Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 11 of 11
  1. #1
    Bodybuilding Newbie greg094's Avatar
    Join Date
    04-02-11
    Posts
    6

    Default Συμβουλές Για Διατροφή Και Συμπληρώματα Bodybuilding

    γεια σας παιδιά !!!καινούργιος και εγω στο φορουμ!

    θα ήθελα λοιπόν να μου δώσετε κάποιες συμβουλές. .....κάνω εδώ και 5 μήνες γυμναστήριο-διατροφή ,έχω δει διάφορα σε σχέση με πριν ειδικά στα χεριά μου -στο στήθος και στα πόδια μου.
    Γυμνάζομαι 4-5 φορές την εβδομάδα ..καθε φορα γυμνάζω και διαφορετικό σύστημα μυών 1)ασκήσεις δικεφάλου - στήθους 2)τρικέφαλο-πλάτη ώμοι και 3)πόδια.........σε κάθε προπόνηση κάνω αερόβια και ασκήσεις κυλιακων...
    θέλω να ρωτήσω αν κάποιο συμπλήρωμα θα με ωφελούσε για να αυξήσω την μυική μου δύναμη.....ρωτάω αυτό γιατί η διατροφή μου βασίζετε σε 3-4 γεύματα λόγου του σχολείου ..και ίσως να μην ειναι η ιδανικότερη για να έχω αποτελέσματα

    είμαι 1.72 και 69 κιλά !

    οποιαδήποτε συμβουλή,πρόταση δεκτή

  2. #2
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Γεια σου φιλε!
    Αφου λες πως πηγαινεις 4-5 φορες την βδομαδα γυμναστηριο γιατι δεν φτιαχνεις ενα πιο καλο προπονητικο split?
    Γιατι Πλατη-Ωμοι-Τρικεφαλοι ειναι λιγο ασχημο:/
    1η Μερα-Στηθος-Δικεφαλα
    2η Μερα-Ποδια
    3η Μερα-Παυση
    4η Μερα-Ωμοι-Τρικεφαλα
    5η Μερα-Πλατη-Τραπεζιοι

    Η δυναμη σου θα αυξηθει απο μονη της,μην αγχωνεσαι φιλε μου,εισαι πολυ μικρος(αφου πηγαινεις ακομη σχολειο) για να χρειαζεσαι συμπληρωμα,οι ορμονες σου δουλευουν στο φουλ!
    Επισης και με το σχολειο μπορεις να φτιαξεις τα γευματα σου ωστε να καλυπτεσαι,να φτιαχνει γευματα απο το σπιτι και να τα παιρνεις μαζι σου στο σχολειο,ευκολα γευματα οπως πχ σαντουιτς με τυρι/γαλοπουλα/ντοματα/μαρουλι.

  3. #3
    Bodybuilding Newbie greg094's Avatar
    Join Date
    04-02-11
    Posts
    6

    Default

    σε ευχαριστώ πολύ φιλε μου θα προσπαθήσω να φτιάξω τοτε μια διατροφή 4 γευμάτων ......κανείς αλλοσ???

  4. #4
    Pumping Iron ageloskorg's Avatar
    Join Date
    17-11-10
    Posts
    571

    Default

    Βασικα και εγω παω σχολειο..Κοιτα εγω κατεφερνω να κανω 6 γευματα..

    το πρωτο μου ειναι το πρωι πριν το σχολειο
    το δευτερο στο 2ο ή 3o διαλειμμα
    το τριτο στις 1.30 ή 2.00 στο σπιτι
    το τεταρτο στις 6 το απογευμα που ερχομαι απο φροντηστηρια-προπονηση
    το πεμπτο στις 8 το απογευμα
    και τελος στις 10.00 το βραδυ :)

    Ξερω πως δεν ισαπεχουν το ενα απο το αλλο στις προινες ωρες αλλα αυτο μπορω να κανω
    και αφου εισαι και εσυ μαθητης αυτο θα σε συμβουλευα :)
    Οσον αφορα τα συμπληρωματα και εγω θα σου ελεγα οπως τα παιδια πως
    αν κανεις καλη διατροφη εισαι βασιλιας! Αυτα απο μενα :)

  5. #5
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Quote Originally Posted by ageloskorg View Post
    Βασικα και εγω παω σχολειο..Κοιτα εγω κατεφερνω να κανω 6 γευματα..

    το πρωτο μου ειναι το πρωι πριν το σχολειο
    το δευτερο στο 2ο ή 3o διαλειμμα
    το τριτο στις 1.30 ή 2.00 στο σπιτι
    το τεταρτο στις 6 το απογευμα που ερχομαι απο φροντηστηρια-προπονηση
    το πεμπτο στις 8 το απογευμα
    και τελος στις 10.00 το βραδυ :)

    Ξερω πως δεν ισαπεχουν το ενα απο το αλλο στις προινες ωρες αλλα αυτο μπορω να κανω
    και αφου εισαι και εσυ μαθητης αυτο θα σε συμβουλευα :)
    Οσον αφορα τα συμπληρωματα και εγω θα σου ελεγα οπως τα παιδια πως
    αν κανεις καλη διατροφη εισαι βασιλιας! Αυτα απο μενα :)
    Ο Άγγελος σου τα είπε όλα! Παράδειγμα προς μίμηση, αν θες μπες να δεις και τις φωτογραφίες του να δεις τι εχει κανει χωρις συμπληρώματα, γνωμη μου ειναι για διέγερση στην προπόνηση και ένταση να πίνεις πράσινο-μαύρο τσάι σκέτο 1 ποτήρι ή ενα διπλό εσπρέσσο 10 λεπτάκια πριν πας γυμναστήριο. Η δύναμη σου θα αυξηθει με την προπόνηση αλλά και με τη διατροφή. Φάε σίγουρα 5 γεύματα. Επίσης να κοιμάσαι όσο πιο πολύ μπορείς για να ανακάμπτει το σώμα σου και να ανακατασκευάζει μυικό ιστό ώστε να είναι ετοιμοπόλεμο κάθε φορά! Καλή συνέχεια !!
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  6. #6
    Senior Bodybuilder afthartos's Avatar
    Join Date
    06-05-09
    Location
    Lamia
    Posts
    1,351

    Default

    Πρώτα φτιάξε τη διατροφή σου να συνηθίσει ο οργανισμός σου σε μπόλικο φαγητό για να απορροφά πολύ πράμα και μετα όταν δεις ότι ¨κολλάς¨στο να βαλεις ευκολα κι άλλη μάζα πάρε συμπλήρωμα για να σου κανει τη δουλειά που θες γιατι αλλιώς απλά θα ειναι περιττό αφού θα μπει σε μια διατροφή κακή.
    Οσα δε φτανει η αλεπου τα φτάνει η μαιμού.

  7. #7
    Bodybuilding Newbie greg094's Avatar
    Join Date
    04-02-11
    Posts
    6

    Default

    παιδιά διαμόρφωσα την διατροφή μου όπως μου προτείνατε ,κατάφερα και έκανα 5 γεύματα...προέκυψε ώμος μια ερώτηση ... το τελευταίο μου γεύμα κάποιες φορές γίνεται το βράδυ στις 9 -9:30και είναι το γεύμα μετά την προπόνηση ...επειδή μετά κοιμάμαι τι μπορώ να φάω (κατι σε χαμηλούς υδατάνθρακες λόγω του οτι ο μεταβολισμός μειώνεται σε φάση ύπνου)

  8. #8
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Στο μεταπροπονητικό σου γεύμα να έχεις πάντα υδατάνθρακες. Δεν παίζει ρόλο αν είναι βράδυ. Εκείνη την ώρα ο οργανισμός σου έχει περισσότερο ανάγκη τους υδατάνθρακες και γενικά τα θρεπτικά συστατικά των τροφών.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  9. #9
    Bodybuilding Newbie greg094's Avatar
    Join Date
    04-02-11
    Posts
    6

    Default

    οπότε μπορώ να φάω 1-2 μπανάνες ,γάλα.....? σε ευχαριστώ πολύ φίλε μου !

  10. #10
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Θα προτιμούσα να έτρωγες κάποιο κρεατικό ή κοτόπουλο, με ρύζι ή πατάτες βραστές.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  11. #11
    Bodybuilding Newbie greg094's Avatar
    Join Date
    04-02-11
    Posts
    6

    Default

    παιδιά αυτη είναι η διατροφή που έφτιαξα με βάση και άλλες που είδα στο φορομ......
    αν μπορείτε πείτε μου την γνώμη σας η κάποιες άλλες προτάσεις

    1 Γεύμα στις 7:30 Πρωινό

    80gr quaker
    250ml γάλα
    2 αυγά ολόκληρα
    1 μήλο



    2 Γεύμα στις 11:20
    κάποιο φρούτο



    3 Γεύμα Μεσημεριανό στις 14:00

    συνήθως οτι υπάρχει σπίτι μαγειρεμένο χωρίς αλάτι και ελάχιστο λάδι....

    ωστόσο κάποιες μέρες έχω την δυνατότητα για κατι συγκεκριμένο
    (100gr μαύρο ρύζι με μανιτάρια και σαλάτα ή στήθος κοτόπουλο με σαλάτα η μακαρόνια (μαυρα) με σαλάτα )

    μαζί με μια φέτα τυρί και 1 φέτα ψωμί ολικής

    πράσινη σαλάτα χωρίς αλάτι ελάχιστο λάδι


    4 Γεύμα στις 16:30 (πριν την προπόνηση)

    100 gr τόνου σε νερό


    5 Γεύμα στις 20:00 (μετά την προπόνησή)
    250ml γάλα
    2 μπανάνες







    ξέρω ότι το 2 γεύμα είναι φτωχό τι άλλο θα μπορούσα να προσθέσω ? επίσης στο γεύμα πριν την προπόνηση πρέπει να προσθέσω κάτι? άλλη ερώτηση σχετικά με το πρωινό θα μπορούσα αντι για quaker να φάω μια φέτα με ταχίνι. και μελι ..........σημείωση προπόνηση μου είναι τρίτη και παρασκευή 6-8 , δεύτερα και τετάρτη 8 -10


    ευχαριστώ πολύ εκ των προτέρων !!!!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Τη Διατροφή Bodybuilding!
    By razor023 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 11
    Last Post: 01-10-10, 19:25
  2. Συμβουλές Για Τη Διατροφή Bodybuilding..!!
    By johnfate in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 14
    Last Post: 14-09-10, 00:02
  3. Συμβουλές Για Διατροφή Και Συμπληρώματα
    By EKRIG in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 13
    Last Post: 20-05-10, 14:10
  4. Συμβουλές για μια "τέλεια" διατροφή Bodybuilding
    By d.belle in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 21
    Last Post: 09-04-08, 18:35

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •