Πρόγραμμα Γυμναστικής Με Drop Sets

**purehate** · 14-01-11, 18:12

Καλο σαββατοκυριακο σε ολους!!Σκεφτομαι απο σημερα που θα παω σε λιγο προπονηση να αρχισω την κανω με drop set !!Κανω 1 χρονο περιπου γυμναστηκη με βαρη και ειχα διαλειμα 2 μηνες το καλοκαιρι λογω τραυματισμου και τωρα τους 2-3 τελευταιους ασχολουμαι πιο σοβαρα τι λετε θα με βοηθουσε κατι τετοιο???

**jimbliz** · 14-01-11, 19:11

καλο ειναι να κανεις αλλαγες!!λογικα θα σε βοηθησει!δοκιμασε διαφορα στυλ προπονησης ετσι ωστε να αποφασισεις πιο σου δουλευει καλυτερα..παντως καθε προπονητικο στυλ εχει κατι να σου προσφερει!!

**Mazda 6** · 14-01-11, 20:28

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=20077

Για δες εδώ το πολύ βοηθητικό άρθρο του συν-Mod Γιάννη Γριμμή, όπου περιγράφεται και ο τρόπος εκτέλεσης ενός drop set.

Πρόσεξε γιατί υπάρχουν πολλοί τρόποι. Ο Γιάννης περιγράφει τους δύο. Εγώ κάνω τον πιο απλό, τω δεύτερο.

**purehate** · 15-01-11, 18:35

Τα Drop set μπορω να τα κανω σε ολες τις μυικες ομαδες και στις μικρες????

**jimbliz** · 15-01-11, 18:41

ναι αλλα οχι σε ολες τις ασκησεις που κανεις γιατι θα σε κουρασει αρκετα!!

**juniorjack** · 16-01-11, 00:47

Originally Posted by Mazda 6

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=20077

Για δες εδώ το πολύ βοηθητικό άρθρο του συν-Mod Γιάννη Γριμμή, όπου περιγράφεται και ο τρόπος εκτέλεσης ενός drop set.

Πρόσεξε γιατί υπάρχουν πολλοί τρόποι. Ο Γιάννης περιγράφει τους δύο. Εγώ κάνω τον πιο απλό, τω δεύτερο.

"....εκτελούν π.χ. 10 επαναλήψεις μειώνουμε το 20% περίπου εκτελούμε άλλες 10 μειώνουμε το 20% και εκτελούμε άλλες 10."

Δεν ξερω αν τ καταλαβα σωστα, ολο αυτό (30 reps) δλδ ειναι ενα σετ..?