειναι γνωστο εξ?αλλου οτι η αυξηση σε δυναμη δεν ειναι μονο θεμα αλλαγης των μυικων ινων αλλα και του νευρικου συστηματος.

Με πολυ απλα λογια, οι τεχνικες οραματισμου πυροδοτουν καποιες απο τις ιδεις νευρολογικες προσαρμογες που λαμβανουν χωρα κατα τη διαρκεια της προπονησης.

Υπαρχουν ομως και οι ψυχολογικες πτυχες του θεματως, οπως η αυξηση του κινητρου να προπονηθουμε πιο σκληρα, βελτιωμενη αυτοσυγκεντρωση στο στοχο μας κατα τη διαρκεια ενως σετ, βελτιωσεις τεχνικης και περισσοτερη αυτοπεποιθηση.

Οι ερευνητες ειπαν επισης κατι πολυ σημαντικο. Οτι ενω οι τεχνικες νοητικης απεικονησης μπορουν να βοηθησουν στην αυξηση δυναμης σε περιοδους προπονησης, μπορουν επισης να βοηθησουν και στην μειωση απωλειας δυναμης σε περιοδους αποχης λογω καποιου τραυματισμου!

Μια παρα πολυ σημαντικη και παραλληλα πρακτικη ερευνα λοιπον που μας δινει ενα συγκεκριμενο τροπο που μπορουμε να εφαρμοσουμε αμεσα στην επομενη μας προπονηση παρα πολυ απλα: Οσο ξεκουραζετε αναμεσα στα σετ, φανταστειτε οσο πιο ζωντανα γινεται το επομενο σας σετ ως το πιο επιτυχημενο μεχρι στιγμης, απο καθε αποψη ? εκτελεσης, δυναμης και μυικης συσπασης.

--> Ενα τιπ που προσωπικα με βοηθα πολυ ειναι να κλεινω τα ματια (οσο ειμαι π.χ. ξαπλωμενος ή καθιστος στον παγκο) και να φανταζομαι οσο πιο δυναμικα και με οσο πιο δυνατα συναισθηματα μπορω, κανοντας παραλληλα την κινηση της ασκησης με τα χερια, το τελειο σετ, με μεγιστη αποδοση δυναμης και εκτελεσης!!

[KOSTASFIT]

Πολυ καλο Κωστα!!
Εχω κανει πολυ δυνατες προπονησεις,μετα απο ξενυχτι και με πολυ μετριο φαγητο,εφαρμοζοντας αυτο ακριβως που περιγραφει το αρθρο.

[muaythaispirit]

παιδια η δυναμη του μυαλου ειναι η ισχυροτερη που εχουμε και πολλοι δεν το εχουμε συνηδιτοποιησει.
με το μυαλο καταφερνουμε τα παντα ακομη και ο καρκινος εχει θεραπευτει ετσι γιατι θεωρω οτι απο εκει δημιουργητε και ολας.
οι καλυτεροι αθλητες χρησιμοποιουν τεχνικες οραματισμου και οταν παιζουν σε εναν αγωνα ειναι σαν να εχουν ξαναδει την σκηνη επανηλημενα και μαλιστα με επιτυχια.αυτο βοηθαει να γινεσαι καλυτερος και σιγουρα εχει αντικτυπο και στο bodybuilding.

[savage]

παρα πολυ καλο!!!!!! μπραβο κωστα

[Strength]

φοβερο αρθρο, απιστευτο οτι ασχολουνται κ σοβαρα καποιοι μεερευνες πανω σαυτο!
Σε βιβλια με συμβουλες για την στηριξη κ ωθηση του εαυτου μας ειναι πολυ διαδεδομενος ο οραματισμος.
Η κεντρικη ιδεα ειναι να οραματιζομαστε οτι ειμαστε ηδη αυτο που θελουμε,
να το βιωνουμε στο μυαλο μας σα να συμβαινει ηδη.
Τοτε η ολη ιδεα εντυπωνεται στο υποσυνειδητο που κινητοποιει το σωμα να την υλοποιησει.
Εφαρμοσα κατι αντιστοιχο αλλα με οραμα το αδυνατο γυμνασμενο σωμα μου (που δεν εχω αλλα ηθελα να αποκτησω).
Λειτουργουσα για ενα διαστημα σα να ημουν ηδη αδυνατη, ηδη αρκετα δυνατη να βγαλω τις προπονησεις μου
κ ετσι κ γινοταν.
Τα κιλα επεφταν, το σωμα μαζευε κ δυναμωνε, η διαθεση στα υψη, καμμια αμφιβολια για το επομενο βημα, ολα απλα, βατα κ αποτελεσματικα.
Το μυαλο δεν καταλαβαινει ουτε απο ζεστη ουτε απο δουλεια ουτε απο κουραση. Ο,τι του δωσεις σκεφτεται.
Βεβαια οσο ευκολα μπορεις να οραματιζεσαι συχνα τοσο πιο ευκολα μπορεις να μη το κανεις κ τοτε παυει η θετικη επιδραση του...

[Musclemar]

Βεβαια οσο ευκολα μπορεις να οραματιζεσαι συχνα τοσο πιο ευκολα μπορεις να μη το κανεις κ τοτε παυει η θετικη επιδραση του...

Χαιρομαι που τα γνωριζεις και τα εχεις εφαρμοσει και εχεις δει και αποτελεσμα!!

Το κλειδι της υποθεσης εδω ειναι να υπαρχει ενα προκαθορισμενο προγραμμα. Δηλαδη, να αφιερωνουμε 5 λεπτα καθε πρωι οταν ξυπναμε και καθε βραδυ πριν πεσουμε για υπνο, να διαβαζουμε και να σκεφτομαστε αυτο που θελουμε να επιτυχουμε. Η διαρκης επαναληψη, σε συνδυασμο με την εικονικη φαντασιωση στο μυαλο μας καθως και τα συναισθηματα που θα εχουμε οταν εχει επιτευχθει ο στοχος, ειναι ο ΠΙΟ ΔΥΝΑΤΟΣ ΣΥΝΔΥΑΣΜΟΣ!