Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1

    Default Τα BCAA Μειώνουν Τους Μυικούς Μικροτραυματισμούς

    Τα BCAA Μειώνουν Τους Μυικούς Μικροτραυματισμούς

    Ειναι γενικα γνωστο σε ολους μας οτι η εντονη ασκηση, ειδικα με βαρη, προκαλει μυικους μικροτραυματισμους, οι οποιοι στη συνεχεια αναρρωνουν σιγα σιγα και ο μυς επανερχεται δυνατοτερος. Ενω τα αμινοξεα κα πιο συγκεκριμενα τα αμινοξεα διακλαδιζομενης αλυσιδας (BCAA's) εχουν δειξει οτι βοηθουν στην αυξηση της πρωτεινοσυνθεσης, τα αποτελεσματα τους στην αναρρωση απο προπονηση με βαρη και μυικους μικροτραυματισμους ειναι ασαφη. Στοχος λοιπον αυτης της ερευνας ηταν να εξεταστει η επιδραση της συμπληρωσης BCAA's στη διατροφη στους μυικους μικροτραυματισμους.


    Τα αποτελεσματα της ερευνας εδειξαν οτι η ληψη BCAA's πριν και μετα την προπονηση με αντιστασεις, μειωσε τους δεικτες μυικου τραυματισμου και επιταχυνε την αναρρωση.

    ----

    Exercise-induced muscle damage is reduced in resistance-trained males by branched chain amino acids: a randomized, double-blind, placebo controlled study.
    Howatson G, Hoad M, Goodall S, Tallent J, Bell PG, French DN.
    Abstract

    BACKGROUND:

    It is well documented that exercise-induced muscle damage (EIMD) decreases muscle function and causes soreness and discomfort. Branched-chain amino acid (BCAA) supplementation has been shown to increase protein synthesis and decrease muscle protein breakdown, however, the effects of BCAAs on recovery from damaging resistance training are unclear. Therefore, the aim of this study was to examine the effects of a BCAA supplementation on markers of muscle damage elicited via a sport specific bout of damaging exercise in trained volunteers.

    METHODS:

    Twelve males (mean +/- SD age, 23 +/- 2 y; stature, 178.3 +/- 3.6 cm and body mass, 79.6 +/- 8.4 kg) were randomly assigned to a supplement (n = 6) or placebo (n = 6) group. The damaging exercise consisted of 100 consecutive drop-jumps. Creatine kinase (CK), maximal voluntary contraction (MVC), muscle soreness (DOMS), vertical jump (VJ), thigh circumference (TC) and calf circumference (CC) were measured as markers of muscle damage. All variables were measured immediately before the damaging exercise and at 24, 48, 72 and 96 h post-exercise.
    RESULTS:

    A significant time effect was seen for all variables. There were significant group effects showing a reduction in CK efflux and muscle soreness in the BCAA group compared to the placebo (P < 0.05). Furthermore, the recovery of MVC was greater in the BCAA group (P < 0.05). The VJ, TC and CC were not different between groups.

    CONCLUSION:
    The present study has shown that BCAA administered before and following damaging resistance exercise reduces indices of muscle damage and accelerates recovery in resistance trained males. It seems likely that BCAA provided greater bioavailablity of substrate to improve protein synthesis and thereby the extent of secondary muscle damage associated with strenuous resistance exercise. Clinical Trial Registration Number: NCT01529281.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,288

    Default

    Κώστα ΜΗΠΩΣ λεω εγω τωρα..η λευκινη ΜΟΝΗ της κανει ολα αυτα?

  3. #3

    Default

    Η λευκινη απο μονη της ειναι πολυ σημαντικη στην πρωτεινοσυνθεση, απ'οσο εχω δει σε καποιες προσφατες ερευνες.
    Αυτο δε σημαινει ομως απαραιτητα οτι βοηθα και στην μυικη αναρρωση μετα απο εντονη ασκηση.
    Αν εχεις σει καποια αλλα στοιχεια σχετικα, παρεθεσε τα για να το συζητησουμε :)
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    Pumping Iron xrhstostakhs's Avatar
    Join Date
    08-06-12
    Location
    ΑΜΑΡΥΝΘΟΣ,ΕΥΒΟΙΑΣ
    Posts
    267

    Default

    Σχετικα με την λευκινη ποτε πρεπει να την παιρνουμε ποια στιγμη της ημερας και σε τι ποσοτητα?

  5. #5

    Join Date
    22-10-09
    Posts
    730

    Default

    Quote Originally Posted by xrhstostakhs View Post
    Σχετικα με την λευκινη ποτε πρεπει να την παιρνουμε ποια στιγμη της ημερας και σε τι ποσοτητα?
    Μπορεις να παιρνεις 5gr αμεσως μετα την προπονηση αν δεν εχεις πρωτεινικο ροφημα ή 2.5 γρ πριν και 2.5 γρ μετα αν λαμβανεις και πρωτεινικο ροφημα που σιγουρα θα εχει και καποια σεβαστη πσοτητα λευκινης .Απο μονη της δεν βοηθα στην ανοικοδομηση-ειδικα οταν υπαρχει ελλειψη στα υπολοιπα βασικα αμινοξεα ισολευκινη και βαλινη.Γι αυτο καλο ειναι να προτιμας συμπληρωματα BCAA ενδοπροπονητικα που εμπεριεχουν και λευκινη ,σε αυξημενη αναλογια σε σχεση με τα αλλα δυο δηλ 2/1/1 ή 4/1/1.

  6. #6
    Pumping Iron xrhstostakhs's Avatar
    Join Date
    08-06-12
    Location
    ΑΜΑΡΥΝΘΟΣ,ΕΥΒΟΙΑΣ
    Posts
    267

    Default

    Σε ευχαριστω για την απαντηση φιλε μου.Μετα την προπονηση εχω whey αρα θα παιρνω μισο scoop (2,5γρ.) αλλα πριν την προπονηση δεν παιρνω κατι απλα εχω φαει πριν 1,5 ωρα.να παιρνω πριν τα αλλα 2,5γρ. ή θα ειναι αχρηστα?Μετα την προπονηση παζι με το shake ετσι?

  7. #7
    Pumping Iron Red.Out's Avatar
    Join Date
    29-05-06
    Location
    Sin City.
    Posts
    550

    Default

    Η πρωτεινη που παιρνεις δεν εχει BCAA μεσα?
    Eat clean, lift hard, fuck the rest.

  8. #8
    Pumping Iron xrhstostakhs's Avatar
    Join Date
    08-06-12
    Location
    ΑΜΑΡΥΝΘΟΣ,ΕΥΒΟΙΑΣ
    Posts
    267

    Default

    Εχει και μαλιστα αρκετα

  9. #9

    Join Date
    22-10-09
    Posts
    730

    Default

    Quote Originally Posted by xrhstostakhs View Post
    Σε ευχαριστω για την απαντηση φιλε μου.Μετα την προπονηση εχω whey αρα θα παιρνω μισο scoop (2,5γρ.) αλλα πριν την προπονηση δεν παιρνω κατι απλα εχω φαει πριν 1,5 ωρα.να παιρνω πριν τα αλλα 2,5γρ. ή θα ειναι αχρηστα?Μετα την προπονηση παζι με το shake ετσι?
    2.5 γρ ειναι μικρη ποσοτητα για να δεις κατι μονο απο το μεταπροπονητικο.Βαλε τα 2.5 γρ πριν και ας εχεις κοντα το φαγητο και τα αλλα 2.5 στο shake με την πρωτεινη.Γενικα δεν ειμαι υπερ της χρησης μονο λευκινης(προτιμω ολα τα bcaa σαν ροφημα μεσα) αλλα αφου την εχεις αγορασει προφανως, εγω θα την χρησιμοποιουσα ετσι οπως σου ειπα ή 5 γρ μετα την προπονηση οταν δεν εχεις ροφημα πρωτεινης.

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by Red.Out View Post
    Η πρωτεινη που παιρνεις δεν εχει BCAA μεσα?
    Δεν ειναι το ιδιο τα αμινοξεα που εχει μεσα η καθε πρωτεινη με τα αμινοξεα διακλαδιζομενης αλυσιδας. Υπαρχουν βασικες και μεγαλες διαφορες.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Pumping Iron xrhstostakhs's Avatar
    Join Date
    08-06-12
    Location
    ΑΜΑΡΥΝΘΟΣ,ΕΥΒΟΙΑΣ
    Posts
    267

    Default

    Μ'αρεσει πολυ γιατι μια ερωτηση εκανα και βγαινουν στην επιφανεια μελετες.Πολυ το γουσταρωMusclemar αν θες συνεχιζεις?

  12. #12
    Junior Bodybuilder MaZzzZ's Avatar
    Join Date
    10-05-08
    Location
    Φλώρινα
    Posts
    158

    Default

    Ειχα διαβασει αυτο το θεμα πριν λιγες μερες.
    Ετσι αγορασα BCAA για να δω κατα ποσο δουλεια κανουνε.
    Γιατι τα Αμινοξεα που εχει μεσα η Πρωτεινη πραγματι δεν φτανουνε.
    Ευχαριστω για την ενημερωση, ας δουμε τωρα αποτελεσματα.

  13. #13

    Default

    Quote Originally Posted by MaZzzZ View Post
    Ειχα διαβασει αυτο το θεμα πριν λιγες μερες.
    Ετσι αγορασα BCAA για να δω κατα ποσο δουλεια κανουνε.
    Γιατι τα Αμινοξεα που εχει μεσα η Πρωτεινη πραγματι δεν φτανουνε.
    Ευχαριστω για την ενημερωση, ας δουμε τωρα αποτελεσματα.
    Τα BCAA κατα τη γνωμη μου ειναι περισσοτερο θεμα "ασφαλειας" οταν κανουμε σκληρη διαιτα και θελουμε να περνουμε κατι παραπανω χωρις θερμιδες.
    Τωρα για την σημασια της λευκινης ή αλλων αμινοξεων μεμονομενα κλπ, ερευνες βγαινουν συνεχεια με αρκετα θετικα στοιχεια.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Τα Υψηλά Ποσοστά Λίπους Μειώνουν Τη Μυική Ποιότητα!!
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 12-01-11, 19:36
  2. Τα Cortisol Inhibitors μειώνουν την testo;
    By sok in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 2
    Last Post: 01-05-10, 02:11
  3. Πετύχατε τους μυικούς στόχους σας φέτος?
    By kleanthis in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 9
    Last Post: 02-06-08, 18:29
  4. EAA ή BCAA
    By lpapggia in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 07-04-06, 16:38

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 19:52.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding