Results 1 to 30 of 353
-
08-01-11, 22:23 #1
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 31,145
Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.
Πολυ απλες και κατανοητες λιστες απο τις καλυτερες τροφες για αυξηση μαζας ή απωλεια σωματικου λιπους, ειτε για διατροφη bodybuilding, ειτε fitness!
Τοπ 10 Πρωτεϊνων
1. Ασπραδια αυγου (η ολοκληρα σε μικρη ποσοτητα)
2. Στηθος απο κοτοπουλο
3. Απαχο φιλετο μοσχαρακι
4. Σολομος
5. Στηθος απο γαλοπουλα
6. Μπακαλιαρος
7. Τονος/Ξιφιας (φρεσκος)
8. Τυρι Cottage
9. Κιμας γαλοπουλας
10. Πεστροφα
Εδω μπορουμε να βαλουμε στη λιστα, για οσους θελουν καποιο συμπληρωμα διατροφης και μια ποιοτικη σκονη πρωτεινης απο ορο γαλακτος:
Πατηστε εδω για να δειτε τις προσφορες και τους κωδικους εκπτωσης που εχουμε εξασφαλισει για τα μελη μας, μεχρι και 60% σε ολων των ειδων συμπληρωματα!
Τοπ 10 Συνθετων Υδατανθρακων
1. Βρωμη Κουακερ (κανονικη, οχι στιγμιαια)
2. Γλυκοπατατες
3. Καστανο Ρυζι (ή καστανο μπασματι)
4. Κανονικη Πατατα
5. Φασολια Μαυροματικα
6. Φακες
7. Μακαρονια Ολικης Αλεσεως
8. Ψωμι Ολικης Αλεσεως
9. Δημητριακα ολικης αλεσως (απο κριθαρι κλπ)
10. Κρεμα ρυζιου ή σταριου
Τοπ 10 Λαχανικων
1. Μπροκολλο
2. Σπανακι
3. Σπαραγγια
4. Πρασινη Σαλατα
5. Ντοματες
6. Πιπεριες (ολων των ειδων)
7. Μανιταρια
8. Πρασινα Φασολακια
9. Αγγουρι
10. Κολοκυθακια
Τοπ 10 Φρουτων
1. Grapefruit
2. Μηλα
3. Μουρα (blueberries, blackberries κλπ)
4. Πορτοκαλια
5. Μπανανες
6. Φραουλες
7. Ροδακινα
8. Δαμασκηνα
9. Σταφυλι
10. Ανανας
Καλα Λίπη
1. Λιναρελαιο ή λιναρι αλεσμενο
2. Κροκος αυγου
3. Ελαιολαδο
4. Καρυδια
5. Αμυγδαλα
6. Αβοκαντο
7. Φυστικια
8. Φυστικοβουρυρο (φυσικο, χωρις ζαχαρη)
9. Ταχινι (απο 100% αλεσμενο σησαμι, χωρις προσθετα)
10. Κασιους
Πολυ απλα πραγματα..!! Δε χρειαζεται να υπαρχει μονοτονια στη διατροφη μας.
Update Για Το 2015: Λίστα Τροφών Για Διατροφή Bodybuilding & Fitness (Download & Print)!!
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
08-01-11, 22:41 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 11-09-08
- Location
- Ηρακλειο Κρητης
- Posts
- 1,687
Πολυ χρησιμο να τα εχουμε ολα συγκεντρωμενα σ'ενα τοπικ.
Ωραιος Κωστα
TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...
-
08-01-11, 22:50 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-06-10
- Location
- Πάτρα,Κόρινθος
- Posts
- 1,885
παρα πολυ καλο αρθρο....!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1
-
09-01-11, 00:31 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 06-05-09
- Location
- Lamia
- Posts
- 1,348
Έγραψες! Πολύ καλό που είναι όλα σε λίστα μαζεμένα.
Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.
-
09-01-11, 10:01 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
ωραιος Κωστα!!πολυ χρησιμο!!
-
09-01-11, 10:22 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-07-10
- Location
- Τριπολη Αρκαδιας
- Posts
- 1,878
Αρκετά χρήσιμο..!!!
-
09-01-11, 12:02 #7Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 20-07-08
- Location
- Πέριξ
- Posts
- 1,173
Ωραίος
-
09-01-11, 13:09 #8Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 06-12-09
- Location
- Άρτα
- Posts
- 802
Ωραιος Κωστα!Μεγαλη βοηθεια σε ατομα που ψαχνουν τις καλυτερες τροφες για διατροφη
-
09-01-11, 21:49 #9
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 31,145
Ευχαριστω παιδια!
Υπαρχουν βεβαιως και πολλες αλλες καλες πηγες αλλα για διαφορους λογους (π.χ. δυσανεξιες, αλλεργιες) δεν ειναι πρακτικες για πολλα ατομα.
Στην Ελλαδα εχουμε το καλο οτι υπαρχει αφθονο φρεσκο ψαρι, μια απο τις καλυτερες και πιο ΦΥΣΙΚΕΣ πηγες πρωτεινης (εκτος ιχθυοτροφειου).
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
09-01-11, 22:39 #10Pumping Iron
- Join Date
- 17-11-10
- Posts
- 571
Τεεεεελιο!!!Μπηκε και στους σελιδοδικτες!! :P :P
Να ρωτησω κατι?Το ταχινι δεν ειναι καλη πηγη λιπαρων?
-
10-01-11, 22:20 #11Pumping Iron
- Join Date
- 17-11-10
- Posts
- 571
Α!!!Και κατι αλλο... Ο τραχανας,ειναι καλη πηγη υδατανθρακων??
Εμενα μου χει τυχει πολλες φορες να τρωω το πρωι κοκκινιστο τραχανα..
ειτε γλυκο,ειτε ξυνο!Απλαααα τον γουσταρω πολυυυυυυυυυ!!!(Ειδικα και με λιγο καυτερο! :P )
-
10-01-11, 22:53 #12
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 31,145
Μια χαρα ειναι και ο τραχανας και το ταχινι. Απλα με το ταχινι προσεχουμε την ποσοτητα επειδη εχει πολλες θερμιδες.
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
10-01-11, 22:57 #13Senior Bodybuilder
- Join Date
- 06-05-09
- Location
- Lamia
- Posts
- 1,348
Ωραια πηγη υδατανθρακων ειναι και το κουσκουσακι!! Ξερετε, αυτά τα ζυμαρικά σε σχήμα μπίλιας που εχουν και τα Goody's στο salad bar.
Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.
-
02-02-11, 15:52 #14New Bodybuilder
- Join Date
- 02-02-11
- Location
- ATHENS
- Posts
- 2
ΠΑΡΑ ΠΟΛΥ ΚΑΛΟ !! ΜΠΡΑΒΟ
-
02-02-11, 16:12 #15Pumping Iron
- Join Date
- 29-05-06
- Location
- Sin City.
- Posts
- 550
To κανονικο ρυζι δηλαδη οχι το μαυρο/καστανο απουσιαζει λογω θερμιδων η λογω του οτι υπαρχει ηδη το ρυζι στην κατηγορια?
Eat clean, lift hard, fuck the rest.
-
02-02-11, 21:55 #16Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 01-09-10
- Posts
- 93
Λογω υψηλοτερου γλυκαιμικου δεικτη.
Originally Posted by Red.Out
-
03-02-11, 10:25 #17Pumping Iron
- Join Date
- 29-05-06
- Location
- Sin City.
- Posts
- 550
Η διαφορα στο gl ειναι πολυ μικρη, αλλα οκ.
Μακαρι να εβγαζε ο θειος Μπεν σακουλακια καστανο αλλα εν τελει η διαφορα ειναι πολυ μικρη για να μπλεξουμε με κουπες,μουλιασμα και παει λεγοντας.
Τhnx για το συμμαζεμα Κωστα.Last edited by Red.Out; 03-02-11 at 10:28.
Eat clean, lift hard, fuck the rest.
-
03-02-11, 10:27 #18Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 06-12-09
- Location
- Άρτα
- Posts
- 802
μα το μπασματι σιγα την διαφορα που εχει απο το καφε :P μπασματι all the way!
Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.
-
03-02-11, 11:07 #19Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 02-11-10
- Location
- Suncity, Athens
- Posts
- 1,195
Να κάνω 2 ερωτησούλες???
Το πλιγούρι, μπορεί να θεωρηθεί καλή πηγή υδατάνθρακα?
Και η πέρκα αντίστοιχα από τα ψάρια?
-
03-02-11, 19:39 #20
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 31,145
Παιδια δεν ειναι μον ο γλυκαιμικος δεικτης που παιζει ρολο. Το ασπρο ρυζι, ειδικα το "ετοιμο στη σακουλα" ειναι αρκετα πιο επεξεργασμενο απο το καστανο και διατροφικα ειναι κατωτερο του καστανου.
Το μπασματι ειναι καλυτερο σιγουρα απο το ασπρο γιατι ειναι σε πιο φυσικη μορφη. Αν θελουμε να το παρακανουμε κι'ολας, με την καλη εννοια, τρωμε καστανο μπασματι :)
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
03-02-11, 19:40 #21
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 31,145
Μια χαρα ειναι και τα δυο!! Originally Posted by pitsouf
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
03-02-11, 19:46 #22Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 27-01-11
- Location
- ATHENS
- Posts
- 8
μεχρι ποσα αυγα (ασπραδι μονο) την ημερα?
-
03-02-11, 20:11 #23Junior Bodybuilder
- Join Date
- 26-06-10
- Posts
- 186
ασπράδια όσα θες..... Originally Posted by ECON
ακόμα και κρόκους πολλοί τρώνε 5-6 κάθε μέρα,υποστηρίζοντας ότι δεν υπάρχει θέμα χοληστερίνης εάν δεν υπάρχει κληρονομικότητα ή προδιάθεση. Διίστανται οι γνώμες για τους κρόκους αλλά για τα ασπράδια δεν υπάρχει θέμα.
-
03-02-11, 22:00 #24
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 31,145
100γρ απο ασπραδι (σε υγρη μορφη) περιεχουν περιπου 11γρ πρωτεινης, λιγοτερο απο 1γρ υδατανθρακα και 160+ mg νατριο, με πολυ καλα αμινοξέα εννοειται παντα.
Οποτε το ΜΟΝΟ που θα πρεπει να προσεξει καποιος ειναι η ποσοτητα του νατριου.
"Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).
-
04-02-11, 10:07 #25Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 02-11-10
- Location
- Suncity, Athens
- Posts
- 1,195
Eυχαριστώ!!! Originally Posted by Musclemar
-
07-03-11, 20:23 #26Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 07-03-11
- Location
- Grevena, Greece
- Posts
- 21
Πολύ χρήσιμη η λίστα, καλή δουλειά.
-
02-04-11, 23:00 #27Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 04-06-09
- Location
- Patras
- Posts
- 999
Οι γαριδες ειναι καλη επιλογη γ πρωτεινη..? Κοιταξα μια συσκευασια στο σ/μ σημερα, κ ηταν περιπου 15-0-1 (πρωτ-υδ-λ)/100γρ, δεν ειχα ιδεα οτι εχει τοση πρωτεινη..
-
03-04-11, 00:21 #28Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-06-10
- Posts
- 94
Οι γαρίδες έχουν πολυ χοληστερινη...Ολα τα καρκινοειδη εχουν... Πολυ καλη λιστα μπραβο... Χρησιμη για ολους... Ειδα πραγματα που δεν ηξερα οτι ειναι τοσο καλα...
Πληρες γευμα: Πατατα βραστη πιεσμενη σε στυλ πουρε με ελαιολαδο και πιπερακι9ανεβαζει την θερμοκρασια σωματος), τονος με ντοματα και λιγο ελαιολαδο, αλατι γιοκ εχει ο τονος φρουτακι κανενα μηλο σε φετες με κανελα μπολικη(λιποδιαλυτικη) και πανικοοοοοοοοοοοοοοος... Πεινασα παω να φαω...χαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχαχ
-
03-04-11, 00:40 #29
- Join Date
- 29-12-10
- Location
- Θεσσαλονίκη
- Posts
- 122
Καλησπέρα κ από εμένα!
Πολύ χρήσιμο τόπικ καταρχάς!
Μια ερώτηση.
σολομο που μπορω να προμηθευτω ?
και πως "μαγειρευετε" ?
-
03-04-11, 00:50 #30Pumping Iron
- Join Date
- 30-08-06
- Location
- athens.
- Posts
- 405
σουπερ μαρκετ, λαικες, ψαραδικα
βραστος, στον ατμο, ψητος, στα καρβουνα
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 5 users browsing this thread. (0 members and 5 guests)
Similar Threads
-
***** Ελληνική Bodybuilding & Fitness TV !!! *****
By Musclemar in forum Νέα Bodybuilding Aπό ΕλλάδαReplies: 28Last Post: 01-03-10, 02:39 -
Fitness ή BodyBuilding?
By Konstantinos45 in forum Off TopicReplies: 6Last Post: 27-05-09, 01:26
Bookmarks