Το εβδομαδιαίο μου πρόγραμμα bodybuilding προς σχολιασμό.

[l3onid4s]

ΔΕΥΤΕΡΑ-ΣΤΗΘΟΣ
4χ8 Πιέσεις σε ίσιο πάγκο
4χ8 Πιέσεις στον επικληνη στο Smith
4χ8 Βυθισεις σε διζυγο και στο καπακι πιεσεις στηθους στη μηχανη(super set?)
4χ8 Cross Over
4χ8 Pec-Dec
4χ20 Κοιλιακους σε ισιο παγκο

ΤΡΙΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ/ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
4χ8 Καμψεις δικεφαλων με ισια μπαρα
4χ8 Καμψεις δικεφαλων στο μαξιλαρι με στραβομπαρα
4χ8 Καμψεις αυτοσυγκεντρωσης
4χ8 Πιέσεις τρικεφαλων στην τροχαλια με μπαρα
4χ8 Βυθισεις στο διζυγο
4χ8 Πιέσεις τρικεφαλων με σχοινι στην τροχαλια

ΤΕΤΑΡΤΗ-ΠΑΥΣΗ

ΠΕΜΠΤΗ-ΠΛΑΤΗ
4χ5 Ελευθερες ελξεις στο μονοζυγο με ανοιχτη λαβη
4χ8 Εμπροσθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια
4χ8 Οπισθολαιμιες ελξεις στην τροχαλια
4χ8 Ελξεις με τριγωνο στην τροχαλια
4χ8 Χαμηλη κωπηλατικη στην τροχαλια
4χ8 Κωπηλατικη με μπαρα
4χ8 Κωπηλατικη στη μηχανη
4χ25 Υπερεκτασεις Μεσης(για ραχιαιους)

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ-ΩΜΟΙ
4χ8 Πιεσεις ωμων στη μηχανη
4χ8 Οπισθολαιμιες Πιεσεις ωμων στο Smith
4χ8 Προτασεις με αλτηρες
4χ8 Η ασκηση για τους τραπεζοειδης που γινεται στην τροχαλια με ενα σχοινι,εχοντας τα χερια μας παραλληλα με το εδαφος και ανοιγοντας τα(δεν ξερω πως λεγεται )
4χ8 Ανασηκωσεις ωμων με μπαρα
4χ8 Εκτασεις ωμων στην τροχαλια
4χ15 Ισιες ανασηκωσεις ποδιων στην ρωμαικη(για κοιλιακους) ή 4χ20 σε κατακλινη παγκο.

ΣΑΒΒΑΤΟ-ΠΟΔΙΑ
4χ8 Εκτασεις τετρακεφαλων στη μηχανη
4χ8 Σκουωτ στο Smith
4x8 Κατακλινη πρεσσα ποδιων
4χ8 Καμψεις μηριαιων δικεφαλων
4χ8 Ανοιγματα ποδιων σε μηχανημα(δε ξερω πως λεγεται η ασκηση)
4χ20 Αρσεις σωματος στην ακρη σκαλιου με τις γαμπες

Παντα ξεκιναω με 6' χαλαρο τρεξιμο/ποδηλατο.
Να πω οτι ειμαι 20 χρονων,υψος 1.82,81κιλα και γυρω στο 14-15% σωματικο λιπος.
Αυτα απο εμενα