Επειδή δεν εχω χρησιμοποιήσει ποτε αμινοξέα, πως τα χρησιμοποιούμε? Μετά την προπόνηση παίρνουμε τα αμινοξέα και μετα την πρωτεινη ή δεν χρειάζεται να πάρουμε πρωτεΐνη; Διαφωτίστε με λίγο....
Επειδή δεν εχω χρησιμοποιήσει ποτε αμινοξέα, πως τα χρησιμοποιούμε? Μετά την προπόνηση παίρνουμε τα αμινοξέα και μετα την πρωτεινη ή δεν χρειάζεται να πάρουμε πρωτεΐνη; Διαφωτίστε με λίγο....
Είναι ανάλογα τι κάνεις. Εαν μετά τα βάρη κάνεις αερόβια, τότε καλό θα είναι να τα πάρεις πριν αρχίσεις την αερόβιά σου και μετά όταν θα τελειώσεις να φας τη μπανάνα σου π.χ. με τη πρωτεςινη σου.
Εάν κάνεις πρωινή αερόβια τότε το σωστό είναι να τα πάρεις πριν ξεκινήσεις αερόβια, κι όταν τελειώσεις να φας το πρωινό σου.
Εάν δε κάνεις κάτι από αυτά τότε πάρε πριν και μετά τα βάρη. Μετά τη προπόνηση φάε κανονικά τη πρωτεςινη σου.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ευχαριστώ πάρα πολύ για τις απαντήσεις. Αν βάζαμε και γλουταμίνη για ανάρρωση στο πρόγραμμα πως θα γινότανε? Μπορούμε να τα παίρνουμε ολα μαζί ή θέλει ωρα το ενα απο το άλλο?
Αγαπήτέ chrisandk9 θα θελα να σε ρωτήσω, πιστεύεις πως οι προπονήσεις σου είναι τόσο απαιτητικές και βαριές, η διατροφή σου αυστηρή, κάνεις πολλές αερόβιες, που χρειάζεται να παίρνεις και αμινοξέα και γλουταμίνη και πρωτείνη;
Γουταμίνη δεν παίρνω, απλά ρωτάω γιατί το σκέφτομαι. Βασικά βάζω πάντα οτι εχω και δεν εχω και μετα παω σπίτι τρωω και κοιμάμαι κανα δίωρο. Βλέπω οτι ανεβαίνω κάθε εβδομάδα και εχω πονους μέσα στο μυ. Αερόβια κάνω μερα παρα μερα 25 λεπτα. Το ημερήσιο πρόγραμμα ολο μαζί με αερόβια και κοιλιακους ραχιαιους κτλπ ειναι 2μισι ωρες.
2μισι ωρες??????ουτε καν φιλε,ελαττωσε το..το max που θα καθεσαι γυμναστηριο μ αυτα που αναφερεις να ειναι 1,5 ωρα!!
Αφού 20 λεπτα ειναι μονο το τρεξιμο και κανενα 20λεπτο οι κοιλιακοι κ ραχιαιοι...
βαρη 45-60 λεπτα ειναι μια χαρα!!
Οταν κανω μονο βαρη γυρω στη μια ωρα μου παιρνει. Συνήθως 2κεφαλο τρικεφαλο και ωμους δεν κανω αερόβια και τους κοιλιακους τους κανω στο τελος. Ανεβαίνω συνέχεια σε ολο το σωμα εκτός απο δικέφαλο. Για δικεφαλο μου εχεουνε δωσει 4 ασκησεις και η τελευταια superset...
Για αυτο δεν ανεβαινεις δικεφαλο...Απο τα λεγομενα σου συμπεραινω πως τωρα ξεκινησες με το γυμναστηριο,λογικο ειναι να βλεπεις μεγαλες διαφορες στην αρχη λοιπον ακομη και αν δεν κανεις σωστα προγραμματα...
Ναι εχω 2μηνες και κατι μερες... Εχω 7 χρονια αποχής και προσπαθώ να γίνω οπως πρωτα οσο γρηγορότερα μπορώ. Παλιά εκανα 6 χρονια.
Παιδιά οι γυμναστές μου λένε τις ασκήσεις δεν κανω του κεφαλιού μου. Απλα ρωτάω και εδω για να εχω μια σφαιρικη αποψη. Ολες οι γνώμες και συμβουλες ειναι σεβαστες παντα.
Γιατι δεν μας παραθετεις το προγραμμα σου?
Κυριως να εχεις υπομονη,μην περιμενεις πως θα γινεις οπως ησουν τοτε που εκανες 6 χρονια μεσα σε μερικους μηνες.Τι ηλικια εχεις ομως?Γιατι λες πως εκανες 6 χρονια και εχεις και 7 χρονια αποχη.
Παντως με τα αμινοξεα δε θα...ανεβεις γρηγοροτερα. Δε θα δεις καν τη διαφορα τους. Ειναι ψιλα γραμματα και μονο αν εχεις λεφτα να περισσευουν. Παρε την πρωτεϊνη σου μετα την προπονα και επαρκη απο τη διατροφη και εισαι ενταξει. Αφου ανεβαινεις συνεχως καλα πας, ομαδα που κερδιζει δεν αλλαζει.
Γενικα για τα αμινοξεα υποτιθεται οτι υγρα>σκονη>καψουλες>ταμπλετες, αλλα η αληθεια ειναι πως
σκονη>καψουλες>ταμπλετες>υγρα.
Βαλε αν θες BCAA πριν την προπονηση. Τα χαπια με ολα τα αμινοξεα παρτα αν θες πριν το φαγητο για να χωνευεις γρηγοροτερα. Αλλιως ειναι ενας πολυ ακριβος τροπος να παρεις εξτρα αμινοξεα (σε σχεση με την πρωτεΐνη).
There is never an absolute answer to everything, exept of course that you have to do your squats.
τωρα ειμαι 38. Το προγραμμα μου ειναι:
http://img152.imageshack.us/f/programma.jpg/
Δεν πρόλαβα καν να τελειώσω την ανάγνωση.... Έχω μείνει παγωτό....
Με όλο το σεβασμό και την ταπεινή μου γνώμη, με αυτό το πρόγραμμα που σου έδωσε, δεν πρόκειται -όχι να πας μπροστά, αλλά μη σου πω ότι θα πας και πίσω!.....
Για τι λάθη να πρωτοσχολιάσω!!!!
Για υπερβολικά πολλά σετ και πολλές επαναλήψεις?
Για υπερβολικά πολλές ασκήσεις?
Για υπερπροπόνηση μυικών ομάδων?
Για την απουσία σημαντικών ασκήσεων (επειδή δε θέλουν να πάρουν την ευθύνη να σου δείξουν), όπως άρσεις θανάτου & σκουώτ?
Δεν έχει αρχή και τέλος το κακό!!!!!
Και να ρωτήσω: Αυτό είναι και καλά εβδομαδιαίο πρόγραμμα για 4 φορές την εβδομάδα?
Σε παρακαλώ, απάντα! Φλέγομαι από περιέργεια!!!!
Τι να πω αυτο μου δωσανε....
Κλασική περίπτωση.
-Αισθάνομαι κουρασμένος με το πρόγραμμα που μου δώσατε.
-Το πρόγραμμα είναι μια χαρά. Είναι ίδιο με του Cutler.
-Ναι αλλά εγώ δεν αισθάνομαι και πολύ καλά.
-Πάρε αυτά και θα δεις 800% διαφορά.
Τη συνέχεια την γνωρίζετε...
πραγματικα αναρωτιεμαι αυτοι που δινουν τετοια προγραμμα σε αρχαριους υποτιθετε εχουν τελειωσει και γυμναστικη ακαδημια ενα πραμα?δηλαδη ελεος.σουπερ σετ σου ειπαν αυτοι να κανεις φιλε μου?2 μηνες γυμναστηριο και κανεις σουπερ σετ? :O
Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.
Φίλε Χρήστο, εσύ έκανες το σωστό: άκουσες το γυμναστή σου!
Με το γυμναστή σου τα έχω! :)
Λοιπόν, διάβασε αυτό: http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24640
Αν και είναι γραμμένο στο γυναικείο φόρουμ, οι βασικές αρχές έχουν εφαρμογή τόσο σε γυναίκες, όσο και σε άντρες.
Διαμόρφωσε το πρόγραμμά σου, σύμφωνα με αυτό & πόσταρέ το προς συζήτηση!
διαβασε καλυτερα την αντρικη version απο τον Σταυρο http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=25067 ;) οχι οτι της Ειρηνης δεν ειναι καλη απλως επειδη ειναι και φρεσκο αυτο..
Thnx, Jim! Μόλις ετοιμαζόμουν να το ποστάρω κι εγώ το link!
Εξαιρετικά κατατοπιστικό και καλογραμμένο - θα σου δώσει μια βάση για σχεδιασμό και μπόλικο food for thought για την (ας μην το πω καλύτερα) τεχνογνωσία της πλειοψηφίας των γυμναστών.
Ευχαριστώ παδιά είστε πολύ κατατοπιστικοί, θα το εφαρμόσω αυτο το μήνα. Εχω πληρώσει και ετήσιο και δεν μπορώ να αλλάξω γυμναστήριο...
To πρόγραμμα ούτε εμένα μου αρέσει, ένα μάτσο μπούρδες είναι κατα την γνώμη μου αλλά το πρόβλημα του δεν είναι οτι έχει πολλές ασκήσεις. Στήθος, πλάτη, πόδια έχει 4 και ώμους, τρικεφάλους δικεφάλους έχει 3. Που είναι το κακό σε αυτό? Αν αλλάξεις τις επαναλήψεις, τις ασκήσεις, το σπλιτ και αφαιρέσεις την τελευταία μέρα (στήθος-πλάτη) μια χαρά είναι ο αριθμός των ασκήσεων. Υπάρχει κανεις που να κάνει πχ 3 ασκήσεις στήθος ή ακόμα χειρότερα 3 ασκήσεις πλάτη?
Εννοείς ότι τρεις ασκήσεις-12 σετ είναι λίγα;
Last edited by K72; 04-02-11 at 14:05.
Πιστεύω ναι. Δηλαδή αρχίζεις ας πούμε με πιέσεις σε επίπεδο πάγκο, συνεχίζεις με πιέσεις σε επικλινή και ολοκληρώνεις με ανοίγματα σε επίπεδο? Δηλαδή μια άσκηση ακόμα δεν πρέπει να προσθέσεις? Δίζυγο, ανοίγματα σε επικλινή (αν έχεις κάνει σε επίπεδο πριν), cross over, pull over, υπάρχουν πολλές ασκήσεις που γυμνάζουν διαφορετικά το στήθος και αποκλείεται να μην έχεις κέρδος προσθέτωντας μια εξ αυτών σαν τεταρτη άσκηση. Αναλόγως με το επίπεδο φυσικής καταστάσεως και το πόσο προχωρημένος είναι κάποιος άνετα μπορεί να κάνει και 5 ασκήσεις. Ειδικώς σε σπλιτ στα οποία τα στήθος είναι μόνο του 3 ασκήσεις με 4 σετ η κάθε μια δεν νομίζω πως είναι γερή προπόνηση. Εντάξει, δεν λέω να κάνεις 10 ασκήσεις και 40 σετ ανα ομάδα αλλά όχι και να πάμε στο άλλο άκρο.
Φιλε μου 3 ασκησεις 4 σετ δεν ειναι καθολου λιγες αν προπονησεις σωστα το στηθος σου.
Εγω κανω 4 ασκησεις απο 3 σετ.
Επισης,με επικληνη παγκο+οριζοντιο παγκο+βυθισεις μην περιμενεις να δεις σοβαρο αποτελεσμα.
Το καλο ειναι να υπαρχουν 2 πιεσεις και 1 ή 2 ασκησεις οπως cross-over ή flys στον επικληνη/οριζοντιο παγκο.
Ασε που το εν λογω παλικαρι γυμναζει 2 φορες το στηθος του την εβδομαδα απο 4 και 3 ασκησεις αντιστοιχα.
Εγώ κάνω 1) πιέσεις σε επικλινή 2) πιέσεις σε οριζόντιο 3) ανοίγματα σε επικλινή και οριζόντιο (5-6 σετ) 4) δίζυγο με πρόσθετο βάρος και μια χαρά αποτελέσματα βλέπω. Τα κιλά σιγά-σιγά ανεβαίνουν και το πάνω στήθος αναπτύσσεται. Σχεδόν σε κανένα σετ δεν θα μπορούσα να κάνω παραπάνω ούτε ένα κιλό οπότε δεν νομίζω να κάνω κάποιο λάθος, η προπόνηση είναι μέχρι μυικής αστοχίας. Αν κάτσω να κάνω μόνο 3 ασκήσεις, δηλαδή 12 σετ θα σταματήσω την προπόνηση πριν κουραστώ πραγματικά. Τι νόημα έχει αυτό? Να τονίσω πως μιλάω για σπλιτ στο οποίο το στήθος είναι μόνο του, δεν έχει ούτε τρικεφάλους ούτε δικεφάλους μετά. Μόνο στήθος.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks