Καλησπέρα και καλώς σας βρήκα!

[nikolios]

Για σας και καλή χρονιά με λένε Νίκο είμαι 22 ετών 1,78 και 156 κιλά!!! Πριν 3 χρόνια είχα ένα τροχαίο πού μου στοίχισε πολύ ακριβά και θα καταλάβετε γιατί, λόγω του τραυματισμού μου έκανα επέμβαση , μερική αρθροπλαστική γόνατος, στήριξη με λάμες και 4 βίδες στη κνήμη , ως αποτέλεσμα αυτό μου έδωσε 65 κιλά από κορτιζόνη και δυστυχώς από την αναγκαστικά καθιστική ζωή

όπως καταλαβαίνεται θα χρειαστώ τις πολύτιμες σάς γνώσης
σήμερα κιόλας θα επισυνάψω και την διατροφή την οποία ακολουθώ εδώ και 1 μήνα

να σας ενημερώσω ότι μπορώ τώρα πια να αθληθώ άφοβα
παρά μόνο να προσέχω λίγο το τρέξιμο το περπάτημα και τα σκαλοπάτια

Σας ευχαριστώ όλους προκαταβολικά

[KOSTASFIT]

Kαλως ορισες φιλε στην παρεα!!Γερος και δυνατος στο εξης σου ευχομαι!!

Απ'οτι καταλαβα δεν εχεις ξεκινησει ακομα οποιασδηποτε μορφης ασκηση.Περιμενουμε τη διατροφη σου κι εδω ειμαστε να σε βοηθησουμε.

[Musclemar]

Καλως ορισες Νικο!! Ευχομαι καλη επανοδο και καλη δυναμη.

[jimbliz]

πω ρε φιλε!!καλη επανοδο και καλη δυναμη!!σιδερενιος!!ο,τι θες ρωτας!!

[Strength]

καλωσηρθες! κ μονο που δεν τα παρατας κ θες να επανελθεις μπραβο σου, θελει μεγαλη δυναμη ειδικα οταν εχεις περασει ολα αυτα.
Νασαι σιγουρος θα σου κανει καλο η μειωση βαρους σε ολα.
Σχετικα με τη γυμναστικη αφου μπορεις αφοβα μια χαρα!

[nikolios]

σας δινω τισ πληροφοριες τις οποιες σας υποσχεθηκα

(7:40) 2 rappid fast (universal)

πρωινο (08:00)
60γρ βρωμη κουακερ
1 scoop 100% whey (stacker 2)
150ml Γαλα 2%

Δεκατιανο (11:00)
2 φετες τοστ ολικης αλεσης
1 φετα γαλοπουλα βραστη
1 φετα τυρι 2% λιπαρα
+1 πολύ βιταμίνη daily formula (universal)

20? λεπτα προ γυμναστηριου
2 rappid fast (universal)

Γυμναστηριο (14:00)
25? sauna
5? διαδρομο χαλαρο περπάτημα
5? ποδηλατο με χαμηλη αντισταση
10? ελλειπτικο
30? βαροι (τετρακεφαλα,δικεφαλα,τρικεφαλα,στηθος,πλατυ)
βέβαια κανω λιγα , 3 σετ των 10 επαναληψεων

Αμεσος μετα το γυμναστηριο
2 scoop 100% whey (stacker 2)
Με 300ml γαλα και μια μπανανα





Μεσημεριανο (17:00)
250γρ κοτοπουλο στηθος
200γρ ρυζι μπασματι
1 φετα ψωμι ολικης αλεσης

Απογευματινο (20:00)

6 ασπαραδια 1 κροκο



βραδινο (23:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
μαρουλοσαλατα με λιγο ξυδι βαλσαμικο και μια κουταλια του γλυκου λαδι

Πριν κοιμηθώ τις 2 μερες που δε παω γυμναστηριο περνω δυο
2 scoop 100% whey (stacker 2) με 300ml γαλα

να σας πω επισεις οτι διατροφη εχω ξεκινησει εδω και 3 μηνεσ μονο που αυτη η συγκεκριμενη ειναι η μονι που δουλεψε τοσο καλα και το ολο αυτο προγραμμα εχω χασει για να καταλαβεται με αυτη περιπου 9.5 κιλα σε ενα μηνα ενω με καποιες αλλες που εκανα τουσ προηγουμενους 2 εχανα το πολυ 4 με 4,5 κιλα

πείτε μου σας παρακαλω τη γνωμη σας οπως σασ προηπα και οπως καταλαβενεται καθε συμβουλι σας μου ειναι απαρετιτι θελω να πειτε για τα παντα απο τα συμπληρωματα μεχρι και το ποσο γαλα πινω ..

επισεις να πω πως καιρο τωρα παρακολουθω και εψαξα πολυ καλα το forum αλλα δεν βρήκα κατι για την συγκεκριμενη δυσκολη περιπτωση μου

σας ευχαριστω εκ των προτερων

[jimbliz]

λοιπον εχω αρκετα να σχολιασω αλλα δεν θα το κανω σ αυτην την ενοτητα.για να το δουν πολλα παιδια και να σου απαντησουν ανοιξε αν μπορεις καινουριο θεμα στην ενοτητα της διατροφης(καντο copy-paste) και θα σου γραψω εκει για να μην ειναι ανακατεμενα ολα!

[nikolios]

το θεμα μεταφερθηκε στις Συμβουλές Για Αρχάριους Και Εφήβους με τιτλο ''Απώλεια λίπους για υπέρβαρο άτομο''
ευχαριστω οσους μεχρι στιγμής μου ειπαν δυο πράγματα και περιμενω και αλλα ατομα να σχολιασουν και να μου πουν δικες τους προτάσεις και ιδέες

[dimitris95]

Καλός όρισες και καλή δύναμη!!!

[Giant]

Καλώς ήρθες!