καλησπερα παιδια! λοιπον θελω τις συμβουλες σας! ειμαι 26 ετων! χωρις κανενα προβλημα υγειας μεχρι στιγμης! δυστυχως ειμαι παχυσαρκος! εχω υψος 186cm και βαρος 145κg! εχω ξεφυγει στο θεμα κιλων! τρωω παρα πολλα γλυκα και αναψυκτικα! θελω να τα Χ Α Σ Ω! γινεται αυτο να παω σε καποιον ειδικο;
Σας ευχαριστω για το χρονο σας!
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 30 of 30
Thread: Οδηγίες για παχυσαρκία..
-
31-01-11, 02:14 #1New Member
- Join Date
- 31-01-11
- Posts
- 44
Οδηγίες για παχυσαρκία..
-
31-01-11, 02:22 #2
- Join Date
- 20-08-10
- Posts
- 1,332
καλωσηρθες! ολα γινονται, σε πρωτη φαση μπορεις να μη τρως παρα πολλα γλυκα κ αναψυκτικα κ να τα μειωσεις εστω κατα 1 τη μερα.
μπορεις να πας σε ενα καλο διατροφολογο να σου βγαλει διαιτολογιο κ με γλυκα κ με αναψυκτικα,
κ να αρχισεις να περπατας σιγα σιγα, στο δρομο ή σε καποιο γυμναστηριο.
πως ακουγονται αυτα?
νεο παιδι εισαι θα τα χασεις! εισαι κ ψηλος κ εχεις αναγνωρισει οτι εχεις προβλημα κ θες να το αντιμετωπισεις (αυτο ειναι το πιο βασικο).
-
31-01-11, 02:30 #3New Member
- Join Date
- 31-01-11
- Posts
- 44
σε ευχαριστω για τη γρηγορη απαντηση σου! ειχα χασει και παλαιοτερα τα κιλα και τα πηρα ο χαζος( να μη πω καμια βαρια κουβεντα) στο τελος της θητειας μου! να χρησιμοποιησω την ιδια;
-
31-01-11, 02:32 #4
- Join Date
- 20-08-10
- Posts
- 1,332
την ιδια διαιτα εννοεις? αν εισαι ιδια κιλα κ εξισου υγιης με τοτε γιατι οχι?
κ αν εχεις τις ιδιες προτιμησεις σε φαγητα κτλ...
το παν ειναι να μη στερηθεις, ειναι μακρυς ο δρομος κ θελει υπομονη κ οχι βιασυνες, σκοπος ειναι να τα χασεις μια κ καλη κ σιγα σιγα να αριχσεις καποια γυμναστικη.
γυμναζοσουν ποτε?
-
31-01-11, 02:38 #5New Member
- Join Date
- 31-01-11
- Posts
- 44
139 κιλα ημουν τοτε! ναι στο γυμνασιο λυκειο μπασκετ! μετα βαρη στο γυμανστηριο! και μετα τα παρατησα! και τα πηρα τα κιλα χωρις να καταλαβω! εχεις κατι αλλο να προτεινεις;
-
31-01-11, 02:41 #6
- Join Date
- 20-08-10
- Posts
- 1,332
να ξαναρχισεις! τα κιλα θα φυγουν μη τα φοβασαι, αν τα φοβασαι θα μπαστακωθουν εκει.
σιγα σιγα να επαναφερεις το σωμα σου στη διατροφη που εκανες παλια, δηλαδη αν δεν ησουν γλυκατζης μειωσε λιγο λιγο τα γλυκα, αντικατεστησα τα με αλλες τροφες που θα σε χορτασουν.
οσο για τη γυμναστικη να ξαναρχισεις ο,τι νιωθεις οτι μπορεις, ξερω νιωθεις βαρυς κ ασουλουπωτος τωρα αλλα μολις αρχισουν να φευγουν τα πρωτα κιλα θα γλυκαθεις!
αποπου λες ναρχισεις? περπατημα πως ακουγεται? δυνατοτητα να γραφτεις σε γυμναστηριο εχεις ωστε να κανεις κ λιγα βαρη?
-
31-01-11, 03:51 #7New Member
- Join Date
- 31-01-11
- Posts
- 44
το πρωτα βηματα που εκανα μεχρι στιγμης ειναι εκοψα τις διαδρομες με το μηχανακι! οπου χρειαστει παω με τα ποδια! εψαξα και βρηκα το mp3 μου! για να παω σε σταδια για να περπαταω! μενω σε κεντρο οποτε οι αποστασεις που κανω καθημερινα ειναι μικρες! απο αυριο εχω σκοπο να ξεκινησω τη διατροφη! και σκεφτομαι αν πανε ολα καλα να ξεκινησω να χρησιμοποιω το ποδηλατο! το χω στην αποθηκη εδω και καμια 10αρια χρονια! πρεπει οπωσδηποτε να αλλαξω διατροφικες συνηθειες!
-
31-01-11, 03:57 #8
- Join Date
- 20-08-10
- Posts
- 1,332
ωραια ενα ενα, ολα θα τα κανεις, κ μεις εδω ειμαστε!
αρχιζουμε απο αυριο! καλη ξεκουραση να εχεις κ καλη αρχη! ηδη τα σκεφτεσαι ομορφα!
-
31-01-11, 03:59 #9New Member
- Join Date
- 31-01-11
- Posts
- 44
καλη σου νυχτα! στη σκεψη ολα ειναι ωραια! αλλα η πραξη διαφερει! απο αυριο ξεκινα ο αγωνας! πρεπει να γινω μαχιμος διοτι ωρισκομαι σε τραγικη κατασταση! σε ευχαριστω και παλι!
-
31-01-11, 04:03 #10
- Join Date
- 20-08-10
- Posts
- 1,332
δεν διαφερει κ πολυ η πραξη, το μυαλο μας τα κανει ολα δυσκολα φιλε. θα το δεις!
(οταν θα πιστευω το ιδιο θυμισε το κ σεμενα σε παρακαλω)
-
31-01-11, 04:06 #11New Member
- Join Date
- 31-01-11
- Posts
- 44
εγινε!!!!
-
31-01-11, 04:25 #12
- Join Date
- 20-08-10
- Posts
- 1,332
αν θες ανοιγεις κ δικο σου ημερολογιο, τι φυσικη δραστηριοτητα ειχες, τι εφαγες κτλ, καλη αρχη κ γραφε μας διαρκως! ειναι κ δυσκολη ωρα τωρα κ κοιμουνται ολοι. καλο ξημερωμα ξανα κ καλο κουραγιο ναχουμε!
-
31-01-11, 15:09 #13New Member
- Join Date
- 31-01-11
- Posts
- 44
τι ημερολογιο;
-
31-01-11, 19:44 #14
- Join Date
- 20-08-10
- Posts
- 1,332
κατι σαν το δικο μου στην αντρικη ενοτητα μπορεις να ανοιξεις
ριξε μια ματια http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...=23946&page=22
-
31-01-11, 21:07 #15Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-09-09
- Location
- Aθήνα
- Posts
- 3,263
καλη επιτυχια αδερφε!!
-
31-01-11, 22:01 #16
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,819
Κατ'αρχας καλως ορισες στο φορουμ.
Πρωτα απ'ολα, θα πρεπει να παρεις την αποφαση να αλλαξεις τη ζωη σου. Υπαρχει καποιος λογος για τον οποιο εισαι υπερβαρος - η πηγη του προβληματος ειναι το πιο σημαντικο πραγμα για να επελθει μια οριστικη λυση. Επισης θα πρεπει να σκεφτεσαι πλεον οτι εαν θελεις οντως να αλλαξεις οριστικα, η διατροφη και η ασκηση ειναι ενα αναποσπαστο κομματι της υγιεινης ζωης σου. Θα προτεινα το εξης πλανο λοιπον:
α) Επισκεψη σε εναν καλο γιατρο για εξετασεις. Τι εξετασεις? Γενικες αιματος, ουριας, καρδιας (triplex), και θυροειδη. Γενικο check-up λοιπον για να παρεις το ΟΚ οτι μπορεις να προχωρησεις με ενα προγραμμα διατροφης και ασκησης.
β) Ακριβης μετρηση σωματικης συστασης, σωματικου βαρους, ποσοστα μυικης μαζας και σωματικου λιπους κυριοτερα.
γ) Επισκεψη σε εναν διατροφολογο ο οποιος μπορει να σε βοηθησει με τυχον θεματα που μπορει να προκυψουν απο τις εξετασεις σου.
δ) Εαν εχεις το ΟΚ για ασκηση, αρχιζεις παρα πολυ χαλαρα, με περπατημα, 2-3 φορες την εβδομαδα για 20 λεπτα και σιγα σιγα το αυξανεις. Οταν εχει δυναμωσει λιγο η καρδια και εχεις χασει καποια κιλα, μετα απο 2-3 εβδομαδες, μπορεις να αρχισεις βαρη σε συνδυασμο παλι με περπατημα. Προσοχη εδω, εαν εχεις προβλημα σε γονατα/αρθρωσεις λογο βαρους, τοτε ισως το περπατημα να μην ειναι οτι καλυτερο για αρχη.
ε) Κοινωνικη υποστηριξη - Κανεις φιλους που εχουν τους ιδιους στοχους με εσενα, απωλεια βαρους/λιπους, ενδιαφερον για γυμναστικη/σπορ και μιλας μαζι τους σε καθημερινη βαση για ψυχολογικη υποστηριξη. Ανοιγεις ενα Log στο φορουμ και γραφεις τη διατροφη σου, την ασκηση που κανεις και οτι αλλο σε απασχολει, για να λαβεις θετικες συμβουλες και σχολια με το αγωνα που κανεις!
Φιλικα,
ΚωσταςΜεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
31-01-11, 22:57 #17New Member
- Join Date
- 31-01-11
- Posts
- 44
σε ευχαριστω φιλε Κωστα!
εχω αποφασισει απο αυριο 1 του μηνα να κανω αλλαγη! απο τοτε που γεννηθηκα ειχα παραπανω κιλα! τα εχασα στο λυκειο τα ξαναπηρα στο πανεπιστημιο! τα ξαναεχασα στο στρατο κ λιγο προτου απολυθω! τα ξαναπηρα!ειδικα τωρα το τελευταιο καιρο! ξεφυγα εντελως με εχει λυγισει η ανεργια! ειμαι ολη μερα σπιτι! κ μου δινουν ευχαριστηση πολυ τα γλυκα! το χω μετανιωσει! εχω αποφασισει να κανω ενα ημερολογιο εφω οπως μου ειπαν! πιστευω οτι θα βοηθησει!
α) εχω κανει γενικο Check up! ολα καλα! αλλα εαν δεν χασω τα κιλα θα εχω προβλημα υγειας συντομα!
β) εχω ηδη μια διαιτα! ημουν τοτε 139 κιλα! δε θελβ να παω σε διατροφολογο!
γ) δεν εχω προβλημα στην ασκηση!
δ) κοινωνικη υποστηριξη εχω απο τη κοπελα μου και απο την οικογενεια μου και πλεον απο εδω!
Σας ευχαριστω!
-
31-01-11, 23:05 #18
- Join Date
- 20-08-10
- Posts
- 1,332
ωραια οποτε αρχιζουμε αυριο! δεν ξεχνιομαστε, ζυγισμα να ξερεις το βαρος σου να βλεπεις απωλεια κ καταγραφες οσων τρωμε.
μπορεις να καταγραφεις κ σε ενα τετραδιο αν δε θες εδω, ειναι σημαντικο ομως να εχεις επιγνωση τι τρως, ποτε κ γιατι, θα βοηθησει πολυ!
δηλ. πολλες φορες τρωμε κατιτις απαγορευμενο οταν νιωθουμε οτι τα παμε καλα κ λεμε για μια φορα δε πειραζει,
μετα ομως δε χανουμε κ λεμε μα γιατι, μια φορα το εκανα!!! κ τα παραταμε...
αλλα μετα αν τα καταγραφεις κ κοιταξεις πισω βλεπεις οτι παιζει να το εκανες περισσοτερες απο μια φορες!
ξερεις οτι φταιει αυτο κ οχι εσυ ή ο αμοιρος ο μεταβολισμος σου, το διορθωνεις κ προχωρας!
(κ υπαρχουν κ απειροι αλλοι λογοι που θα σε βοηθησει, θα τα δεις κ μονος σου σιγα σιγα, σου ειπα το πιο χτυπητο για μενα)
-
31-01-11, 23:22 #19
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,819
Originally Posted by zeus
- Εξετασεις για θυροειδη εχεις κανει? Για καρδια? Αλλο ενα γενικο check up στυλ σου χτυπαω το γονατο με το σφυρακι, και αλλο βαρβατος ελεγχος για τα παντα!
- Το "εχω ηδη μια διαιτα" δεν λεει κατι. Πρεπει να δεις ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ με ακριβεια για να μπορεσεις να βγαλεις ενα διατροφικο πλανο που να ειναι επακριβες για την περιπτωση σου.
- Χωρις ποσοστο λιπους και μετρησεις ανα τακτα χρονικα διαστηματα, δεν θα ξερεις εαν χανεις λιπος ή εαν χανεις λιπος και μυικη μαζα μαζι.
- Το προβλημα στην ασκηση τωρα. Τι παρελθον ασκησης εχεις? Εκανες σπορ..πηγαινες γυμναστηριο..τι ακριβως?Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
31-01-11, 23:36 #20New Member
- Join Date
- 31-01-11
- Posts
- 44
γυμνασιο λυκειο ημουν αθλητης στο μπασκετ! οταν περασα στη σχολη βαρη! κ μολις τα αφησα αρχισα να παχαινω! κ μεχρι πριν ενα χρονο πηγαινα 4-5 φορες γυμναστηριο!
-
31-01-11, 23:37 #21New Member
- Join Date
- 31-01-11
- Posts
- 44
να σαι καλα αδερφε!!! Originally Posted by jimbliz
-
01-02-11, 16:04 #22Junior Bodybuilder
- Join Date
- 26-06-09
- Location
- Rethymno, Crete
- Posts
- 215
Καλησπέρα φίλε και καλώς ήρθες! Το πρόβλημά σου είναι κυρίως ψυχολογικό στο θέμα εξάρτησης από γλυκά, αναψυκτικά κλπ. Προσπάθησε λοιπόν να κόψεις "επαφές"
μαζί τους. Μην έχεις π.χ. μέσα στο ψυγείο σου ή τα ντουλάπια σου για λίγο καιρό τέτοιου είδους παχυντικά είδη. Όταν θα σου έρχεται έτσι η ανάγκη να φας κάτι τέτοιο,
πολύ απλά δεν θα το βρίσκεις. Στη θέση τους βάλε άλλα είδη που δεν παχαίνουν και βοηθούν στην λιγούρα (π.χ. καροτάκια, χυμούς φρούτων, μέλι, ταχίνι, κριτσίνια κλπ).
Μην ξεσπάς στο φαγητό επειδή είσαι στο σπίτι συνέχεια. Αντίθετα βγες και πήγαινε έναν περίπατο είτε μόνος, είτε με παρέα. Κάθε μέρα προσπάθησε να περπατάς όλο και
περισσότερο. Και φυσικά όπως σωστά προείπε και ο Μusclemar πρέπει να κάνεις όλες τις εξετάσεις για πιθανά παθολογικά αίτια και σιγά σιγά ξεκίνα και το γυμναστήριο που
παράτησες παλαιότερα.
Καλή επιτυχία στους στόχους σου.Nutriment ltd
Nutrition Mentality
-
04-02-11, 20:44 #23
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,819
Πολυ σωστη συμβουλη Μανο, συμφωνω 100%, εαν δεν τα εχεις μπροστα σου να τα βλεπεις, δεν θα τα λιγουρευτεις και δεν θα τα φας. Σιγα σιγα οσο περνανε οι εβδομαδες αυτη η μεθοδος οδηγει στην εξασκηση της συμπεριφορας μας προς το φαγητο και φτανουμε στο σημειο να ΘΕΛΟΥΜΕ να φαμε κατι υγιεινο αντι σαβουρα. Originally Posted by nutrimentltd
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
13-02-11, 02:10 #24Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 12-02-11
- Posts
- 13
Κάτι λίγο off topic. Για να κάνεις τέτοια μέτρηση πού πρέπει να πας; Πόσο κοστίζει περίπου;β) Ακριβης μετρηση σωματικης συστασης, σωματικου βαρους, ποσοστα μυικης μαζας και σωματικου λιπους κυριοτερα.
-
13-02-11, 05:59 #25
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,819
Δες το παρακατω τοπικ φιλε μου: Λιπομέτρηση Με Μέθοδο Οστικής Πυκνομετρίας (dexa scan) Originally Posted by petamen0s
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
13-02-11, 10:33 #26Senior Bodybuilder
- Join Date
- 05-07-10
- Location
- Τριπολη Αρκαδιας
- Posts
- 1,878
Φιλε zeus ειχα και εγω πριν 1 χρονο ακριβως το ειδιο προβλημα δλδ 14 χρονον ημουν 110 κιλα με 1:80 υψος.......το μονο που πρεπει να κανεις ειναι να πας σε ενα διατροφολογο οπως σου προτινουν τα παιδια επισης δεν πρεπει να σκευτεσε τις εχιρισης ουτε τους λυποδιαλιτες.....το μονο που χριαζεσε ειναι υπομονη και στο τελος θα ανταμιφτης!!!!
Καλη δυναμη!!!!
-
14-02-11, 20:25 #27Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 14-02-11
- Location
- θεσσαλονικη
- Posts
- 15
Φιλε δεν εισαι μονος σου εδω!ειμαι και εγω οπως πιστευω και αλλοι σε παρομοια κατασταση και πιστεψε με μονο κερδισμενος θα βγεις απο εδω μεσα!
-
14-02-11, 22:45 #28Senior Bodybuilder
- Join Date
- 20-05-09
- Location
- Salonika
- Posts
- 2,139
καλή επιτυχία παιδιά!
-
22-02-11, 11:42 #29Pumping Iron
- Join Date
- 15-02-11
- Location
- Ηρακλειο,Κρητης
- Posts
- 277
Put me in !!!
Και γω μια απο τα ιδια !!! Ειμαστε τελικα πολλοι στον αγωνα !!!
Φιλε αν μπορεις να βρεις εναν καλο διατροφολογο να σε κοουτσαρει πανω στο θεμα του φαγητου και μετα εναν καλο γυμναστη που να ξερει το σωμα , νομιζω ειναι το τελειο !
Εγω εχω το πρωτο ψαχνω το δευτερο !
-
22-02-11, 12:25 #30Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-02-11
- Location
- Φραπεδούπολη
- Posts
- 4,283
Και το δευτερο εινια το ποιο δυσκολο σχεδον κανενας δεν κανει κατι περα απο τυποποιημενα προγραμματα. Επειδη και εγω παλευω με τα κιλα και με γυμναστικη αυτο που εικανα ηταν να διαβασω εδω και να φτιαξω προγραμμα με τη βοηθεια των παιδιων.Καντε το και εσεις... Originally Posted by Kostas84
Καλη επιτυχια σε ολους μας και μη μασατε ολα γινονται
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Από Δύο Χρονών Αρχίζει Η Παχυσαρκία
By sergoun in forum Off TopicReplies: 20Last Post: 23-02-10, 23:01 -
Παχυσαρκία? Απευθυνθείτε σε ....γιατρό!
By Andrikos in forum Off TopicReplies: 6Last Post: 13-11-08, 06:04
Bookmarks