Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 7 of 7
  1. #1

    Default Τα Υψηλά Ποσοστά Λίπους Μειώνουν Τη Μυική Ποιότητα!!

    Μια νεα ερευνα απο το πανεπιστημιο του Michigan δειχνει οτι το υποδορειο λιπος μειωνει την ανταποκριση του σωματος σε προπονησεις δυναμης και μειωνει τη μυικη ποιοτητα στους αντρες.

    (η μυικη ποιοτητα οριζεται ως "η δυναμη ανα μοναδα μυικης μαζης")

    Σε μερικα σπορ, οπως η παλη, γνωριζουμε οτι εξτρα κιλα δινουν ενα πλεονεκτημα στον αθλητη. Αυτο ειναι οντως αληθεια με βαση καποιες ερευνες, οτι δηλαδη ο αθλητης εχει μεγαλυτερη απολυτη δυναμη σε μεγαλυτερο σωματικο βαρος, ακομα και εαν καποιο απο αυτο ειναι σωματικο λιπος. Οταν ομως ρυθμιστει σε σχεση με τη σωματικη μαζα, το εξτρα λιπος "φθειρει" την ικανοτητα του σωματος για δυναμη και μυικη λειτουργια.

    Τα ευρηματα αυτα ειναι παρα πολυ σημαντικα για αθλουμενους και μη, εαν λαβουμε υπ'οψιν μας τις λειτουργικες φθορες που συμβαινουν οταν δεν αθλουμαστε και αυξανεται το λιπος, ειδικα σε ατομα μεγαλης ηλικιας.

    Το ζουμι της υποθεσης ειναι οτι θα πρεπει να εχουμε χαμηλα ποσοστα λιπους και να κρατηθουμε εκει. Εαν θελουμε να αυξησουμε το βαρος μας, πρεπει να το κανουμε σε μορφη καθαρου μυικου ιστου. Οι διατροφες "ογκου" και οι κρεπαλες που τρωμε οτι βρουμε μπροστα μας, ξεχασμενες!!


    Και η ερευνα:

    Int J Obes (Lond). 2010 Dec 7. [Epub ahead of print]
    Adiposity attenuates muscle quality and the adaptive response to resistance exercise in non-obese, healthy adults. Peterson MD, et al. Laboratory for Physical Activity and Exercise Intervention Research, Department of Physical Medicine and Rehabilitation, University of Michigan, Ann Arbor, MI, USA.

    Background: Emerging data have revealed a negative association between adiposity and muscle quality (MQ). There is a lack of research to examine this interaction among young, healthy individuals, and to evaluate the contribution of adiposity to adaptation after resistance exercise (RE).

    Objective:The purpose of this investigation was to examine the influence of subcutaneous adipose tissue (SAT) on muscle function among non-obese individuals before and after RE.

    Design:Analyses included 634 non-obese (body mass index <30?kg?m(-2)) subjects (253 males, 381 females; age=23.3±5.2 years). SAT and muscle mass (magnetic resonance imaging-derived SAT and biceps muscle volume), isometric and dynamic biceps strength, and MQ (strength/muscle volume), were analyzed at baseline and after 12 weeks of unilateral RE.

    Results:At baseline, SAT was independently associated with lower MQ for males (?=-0.55; P<0.01) and females (?=-0.45; P<0.01), controlling for body mass and age. Adaptation to RE revealed a significant negative association between SAT and changes for strength capacity (?=-0.13; p=0.03) and MQ (?=-0.14; P<0.01) among males. No attenuation was identified among females. Post-intervention SAT remained a negative predictor of MQ for males and females (?=-0.47; P<0.01).

    Conclusions:The findings reveal that SAT is a negative predictor of MQ among non-obese, healthy adults, and that after 12 weeks of progressive RE this association was not ameliorated. Data suggest that SAT exerts a weak, negative influence on the adaptive response to strength and MQ among males.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default

    Το ζουμι της υποθεσης ειναι οτι θα πρεπει να εχουμε χαμηλα ποσοστα λιπους και να κρατηθουμε εκει. Εαν θελουμε να αυξησουμε το βαρος μας, πρεπει να το κανουμε σε μορφη καθαρου μυικου ιστου. Οι διατροφες "ογκου" και οι κρεπαλες που τρωμε οτι βρουμε μπροστα μας, ξεχασμενες!!
    Ωραίο το ζουμί!

    Ευχαριστούμε Κώστα, ενδιαφέρουσες οι πληροφορίες!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    Πωπω πρεπει παω επειγοντως σε τιποτα 12-13% δηλαδη αν εχουν δικιο οι διανοουμενοι του Μισιγκαν οχοχοχοχοχοχ

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    λεγοντας χαμηλα ποσοστα πως το εννουμε αυτο??απο 16 και κατω δηλαδη ή κατι αλλο;

  5. #5

    Default

    Quote Originally Posted by jimbliz View Post
    λεγοντας χαμηλα ποσοστα πως το εννουμε αυτο??απο 16 και κατω δηλαδη ή κατι αλλο;
    Καλη ερωτηση, υποθετω οτι ως χαμηλο ποσοστο λιπους οριζεται ενα νορμαλ επιπεδο αναλογα με την ηλικια του καθενα, ουτε δηλαδη υπερβαρος ουτε παχυσαρκος.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    το ρωταω γιατι οι διατροφολογοι θεωρουν φυσιολογικο στον αντρα μεχρι 20%..για μενα αυτο ειναι υπερβολικο για εναν αθλουμενο..παντως αν παρουμε σαν αρχη οτι ουτε το πολυ χαμηλο ποσοστο ειναι καλο ουτε το υψηλο πιστευω οτι ενα ποσοστο που κυμαινεται απο 12-16 ειναι το ιδανικο ανεξαρτητα απο την περιοδο που βρισκομαστε..(ογκου,γραμμωσης,δυναμης κτλ).

  7. #7
    Senior Bodybuilder veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Location
    Καλαμάτα.
    Posts
    1,919

    Default

    18-24 % ειναι το φυσιολογικο ποσοστο λιπους για μη αθλουμενους , 12-18 % για τους ελαφρια ασκουμενους και 6-12 % για τους αθλητες...Πολυ καλο το thread παντως!!!
    To be a Spartan you must live like a Spartan!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αγωνιστικά Ποσοστά Λίπους
    By nikos_123 in forum Παρασκευάς Νικολάου
    Replies: 30
    Last Post: 24-07-13, 00:20
  2. Τι ποσοστα λιπους ειχαν οι Mr Olympia?
    By Giorgos18 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 15
    Last Post: 13-12-11, 14:33
  3. Τα Cortisol Inhibitors μειώνουν την testo;
    By sok in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 01-05-10, 02:11

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •