καλησπερα σας !!
ειμαι ολοκαινουριο μελος κ πολυ αρχαρια στη διατροφη κ στη γυμναστικη !
ο αδερφος μου με εκανε να το αποφασισω,που ειναι χρονια αθλητης κ πολυ καλα κατατοπισμενος !
ειμαι 32 χρ,1.80 υψος κ ζυγιζω 74 κιλα.
κανω βαρη εδω κ 2 εβδομαδες,4-5 φορες την εβδομαδα,εκ των οποιων,10 λεπτα ποδηλατο,βαρη για ολο το σωμα περιπου 50 λεπτα κ 10-15 λεπτα τρεξιμο στο διαδρομο..
τις υπολοιπες ημερες της εβδομαδας,πηγαινω κανω 20 λεπτα τρεξιμο κ 20 λεπτα περπατημα στην παραλια της Θεσσαλονικης.
η διατροφη μου περιλαμβανει 7-9 γευματα,εξαρταται με το τι ωρα θα κοιμηθω..
το πρωι: πιτακι βρωμης
2ο γευμα:μισο τοστ με ψωμακι ολικης αλεσης,1 φετα τρικαλινο κ 1 φετα γαλοπουλα
μεταπροπονητικο:μισο μιλκο 0% κ μιση μπανανα
3ο γευμα: κοτοπουλο,γαλοπουλα,ψαρι ή μοσχαρισιο απαχο κρεας,αγριοριζο,σαλατα
4ο γευμα:μισο τοστ κ παλι
5ο γευμα:τονο σε νερο με αγριοριζο ή κοφτο μακαρονακι ολικης αλεσης
6ο γευμα: κοτατζ με μια κουτ. του γλυκου ελαιολαδο
φυσικα,ολα αυτα,με τις οδηγιες του ηδη καλογραμμωμενου αδερφου !
μου ειπε πως πρεπει να ζυγιζω τις ποσοτητες μου πλεον,γιατι μεχρι να συνηθισω τη διατροφη,μου ειχε δειξει τροπους υπολογισμου, μιση κουπα απο αυτο,μια παλαμη απο εκεινο,κτλ κτλ
αυτο που θα ηθελα ειναι να αποκτησω μια καλογυμνασμενη σιλουετα,γραμμωμενη κ σφιχτη !
με ενδιαφερει να ειμαι κ να φαινομαι υγιης !
πονταρω πολυ στη γνωμη σας κ τις συμβουλες σας,ουσα απολυτως αμαθης !!!
σας ευχαριστω πολυ !!
Bookmarks