Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 15 of 15
  1. #1

    Default Σημαντική Έρευνα Σε Bodybuilders Κατά Τη Διάρκεια Αγωνιστικής Προετοιμασίας

    Μια παρα πολυ σηματικη ερευνα, ισως απο τις λιγες που εχουν γινει πανω σε αγωνιστικους αθλητες σωματικης διαπλασης!!

    Οσες ερευνες ειχαν γινει μεχρι στιγμης, παρακολουθουσαν τους bodybuilders πριν απο τον αγωνα και βρηκαν οτι το βαρος και το σωματικο λιπος μειωθηκε κατα πολυ, σε πολυ μικρα επιπεδα, αλλα οτι και η απαχη μαζα επεσε συγχρονως, ειδικα κατα τις 3 τελευταιες εβδομαδες της αγωνιστικης προετοιμασιας!

    Ενω υπαρχουν ερευνες που παρακοκουθησαν τις αλλαγες σε σωματικη μαζα σε αντρες και γυναικες αθλητες, σχεδον καμια ερευνα δεν ειχε εξετασει την ενεργειακη δαπανη και την ορμονικη ανταποκριση ενος bodybuilder πριν τον αγωνα.

    Εαν μπορουμε να κατανοησουμε καλυτερα αυτες τις διαδικασεις μεσα απο ερευνες, ισως να μπορεσουμε και να αλλαξουμε την προετοιμασια και τη διατροφη αναλογως ετσι ωστε να μειωσουμε την απωλεια μυικου ιστου κατα το μεγιστο δυνατο.

    Αυτο που κανει την αγωνιστικη προετοιμασια μοναδικη ως θεμα προς τους ερευνητες ειναι το οτι σε υπαρβαρους και σε ατομα με κανονικη σωματικη συσταση, γνωριζουμε πως οι ορμονες και ο μεταβολισμος αντιδρα σε μειωση θερμιδων. Το θεμα για το οποιο γνωριζουμε παρα πολυ λιγα ομως, εκτος απο ανεκδοτολογικες αναφορες, ειναι το πως αυτες οι ορμονες επηρρεαζονται κατα τη διαρκεια ενεργειακου περιορισμου, σε ατομα που ειναι ΗΔΗ πολυ χαμηλα σε ποσοστο λιπους (οπως ενας bodybuilder που ειναι κομματια π.χ. και θελει να γινει ακομα πιο γραμμωμενος)!

    Ενα πολυ ενδιαφερον ευρημα της ερευνας ηταν οτι τα ποσοστα λιπους των συμμετεχοντων αρχισε απο μεσο ορο το 9.6% και το χαμηλοτερο που επιτευχηκε ηταν το 4.8%. Αυτο ειναι καπως υψηλοτερο απο οτι ακουμε συνηθως, πραγμα το οποιο μας λεει οτι οι δερματοπτυχικες μετρησεις σε bodybuilders πολλες φορες υποτιμουν το σωματικο λιπος (σε αυτη την ερευνα, χρησιμοποιησαν μεθοδο DEXA).

    Το κυριο ευρημα λοιπον της ερευνας ηταν οτι σε διαιτα αγωνων, οι αναβολικες διαδικασιες απηρρεαστηκαν αρνητικα συμπεριλαμβανομενης της μειωσης συγκεντρωσης σε ινσουλινη και igf-1.

    Στην ερευνα, η κορτιζολη δεν εδειξε σημαντικη αλλαγη και η τεστοστερονη μειωθηκε μονο κατα την αρχικη περιοδο του ενεργειακου περιορισμου.

    Ειναι πολυ σημαντικο να πουμε εδω οτι κανονικα πρεπει να υπαρχει μια κρισιμη συγκεντρωση ινσουλινης κατω απο την οποια η συνθεση πρωτεινης αρχιζει να πεφτει. (Μια μικρη αλλα κρισιμη συγκεντρωση ινσουλινης πρεπει να ειναι διαθεσιμη για τον αναβολισμο μετα την ασκηση).

    Αυτο προτεινει λοιπον οτι οι μηδενικες η πολυ χαμηλες σε υδατανθρακα διαιτες που χρησιμοποιουν πολλοι αθλητες Bodybuilding (και διαφοροι fan των διαιτων) μπορει να ειναι παρα πολυ αντιπαραγωγικη!!

    Πολλοι bodybuilders αυξανουν την πρωτεινη τους σε εξωπραγματικα επιπεδα οταν απουσιαζουν οι υδατανθρακες, πραγμα το οποιο φαινεται πως εχει μια "προστατευτικη" επιδραση στην μυικη μαζα. Παρολαυτα ομως, ειναι φανερο οτι για να αποφυγουμε μειωσεις στην απαχη μυικη μαζα, ειναι σημαντικο να διατηρησουμε βελτιστες τις αναβολικες ορμονες στο σωμα μας.

    Οι ερευντητες επεσημαναν: "οι υδατανθρακες μπορει να ειναι ωφελιμοι, βοηθωντας να ξεπεραστει η απωλεια μυικης μαζας που συμβαινει οταν υπαρχει ελλειμα ενεργειας. Η καταποση υδατανθρακων μαζι με απαραιτητα αμινοξεα μετα απο προπονηση με βαρη, αυξανει την πρωτεινικη συνθεση σε συγκριση με placebo. Ακομα πιο σημαντικα, η μεταπροπονητικη συγκεντρωση ινσουλινης εχει αντικτυπο στις αναβολικες διαδικασιες".

    Κλεινοντας, ειπαν οτι η εντονη μειωση θερμιδων, σε συνδυασμο με πολυ χαμηλα ποσοστα λιπους, (7 με 7.5% και πιο κατω), μειωνει πολυ σημαντικα τα αναβολικα pathways ακομα και οταν η πρωτεινη ειναι σε υψηλα επιπεδα!

    Φαινεται λοιπον οτι οι μηδενικες ή οι χαμηλες διαιτες υδατανθρακων κατω απο αυτες τις συνθηκες, κανουν τα πραγματα χειροτερα, και ετσι λοιπον υδατανθρακες θα πρεπει να συμπεριλαμβανονται , ειδικα στο μεταπροπονητικο γευμα, ακομα και σε χαμηλες υδατανθρακουχες διαιτες!

    -------------

    Και η ερευνα στα αγγλικα

    Anabolic and catabolic hormones and energy balance of the male bodybuilders during the preparation for the competition. M?estu J et al. J Strength Cond Res. 2010 Apr;24(4):1074-81. Institute of Sport Pedagogy and Coaching Sciences, Center of Behavioral and Health Sciences, University of Tartu, Tartu, Estonia.

    The purpose of the study was to investigate simultaneous effects of energy balance, caloric intake, and the hormonal anabolic-catabolic balance in bodybuilders prior to competition. Fourteen male bodybuilders took part in an 11-week energy-restricted period to reduce body fat. The subjects were divided into the energy-restricted group (ERG) (n = 7), who were preparing for the competition, or the control group (CG) (n = 7) who continued to train regularly and did not change their dietary or training pattern. Participants were tested at 11 weeks (T1), 5 weeks (T2), and 3 days (T3) before competition for diet, body composition, and fasting hormonal assessment. Body mass and body fat percentage of ERG were significantly (p < 0.05) decreased during the study period. In ERG, insulinlike growth factor-1 (IGF-1) and insulin decreased significantly during the 11-week weight-reduction period (p < 0.05). Testosterone was decreased only from week 11 to week 5 (from 20.3 +/- 6.0 to 18.0 +/- 6.8 nmol/L). Changes in IGF-I concentration were significantly related to changes in insulin (r = 0.741), fat mass (r = 0.705), lean body mass (r = 0.696), and body mass (r = 0.652). Changes in insulin concentrations were significantly related to changes in fat mass (r = 0.630) and lean body mass (r = 0.725). These data indicate that severe energy restriction to extremely low body energy reserves decreases significantly the concentrations of 3 anabolic pathways despite high protein intake. Monitoring of insulin and IGF-1 concentration is suggested to prevent losses in muscle mass in energy-restricted conditions. Other nutritional strategies might be needed to prevent possible catabolic effect during preparation of bodybuilders to competition.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,687

    Default

    Ωραιος Κωστα Ευχαριστουμε!!
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  3. #3
    Senior Bodybuilder veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Location
    Καλαμάτα.
    Posts
    1,919

    Default

    Φοβερο αρθρο,ευγε κωστα!!!
    To be a Spartan you must live like a Spartan!

  4. #4
    Bodybuilding Competitor
    Join Date
    28-03-10
    Posts
    592

    Default

    παρα πολυ ενδιαφερον. κωστα η ερευνα εγινε σε natural αθλητες?ξερουμε?λογικα οχι ε?

  5. #5

    Default

    Νικο αμφιβαλλω, αλλα θα κοιταξω το full κειμενο και θα επανελθω.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Bodybuilding Competitor
    Join Date
    28-03-10
    Posts
    592

    Default

    το ρωτω γιατι αν υπηρξε τετοια ορμονικη διαταραχη σε ανθρωπους που παιρνουν εξωγενως ο,τι χρειαζεται ωστε παρα την ακραια υποθερμιδικη διαιτα,να εχουν το ορμονικο περιβαλλον που χρειαζεται,τοτε φαντασου τι συμβαινει σε οσους απο μας κατεβαινουμε natural σε αγωνες.
    οχι οτι μου κανει εντυπωση βεβαια,γιατι τις τελευταιες 1-2 βδομαδες πριν τον αγωνα ειμαι χαλια μαυρα.λιμπιντο μειον απειρο,κακοκεφος,μικροζαλαδες στην απογλυκογονωση κτλ

  7. #7
    Advanced Bodybuilder DimitrisK's Avatar
    Join Date
    01-02-06
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    880

    Default

    Πως μπορεί μια τέτοια έρευνα να έχει εφαρμόσιμα αποτελέσματα σε φυσιολογικούς ανθρώπους όταν το δείγμα που εξετάζεται λαμβάνει εξωγενώς πολλαπλάσιες του φυσιολογικού αναβολικές ορμόνες? Κι αν λάβουμε υπόψην κι άλλα τόσα φάρμακα για τη μείωση του λίπους μάλλον δεν βγαίνει συμπέρασμα.

  8. #8

    Default

    Οι αθλητες οπως αναφερει το πληρες κειμενο της μελετης δεν επερναν φαρμακα:

    Fourteen male national- and international-level amateur bodybuilders (age 25.4 6 8.0 years, training experience 7.8 6 8.7 years) took part in this investigation (Table 1). The subjects were divided into ERG (n = 7) or CG (n = 7). The subjects were not using any drugs or anabolic sterοids during the study and during the previous 2 years period and they were free of any disease.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    Bodybuilding Competitor
    Join Date
    28-03-10
    Posts
    592

    Default

    ωραια τοτε οντως εχουμε κατι να παρουμε σαν συμπερασμα απο αυτη τη μελετη

  10. #10

    Default

    Quote Originally Posted by savage View Post
    ωραια τοτε οντως εχουμε κατι να παρουμε σαν συμπερασμα απο αυτη τη μελετη
    Σιγουρα. Ειναι αρκετα δυσκολο να γινουν μελετες σε αγωνιστικους αθλητες bodybuilding, για διαφορους και ευνοητους λογους. Οποτε, μαθαινοντας μεσω μιας τετοιας ερευνας, εστω και εαν επωφεληθεις κατα 1%, μπορει να εχεις μεγαλη διαφορα στο αποτελεσμα σου. Ολη η ερευνα παντως ειναι παρα πολυ ενδιαφερουσα αναγνωση αλλα δυστυχως δεν μπορω να την ποσταρω λογω copyright.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  11. #11
    Advanced Bodybuilder DimitrisK's Avatar
    Join Date
    01-02-06
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    880

    Default

    and international-level amateur bodybuilders
    Αυτή η δήλωση και η μη χρήση ΑΑΣ δεν συνδυάζονται. Μάλλον κατά δήλωση είναι "καθαροί".

  12. #12

    Default

    Quote Originally Posted by DimitrisK View Post
    Αυτή η δήλωση και η μη χρήση ΑΑΣ δεν συνδυάζονται. Μάλλον κατά δήλωση είναι "καθαροί".
    Ολοι οι αθλητες περασαν ελεγχο φιλε Δημητρη. Αυτο που λες δεν ειναι δυνατον να γινει σε μια διεθνη μελετη. Λες να πηραν μερος στη μελετη για να βγαλουν λανθασμενα αποτελεσματα? Λες οι ερευνητες να θελαν να γινουν ρεζιλι? Η μηπως κανανε τον κυκλακο τους και οι ερευνητες ηταν τοσο ασχετοι που δεν εμφανιστηκε ουτε μια ενδειξη στις εξετασεις που τους εκαναν επι εβδομαδιαια βαση? Καλος ο σκεπτικισμος αλλα μην βγαινουμε εξω απο τα ορια της λογικης, ισοπεδωνοντας τα ολα!

    Οπως ανεφερα και πιο πανω, η μελετη λεει ξεκαθαρα:

    Fourteen male national- and international-level amateur bodybuilders (age 25.4 6 8.0 years, training experience 7.8 6 8.7 years) took part in this investigation (Table 1). The subjects were divided into ERG (n = 7) or CG (n = 7). The subjects were not using any drugs or anabolic sterοids during the study and during the previous 2 years period and they were free of any disease.

    The competitors were tested for drugs during recent years and also at the competition for which they were preparing and none of them failed. The study design, purpose, and possible risks were explained to the subjects and written informed consent was obtained from the subjects prior to the investigation. This study was approved by the Ethical Committee of the University of Tartu.
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  13. #13
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-08-11
    Location
    Athens
    Posts
    43

    Default

    Ενδιαφέρουσα έρευνα αλλά πριν φτάσουμε στο συμπέρασμα ότι είναι απαραίτητοι οι υδaτάνθρακες πρέπει να ληφθούν 2 παράγοντες υπόψη.

    1. Η ινσουλίνη δεν ανεβαίνει μόνο λόγω υδατανθράκων, αλλά επίσης λόγω αμινοξέων και κετοξέων, που υπάρχουν στο αίμα και σε περίοδο έλλειψης υδ/κων στην διατροφή.

    2.Παράγεται γλυκόζη μέσω της γλυκονεογένεσης, από γλυκερόλη και αμινοξέα(ή και ενδιάμεσα προιόντα του κύκλου του Krebs).

    Συνεπώς, δεν υπάρχει ξεκάθαρη ένδειξη ότι οι υδ/κες είναι απαραίτητοι για την μείωση του πρωτεινικού καταβολισμού.

  14. #14
    Pumping Iron beefmeup's Avatar
    Join Date
    22-03-11
    Location
    Ghost Box
    Posts
    439

    Default

    το οτι ειναι μελετη δεν σημαινει οτι ειναι "καθαρη" κ "ασπιλη"..ουτε που ξερουμε ποιος την χρηματοδοτησε κλπ..
    κ αυτο για το οτι δεν επερναν φαρμακα,νταξ ας πουμε οτι το πιστευουμε...δεν επερναν..

    αν λοιπον αφησουμε στην ακρη ολα αυτα απο πανω,τι μας λεει η ερευνα αυτη??
    οτι σε ακραιες διατροφικες καταστασεις,το σωμα καταβολιζει μυικο ιστο..
    χμμμ,οντως αυτα ειναι νεα..

    οπως κ να το δουμε,δεν υπαρχει περιπτωση με χαμηλα υποθερμιδικη διατροφη κ τοσο χαμηλα ποοστα λιπους να μην καταβολισεις μυς..
    αν γινεται χρηση,θα καταβολισεις κ εκει,αλλα λιγοτερο γιατι το ορμονικο περιβαλον στο σωμα θα ειναι σε αλλο επιπεδο..

    τωρα το ζητημα ειναι,τι μπορουμε να κανουμε για αυτο..?
    τπτ...
    αν βαλεις πολλους υ/ες δεν θα εχεις το ιδιο αποτελεσμα στην εμφανιση στον αγωνα...βεβαια το πολλοι υ/ες ειναι σχετικο..εδω ας πουμε τι ποσοτητες υ/ων επερναν οι συμμετεχοντες??
    ετσι κ αλλιως απο καπου θα πρεπει να κοψεις θερμιδες..απο πρωτεινη αποκλειεται,αρα θα κοψεις απο λιπαρα κ υ/ες..
    το ποσο θα κοψεις εξαρταται απο το πως αντιδρα ενα σωμα σε καποια μακρος σε σχεση με καποιο αλλο...

    εν ολιγης τροπος να μην καταβολισεις η να μην διαταραξεις το ορμονικο σου περιβαλον σε τετοιες καταστασεις δεν υπαρχει..
    σε αυτον τον ατιμο ντουνια δεν μπορουμε να τα εχουμε ολα..

    υ.γ.
    εχω δει μελετες που ειχαν μετρησεις σε γραφηματα οι οποιες δεν ειχαν καμια σχεση με τα δημοσιευμενα κειμενα..
    αλλα εγραφαν στα κειμενα,κ αλλα εδειχναν τα γραφηματα..οποτε ας κραταμε μια πισινη..
    :satisfaction is the death of desire:

  15. #15
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    Μπα μπα ξεθαμα! Μπιφ εδω εισαι, που χαθηκες? :O
    Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Καύσιμα Κατά Τη Διάρκεια Της Άσκησης
    By GoDaemon in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 27-09-11, 15:14
  2. Ιδρώτας κατά τη διάρκεια της γυμναστικής
    By chris23_32 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 4
    Last Post: 07-09-11, 20:41
  3. Επιγονατίδες Κατά Τη Διάρκεια Της Άσκησης
    By Hanos in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 05-08-11, 15:03

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 08:11.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding