Ερώτηση για δικέφαλο

**chrisandk9** · 03-02-11, 16:57

Κάνω 4 ασκήσεις για δικέφαλο. Στραβόμπαρα στο μαξιλάρι 3χ8-12, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικληνή πάγκο 3χ8-12, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3χ8-12, και superset κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (σφυριά) και αμέσως κάμψεις δικεφάλων στη στραβόμπαρα σε επικληνή πάγκο μπρούμυτα 3χ8-6. Εχω πρήξιμο αλλα οχι οσο θα ήθελα. Εκτός αυτού δε νιώθω κάψιμο στο μυ, απλα κοπώνεται. Τη γνωμη σας παρακάλω... Μήπως να κατεβάσω κιλά και να κάνω πιο πολλές επαναλήψεις? Οι ασκήσεις εκτελούνται αυστηρά χωρίς κλέψιμο.

**l3onid4s** · 03-02-11, 17:03

Φιλε μου κανεις 5 ασκησεις για δικεφαλους(15σετ),ειναι παρα πολλες κατα την γνωμη μου,με 3 ασκησεις εισαι υπερκαλυμμενος.Τωρα για τα πρηξιματα που λες δεν μπορω να καταλαβω πως δεν εχεις πρηξιματα..

**ECON** · 03-02-11, 17:21

όντως είναι πάρα πολλές

**ThomasT** · 03-02-11, 17:32

1. Οι ασκήσεις είναι υπερβολικά πολλές. 3 η ακόμα και 2 αρκούν. Με παραπάνω μην περιμένεις ανάπτυξη μόνο το αντίθετο
2. Κανε γύρω στα 9 σετ η και λιγότερα. Οι δικέφαλοι είναι μικρός μυς και δεν θέλει πολύ δουλειά
3. Βαλε όσα κιλά αντέχεις για 8-12 επαναλήψεις
Και όταν λες πρήξιμο τι εννοείς να μεγαλώσουν οι δικέφαλοι σου 5 εκατοστά!!!!! αυτό ειναι αδύνατο

**l3onid4s** · 03-02-11, 17:42

Οι δικεφαλοι οντως ειναι ενας πολυ μικρος μυς,καπου ειχα ακουσει πως το 67% στο χερι ειναι ο τρκεφαλος και ενα 33% ειναι ο δικεφαλος απο ποσοστα μυων.

**chrisandk9** · 03-02-11, 18:52

Παιδιά πρίζονται οι μυς αλλα οχι αρκετά... ενω κουράζονται νιώθω οτιδεν εχει γίνει δουλειά. τωρα εχει περασει ενα 4ωρο και ειναι πιο μαλακοι απο πριν... Εγω οτι λεει ο γυμναστής κάνω. Την άλλη βδομάδα θα βάλουμε και πήχεις μου είπε.

**l3onid4s** · 03-02-11, 19:18

Μα φιλε μου με 5 ασκησεις δεν γινεται δουλεια...Κανε 2-3(το πολυ) ασκησεις και εχε υπομονη για να δεις διαφορα.Ποσο καιρο γυμναζεσαι και τι ηλικια εχεις?

**Crimson** · 03-02-11, 19:28

Αααααχχχχχ.... Αυτό το "ό,τι λέει ο γυμναστής κάνω" είναι που φοβόμαστε!

Θες να ποστάρεις το πρόγραμμα που σου έχει δώσει, να δούμε τι ακριβώς σου είπε ο γυμναστής?

**K72** · 03-02-11, 20:04

Κατά επίφαση γυμναστές.....

**Crimson** · 03-02-11, 20:12

Κ, θα τον κάψουν ρε συ τον άνθρωπο....

Δες εδώ: http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...l=1#post904021

**ThomasT** · 03-02-11, 21:22

Ρε συ ψάξε στο λίγο φορουμ βρες ένα καλό προγραμματάκι και μην ακούς τις βλακείες που σου λέει ο τάχα γυμναστής... Με αυτό το πρόγραμμα αποκλείεται να πας μπροστά παρά μόνο πίσω...

**alexgi** · 03-02-11, 21:43

καλα εγω εχω ακουσει γυμναστη να λεει σε παιδι.....οτι χερια μπορουμε να τα γυμναζουμε και καθε μερα....δεν υπαρχει προβλημα......εε μετα απο αυτο τι να πεις

**Musclemar** · 04-02-11, 21:39

Originally Posted by chrisandk9

Κάνω 4 ασκήσεις για δικέφαλο. Στραβόμπαρα στο μαξιλάρι 3χ8-12, κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες σε επικληνή πάγκο 3χ8-12, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης 3χ8-12, και superset κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (σφυριά) και αμέσως κάμψεις δικεφάλων στη στραβόμπαρα σε επικληνή πάγκο μπρούμυτα 3χ8-6. Εχω πρήξιμο αλλα οχι οσο θα ήθελα. Εκτός αυτού δε νιώθω κάψιμο στο μυ, απλα κοπώνεται. Τη γνωμη σας παρακάλω... Μήπως να κατεβάσω κιλά και να κάνω πιο πολλές επαναλήψεις? Οι ασκήσεις εκτελούνται αυστηρά χωρίς κλέψιμο.

Εισαι απολυτα σιγουρος οτι η εκτελεσεις ειναι 100% σωστες?
Περα απ'αυτο μπορεις να ριξεις λιγο τα κιλα, 10% π.χ., και να μειωσεις την ταχυτητα των επαναληψεων.
Επισης, προσεξε να μην εκτεινεις τους αγκωνες μεχρι τερμα στο κατω μερος της καθε επαναληψης, ετσι ωστε να μη του δινεις ευκαιρια να ξακουραζεται ουτε για λιγο.
Στην κορυφη, να σφιγγεις τα δικεφαλα (Peak Contraction) οσο πιο πολυ μπορεις για 1-2 δευτερολεπτα!
Τελος, 12-15 επαναληψεις ειναι αρκετες για καλο πρηξιμο. Μηπως εχεις το ιδιο προβλημα και σε αλλες ομαδες?
Ρωταω γιατι μπορει κατι να παιζει στη διατροφη σου.

**Red.Out** · 16-02-11, 11:50

Originally Posted by Musclemar

Περα απ'αυτο μπορεις να ριξεις λιγο τα κιλα, 10% π.χ., και να μειωσεις την ταχυτητα των επαναληψεων.
Επισης, προσεξε να μην εκτεινεις τους αγκωνες μεχρι τερμα στο κατω μερος της καθε επαναληψης, ετσι ωστε να μη του δινεις ευκαιρια να ξακουραζεται ουτε για λιγο.
Στην κορυφη, να σφιγγεις τα δικεφαλα (Peak Contraction) οσο πιο πολυ μπορεις για 1-2 δευτερολεπτα!
Τελος, 12-15 επαναληψεις ειναι αρκετες για καλο πρηξιμο.

Σωστος!
Αν και θα ελεγα 8-12 επαναληψεις.

**bigsteve** · 16-02-11, 13:17

Πιστευω πως το απολυτο κ τελειο πρηξιμο δεν ειναι κ ο μοναδικος παραγοντας για να καταλαβει καποιος αν εχει γινει
σωστη δουλεια κατα την διαρκεια της προπονησης.Οπως ειπε κ ο Κωστας παραπανω μπορει να μην τρεφεσαι σωστα η να προσθεσω κ εγω οτι μπορει να μην ξεκουραζεσαι οσο πρεπει,ισως παλι καποιος να πιανει την κουβεντουλα αναμεσα στα σετ κ να το παρακανει με αποτελεσμα να χανει την αυτοσυγκεντρωση του να κρυωνει κτλ .Οποτε περα απο τα βασικα που ειναι η σωστη τεχνικη κ η αυστηρη εκτελεση των ασκησεων ,πολλα μπορουν να συμβαλουν σε ενα καλο πρηξιμο...
Τωρα θα μου πεις κ εσυ οτι γιατι να συμβαινει αυτο μονο στα δικεφαλα κ να μην μου συμβαινει σε ολες τις αλλες μυικες ομαδες..δηλ τι γινεται τυχαινει καθε φορα που εχω δικεφαλα να μην εχω τραφει σωστα η να μην εχω κοιμηθει σωστα;

Επανω σε αυτο εχω να σου πω πως οτι εχω παρατηρησει κ εγω καποιες μυικες ομαδες στο σωμα μου οι οποιες δεν ανταποκρινονται τοσο καλα στο θεμα πρηξιματος επανω στην προπονηση οπως αποιες αλλες.Αυτο εχει να κανει κ με το σωμα του καθε ενος.Εκει αρχιζουν κ δημιουργουνται κ ξεχωριζουν τα δυνατα απο τα αδυνατα σημεια του καθε ενος.
Αν η αιτια ειναι ο λαθος τροπος εκγυμνασης τοτε αυτο με τον καιρο διορθωνεται,αρκει να μην το καταλαβεις αργα κ εχει ξεφυγει κατι σε συμμετρια.Αν τωρα ειναι γεννετικο θα προσπαθεις πιο πολυ απο οτι με ενα δυνατο σου σημειο για να καταφερεις το επιθυμητο αποτελεσμα.

Παντως ενας βασικος παραγοντας για μενα σχετικα με το αν εχεις κανει καλη δουλεια στην τελευταια σου προπονηση ειναι κ το "πιασιμο" των μυων την επομενη κ ειδικα την μεθεπομενη μερα μετα την προπονηση(αυτο ειναι αναλογα με το καθε ατομο).Αν εχει γινει σωστη δουλεια.

Να προσθεσω πως συμφωνω απολυτα με τα παραπανω λεγομενα σχετικα με το οτι δεν πρεπει να υπερπροπονουμε τους δικεφαλους γιατι οχι μονο ειναι αρκετα μικροι μυς αλλα κ πολλες φορες συμμετεχουν πολυ παραπανω απο οτι πρεπει στην εκγυμναση της πλατης αναλογα με τον τροπο που γυμναζεται ο καθε ενας.Σε αλλον λιγο σε αλλον πολυ.