Κάτσε όταν λες γυναικείο στήθος πρέπει να μου πεις τι εννοείς. Έχεις πάρει κιλά κι έχει γίνει, πρόκειτε για κάποια μορφή γυναικομαστίας ή απλά το χρησιμοποιείς σκωπτικά για να δείξεις πόσο λίγα είναι τα 55 κιλά που σηκώνεις τώρα;!
Κάτσε όταν λες γυναικείο στήθος πρέπει να μου πεις τι εννοείς. Έχεις πάρει κιλά κι έχει γίνει, πρόκειτε για κάποια μορφή γυναικομαστίας ή απλά το χρησιμοποιείς σκωπτικά για να δείξεις πόσο λίγα είναι τα 55 κιλά που σηκώνεις τώρα;!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Γι' αυτό που μου λες είναι μάλλον θέμα να αδυνατίσεις να χάσεις λίπος, ώστε να φύγει από εκείνο το σημείο που σε ταλαιπωρεί.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
μαζι με τα βαρη ξεκινησα και την αεροβια χαμηλης εντασης για καψιμο λιπους. Θα δουμε σε κανα διμηνο. Σε ευχαριστω
πολυ ωραιο αρθρο ,ειδικα για εμας τους καινουργιους .εγω κανω 3 σετ των 10 επαναληψεων μονοζυγο μετα 2 σετ των 35 επαναληψεων 5 κιλα βαρακια απλο σηκωμα .μετα 2 σετ των 25 επαναληψεων 5 κιλα βαρακια ανοιγματα για ωμους ,2 σετ των 15 επαναληψεων 5 κιλα στα ποδια (δεν παω γυμναστηριο και βαζω τα βαρακια πανω απο τα δαχτυλα και τα σηκωνω),3 σετ των 15 επαναληψεων ραχιαιους ,2 σετ 25 επαναληψεων καμψεις και 3 σετ των 25 επαναληψεων κοιλιακους,ενδιαμεσα κανω διαφορες ασκησεις προθερμανσης και ανοιγματα .μου προτεινεις καμια αλλη ασκηση; εχεις καμια ενσταση αν ειναι πες γιατι ειμαι καινουργιος και ακομα ψαχνομαι .αν εχετε γνωμη και γνωριζετε απαντηστε και αλλοι. ευχαριστω για την απαντηση.
Το μόνο που θα μπορούσα να σου πω είναι να προσθέσεις προτάσεις ώμων, πλάγιες εκτάσεις ώμων σκυφτός, κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης, εκτάσεις αλτήρα για τρικεφάλους, κωπηλατική με αλτήρα και προβολές για πόδια.
Ασκήσεις που πρέπει να βρεις κάποιον να στις δείξει. Επίσης να κάνεις κάτι με τα set και τις επαναλήψεις σου, γιατί έτσι όπως το κάνεις τώρα δεν είναι σωστό. Χρειάζεσαι ή γυμναστήριο, ή βαρύτερους αλτήρες.
Καλή συνέχεια.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
δηλαδη σταυρο για προτεινε μου εσυ ενα προγραμμα με ασκησεις ,με τα υπαρχοντα υλικα(μονοζυγο,βαρακια 5κιλα,2κιλα,σχοινακι) και εξηγησε τα μου αν μπορεις γιατι λεφτα και χρονο για γυμναστηριο δεν εχω.αν μπορεις προτεινε και μερες ,ποσες την εβδομαδα και διαφορα μεταξυ τους για ξεκουραση.για να γνωριζεις ειμαι 17 ετων ,1.83 υψος και 60 κιλα(το ξερω πολυ λεπτος)και στο προγραμμα διατροφης (του cuban) εχω βαλει 3-5 φορες την εβδομαδα αθληση και αυξηση μαζας.επεισης αν και δεν ειναι του θεματος ,αλλα για να μην φορτωνω το φορουμ με θεματα ,μου προτεινεις να παρω κανενα συμπληρωμα(πρωτεινη κ.α.)και αν ναι καθε ποτε να παιρνω και ποσο ποσοτητα την ημερα να παιρνω και αν μπορεις προτεινε και και καποιο ονοματικα επειδη ειμαι ασχετος.
κάπως έτσι μπορείς να το κάνεις:
Πλάτη: μονόζυγο ανοιχτή λαβή, μονόζυγο κλειστή λαβή, κωπηλατική με αλτήρα.
Στήθος: κάμψεις στο πάτωμα, κάμψεις με τα χέρια να ακουμπούν σε κάποιο ψηλό σημείο όπως πχ. ένα τραπεζάκι σαλονιού, ανοίγματα αλτήρων όρθιος από κάτω προς τα κάτω (μη μου ζητάς περαιτέρω εξήγηση για την άσκηση μπες λίγο στο nternet ψάξου για ασκήσεις με αλτήρες να δεις ποιά εννοώ).
Δικέφαλα: κάμψεις δικεφάλων, κάμψεις σφυριά και κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.
Τρικέφαλα: εκτάσεις αλτήρων και scull crashers ξαπλωμένος.
Ώμοι: Προτάσεις, πλάγιες εκτάσεις και πλάγιες εκτάσεις σκυφτός.
Πόδια: προβολές μόνο... δε μου έρχεται κάτι άλλο.
Προσπάθησε να κάνεις 3 set από 12-8 επαναλήψεις.
Το τι θα κάνεις κάθε μέρα βρες το μόνος σου, δε ξέρω το καθημενιό σου πρόγραμμα. Επίσης οι αλτήρες που έχεις δεν κάνουν. Θες περισσότερους και μεγαλύτερους. Με τα λεφτά που θα δώσεις γι' αυτούς μπορείς να πληρώσεις ένα μήνα γυμναστήριο.
Μη δώσεις λεφτά για συμπλήρωμα. Δώσε τα να πας γυμναστήριο γιατί με τόσο περιορισμένο ασκησιολόγιο και μόλις στα 60 κιλά δε θα πας μακριά.
Καλή συνέχεια.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Συγχαρητήρια για το άρθρο σου καταρχήν!
Κατά δεύτερον επειδή κάποιες βδομάδες λόγω άλλων αθλημάτων,θα πηγαίνω 3 φορές γυμναστήριο την εβδομάδα μπορώ να ενσωματώσω τα πόδια στη μέρα με τους ώμους;
Τέλος,μιας και είμαι σε ποσοστό λίπους 15,5% και σε φάση γράμμωσης και χάσιμο λίπους μήπως θα ήταν καλύτερο την αερόβια να την βάλω διαφορετικές μέρες από το γυμναστήριο;;
Στο πρώτο που ρωτάς είναι στο χέρι σου να διαχειριστείς το χρόνο σου. Αν νομίζεις ότι μπορείς να βγάλεις το πρόγραμμα έχοντας την ίδια μέρα πόδια και ώμους, τότε ΟΚ. Μπορείς πάντως να ξεφύγεις και από την ημερολογιακή εβδομάδα και να κάνεις 4ήμερο χωρισμό στα βάρη και η 4η ημέρα να γίνεται την επόμενη ημερολογιακή εβδομάδα κι όχι την ίδια με αυτή που θα έχεις τις τρεις προηγούμενες ημέρες.
Σχετικά με την αερόβια τώρα, αφού κάνεις κι άλλα αθλήματα και δεν έχεις χρόνο για βάρη, πώς θα χωρέσεις την αερόβια χωριστά από το γυμναστήριο;! Για μένα είναι και πάλι θέμα το πως θα διαχειριστείς τον χρόνο σου. Εγώ πάντως σε περίοδο γράμμωσης έβαλα αερόβια είτε το πρωί με άδειο στομάχι είτε μετά τα βάρη.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Μα τα άλλα αθλήματα είναι η αερόβια.Τρέξιμο βουνού και ορειβασία.Και ειδικά η ορειβασία λόγω ότι είναι εκτός Αθηνών πρέπει να γίνεται άλλες μέρες από τα βάρη.Άρα έλεγα Δευτέρα Τετάρτη Πέμπτη βάρη και ΠΣΚ ορειβασία ή τρέξιμο βουνού.
Βέβαια τις εβδομάδες που θα μένω Αθήνα θα κάνω 4 μέρες βάρη και 2 τρέξιμο βουνού,το προτιμώ πολύ περισσότερο από τον άχαρο διάδρομο.Διάδρομο μόνο χειμώνα μετά τα βάρη και αυτό κάποιες φορές.
Αερόβια πρωί δεν γίνεται λόγω πολύ πρωινής δουλειάς.
Πιστεύω βγαίνουν πόδια με ώμους μαζί.Αν όχι θα το κάνω όπως είπες.
Πάντως με έβγαλες από αδιέξοδο για το τι πρόγραμμα να ακολουθήσω μιας και το έχω αφήσει εδώ και 2 χρόνια το γυμναστήριο και τα έχω ξεχάσει.Ευχαριστώ!
συγνωμη η ορειβασια ειναι αεροβια κ αν ναι,απο που προκυπτει αυτο;;;;
η γνωμη μου ειναι να γυμναστεις αναλογα με τον στοχο σου.Ετσι θα διαμορφωσεις το προγραμμα σου.Δηλ αν τα βαρη τα κανεις για να δυναμωσεις κ να ανεβασεις τις επιδοσεις σου στην ορειβασια τοτε 2 φορες την εβδομαδα αρκουν κ σπλιτ προπονησης με βαρη χωρισμενο για 2 μερες.Οι μερες αυτες καλο θα ειναι να εχουν μια διαφορα 2-3 , 24ωρων.
Αν κανεις ορειβασια απλα για διασκεδαση κ τα βαρη για να φτιαξεις ωραιο κορμι αποκλειστικα,τοτε 3-4 προπονησεις με βαρη την εβδομαδα.
Μην το παρακανεις απο ενθουσιασμο γιατι ειναι ευκολο να υπερπροπονηθεις κ να τραυματιστεις.Ενας συνδιασμος απο σπορ ειναι οτι καλυτερο αλλα θελει πολυ σωστη καθοδηγηση για να το ευχαριστηθεις κ να μην σου γινει εφιαλτης!
Η ορειβασία( που κάνω εγώ με την παρέα μου) είναι αερόβια γιατί έχει πεζοπορίες 4-5 ωρών και πάνω την ημέρα με βάρος 15 περίπου κιλών και πάνω σε ανηφόρες 10-30 μοίρες....Άρα;;
Βέβαια και 2 ώρες να κάνει κάποιος σε τέτοια ανηφόρα και με λίγο βάρος πάλι αερόβια είναι.
Κάνω ορειβασία γιατί είναι το αγαπημένο μου χόμπι.Βάρη γιατί μου αρέσει να έχω ωραίο σώμα.Άρα θέλω 3-4 φορές τη βδομάδα.
Αυτό με την υπερπροπόνηση το σκέφτομαι κι εγώ....θα δούμε...
Α ετσι οκ γιατι μολις διαβασα ορειβασια πηγε αλλου το μυαλο μου κ οχι σε πεζοποριες.
Αν δεν βρεις την χρυση τομη με τις προπονησεις ,καποια μερα θα σου την δειξει το σωμα σου μονο του με τον δικο του τροπο!
Στους ώμους όταν λες πλάγιες εκτάσεις αλτήρων σκυφτός εννοείς καθιστός;
Αυτή δηλαδή;
coopersguns.com/videos/exercise-encyclopedia/deltoids/seated-lateral-raise/
Η κωπηλατικη με ανοιχτη λαβη,παλαμες να κοιτουν προς τα κατω ειναι ασκηση που μπορει να χρησιμοποιηθει ως βασικη για πισω δελτοειδεις;
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Σαν ιδέα να γυμνάζεις πίσω δελτοειδείς με πλάτη, δεν είναι λάθος. Εγώ μίλησα για την επιλογή των ασκήσεων.
Είναι πολύ ενδιαφέρον ένα 4ήμερο προπονητικό με τους πίσω ώμους να πηγαίνουν με τη πλάτη και των ώμων με τα τρικέφαλα να δουλεύεις με συν μια διαφορετική άσκηση για ώμους.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Ευχαριστώ Mazda 6!
αυτο το προγραμμα ειναι μονο για την αρχηη η βοη8αει και παραπανω??
Last edited by rauf20; 09-09-11 at 03:16.
Εγώ με αυτό ξεκινάω κάθε περίοδο όγκου μου. Ακόμη και τώρα δηλαδή το ακολουθώ!!!
Ένα πρόγραμμα βέβαια δε θα σε βοηθήσει αποκλειστικά από μόνο του. Όλα είναι ένας συνδιασμός πραγμάτων, κάθε πράγμα ένας κρίκος σε μια μεγάλη αλυσίδα.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Mazda 6 ακολουθώ το πρόγραμμα αυτό για 3 εβδομάδες τώρα μετά την περίοδο προσαρμογής και αποδίδει πολύ καλά από όσο μπορώ να καταλάβω.
Ακολουθώ το τετραήμερο σπλιτ,αλλά υπάρχει ένα θεματάκι στην πρώτη μέρα με στήθος δικέφαλους.Επειδή τα δίνω όλα στο στήθος,όταν ξεκινάω τις ασκήσεις για τους δικεφάλους νιώθω χώμα...με αποτέλεσμα να σηκώνω λίγα σχετικά κιλά λόγω της κούρασης.Αντίστοιχα βέβαια στην τρίτη μέρα που κάνω πλάτη,τρικεφάλους δεν έχω το ίδιο θέμα....βγαίνει καλά η προπόνηση.
Μήπως καλό θα ήταν να βάλω μαζί με τους ώμους και τους δικέφαλους,ώστε και πιο πολλά κιλά να σηκώνω και ίσως βάλω και μια 3η άσκηση στους δικέφαλους.Τι λές;
Θα ακολουθούσα το 5ήμερο σπλιτ αλλά δεν έχω 5 μέρες κάθε βδομάδα.
Επίσης μετά το στήθος το αριστερό χέρι είναι πολύ πιο κουρασμένο από το δεξί,με αποτέλεσμα να έχω τη μισή δύναμη στον αριστερό δικέφαλο.Ούτως ή άλλως είναι πιο αδύναμο από το δεξί αλλά με την κούραση μεγαλώνει η διαφορά.
Εγώ θα σου πρότεινα μια ωραία διαφορετική λύση: να ακολουθήσεις το 5ήμερ σπλιτ προπόνησης, αλλά την 5η μέτα να την μεταθέτεις στην επόμενη ημερολογιακή εβδομάδα.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Μάλιστα...θεωρείς δηλαδή ότι ώμοι και δικέφαλοι μαζί δεν βγαίνει....;Γιατί αυτό καταλαβαίνω σαν σκεπτικό σου.Σωστά;
Επίσης πες μου ένα τρόπο να φέρω την δύναμη μεταξύ των 2 χεριών πιο κοντά...Το αριστερό υστερεί σημαντικά.Να γυμνάζω με περισσότερα κιλά το αριστερό δεν γίνεται.Να το γυμνάζω μία άλλη δεύτερη μέρα στην ίδια βδομάδα για λίγο καιρό ίσως;
καλημερα πολυ καλο το αρθρο σου θα ηθελα να σε ρωτησω μετα απο αυτο τι προγραμμα θα πρεπει 'η προτεινεις να ακουλουθησουμε ??/
Καλημέρα,
Μετά το πρόγραμμα αυτό υπάρχουν πολλοί δρόμοι και διάφορα "παιχνίδια", που μπορεί να κάνει κάποιος με το σώμα του. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα πρόγραμμα από το άρθρο του Γιάννη Γριμμή (VR2) όπως αυτά που περιγράφονται εκεί. Supersets, dropsets, συνέχιση της πυραμίδας με άλλο στυλ (10, 8, 6 ή 8, 8, 6 επαναλήψεις), "21" ή κάποιος συνδιασμός των παραπάνω προγραμμάτων.
Τα πάντα εξαρτώνται από το σημείο που είναι το σώμα μας και καταλαβαίνουμε ότι μια απλή πυραμίδα δε μας εξυπηρετεί, σε συνδιασμό με τους στόχους μας.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Σταυρο τι εχεις να πεις για το ρυθμο εκκτελεσης των επαναλήψεων για μεγιστη υπερτροφια?(tempo)
Train youρ body for yourself..not for the eye of the others!!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks