Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 13 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 367
  1. #1
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default Οδηγός Προπόνησης Αρχαρίων Bodybuilding - Σχολιασμός

    Σε αυτό το thread θα σχολιάζουμε το πρότυπο πρόγραμμα αρχαριων bodybuilding που έφτιαξα σε τούτη την ενότητα.

    Μπορείτε να ποστάρετε τα σχόλια, τις παρατηρήσεις σας και τις απορίες σας και να σας βοηθώ όπου χρειάζεστε μια γνώμη.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  2. #2

    Default

    Σταυρο, εγραψες..!!


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  3. #3
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Thanks Κώστα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  4. #4
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,539

    Default

    Χίλια μπράβο απο εμένα για το άρθρο σου.Πολύ διαφωτιστικό!!!

  5. #5
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Ευχαριστώ Λεωνίδα!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  6. #6
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,885

    Default

    παρα πολυ καλο αρθρο......μπραβο....
    Know your limits, never accept them.

  7. #7

    Default

    Συγχαρητήρια για το άρθρο, πολύ χρήσιμο για όποιον θέλει να ασχοληθεί σοβαρά με την άσκηση και θέλει γερές βάσεις. Καμία σχέση με τα εκτρώματα/τερατουργήματα των γυμναστηρίων.

    Μια ένσταση-ερώτηση: γιατί κάμψεις αυτοσυγκεντρώσεως στους δικεφάλους? Αυτή η άσκηση δεν χρησιμοποιείται κυρίως για σχηματισμό? Καλύτερο δεν θα ήταν, μετα τις κάμψεις ίσιας μπάρας, να έμπαιναν κάμψεις με στραβόμπαρα στο μαξιλάρι?

  8. #8
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Σας ευχαριστώ πολύ για τα λόγια σας παιδιά!!!

    Μιχάλη η άσκηση στο μαξιλάρι πιάνει μια γωνία, που δεν υπάρχει λόγος να δουλευτεί σε επίπεδο αρχαρίων. Πιάνει το σημείο του δικεφάλου που συνορεύει με τον αγκώνα. Καταλαβαίνεις λοιπόν ότι αυτό το σημείο δεν αξίζει να το δουλέψουμε εάν πριν δεν έχουμε σχηματίσει το συνολικό σχήμα του δικεφάλου με τις κάμψεις της μπάρας και φυσικά με τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης όπου δίνουμε "ύψος", κάτι δηλαδή βασικό σε πρωταρχικό στάδιο.

    Όταν με το καιρό θα αρχίσει να παίρνει σχήμα το χέρι μας, θα φανεί τι πρέπει να δουλέψουμε. Μπορεί πχ. να έχουμε ένα ήδη καλά "γεμάτο" δικέφαλο κι έτσι να βάλουμε "σφυριά" που φτιάχνουμε το σχήμα στο εξωτερικό μέρος του μπράτσου.

    Ελπίζω να σε κάλυψα...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Σας ευχαριστώ πολύ για τα λόγια σας παιδιά!!!

    Μιχάλη η άσκηση στο μαξιλάρι πιάνει μια γωνία, που δεν υπάρχει λόγος να δουλευτεί σε επίπεδο αρχαρίων. Πιάνει το σημείο του δικεφάλου που συνορεύει με τον αγκώνα. Καταλαβαίνεις λοιπόν ότι αυτό το σημείο δεν αξίζει να το δουλέψουμε εάν πριν δεν έχουμε σχηματίσει το συνολικό σχήμα του δικεφάλου με τις κάμψεις της μπάρας και φυσικά με τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης όπου δίνουμε "ύψος", κάτι δηλαδή βασικό σε πρωταρχικό στάδιο.

    Όταν με το καιρό θα αρχίσει να παίρνει σχήμα το χέρι μας, θα φανεί τι πρέπει να δουλέψουμε. Μπορεί πχ. να έχουμε ένα ήδη καλά "γεμάτο" δικέφαλο κι έτσι να βάλουμε "σφυριά" που φτιάχνουμε το σχήμα στο εξωτερικό μέρος του μπράτσου.

    Ελπίζω να σε κάλυψα...
    Aπολύτως, φαίνεται πως είχα εσφαλμένη αντίληψη των ασκήσεων και της χρησιμότητος εκάστης!

    Εαν κάνεις κάμψεις αυτοσυγκεντρώσεως με όσο περισσότερα κιλά μπορείς κερδίζεις σε δυναμη? Ή είναι περισσότερο ασκηση σχηματισμού? Πάντως, απ'ο,τι διαβαζα σε άλλο thread, γενικά δεν είναι άσκηση στην οποία φορτώνεις, δεν είναι αυτός ο σκοπός της.

  10. #10
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Ακριβώς. Η άσκηση θέλεις να σου δώσει την αιμάτωση, την πλήρη έκταση του μυός και τελικά το πιάσιμο.

    Για αυτό ακριβώς συμπληρώνει τη πρώτη άσκηση που είναι άσκηση δύναμης. Οι κάμψεις με μπάρα δηλαδή γίνονται για να ανεβάσουμε με προοδευτικό τρόπο τη δύναμή μας (με ότι αυτό συνεπάγεται στην εμφάνιση). Προσοχή στην σωστή εκτέλεση που απαιτεί να μην κουνάμε σα ψαρόβαρκα σε τρικυμία, μπρος-πίσω το σώμα μας, αλλά ελεγχόμενη κίνηση, με τα χέρια να είναι στο εύρος των ώμων.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  11. #11
    Junior Bodybuilder convicted's Avatar
    Join Date
    06-11-10
    Posts
    176

    Default

    πολυ καλογραμμενο το αρθο Mazda 6 ,τα υπολοιπα που υπηρχαν του brawny που πηγαν?Εχω καιρο να μπω σαυτη την ενοτητα

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,078

    Default

    Συγχαρητήρια Σταύρο! Σ'ευχαριστούμε για τον κόπο και το χρόνο που διέθεσες. Πολύ χρήσιμο εργαλείο!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  13. #13
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Quote Originally Posted by convicted View Post
    πολυ καλογραμμενο το αρθο Mazda 6 ,τα υπολοιπα που υπηρχαν του brawny που πηγαν?Εχω καιρο να μπω σαυτη την ενοτητα
    Σ' ευχαριστώ, μα δε γνωρίζω να απαντήσω στο ερώτημά σου.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  14. #14
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Συγχαρητήρια Σταύρο! Σ'ευχαριστούμε για τον κόπο και το χρόνο που διέθεσες. Πολύ χρήσιμο εργαλείο!
    Ευχαριστώ πολύ Ειρήνη!!! :)
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #15

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Μπορεί πχ. να έχουμε ένα ήδη καλά "γεμάτο" δικέφαλο κι έτσι να βάλουμε "σφυριά" που φτιάχνουμε το σχήμα στο εξωτερικό μέρος του μπράτσου.

    Ελπίζω να σε κάλυψα...
    τα σφυρια ειναι ποια ασκηση?

  16. #16
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Quote Originally Posted by Strength View Post
    τα σφυρια ειναι ποια ασκηση?
    Αυτή:

    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #17

    Join Date
    20-08-10
    Posts
    1,332

    Default

    καταλαβα ευχαριστω!

  18. #18
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    11-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,687

    Default

    Σταυρο ωραιος φιλε!!Κατανοητο και νοικοκυρεμενο αρθρο
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  19. #19
    Pumping Iron Giant's Avatar
    Join Date
    17-05-10
    Posts
    592

    Default

    Οι αρχαριοι(και όχι μόνο) είναι πολύ τυχεροί...μπράβο Σταύρο!!!

  20. #20
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Σας ευχαριστώ παιδιά!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  21. #21
    Pumping Iron ageloskorg's Avatar
    Join Date
    17-11-10
    Posts
    571

    Default

    Να πω και γω με την σειρα μου τα συγχαρητιρια μου για το εν λογω αρθρο :)
    Eγω θα ηθελα να ρωτησω κατι γενικα τα παιδια.Πιστευω πως δεν ειναι off topic γι'αυτο
    και το γραφω εδω.Αν υπαρχει οποιοδηποτε προβλημα απλα καντε ενα κοπο και σβηστε το μνμ μου!

    Λοιπον θελω να ρωτησω ειναι δυσκολο να βγαλει κανεις ενα 6ημερο προγραμμα,
    που καθε εβδομαδα θα περιεχει 2 φορες τους μυες?Δηλαδη 2φορες ενα τριημερο σπλιτ
    με μονη διαφορα του οτι θα εκτελουνται διαφορετικες(οσο γινεται) ασκησεις καθε φορα για την ιδια
    μυικη ομαδα?Θα φερει αποτελεσματα?Θα οδηγησει σε υπερπροπονηση?

    Πιστευω πως εχει να κανει αναλογα και με τον οργανισμο-διατροφη-ξεκουραση..Αλλα εσεις τι λετε?

  22. #22
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-05-10
    Location
    Athens
    Posts
    79

    Default

    ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να ανιτκαταστησω τις άρσεις θανάτου και το skout στο παραπάνω πρόγραμμα καθώς δεν θέλω να επιβαρύνω τι μέση μου...μπορείς να προτείνεις καμια εναλλακτική?πολύ ωραία δουλειά πάντως bravo

  23. #23
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,539

    Default

    Quote Originally Posted by ageloskorg View Post
    Να πω και γω με την σειρα μου τα συγχαρητιρια μου για το εν λογω αρθρο :)
    Eγω θα ηθελα να ρωτησω κατι γενικα τα παιδια.Πιστευω πως δεν ειναι off topic γι'αυτο
    και το γραφω εδω.Αν υπαρχει οποιοδηποτε προβλημα απλα καντε ενα κοπο και σβηστε το μνμ μου!

    Λοιπον θελω να ρωτησω ειναι δυσκολο να βγαλει κανεις ενα 6ημερο προγραμμα,
    που καθε εβδομαδα θα περιεχει 2 φορες τους μυες?Δηλαδη 2φορες ενα τριημερο σπλιτ
    με μονη διαφορα του οτι θα εκτελουνται διαφορετικες(οσο γινεται) ασκησεις καθε φορα για την ιδια
    μυικη ομαδα?Θα φερει αποτελεσματα?Θα οδηγησει σε υπερπροπονηση?

    Πιστευω πως εχει να κανει αναλογα και με τον οργανισμο-διατροφη-ξεκουραση..Αλλα εσεις τι λετε?
    Εγω ψηφιζω οτι με μαθηματικη ακριβεια θα οδηγουσε σε υπερπροπονηση!:)
    Φυσικα παντα μιλοντας για φυσικο bodybuilding.Λογικα υπαρχουν συμπληρωματα που βοηθουν τρομερα στην αναρρωση.Επισης,παντα μιλωντας για πολυ δυνατες προπονησεις,οπως θα καναμε στην μια προπονηση.Ας μιλησουν οι ειδικοι
    Last edited by l3onid4s; 04-02-11 at 22:26.

  24. #24
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Quote Originally Posted by ageloskorg View Post
    Να πω και γω με την σειρα μου τα συγχαρητιρια μου για το εν λογω αρθρο :)
    Eγω θα ηθελα να ρωτησω κατι γενικα τα παιδια.Πιστευω πως δεν ειναι off topic γι'αυτο
    και το γραφω εδω.Αν υπαρχει οποιοδηποτε προβλημα απλα καντε ενα κοπο και σβηστε το μνμ μου!

    Λοιπον θελω να ρωτησω ειναι δυσκολο να βγαλει κανεις ενα 6ημερο προγραμμα,
    που καθε εβδομαδα θα περιεχει 2 φορες τους μυες?Δηλαδη 2φορες ενα τριημερο σπλιτ
    με μονη διαφορα του οτι θα εκτελουνται διαφορετικες(οσο γινεται) ασκησεις καθε φορα για την ιδια
    μυικη ομαδα?Θα φερει αποτελεσματα?Θα οδηγησει σε υπερπροπονηση?

    Πιστευω πως εχει να κανει αναλογα και με τον οργανισμο-διατροφη-ξεκουραση..Αλλα εσεις τι λετε?
    Δε θα είχε νόημα... και δε θα είχε νόημα γιατί όταν εφαρμόζουμε ακριβώς το πρόγραμμα (εως το τελευταίο set των 6 επαναλήψεων να φτάνει στη κόπωση), τότε το κάθε μέρος του σώματος φτάνει στα όρια του. Η επιβάρυνση με 2 φορές την εβδομάδα σε κάθε μυική ομάδα (δε παίζει ρόλο εαν γίνονται διαφορετικές ασκησεις) είναι μεγάλη.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  25. #25
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Quote Originally Posted by rodobani View Post
    ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να ανιτκαταστησω τις άρσεις θανάτου και το skout στο παραπάνω πρόγραμμα καθώς δεν θέλω να επιβαρύνω τι μέση μου...μπορείς να προτείνεις καμια εναλλακτική?πολύ ωραία δουλειά πάντως bravo
    Έχεις κάποιο πρόβλημα στη μέση σου;! Εγώ υποφέρω από πόνους στη μέση που φεύγουν... όταν κάνω άρσεις θανάτου και σκουώτ.

    Εαν δεν έχεις πρόβλημα στη μέση σου καλό θα είναι να δοκιμάσεις να τις κάνεις έστω και με αλτήρες (υπάρχουν στο youtube πολλές τέτοιες εκτελέσεις μα είναι για γυναίκες).

    Τώρα δε μου έρχεται κάποια που να μπορείς να τις αλλάξεις...
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  26. #26
    Forum Team bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Τα θερμά μου συγχαρητήρια. Πλήρης οδηγός προπόνησης, κατανοητός, απλός και ιδιαίτερα χρήσιμος. Πολύ καλή δουλειά φίλε!
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  27. #27
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    07-01-11
    Posts
    37

    Default

    γιατι δεν μπορω να δω το αρθρο ?????

  28. #28
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,071
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  29. #29
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Quote Originally Posted by pipila View Post
    γιατι δεν μπορω να δω το αρθρο ?????
    Τι εννοείς;!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  30. #30
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    18,673

    Default

    Quote Originally Posted by bodyledge View Post
    Τα θερμά μου συγχαρητήρια. Πλήρης οδηγός προπόνησης, κατανοητός, απλός και ιδιαίτερα χρήσιμος. Πολύ καλή δουλειά φίλε!
    Σ' ευχαριστώ πολύ Παρασκευά!!! Κι ο δικός σου οδηγός πολύ χρήσιμος και αναλυμένος πλήρως!!! Τον έκανα κι αυτόν sticky, αλλά τώρα κάνω τη δεύτερη ανάγνωση να τον μελετήσω καλύτερα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

 

 
Page 1 of 13 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Οδηγός Προπόνησης Με Βάρη Για Γυναίκες - Σχολιασμός
    By Kardoula in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 273
    Last Post: 10-05-17, 19:45
  2. Πλήρης Οδηγός Προπόνησης Για Αρχάριους Bodybuilding
    By Mazda 6 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 03-02-11, 21:33
  3. Οδηγός εφήβων/αρχαρίων: Τι και γιατί να διαβάσω στο forum;!
    By Mazda 6 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 9
    Last Post: 01-02-11, 20:32

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 00:31.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding