Το παρακάτω κατεβατό (όπως μου ζητήθηκε από άλλα παιδιά) το έγραψα και σε προηγούμενο θέμα (νέοι στο φόρουμ). Επειδή όμως νομίζω ότι έκανα λάθος, το γράφω κι εδώ. Ελπίζω να μην κάνω όντως λάθος. Εάν ναι, εσείς ξέρετε καλύτερα τι να κάνετε.
λοιπόν, αυτό είναι το διατροφικό μου πρόγραμμα (που το τηρώ επί τουλάχιστον 3 χρόνια τώρα):
7 π.μ: βρώμη με γάλα και 2 ολόκληρα αυγά κι ένα πορτοκάλι.
9 π.μ: 1 σάντουιτς με γαλοπούλα ή πιο σπάνια τυράκι χαμηλών λιπαρών (Τρικαλινό)
11 π.μ.: όπως στις 9, συν 1 λίτρο γάλα ημίπαχο κι ένα μήλο
1 μ.μ.: 2 φέτες μαύρο ψωμί, μπιφτέκι ή κοτόπουλο ή ψάρι ή όσπρια με πράσινη σαλάτα (μόνο μία κουταλιά λάδι)
4 μ.μ. 500 ml πρωτεΐνη ορού γάλακτος διαλελυμένη σε ημίπαχο γάλα.
...γυμναστήριο και μετά (μπάρα πρωτεΐνης) εν συνεχεία:
7 ή 8 μ.μ.: κοτόπουλο ή ψάρι (στεγνά).
λίγο προτού ξαπλώσω μισό λίτρο γάλα με πρωτεΐνη ορού γάλακτος.
Γλυκά, τηγανιτά, αναψυκτικά και παγωτά καθόλου, χυμοί καθόλου, καφέ, αλκοόλ ούτε που τα ακουμπώ (δεν μ' αρέσουν), δεν καπνίζω. Σπανίως (μία φορά το 2μηνο) λίγη πίτσα και κανένα σουβλάκι με πίτα (καλαμάκι κοτόπουλο).
Πίνω επίσης πράσινο τσάι. Νεράκι δεν θα 'λεγα ότι πίνω πολύ (1 λίτρο με ενάμισι στην καλύτερη περίπτωση. Το καλοκαίρι φυσικά πολύ περισσότερο).
Σε ό,τι αφορά στο πρόγραμμα προπόνησης, αυτό που κάνω τώρα (το είχα βρει στο ίντερνετ, 12 εβδομάδων, είμαι στις τελευταίες 2):
Δευτέρα:
-πιέσεις σε οριζόντιο πάγκο 4 σετ των 8,6,4,2 επαναλήψεων (τελευταίο σετ, σούπερσετ με ανοίγματα σε κεκλιμένο πάγκο)
-καθιστές πιέσεις ώμων 4 σετ των 8,6,4,2 επαναλήψεων (τελευταίο σετ, σούπερσετ με πλάγιες εκτάσεις)
-shrugs με αλτήρες 3 σετ μέχρι πτώσεως
-βυθίσματα σε δίζυγο 5 σετ μέχρι πτώσεως (το τελευταίο σε, σούπερσετ με πιέσεις με σχοινί σε τροχαλία)
-ροκανίσματα
Τρίτη:
50 λεπτά spinning
Τετάρτη:
-βαθιά καθίσματα στο Smith 4 σετ των 8,6,4,2 επαναλήψεων
-άρσεις θανάτου με σταθερά πόδια 4 σετ των 8,6,4,2 επαναλήψεων (τελευταίο σετ, σούπερσετ με κάμψεις μηριαίων δικεφάλων)
-άρσεις γαμπών
-ανάστροφα ροκανίσματα
Πέμπτη:
50 λεπτά spinning
Παρασκευή:
-μονόζυγο με τελείως ανοικτή λαβή 5 σετ μέχρι πτώσεως
-κωπηλατική με αλτήρες 4 σετ 8,6,4,2 επαναλήψεων (το τελευταίο σετ, σούπερσετ με εμπροσθολαίμιες έλξεις στην τροχαλία)
-όρθιες έλξεις δικεφάλων με αλτήρες 4 σετ μέχρι πτώσεως (τα 2 τελευταία σετ, σούπερσετ με ανάστροφες έλξεις σε στραβόμπαρα)
-ροκανίσματα
Σαββατοκύριακο:
εάν έχει αέρα κάνω windsurfing, αλλιώς τρεξιματάκι έξω στο δρόμο (με πολλές ανηφόρες, λόγω περιοχής που μένω), γύρω στα 45-50 λεπτά (4-5 χλμ.). Την Κυριακή ξεκούραση (εκτός εάν όπως είπα πάω στη θάλασσα για σερφάκι).
Δυστυχώς, δεν βλέπω το σώμα μου να αλλάζει. Είναι λες και παραμένει έτσι επί χρόνια. Έχω επισυνάψει και μία φωτογραφία μου. Αρχίζω να πιστεύω πως μάλλον είναι έτσι το σώμα μου εκ κατασκευής. Είμαι 1.84, 84 κιλά. Εσείς μπορείτε ίσως να με βοηθήσετε καλύτερα
Bookmarks