Σε αυτό το thread θα σχολιάζουμε το πρότυπο πρόγραμμα αρχαριων bodybuilding που έφτιαξα σε τούτη την ενότητα.
Μπορείτε να ποστάρετε τα σχόλια, τις παρατηρήσεις σας και τις απορίες σας και να σας βοηθώ όπου χρειάζεστε μια γνώμη.
Σε αυτό το thread θα σχολιάζουμε το πρότυπο πρόγραμμα αρχαριων bodybuilding που έφτιαξα σε τούτη την ενότητα.
Μπορείτε να ποστάρετε τα σχόλια, τις παρατηρήσεις σας και τις απορίες σας και να σας βοηθώ όπου χρειάζεστε μια γνώμη.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Σταυρο, εγραψες..!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Thanks Κώστα!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Χίλια μπράβο απο εμένα για το άρθρο σου.Πολύ διαφωτιστικό!!!
Ευχαριστώ Λεωνίδα!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
παρα πολυ καλο αρθρο......μπραβο....
Know your limits, never accept them.
Συγχαρητήρια για το άρθρο, πολύ χρήσιμο για όποιον θέλει να ασχοληθεί σοβαρά με την άσκηση και θέλει γερές βάσεις. Καμία σχέση με τα εκτρώματα/τερατουργήματα των γυμναστηρίων.
Μια ένσταση-ερώτηση: γιατί κάμψεις αυτοσυγκεντρώσεως στους δικεφάλους? Αυτή η άσκηση δεν χρησιμοποιείται κυρίως για σχηματισμό? Καλύτερο δεν θα ήταν, μετα τις κάμψεις ίσιας μπάρας, να έμπαιναν κάμψεις με στραβόμπαρα στο μαξιλάρι?
Σας ευχαριστώ πολύ για τα λόγια σας παιδιά!!!
Μιχάλη η άσκηση στο μαξιλάρι πιάνει μια γωνία, που δεν υπάρχει λόγος να δουλευτεί σε επίπεδο αρχαρίων. Πιάνει το σημείο του δικεφάλου που συνορεύει με τον αγκώνα. Καταλαβαίνεις λοιπόν ότι αυτό το σημείο δεν αξίζει να το δουλέψουμε εάν πριν δεν έχουμε σχηματίσει το συνολικό σχήμα του δικεφάλου με τις κάμψεις της μπάρας και φυσικά με τις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης όπου δίνουμε "ύψος", κάτι δηλαδή βασικό σε πρωταρχικό στάδιο.
Όταν με το καιρό θα αρχίσει να παίρνει σχήμα το χέρι μας, θα φανεί τι πρέπει να δουλέψουμε. Μπορεί πχ. να έχουμε ένα ήδη καλά "γεμάτο" δικέφαλο κι έτσι να βάλουμε "σφυριά" που φτιάχνουμε το σχήμα στο εξωτερικό μέρος του μπράτσου.
Ελπίζω να σε κάλυψα...
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Aπολύτως, φαίνεται πως είχα εσφαλμένη αντίληψη των ασκήσεων και της χρησιμότητος εκάστης!
Εαν κάνεις κάμψεις αυτοσυγκεντρώσεως με όσο περισσότερα κιλά μπορείς κερδίζεις σε δυναμη? Ή είναι περισσότερο ασκηση σχηματισμού? Πάντως, απ'ο,τι διαβαζα σε άλλο thread, γενικά δεν είναι άσκηση στην οποία φορτώνεις, δεν είναι αυτός ο σκοπός της.
Ακριβώς. Η άσκηση θέλεις να σου δώσει την αιμάτωση, την πλήρη έκταση του μυός και τελικά το πιάσιμο.
Για αυτό ακριβώς συμπληρώνει τη πρώτη άσκηση που είναι άσκηση δύναμης. Οι κάμψεις με μπάρα δηλαδή γίνονται για να ανεβάσουμε με προοδευτικό τρόπο τη δύναμή μας (με ότι αυτό συνεπάγεται στην εμφάνιση). Προσοχή στην σωστή εκτέλεση που απαιτεί να μην κουνάμε σα ψαρόβαρκα σε τρικυμία, μπρος-πίσω το σώμα μας, αλλά ελεγχόμενη κίνηση, με τα χέρια να είναι στο εύρος των ώμων.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
πολυ καλογραμμενο το αρθο Mazda 6 ,τα υπολοιπα που υπηρχαν του brawny που πηγαν?Εχω καιρο να μπω σαυτη την ενοτητα
Συγχαρητήρια Σταύρο! Σ'ευχαριστούμε για τον κόπο και το χρόνο που διέθεσες. Πολύ χρήσιμο εργαλείο!
καταλαβα ευχαριστω!
Σταυρο ωραιος φιλε!!Κατανοητο και νοικοκυρεμενο αρθρο
TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...
Οι αρχαριοι(και όχι μόνο) είναι πολύ τυχεροί...μπράβο Σταύρο!!!
Σας ευχαριστώ παιδιά!!!
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Να πω και γω με την σειρα μου τα συγχαρητιρια μου για το εν λογω αρθρο :)
Eγω θα ηθελα να ρωτησω κατι γενικα τα παιδια.Πιστευω πως δεν ειναι off topic γι'αυτο
και το γραφω εδω.Αν υπαρχει οποιοδηποτε προβλημα απλα καντε ενα κοπο και σβηστε το μνμ μου!
Λοιπον θελω να ρωτησω ειναι δυσκολο να βγαλει κανεις ενα 6ημερο προγραμμα,
που καθε εβδομαδα θα περιεχει 2 φορες τους μυες?Δηλαδη 2φορες ενα τριημερο σπλιτ
με μονη διαφορα του οτι θα εκτελουνται διαφορετικες(οσο γινεται) ασκησεις καθε φορα για την ιδια
μυικη ομαδα?Θα φερει αποτελεσματα?Θα οδηγησει σε υπερπροπονηση?
Πιστευω πως εχει να κανει αναλογα και με τον οργανισμο-διατροφη-ξεκουραση..Αλλα εσεις τι λετε?
ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να ανιτκαταστησω τις άρσεις θανάτου και το skout στο παραπάνω πρόγραμμα καθώς δεν θέλω να επιβαρύνω τι μέση μου...μπορείς να προτείνεις καμια εναλλακτική?πολύ ωραία δουλειά πάντως bravo
Εγω ψηφιζω οτι με μαθηματικη ακριβεια θα οδηγουσε σε υπερπροπονηση!:)
Φυσικα παντα μιλοντας για φυσικο bodybuilding.Λογικα υπαρχουν συμπληρωματα που βοηθουν τρομερα στην αναρρωση.Επισης,παντα μιλωντας για πολυ δυνατες προπονησεις,οπως θα καναμε στην μια προπονηση.Ας μιλησουν οι ειδικοι
Last edited by l3onid4s; 04-02-11 at 23:26.
Δε θα είχε νόημα... και δε θα είχε νόημα γιατί όταν εφαρμόζουμε ακριβώς το πρόγραμμα (εως το τελευταίο set των 6 επαναλήψεων να φτάνει στη κόπωση), τότε το κάθε μέρος του σώματος φτάνει στα όρια του. Η επιβάρυνση με 2 φορές την εβδομάδα σε κάθε μυική ομάδα (δε παίζει ρόλο εαν γίνονται διαφορετικές ασκησεις) είναι μεγάλη.
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Έχεις κάποιο πρόβλημα στη μέση σου;! Εγώ υποφέρω από πόνους στη μέση που φεύγουν... όταν κάνω άρσεις θανάτου και σκουώτ.
Εαν δεν έχεις πρόβλημα στη μέση σου καλό θα είναι να δοκιμάσεις να τις κάνεις έστω και με αλτήρες (υπάρχουν στο youtube πολλές τέτοιες εκτελέσεις μα είναι για γυναίκες).
Τώρα δε μου έρχεται κάποια που να μπορείς να τις αλλάξεις...
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
Τα θερμά μου συγχαρητήρια. Πλήρης οδηγός προπόνησης, κατανοητός, απλός και ιδιαίτερα χρήσιμος. Πολύ καλή δουλειά φίλε!
Fitness entrepreneur
Online coaching-Personal Trainer
Website: www.bodyledge.com
Instagram: parisnikolaoufit
Facebook: paris nikolaou fitness
Twitter: paris nikolaou
Snapchat: parisnikolaou
periscope: paris nikolaou
email: bodyledge@yahoo.gr
Myprotein partner
γιατι δεν μπορω να δω το αρθρο ?????
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks