Originally Posted by
Kardoula
Καλησπέρα.
Η διατροφή σου είναι αρκετά φτωχή κι από θερμίδες κι από ποικιλία! Αν αρχίσεις από τώρα να τρως τόσο λίγο , αργότερα δεν θα ξέρεις από που να κόψεις.
Στο πρωινό σου βγάλε το γιαουρτι και βάλε 5 ασπράδια και 1 κρόκο (μπορεις να τα κανεις σε στυλ πιτακι βρώμης ή να τα βράσεις ξεχωριστά και να χυλώσεις τη βρώμη).Βγάλε τους ξηρους καρπους.
Στα δυο επόμενα γεύματα, βγάλε την αραβική πίτα. Δεν ειναι δυσκολο να εχεις ενα ταπερακι μικρο με ρύζι ή πατατα μαζί με μοσχάρι ή κοτόπουλο και λίγα λαχανικά. Ενα εύκολο σνακ ειναι κοτατζ με φρούτο . Αρα το ενα μπορει να ειναι αυτό και το αλλο ρυζι με κοτοπουλο και λιγα λαχανικά .
Ασε τους ηλεκτρολυτες , δεν τους χρειαζεσαι. Κοτοπουλο μειωσε σε 120γρ, τα 200 ειναι αρκετα για ενα γευμα. Θα εχεις περιπου ισοποσα χωρισμενη την πρωτεινη σου. Στις 7.30 βαλε ψάρι (εδω ταιριαζει ωραια ενα παχυ ψαρι πχ σολωμός ή σαρδέλα ή μπορεις να βαλεις κοτοπουλο) με λίγη πατάτα και σαλάτα (μη φοβασαι τον υδατανθρακα).
Και για τελευταιο γευμα, σκετα ασπραδια αβγου δεν εχουν νοημα.. Βαλε γιαουρτι τοταλ 2% μαζι με αμύγδαλα ή καρύδια.
Bookmarks