Καλησπερα και καλη κυριακη με τοσα π εχω διαβασει μπερδευτηκα και δεν ξερω το τι θα με βοηθουσε για το σωμα μου ειμαι 1.77 και 77 κιλα και εχω λιγο παραπανω σωματικο λιπος θα ηθελα να μου δειξετε ενα Split στο οποιο να γεμισω αλλα να χανω και λιπος παρραληλα με αεροβια γυμναστηκη.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 14 of 14
-
09-01-11, 17:06 #1Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 31-12-10
- Posts
- 55
Προτάσεις Για Προπονητικό Split Bodybuilding?
-
09-01-11, 23:27 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
λιπος δεν θα χασεις με το σπλιτ που θα εχεις αλλα με το αεροβιο και την διατροφη.αν εισαι αρχαριος ακομα σου προτεινω 3μερο σπλιτ αλλιως ενα 4μερο ειναι μια χαρα.
παραδειγμα 3μερου
στηθος-δικεφαλα
πλατη-τρικεφαλα
ποδια-ωμοι
παραδειγμα 4μερου
στηθος-δικεφαλα
ποδια
πλατη
ωμοι-τρικεφαλα
μπορεις βεβαια να ακολουθησεις και προγραμματα δυναμης ή κυκλικα(δηλαδη να γυμναζεις σε 4μερες καθε φορα καθε μυικη ομαδα ανα μερα περιπου).
-
09-01-11, 23:33 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 06-05-09
- Location
- Lamia
- Posts
- 1,351
++ στο φίλο!!
Originally Posted by jimbliz
Μόνο με αυτά χάνεις λίπος..Τίποτα άλλο δεν υπάρχει.Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.
-
09-01-11, 23:53 #4
- Join Date
- 07-05-09
- Posts
- 1,921
Αλλα δυο ++ και απο εμμενα! Originally Posted by afthartos
-
10-01-11, 00:30 #5Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 31-12-10
- Posts
- 55
To σπλιτ που ακωλουθαω ειναι το 2 που ειπες με 3 μερες ρεπο!Οσο για διατροφη μπορεις να μου προτεινης καποια απο το φορυμ με λινκ να ακωλουθησω ο στοχος μου ειναι να γεμιζω και να βαζω οσο πιο καθαρα κιλα γινεται και παραλληλα με αεροβια και να χανω και λιπος να μην περνω αλλο!! Originally Posted by jimbliz
-
10-01-11, 15:09 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
διαβασε στον τομεα διατροφης τα sticky και καποιες ενδεικτικες διατροφες,βρες τις θερμιδες συντηρησης σου και φτιαξε ενα πλανο!εφοσον το ποσταρεις μπορω να σου προτεινω οσες βελτιωσεις θες.απλως πρεπει να μαθεις να βγαζεις μονος σου στο περιπου διατροφη για να μην χρειαζεσαι καποιον παντα!!
-
10-01-11, 15:46 #7Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 31-12-10
- Posts
- 55
okk Τωρα αυτο θα κανω πιστεθω μεχρι τις 3 μισι να το εχω βγαλει που φευγω για μαθημα αλλιως θα το ποσταρω το απογευμα:)
-
13-01-11, 01:05 #8Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 31-12-10
- Posts
- 55
Γευμα 1 (08:00)
5 ασπραδια1
1 ποτηρι γαλα 1%
Γευμα 2 (11:00)
ενα σαντουιτσ ολικης με τονο και cottage
Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
100 γρ ρυζι μπασματι
σαλατα πρασινη
Γευμα 4 (17:00)
1 ροφημα πρωτείνης ορου γαλακτος (whey protein)
50γρ βρωμη κουακερ
1 μηλο
μεταπροπονητικο:ενα μισι σκουπ whey και μια μπανανα
Γευμα 5 (20:00)
150 γρ κρεας,ψαρι,κοτοπουλο,μπιφτεικια κοτοπουλου,μοσχαρισια μπριζολα
100 γρ ρυζι μπασματι και σαλατα πρασινη η λαχανικα
Γευμα 6 (23:00)
50 γρ τυρι cottage
1 ποτηρι γαλα 1,5%
25 γρ αμυγδαλα
Αυτη ειναι η διατροφη που ακωλουθαω τωρα με σκοπο να παραμεινω στα ιδια κιλα για κανα μινα δυο ακομα να τα δουλεψω και μετα σιγα σιγα να αρχησω γραμμωση πρωτη φορα ..Ειμαι 1,77 και πρωτη φορα εφτασα 80,5 κιλα που εδειξε σημερα η ζυγαρια και δεν νομιζω να με παιρνει για αλλα για φετος!Ακουω γνωμες και συμβουλες,γινεται να κανω συντηρηση με αυτην την διατροφη ??
-
13-01-11, 01:21 #9Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 06-12-09
- Location
- Άρτα
- Posts
- 802
στο πρωινο σου φιλε δεν εχεις υδατανθρακα καθολου!!!βαλε βρωμη οπωσδηποτε καπου 70γρ.
το απογευμα πριν το γυμναστηριο μπορεις να τρως σαν το μεσημεριανο γευμα χωρις τη σαλατα,πολυ καλυτερη επιλογη απο ροφημα
το βραδυ στο τελευταιο γευμα εχεις λιγο πρωτεινη παλι,καπου 6 το κοτατζ και καπου 12 το γαλα,φαε 100 γραμμαρια κοτατζ πχ.
μετρα θερμιδες και γενικα μετρα π/υ/λ. βαλε και ελαιολαδο στις σαλατες εκτος πριν την προπονηση,με μετρο παντα το λαδι.
θα σου πουνε και τα παιδια πιο αναλυτικα βεβαια
-
13-01-11, 01:30 #10
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,817
Υπαρχει και αλλο ενα παρα πολυ καλο σπλιτ που δεν πολυσυνηθιζεται αλλα το εχω δοκιμασει με επιτυχια:
Μερα 1: Στηθος - Πλατη
Μερα 2: Ωμοι - Δικεφαλοι - Τρικεφαλοι
Μερα 3: Τετρακεφαλοι - Μηριαιοι - Γαμπες
Ενδιαμεσα αφηνεις μια μερα ξεκουρασης και την 7η μερα επαναλαμβανεις.
Μπορεις επισης τις προπονησεις στηθους/πλατης και δικ/τρικ να τις κανεις σε μορφη superset για μεγαλυτερα πρηξιματα και και εξοικονωμηση χρονου.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
13-01-11, 02:04 #11Pumping Iron
- Join Date
- 18-01-10
- Location
- North, very north
- Posts
- 422
[QUOTE=Musclemar;899925]
Σ' αυτο το σπλιτ που αναφερεις ποσες ασκησεις εκανες για καθε μυικη ομαδα; π.χ. για Στηθος - Πλατη, ειχες ποτε απο 3 ασκησεις για καθε ομαδα;Μερα 1: Στηθος - Πλατη
Μερα 2: Ωμοι - Δικεφαλοι - Τρικεφαλοι
Μερα 3: Τετρακεφαλοι - Μηριαιοι - Γαμπες
-
13-01-11, 15:21 #12Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 31-12-10
- Posts
- 55
Αυτο το Split το κανει ενας φιλος μου τωρα που το σωμα του ειναι σε πολυ καλο επιπεδο μπορω να πω οτι λιγους εχω δει με το σωμα αυτο στα 20 το παιδι ειναι στην τεφα κανει προπονησης κωπηλασια νομιζω η kayiak και γυμναστηριο και το σωμα του ειναι πραγματικα πολυ δουλεμενο ακι πιστευα οτι εγω δεν θα εχω αποτελεσμa:) Originally Posted by Musclemar
-
13-01-11, 15:26 #13Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 31-12-10
- Posts
- 55
με τα super set θα εχω αποτελεσμα εγω που κανω γυμναστικη 9 μηνες περιπου με βαρη?Ενας γυμναστης παλαιοτερα μ ειχε πει οτι δεν πρεπει να κανω super set.. Originally Posted by Musclemar
-
16-01-11, 19:16 #14Pumping Iron
- Join Date
- 27-06-08
- Location
- Greece.
- Posts
- 669
στη φαση που εισαι δεν νομιζω πως υπαρχει κατι καλυτερο απο το 4μερο που ειπε ο jimbliz Originally Posted by jimbliz
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Γνώμες για split & προτάσεις για σετ/επαναλήψεις
By death in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 7Last Post: 05-12-09, 21:16 -
Split προγράμματος διατροφής - Προτάσεις
By spygr in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 2Last Post: 05-05-09, 19:03
Bookmarks