Καλησπερα παιδια. Μολις εκανα register στο forum και θα ηθελα την βοηθεια σας σε μερικα θεματα. Κατ'αρχην ειμαι 18 χρονων(τον ιουνιο θα γινω 19) 82 κιλα,1,85 υψος. Πηγαινω γυμναστηριο 1μιση χρονο περιπου, αν και ειχα σταματησει για καποιους μηνες λογω πανελληνιων και μετα λογω καλοκαιρινων διακοπων. Ενδεικτικα για να καταλαβετε σε τι επιπεδο βρισκομαι σηκωνω 60 κιλα στην μπαρα για στηθος, 65 κιλα στην τροχαλια για πλατη, 45 κιλα δικεφαλα, 55 τρικεφαλα και 45 ωμους σε μηχανημα smith, με ποδια τωρα αρχισα να ασχολουμε οποτε ειμαι αρκετα χαμηλα. Προπονουμε 6 φορες την εβδομαρα εκτος Κυριακης, το προγραμμα μου ειναι στηθος - δικεφαλα, πλατη-τρικεφαλα, ωμοι-ποδια. Σε ολες τις ασκησεις κανω 4 σετ των 10 επαναληψεων. Εδω και δυο βδομαδες παιρνω καθαρη πρωτεινη, συγκεκριμενα την whey complete, 1 scoop το πρωι και 1 scoop αμεσως μετα την προπονηση. Κανω σχετικα υγιεινη διατροφη. Εχετε να μου προτεινετε καποια αλλαγη στο προγραμμα μου? Η πρωτεινη που παιρνω σε συνδιασμο με μια καλη διατροφη θα μου δωσει ογκο? Επισης επειδη θελω να γραμμωσω τους κατω κοιλιακους, ειναι καλο να τους γυμναζω καθε μερα(1 ασκηση μονο)? Κανονικα κοιλιακους κανω δευτερα-τεταρτη-παρασκευη.
Μαλλον σας ζαλισα λιγο Ευχαριστω εκ των προτερων οποιον εχει την καλη θεληση να με βοηθησει!
Bookmarks