Τα Υψηλά Ποσοστά Λίπους Μειώνουν Τη Μυική Ποιότητα!!

**Musclemar** · 10-01-11, 19:56

Μια νεα ερευνα απο το πανεπιστημιο του Michigan δειχνει οτι το υποδορειο λιπος μειωνει την ανταποκριση του σωματος σε προπονησεις δυναμης και μειωνει τη μυικη ποιοτητα στους αντρες.

(η μυικη ποιοτητα οριζεται ως "η δυναμη ανα μοναδα μυικης μαζης")

Σε μερικα σπορ, οπως η παλη, γνωριζουμε οτι εξτρα κιλα δινουν ενα πλεονεκτημα στον αθλητη. Αυτο ειναι οντως αληθεια με βαση καποιες ερευνες, οτι δηλαδη ο αθλητης εχει μεγαλυτερη απολυτη δυναμη σε μεγαλυτερο σωματικο βαρος, ακομα και εαν καποιο απο αυτο ειναι σωματικο λιπος. Οταν ομως ρυθμιστει σε σχεση με τη σωματικη μαζα, το εξτρα λιπος "φθειρει" την ικανοτητα του σωματος για δυναμη και μυικη λειτουργια.

Τα ευρηματα αυτα ειναι παρα πολυ σημαντικα για αθλουμενους και μη, εαν λαβουμε υπ'οψιν μας τις λειτουργικες φθορες που συμβαινουν οταν δεν αθλουμαστε και αυξανεται το λιπος, ειδικα σε ατομα μεγαλης ηλικιας.

Το ζουμι της υποθεσης ειναι οτι θα πρεπει να εχουμε χαμηλα ποσοστα λιπους και να κρατηθουμε εκει. Εαν θελουμε να αυξησουμε το βαρος μας, πρεπει να το κανουμε σε μορφη καθαρου μυικου ιστου. Οι διατροφες "ογκου" και οι κρεπαλες που τρωμε οτι βρουμε μπροστα μας, ξεχασμενες!!

Και η ερευνα:

Int J Obes (Lond). 2010 Dec 7. [Epub ahead of print]
Adiposity attenuates muscle quality and the adaptive response to resistance exercise in non-obese, healthy adults. Peterson MD, et al. Laboratory for Physical Activity and Exercise Intervention Research, Department of Physical Medicine and Rehabilitation, University of Michigan, Ann Arbor, MI, USA.

Background: Emerging data have revealed a negative association between adiposity and muscle quality (MQ). There is a lack of research to examine this interaction among young, healthy individuals, and to evaluate the contribution of adiposity to adaptation after resistance exercise (RE).

Objective:The purpose of this investigation was to examine the influence of subcutaneous adipose tissue (SAT) on muscle function among non-obese individuals before and after RE.

Design:Analyses included 634 non-obese (body mass index <30?kg?m(-2)) subjects (253 males, 381 females; age=23.3±5.2 years). SAT and muscle mass (magnetic resonance imaging-derived SAT and biceps muscle volume), isometric and dynamic biceps strength, and MQ (strength/muscle volume), were analyzed at baseline and after 12 weeks of unilateral RE.

Results:At baseline, SAT was independently associated with lower MQ for males (?=-0.55; P<0.01) and females (?=-0.45; P<0.01), controlling for body mass and age. Adaptation to RE revealed a significant negative association between SAT and changes for strength capacity (?=-0.13; p=0.03) and MQ (?=-0.14; P<0.01) among males. No attenuation was identified among females. Post-intervention SAT remained a negative predictor of MQ for males and females (?=-0.47; P<0.01).

Conclusions:The findings reveal that SAT is a negative predictor of MQ among non-obese, healthy adults, and that after 12 weeks of progressive RE this association was not ameliorated. Data suggest that SAT exerts a weak, negative influence on the adaptive response to strength and MQ among males.

**Kardoula** · 10-01-11, 20:22

Το ζουμι της υποθεσης ειναι οτι θα πρεπει να εχουμε χαμηλα ποσοστα λιπους και να κρατηθουμε εκει. Εαν θελουμε να αυξησουμε το βαρος μας, πρεπει να το κανουμε σε μορφη καθαρου μυικου ιστου. Οι διατροφες "ογκου" και οι κρεπαλες που τρωμε οτι βρουμε μπροστα μας, ξεχασμενες!!

Ωραίο το ζουμί!

Ευχαριστούμε Κώστα, ενδιαφέρουσες οι πληροφορίες!

**perakis** · 10-01-11, 20:29

Πωπω πρεπει παω επειγοντως σε τιποτα 12-13% δηλαδη αν εχουν δικιο οι διανοουμενοι του Μισιγκαν οχοχοχοχοχοχ

**jimbliz** · 10-01-11, 20:32

λεγοντας χαμηλα ποσοστα πως το εννουμε αυτο??απο 16 και κατω δηλαδη ή κατι αλλο;

**Musclemar** · 10-01-11, 21:20

Originally Posted by jimbliz

λεγοντας χαμηλα ποσοστα πως το εννουμε αυτο??απο 16 και κατω δηλαδη ή κατι αλλο;

Καλη ερωτηση, υποθετω οτι ως χαμηλο ποσοστο λιπους οριζεται ενα νορμαλ επιπεδο αναλογα με την ηλικια του καθενα, ουτε δηλαδη υπερβαρος ουτε παχυσαρκος.

**jimbliz** · 10-01-11, 21:48

το ρωταω γιατι οι διατροφολογοι θεωρουν φυσιολογικο στον αντρα μεχρι 20%..για μενα αυτο ειναι υπερβολικο για εναν αθλουμενο..παντως αν παρουμε σαν αρχη οτι ουτε το πολυ χαμηλο ποσοστο ειναι καλο ουτε το υψηλο πιστευω οτι ενα ποσοστο που κυμαινεται απο 12-16 ειναι το ιδανικο ανεξαρτητα απο την περιοδο που βρισκομαστε..(ογκου,γραμμωσης,δυναμης κτλ).

**veggeto** · 12-01-11, 19:36

18-24 % ειναι το φυσιολογικο ποσοστο λιπους για μη αθλουμενους , 12-18 % για τους ελαφρια ασκουμενους και 6-12 % για τους αθλητες...Πολυ καλο το thread παντως!!!