Νέο Μέλος - Συμβουλές Διατροφής

**pipila** · 07-01-11, 18:31

καλησπερα σας !!
ειμαι ολοκαινουριο μελος κ πολυ αρχαρια στη διατροφη κ στη γυμναστικη !
ο αδερφος μου με εκανε να το αποφασισω,που ειναι χρονια αθλητης κ πολυ καλα κατατοπισμενος !
ειμαι 32 χρ,1.80 υψος κ ζυγιζω 74 κιλα.
κανω βαρη εδω κ 2 εβδομαδες,4-5 φορες την εβδομαδα,εκ των οποιων,10 λεπτα ποδηλατο,βαρη για ολο το σωμα περιπου 50 λεπτα κ 10-15 λεπτα τρεξιμο στο διαδρομο..
τις υπολοιπες ημερες της εβδομαδας,πηγαινω κανω 20 λεπτα τρεξιμο κ 20 λεπτα περπατημα στην παραλια της Θεσσαλονικης.
η διατροφη μου περιλαμβανει 7-9 γευματα,εξαρταται με το τι ωρα θα κοιμηθω..
το πρωι: πιτακι βρωμης
2ο γευμα:μισο τοστ με ψωμακι ολικης αλεσης,1 φετα τρικαλινο κ 1 φετα γαλοπουλα
μεταπροπονητικο:μισο μιλκο 0% κ μιση μπανανα
3ο γευμα: κοτοπουλο,γαλοπουλα,ψαρι ή μοσχαρισιο απαχο κρεας,αγριοριζο,σαλατα
4ο γευμα:μισο τοστ κ παλι
5ο γευμα:τονο σε νερο με αγριοριζο ή κοφτο μακαρονακι ολικης αλεσης
6ο γευμα: κοτατζ με μια κουτ. του γλυκου ελαιολαδο

φυσικα,ολα αυτα,με τις οδηγιες του ηδη καλογραμμωμενου αδερφου !
μου ειπε πως πρεπει να ζυγιζω τις ποσοτητες μου πλεον,γιατι μεχρι να συνηθισω τη διατροφη,μου ειχε δειξει τροπους υπολογισμου, μιση κουπα απο αυτο,μια παλαμη απο εκεινο,κτλ κτλ

αυτο που θα ηθελα ειναι να αποκτησω μια καλογυμνασμενη σιλουετα,γραμμωμενη κ σφιχτη !
με ενδιαφερει να ειμαι κ να φαινομαι υγιης !
πονταρω πολυ στη γνωμη σας κ τις συμβουλες σας,ουσα απολυτως αμαθης !!!
σας ευχαριστω πολυ !!

**Kardoula** · 07-01-11, 19:07

Kαλωσόρισες (και πάλι) pipila στη γυναικοπαρέα μας

Είσαι τυχερή που έχεις τον αδερφό σου να σου λέει κάποια πράγματα και μπράβο που αποφάσισες να ασχοληθείς με το σώμα σου.

Η διατροφή σου είναι αρκετά καλή, βέβαια θα μπορούσες να την κάνεις ακόμα καλύτερη. Πχ αυτό το μισό τοστ που τρως, κάντο ολόκληρο στο ένα γεύμα και στο άλλο μπορείς να φας πατάτα με κοτοπουλάκι και σαλάτα.

Επίσης κάτι αλλο που παρατήρησα είναι ότι δεν βάζεις πολλά λαχανικά στη διατροφή σου. Προσπάθησε να προσθέσεις πχ φασολάκια, μπάμιες, λάχανο, μαρούλι, πιπεριές, αρακά, όσπρια. Όλα αυτά θα σου δώσουν ποικιλία αλλά και τις απαραίτητες βιταμίνες και φυτικές ίνες που χρειαζόμαστε.

Επίσης αυτό που δε μου άρεσε είναι ότι κάνεις 5 φορές την εβδομάδα βάρη όλο το σώμα. Θα μπορούσες να το κάνεις λιγότερες πχ 3 και τις υπόλοιπες να ξεκουράζεσαι ή να κάνεις αερόβια.
Αργότερα που θα προσαρμοστείς μπορείς να αλλαξεις διαχωρισμό.

Να θυμάσαι πως για να αποκτήσεις ενα σφιχτό, γραμμωμένο και πανω απ όλα υγιές σώμα, θέλει χρόνο!

Αυτά τα λίγα από μένα για την ώρα και πάλι καλωσόρισες στο φόρουμ!!

**pipila** · 07-01-11, 19:18

σε ευχαριστω πολυ,για την απαντηση κ χαιρομαι που μπηκα στην παρεα σας !! :-))
λαχανικα εχω καθημερινα στο διαιτολογιο μου,περιλαμβανονται στα γευματα εντος σπιτιου,της πρωτεινης με υδατανθρακες κ σαλατα. οταν γραφω "σαλατα" εννοω τα λαχανικα...
αν κ υπαρχει ενας προσωπικος περιορισμος σε καποια λαχανικα,μιας κ χρονια υποφερω απο συνδρομο ευερεθιστου εντερου...
περιμενω καινουριο διατροφικο προγραμμα,απο τον αδερφο σε λιγη ωρα !!!
το πρωτο σκαλι μου ειπε πως το ανεβηκα επιτυχως,ηρθε η ωρα για το επομενο !!! χα χα χα χα !!!
θα την ποσταρω με την πρωτη ευκαιρια !!!

**jimbliz** · 07-01-11, 19:31

καλως ηρθες και απο μενα!!η διατροφη σου ειναι μια χαρα!!μπραβο!!ευτυχως εχεις ενα συγγενικο σου προσωπο και μπορει να σε βοηθαει και σε θεματα διατροφης και σε προπονησης!!καλη επιτυχια στους στοχους σου!!

Υ.Γ. πες και στον αδερφο σου να ερθει στην παρεα μας!

**Strength** · 07-01-11, 19:59

καλωσηρθες, μια χαρα σε βρισκω, αρχαρια ξε αρχαρια! τι παραπανω ομως αναζητας απο οσα σου λεει ο αδελφος σου?
καλο ειναι να ψαχνεσαι κ πολυ μαλιστα, αλλα μη μπερδευτεις με 100 γνωμες,
αποφασισε ποιον ακολουθεις κ καντο. αλλιως αρχιζει το μπερδεμα...

**Kardoula** · 07-01-11, 20:28

Originally Posted by pipila

αν κ υπαρχει ενας προσωπικος περιορισμος σε καποια λαχανικα,μιας κ χρονια υποφερω απο συνδρομο ευερεθιστου εντερου...
περιμενω καινουριο διατροφικο προγραμμα,απο τον αδερφο σε λιγη ωρα !!!
το πρωτο σκαλι μου ειπε πως το ανεβηκα επιτυχως,ηρθε η ωρα για το επομενο !!! χα χα χα χα !!!
θα την ποσταρω με την πρωτη ευκαιρια !!!

Μια από τα ίδια pipila.. κι εγώ χρόνια υποφέρω από ευερέθιστο έντερο και σε καταλαβαίνω. Ευτυχώς τον τελευταίο χρόνο έχει υποχωρήσει!!(ελπίζω να μη με ξαναθυμηθεί

)

Περιμένουμε τη νέα σου διατροφή, μια χαρά σε βρίσκω!

**vasiliki67** · 07-01-11, 21:14

pipila καλως ηρθες και απο μενα. Κι εγω αρχαρια ειμαι και σκοπο εχω ακριβως τα ιδια με σενα. Απλα ηθελα να σε ρωτησα επειδη ειμαστε απο την ιδια πολη, αν πηγαινεις σε καποιο καλο γυμναστηριο η ξερεις καποιο να μου προτεινεις ( λογω του αδερφου σου )
Ευχαριστω πολυ!!

**Strength** · 07-01-11, 21:20

γιατι δε γνωριζεστε? ειναι ωραιο να εχεις παρεα με ιδια ενδιαφεροντα. ρωτηστε κ μας τις μοναχουλες!

**pipila** · 07-01-11, 21:39

τοση ανταποκριση,δεν την περιμενα,να σας πω την αληθεια κ με χαροποιει πολυ !!!
μια μεγαλη παρεα !!!!!!!!!
σας ευχαριστω παρα πολυ για τη θερμη υποδοχη !!!!! το εννοω !!!!
Vasiliki67 πηγαινω στο gymnasium στην Τσιμισκη !!!
πηγαινα 3 χρονια παλιοτερα.. πολυ οργανωμενο κ μεγαλο,με πολλα μηχανηματα,αλλα εχει υπερβολικα πολυ κοσμο,λογω των καλων προσφροφων που κανει.
προσωπικα,πηγαινω μετα τις 12:00 το μεσημερι,που δεν γινεται χαμος,κανω οποιο μηχανημα θελω κ βρισκω διαδρομο για τρεξιμο,μετα !!!!!
το απογευμα,δυσκολα βρισκεις διαθεσιμο ποδηλατο !!!
η καινουρια διατροφη μολις αφιχθη,μεσω κτελ,αλλα δεν προλαβαινω να την ποσταρω !!!
πρεπει να παω σε μια επισκεψη !!!
παρεπιπτοντως,μολις δεχθηκα τηλ απο τον αδερφο μου κ μου ειπε να φαω ο,τι μου αρεσει απο τα κερασματα,αλλα να τσιμπησω μισο κοτατζ με ενα κρακερ ολικης,πριν φυγω απο το σπιτι !
η αληθεια ειναι,πως αν δεν ηταν ο αδερφος μου,ποτε δεν θα εβλεπα τη διατροφη,σε συναρτηση με τα βαρη εφικτη...
το θεωρουσα υπερβολικα δυσκολο !!
απο ο,τι βλεπω εδω ομως,δεν μπορει να ειμαστε ΤΟΟΟΟΣΑ ατομα μαζοχιστες !!!!
να ειστε καλα κ ευχομαι σε ολους καλο βραδυ !!!

**Musclemar** · 07-01-11, 21:46

Καλως ορισες στην παρεα και ευχομαι τα καλυτερα!!!

**vasiliki67** · 07-01-11, 22:27

Αχ αυτο το gymnasium στην Τσιμισκη. Και μακρια ( απο το σπιτι μου εννοω ) και εχει πολυ κοσμο. Εγω σκεφτομαι να παω στο γυμναστηριο του ΑΡΗ ( της ομαδας ), ειναι περιπου 15 λεπτα απο το σπιτι μου, με τα ποδια. Γιατι αν ειναι να παιρνω αμαξι η λεοφωρειο, σιγουρα καποια στιγμη θα βαρεθω. Με ξερω τι ουφακι ειμαι!!!!!!!!!!!!!!!!!
Οποιος γνωριζει οτιδηποτε γι αυτο το γυμναστηριο που αναφερω, ας μου πει. Θα παω απο βδομαδα να δω τον χωρο και να ρωτησω τιμες ( το βασικοτερο, για μενα ).

**pipila** · 08-01-11, 03:08

σε ευχαριστω πολυ Musclemar!!
μολις επεστρεψα απο την επισκεψη κανοντας μερικες παρασπονδιες :-Ρ
σπιτικες πιτουλες,αλλα σε μεγεθος σπιρτοκουτου κ 3-4 ποτηρια κοκκινο κρασι !!
θα προσπαθησω να το ισορροπησω καπως,κανοντας το πρωι τρεξιμο νηστικη...
η καινουρια διατροφη που εχω στα χερια μου ειναι η εξης :

πρωινο: 1 ολοκληρο αυγο+3 ασπραδια+45γρ.βρωμης+λιγες σταφιδες ή
1 ολοκληρο αυγο+3ασπραδια (ομελετα,με πιπεριες,μανιταρια,κλπ) +
2 φετες ψωμι ολικης αλεσης ή
1 ολοκληρο βραστο αυγο + 250 ml γαλακτος 1,5% +1 φετα γαλοπουλα+
1 ψωμι ολικης αλεσης

2ο γευμα: 1 φετα τρικαλινο 10% +1 φετα γαλοπουλα+1φετα ψωμι ολικης αλεσης ή
1/2 cottage + 1 κ.σ. muesli ή granola bar (αν θελεις κ μια κ.γ. nutreen)

3ο γευμα: μεταπροπονητικο: 1 scoop glutamine + 250 ml milko free + 1/2 μπανανα

4ο γευμα: ψητο κρεας(μοσχαρι,κοτοπουλο,ψαρονεφρι) ή
1/2 ψητο φρεσκο ψαρι ή τονο σε νερο +
120 γρ ρυζι βραστο καστανο ή μακαρονια ολικης αλεσης ή
150 γρ βραστη πατατα ή 1 τορτιγια ολικης αλεσης +
150 γρ βραστα λαχανικα +
2 κ.γ. ελαιολαδο
(μουσταρδα,φρεσκια σαλτσα,μπαχαρικα,λεμονι,ξυδι,κρεμμυδι,κτλ) για γευση

5ο γευμα: ιδιο με το 2ο

6ο γευμα: 100γρ κρεας,κοτοπουλο ή ψαρι +
1 κρακερ ολικης αλεσης

αρτι αφειχθησα κ πολυ ελπιδοφορα !!!

**pipila** · 09-01-11, 11:28

πολλες καλημερες !!
θα ηθελα να ρωτησω τα κοριτσια,τις μερες της περιοδου,αν η προπονηση παραμενει ιδια...
δεν ποναω ιδιαιτερα,ουτε ειμαι απο τις κοπελες που πεφτουν αρρωστες απο τους πονους της περιοδου..
απλως,νιωθω ελαφρυ πονο στη μεση κ ειναι περισσοτερο ευαισθητη...

**Kardoula** · 09-01-11, 12:26

Αν νιώθεις πως μπορείς να βγάλεις προπόνηση, τότε ναι κάνε! Μπορεί να μην κάνεις με την ίδια ένταση, αλλά μη χάσεις την προπόνησή σου.

Εγώ εκείνες τις μέρες πονάω αρκετά. Από τότε όμως που έχασα αρκετό λίπος και κάνω βάρη, παρατήρησα πως οι πόνοι περιόδου έχουν υποχωρήσει αρκετά (οι ορμόνες μπήκαν σε μια σειρά λόγω μείωσης σωματικού λιπους).
Δεν έχω την καλύτερη διάθεση, αλλά παίρνω ένα παυσίπονο και πηγαίνω βουρ για γυμναστική.

Αν κάποια όμως έχει μεγαλύτερο πρόβλημα καλύτερα να κάτσει 1-2 μέρες.