Προς kardoula αλλά και λοιπούς experts.
Κάποια βασικά δεδομένα.
Είμαι 23 χρονών, απο 7 χρονών στον αθλητισμό, αρχικά μπάσκετ και κολύμβηση και μετά βόλλευ. Ξαφνικά σταμάτησα (τρίτη λυκείου) και λόγω ξαφνικής αλλαγής αλλά και κάποιων άλλων προβλημάτων πήρα πάρα πολλά κιλά. Έφτασα τα 93 κιλά και έμεινα εκεί αρκετό καιρό. Τον πρώτο καιρό που έκανα δίαιτα έχανα περίπου 1-1.6 κιλό την εβδομάδα. Μετά απο τρεις μήνες περίπου, ξεκίνησα γυμναστήριοκαι απο τότε, χάνω περίπου απο 400 έως 700 γραμμάρια σταθερά. Παρ' όλο που η δίαιτα που έκανα είναι η ίδια με εκείνη που ξεκίνησα (έχω αυξήσει μόνο ΕΛΑΧΙΣΤΑ την πρωτείνη δηλαδή αντί για 120 γραμμάρια κοτόπουλο θα φάω 150-160). Παρ' όλα αυτά και με το γυμναστήριο χάνω λιγότερο. Πρέπει να ρίξω τις θερμίδες μου?
Τώρα είμαι 66 κιλά. Το μόνο θετικό είναι οτι φοράω το ίδιο νούμερο με την αδερφή μου η οποία έχει το ίδιο ύψος, είναι 62 κιλά αλλά εχει χρόνια να γυμναστεί.
Γυμναστική έκανα και αερόβια και βάρη στην αρχή έδωσα έμφαση περισσότερο στην αερόβια και τώρα δίνω το ίδιο βάρος και στα δύο.
Ενδεικτική διατροφή
πχ σήμερα
πρωί:
4 κουταλιές της σούπας βρώμη
μισό φλυτζάνι δημητριακά
1 φλυτζάνι γάλα 0%
μία μπανάνα
ενδιάμεσα
αποξηραμένα φρούτα(3-4)
μεσημέρι
150 γραμμάρια κοτόπουλο
μισό φλυτζάνι καστανό ρύζι
σαλάτα αρκετή με 3κγ ελαιόλαδο
πριν την προπόνηση:
μια μπανάνα ή δύο φρούτα ή έναν φυσικό χυμό
μια φρυγανιά με τυρί cottage
βραδυνό
ψωμί με ελάχιστο μέλι η ταχίνι ή τυρί
σαλάτα με ελάχιστο λάδι
1 αυγό ολόκληρο
αλλά 2 ασπράδια
Bookmarks