Η νεα μου διατροφη!!!

[ras10]

Καλησπερας σας! Μπαινω απευθειας στο θεμα. Ποσταρω την διατροφη μου ελπιζοντας να με βοηθησετε σε οποιαδηποτε αλλαγη μπορει να χρειαστει.

Στοχος είναι να παραμεινω οσο μπορω στα κιλα μου αλλα να καψω περισσοτερο λιπος ξερω ότι μπορει να είναι δυσκολο αλλα όχι ακατορθωτο.

Ειμαι 1.80, 77kg και εχω αρκετο λιπος στην περιοχη της κοιλιας.

Διατροφη:

8:30- 40gr βρωμη, γιαουρτι 0%, 5 αμυγδαλα ομα, 5 καρυδια, μια κουταλια γλυκου goji berry και μια κουταλια cranberry.
11:00- 1 αραβικη πιτα με τυρί cottage, ασπραδι αυγου, μαρουλι και ντοματα (Λογο δουλειας)
13:00- 1 αραβικη πιτα με τυρί cottage, ασπραδι αυγου, μαρουλι και ντοματα (Λογο δουλειας)
15:00- Δευτερα- Τεταρτη- Σαββατο Μπασκετ και Τριτη- Πεμπτη- Παρασκευη Γυμναστηριο.

Κατά την Διαρκεια Προπονησεων χρησιμοποιω Ηλεκτρολυτες.
Μετα την Προπονηση Πρωτεινη WHEY της ΟΝ.

30 λεπτα μετα- 200γρ Κοτοπουλο με 60γρ ρυζι και σαλατα πρασινη η μπροκολο.
2:30 ωρες μετα (κατά της 19:30)- 1 γιαουρτι 0% με 8 αμυγδαλα.
22:00 (Δηλαδη 1 ωρα πριν κοιμηθω περιπου)- 5 με 7 ασπραδια αυγου.

[Kardoula]

Καλησπέρα.
Η διατροφή σου είναι αρκετά φτωχή κι από θερμίδες κι από ποικιλία! Αν αρχίσεις από τώρα να τρως τόσο λίγο , αργότερα δεν θα ξέρεις από που να κόψεις.

Στο πρωινό σου βγάλε το γιαουρτι και βάλε 5 ασπράδια και 1 κρόκο (μπορεις να τα κανεις σε στυλ πιτακι βρώμης ή να τα βράσεις ξεχωριστά και να χυλώσεις τη βρώμη).Βγάλε τους ξηρους καρπους.

Στα δυο επόμενα γεύματα, βγάλε την αραβική πίτα. Δεν ειναι δυσκολο να εχεις ενα ταπερακι μικρο με ρύζι ή πατατα μαζί με μοσχάρι ή κοτόπουλο και λίγα λαχανικά. Ενα εύκολο σνακ ειναι κοτατζ με φρούτο . Αρα το ενα μπορει να ειναι αυτό και το αλλο ρυζι με κοτοπουλο και λιγα λαχανικά .

Ασε τους ηλεκτρολυτες , δεν τους χρειαζεσαι. Κοτοπουλο μειωσε σε 120γρ, τα 200 ειναι αρκετα για ενα γευμα. Θα εχεις περιπου ισοποσα χωρισμενη την πρωτεινη σου. Στις 7.30 βαλε ψάρι (εδω ταιριαζει ωραια ενα παχυ ψαρι πχ σολωμός ή σαρδέλα ή μπορεις να βαλεις κοτοπουλο) με λίγη πατάτα και σαλάτα (μη φοβασαι τον υδατανθρακα).
Και για τελευταιο γευμα, σκετα ασπραδια αβγου δεν εχουν νοημα.. Βαλε γιαουρτι τοταλ 2% μαζι με αμύγδαλα ή καρύδια.

[ras10]

Καλησπέρα.
Η διατροφή σου είναι αρκετά φτωχή κι από θερμίδες κι από ποικιλία! Αν αρχίσεις από τώρα να τρως τόσο λίγο , αργότερα δεν θα ξέρεις από που να κόψεις.

Στο πρωινό σου βγάλε το γιαουρτι και βάλε 5 ασπράδια και 1 κρόκο (μπορεις να τα κανεις σε στυλ πιτακι βρώμης ή να τα βράσεις ξεχωριστά και να χυλώσεις τη βρώμη).Βγάλε τους ξηρους καρπους.

Στα δυο επόμενα γεύματα, βγάλε την αραβική πίτα. Δεν ειναι δυσκολο να εχεις ενα ταπερακι μικρο με ρύζι ή πατατα μαζί με μοσχάρι ή κοτόπουλο και λίγα λαχανικά. Ενα εύκολο σνακ ειναι κοτατζ με φρούτο . Αρα το ενα μπορει να ειναι αυτό και το αλλο ρυζι με κοτοπουλο και λιγα λαχανικά .

Ασε τους ηλεκτρολυτες , δεν τους χρειαζεσαι. Κοτοπουλο μειωσε σε 120γρ, τα 200 ειναι αρκετα για ενα γευμα. Θα εχεις περιπου ισοποσα χωρισμενη την πρωτεινη σου. Στις 7.30 βαλε ψάρι (εδω ταιριαζει ωραια ενα παχυ ψαρι πχ σολωμός ή σαρδέλα ή μπορεις να βαλεις κοτοπουλο) με λίγη πατάτα και σαλάτα (μη φοβασαι τον υδατανθρακα).
Και για τελευταιο γευμα, σκετα ασπραδια αβγου δεν εχουν νοημα.. Βαλε γιαουρτι τοταλ 2% μαζι με αμύγδαλα ή καρύδια.

Ηλεκτρολυτες γιατι οχι?? μου δινουν σχετικα λιγη ενεργεια και αυτους που εχω ειναι χωρις υδατανθρακα!!

[ras10]

Αρα σκεφτομαι αντι για αραβικη πιτα να προσθεσω στις 11:00 ενα πρασινο μηλο και στη 13:00 περιπου κοτοπουλο με αναμικτα λαχανικα (μελιτζανες, κολοκυθακια, πιπερια) και 50γρ μαυρο ρυζι.

[Kardoula]

Ενεργεια θα σου δωσει το σωστο φαγητο. Οι ηλεκτρολύτες εχουν άλλη λειτουργια.
Εναλλακτικα, μπορεις να ετοιμασεις απο το σπιτι πιτακι βρωμης. Πολυ ανωτερο απο αραβικη πιτα. Ασπραδια, κροκο, βρωμη, ολα στο αντικολητικο με λιγο νερακι. Το βαζεις σε αλουμινοχαρτο και το εχεις τσακ μπαμ αν δεν μπορεις λογω δουλειας να φας κατι αλλο.

[ras10]

Ενεργεια θα σου δωσει το σωστο φαγητο. Οι ηλεκτρολύτες εχουν άλλη λειτουργια.
Εναλλακτικα, μπορεις να ετοιμασεις απο το σπιτι πιτακι βρωμης. Πολυ ανωτερο απο αραβικη πιτα. Ασπραδια, κροκο, βρωμη, ολα στο αντικολητικο με λιγο νερακι. Το βαζεις σε αλουμινοχαρτο και το εχεις τσακ μπαμ αν δεν μπορεις λογω δουλειας να φας κατι αλλο.

αν το φτιαχνω απο το προιγουμενο βραδυ δεν πιστευω να χαλαει την επομενη μερα?? Για τον λογο που θα ειναι εκτος ψυγειου το λεω και λογο αυγων?? Επισης μπορω να το γεμισω με cotagge, ντοματα, λογο γευσης θα ειναι καλο??

[Kardoula]

Φτιαξτο το προηγουμενο βράδυ,δεν θα πάθει τιποτα, τώρα που κρύωσε κι όλας ο καιρός δεν χαλάει. Ετσι κι αλλιώς το τρως σχετικά νωρίς! Βαλε μεσα και κοτατζ ντοματα, πειραματισου και δες αν σου αρεσει. Δεν το χω δοκιμασει.