Stretching ή αλλιώς διατάσεις

[nick]

Γνωρίζει κανείς κανένα dvd με πρόγραμμα διατάσεων
κανενός επαγγελματία?Και λεω επαγγελματία γιατι θελω να
είναι ολοκληρωμένο το πρόγραμα και να μην αφήνει καμμία
ομάδα απ΄έξω.

[outnumb]

.....

[msdmn]

ψάξε το magnificent mobility by Eric Cressey

[nick]

Καλό για θεωρία αλλά θα ήθελα κατι
σε μορφη βιντεο οπου βλεπεις και ακολουθεις.

[Kardoula]

Παιδιά, δεν επιτρέπονται τόρρεντ, λόγω πνευματικών δικαιωμάτων.

Το λινκ αφαιρέθηκε.
Θενκς!

[msdmn]

Καλό για θεωρία αλλά θα ήθελα κατι
σε μορφη βιντεο οπου βλεπεις και ακολουθεις.

dvd είναι αυτό που σου λέω

[nick]

Δεν είπα για σένα αλλα για του outnumb.
Παντως ειδα στο net πολυ καλα σχολια για τον Eric Cressey.

[Strength]

ψάξε το magnificent mobility by Eric Cressey

ευχαριστω μενδιαφερει το θεμα πολυ, θα μπορουσε οποιος το δει κ το κανει να μας πει κ γνωμη να ξερουμε τι παιζει?

[msdmn]

καλό είναι, έχει μερικά κενά αλλά σε γενικές γραμμές είναι κομπλέ
συμβαδίζει με τις νέες έρευνες και τις παρατηρήσεις οποιουδήποτε κάνει σωστά βάρη που λένε πως οι στατικές διατάσεις πριν την άσκηση αποδυναμώνουν τον μυ κλπ και προτείνει δυναμικές διατάσεις
αναλυτικά, που σκοπεύει η καθεμία, πώς πραγματοποιείται κλπ

[nick]

Ναι όντως μόλις το είδα και είναι δυναμικές διατάσεις.
Νομίζω ότι είναι πιο πολύ ασκήσεις που γυμνάζουν και δυναμώνουν τους τένοντες.
Εμένα με ενδιαφέρει μόνο το θέμα τις ευλυγισίας , ούτε καν ασκήσεις γιόγκα όπου και αυτές είναι
πολύ καλές διατατικές αλλά πάλι είναι δύσκολες.Δλδ πρέπει να έχεις έναν trainer να σου δείχνει την σωστή άσκηση.
Εγώ ψάχνω τις απλές βασικές στατικές όπου στην εκτέλεση είναι εύκολες αλλά είναι σημαντικό
να είναι ολοκληρωμένο το πρόγραμμα.
Όπως και στα βάρη έτσι?Πρώτα σωστή τεχνική σωστό πρόγραμμα ώστε να μην υπάρξουν μυικές
ανισορροπίες και μετά όλα τα άλλα.
Έχω βρει αρκετές στο νετ απλα δεν είναι ολοκληρωμένα προγράμματα.

[Strength]

nick καταλαβα τι ζητας, δυστηχως κ γω σε αναζητηση τετοιων ειμαι, βεβαια ημουν κ σε αναζητηση προγραμματος προπονησης που προειχε οποτε δεν ασχοληθηκα κ πολυ.
αλλα τωρα που μου το θυμισατε οτιδηποτε σχετικο βοηθα.

msmdn ευχαριστουμε για το σχολιο, εμενα με ενδιαφερουν κ οι δυναμικες, εχω ακουσει οτι ειναι αποτελεσματικες.

Οποιος ασχοληθει με το θεμα ας μας πει οτι βρει, θα σας παρακολουθω κ γω.
παω να googlarw τον τιτλο που ειπατε αφου βγηκε το λινκ.

ΥΓ καλα πως νομιζω οτι ειχε κλεισει ο πιρατμπει?

[nick]

Έχει πολλές ασκήσεις και γενικά είναι μεγάλο κεφάλαιο οι διατάσεις.
Απλά πρέπει κάποιος να τις συμμαζέψει και να φτιάξει μερικά ολοκληρωμένα προγράμματα.
Έχει πολλά pdf και υπάρχει αυτό το βιβλίο που είναι πάνφθηνο http://www.perizitito.gr/product.php?productid=63221
αλλά έλεγα μήπως υπάρχει καμία σοβαρή δουλεία σε dvd όπου μπορείς να τις κάνεις σπίτι σου ήσυχα και αθόρυβα.

[Strength]

Έχει πολλά pdf και υπάρχει αυτό το βιβλίο που είναι πάνφθηνο http://www.perizitito.gr/product.php?productid=63221

κοιτα αυτες που δειχνει στο εξωφυλλο του βιβλιου ειναι οι κλασσικες, αν δεν εχει κατι παραπανω μεσα νομιζω δεν αξιζει.

μολις ειδα τροχαδιν το βιντεο με τις δυναμικες κ θα αρχισω με καποιες απο αυτες.
o musclemar οταν ενιωθα πιασιμο στους ραχιαιους με ειχε ρωτησει σε αλλο τοπικ αν κανω διατασεις κορμου, κ μου προτεινε καποιες απο αυτες (του βιντεο).
οντως ειχα δοκιμασει κ ενιωθες απιστευτα την δουλεια τους.
ασε που φοβαμαι τις στατικες γιατι πιστευω ειναι αφυσικη η "στατικοτητα', εχουμε φτιαχτει να κινουμαστε οχι να τεντωνουμε τον μυ σε στατικη θεση.
κ φοβαμαι μηπως προκαλω τελικα ζημια ετσι αντι για καλο.

[nick]

Όντως είναι πολύ καλές αυτές του Eric Cressey αλλά πρέπει να υπάρχει
και κάποιο επίπεδο στις κλασικές.
Εκτός βέβαια και αν έχει αλλάξει η θεωρία γύρω από αυτές.

[Strength]

κ γω αυτο ειχα ρωτησει το γυμναστη αν εχουν επιπεδα, αν υπαρχει κατι διαφορετικο αλλα επεμενε οτι αυτες ειναι οι βασικες κ καλες (με υφος αυτες ειναι ολες)

[msdmn]

από την αριστερή λίστα επιλέξτε μυ και μετά στο τέλος στα δεξιά έχει ασκήσεις για στατικό stretching για το τέλος της προπόνησης
http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Strength]

το ειχα ψαξει το ExRx αλλα δεν ειχα βρει κατι διαφορετικο απο τα "γνωστα", ναι το λεει για stretches αλλα δεν τις βγαζει σε ολες

[Speculator]

Για κοιτάξτε και αυτό:

http://mobilitywod.blogspot.com/

Ο Kelly είναι φυσικοθεραπευτής και έχει και γυμναστήριο crossfit.

Κάθε μέρα βάζει ένα βιντεάκι με ασκήσεις για καλύτερη κινητικότητα. Αυτό θα το κάνει για ένα ολόκληρο χρόνο. Οι ασκήσεις αφορούν άτομα που ασχολούνται με τα βάρη και κυρίως τις βασικές ασκήσεις Squat, Deadlift, Bench Press, Press και το τρέξιμο. Γενικά με ότι ασχολούνται στο Crossfit.

Αν κάποιος θέλει να ξεκινήσει καλύτερα να πάρει τα βιντεάκια από την αρχή γιατί όσο πάει δυσκολεύει.

[Strength]

Για κοιτάξτε και αυτό:

http://mobilitywod.blogspot.com/

πωπω το βλεπεις κ το νιωθεις! τα παιρνω απτην αρχη ενα ενα ! ευχαριστω!

ax θελει εξοπλισμο...

[Strength]

τσεκαρετε κ αυτο http://www.trainwithmeonline.com/str...exercises.html
εχει κ αναζητηση

[Speculator]

Το ακολουθώ από το Δεκέμβριο. Χρειάζεται μόνο 10-15 λεπτά. Κάθε μέρα δουλεύω και σε κάτι. Δηλαδή δεν κάνω ποτέ ένα γενικό stretching με πολλές ασκήσεις που να πιάνει όλο το σώμα. Από εξοπλισμό χρειάζεται μόνο αυτό το λάστιχο γυμναστικής (εγώ χρησιμοποιώ κάτι σα σκοινάκι για την ώρα) και 2-3 μπαλάκια του tennis. Τίποτε άλλο. Πολλές ασκήσεις είναι σχεδιασμένες για να γίνουν πραγματικά οπουδήποτε όπως στο χώρο εργασίας, όταν βλέπεις τηλεόραση ή όταν περιμένεις στο αεροδρόμιο (ή το metro).

Έχω δει πολύ μεγάλες διαφορές. Έχει αυξηθεί το εύρος κίνησης μου. Έχω κάνει προσωπικά ρεκόρ σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις (Squat, Front Squat, Deadlift, Press, Bench, Push Press, Press, PullUps - δεν είναι μόνο από το mobility wod όλα αυτά αλλά σίγουρα βοήθησε...). Νιώθω καλύτερα στα sprint και στα άλματα. Έχει βελτιωθεί γενικότερα η στάση του σώματος μου πχ τώρα που κάθομαι στον υπολογιστή του γραφείου δεν γέρνω μπροστά καμπουριάζοντας αλλά η σπονδυλική μου στήλη είναι κάθετη, η μέση μου στηριγμένη σωστά στην καρέκλα και οι ώμοι πίσω. Γενικά σε κάνει να καταλαβαίνεις μερικά λάθη στη στάση και την κίνηση του σώματος που οδηγούν σε τραυματισμούς ή ενοχλήσεις.

[Strength]

ευκολο το παρουσιαζεις, μονο το λαστιχο, αλλα εμενα μου φαινεται βουνο προς το παρον.
μες το σπιτι παιζει να κανεις τις ασκησεις σε περιορισμενο χωρο?
το "λαστιχο" μπορω να το παραγγειλω αραγε?

Έχει βελτιωθεί γενικότερα η στάση του σώματος μου πχ τώρα που κάθομαι στον υπολογιστή του γραφείου δεν γέρνω μπροστά καμπουριάζοντας αλλά η σπονδυλική μου στήλη είναι κάθετη, η μέση μου στηριγμένη σωστά στην καρέκλα και οι ώμοι πίσω. Γενικά σε κάνει να καταλαβαίνεις μερικά λάθη στη στάση και την κίνηση του σώματος που οδηγούν σε τραυματισμούς ή ενοχλήσεις.

κοιτα να δεις ξεχασα την καμερα ανοιχτη? χεχε
ακριβως ετσι καθομαι δυστηχως τελευταια, επειδη το καθισμα στη δουλεια κ γενικα το στησιμο του παγκου εργασιας εχει περιεργο υψος, κ καμπουριαζω :(
κ μετα ξεχνιεμαι κ στο σπιτι κανω το ιδιο.

[Strength]

Μαζι με αλλα διαφορα παρηγγειλα κ ενα λαστιχο φαρδυ για διατασεις, το δενεις λεει οπου θες ή απλα το βαστας.
θα παρω κ τα μπαλακια του τενις που ειπατε. Για να δουμε!

Speculator εχω ενα θεμα με το σαιτ που εδωσες, αν θες να παρεις τις ασκησεις απο την αρχη εχω την εντυπωση οτι δεν τις βγαζει, απο αυγουστο κ μετα αν θυμαμαι καλα (2010).
Παιζει κατι που δεν εχω καταλαβει? οι πιο ευκολες που λες που γινονται παντου που ειναι περιπου θυμασαι? ευχαριστω!

[Speculator]

Sunday, August 22

The First of Many Beat Downs

Από τότε ξεκινάει και τώρα είναι στην 157η μέρα.

Εγώ δεν το ακολουθώ ακριβώς με τη σειρά. Κάνω περισσότερες φορές ότι νιώθω πως έχω ανάγκη. 4-5 φορές την εβδομάδα κάνω τις ασκήσεις από 2-3 βιντεάκια.
Για να περνάει η ώρα όταν είμαι στο stretch παρακολουθώ είτε το ίδιο βιντεάκι 2η ή 3η φορά για να καταλαβαίνω καλύτερα την τεχνική είτε κάποιο επόμενο για να δω αν με ενδιαφέρει.

Δοκίμασε το και εσύ. Καλύτερα να τα πάρεις από την αρχή.

Που το βρήκες το λάστιχο ? Θέλω και εγώ ?

[finalgates]

http://www.youtube.com/watch?v=ZK4_plY4bu4 εγω κανω αυτες για ποδια 30 sec την μια τουλαχιστον

[Strength]

speculator λογικα εχει παντου λαστιχα, εγω ζητησα (τηλεφωνικα) λαστιχο χωρις λαβες για διατασεις κ ρωτησα αν μπορω να το στερεωνω οπου μπορω κ ειπαν οτι "δενεται" οπου θελω.

finalgates πολυ ωραιο, αν τοχες βαλει νωριτερα θα ειχα γλιτωσει τα 15 ευρω του βιβλιου, αλλα τοσα εχω ασχετα, αλλο ενα δε πειραζει
μεχρι να ερθουν λαστιχο-βιβλιο θα κανω αυτες που εδωσες