Στο Δρόμο Για Όγκο!!!!

**dimitris95** · 05-02-11, 20:27

Γεια σας ανεβαζω καπιες foto για να ακουσω την γνωμη σας με βαση το σωμα μου λιπον η ιστορια ειναι η εξεις.....ασχολουμε με το bb εδω και 5 μιση μηνες.Πριν απο 1 χρονο ειμουν παχυσαρκος δλδ 110 κιλα.Αποφασισα λιπον μια μερα να αρχισω διαιτα και....τα καταφερα δλδ εχασα 35 κιλα αλλα το θεμα ειναι οτι τα εχασα σχετικα γριγορα και με λαθος τροπο με αποτελεσμα να εχω αρκετο δερμα

......απο της foto που βλεπετε πιστεβεται οτι πρεπει να σινεχισω ογκο η να αρχισω γραμμωση οπως μου προτειουν οι φιλοι μου
υψος 1,84,κιλα 75 ηλικια 15

**masistas** · 05-02-11, 20:56

Καταρχήν μπράβο για όσα κατάφερες μέχρι τώρα. Από τις φωτόγραφίες δε διακρίνω κάποια χαλάρωση στο δέρμα, αν αυτό εννοείς. Μια χαρά είσαι.
Στο θέμα όγκος ή γράμμωση τα πράγματα είναι πολύ απλά. Για να κάνεις γράμμωση θα πρέπει πρώτα να έχεις βάλει αρκετό μυικό όγκο.
Το σώμα σου είναι σε καλό δρόμο, εξαιρετικό αν σκεφθει κανείς από που ξεκίνησες και που έφθασες, αλλά δεν έχεις αρκετή μυικότητα για να κάνεις γράμμωση. Το μόνο που θα καταφέρεις θα είναι να χάσεις και την όποια μυικότητα έχεις αποκτήσει...
Λογικά θα είσαι περίπου στα 75 κιλά. Όσα είμαι κι εγώ τώρα. Η γνώμη μου είναι να συνεχίσεις με όγκο κάνοντας πολύ προσεκτική διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνη και σχετικά χαμηλή σε υδατάνθρακα. Αν βάλεις μυικά κιλά διατηρώντας το ποσοστό λίπους εκεί που είναι τώρα, θα δείξεις ακόμα καλύτερος. Καλή συνέχεια από μένα!

**dimitris95** · 05-02-11, 21:01

Ευχαριστω φιλε masista!!!

**l3onid4s** · 05-02-11, 21:08

Συμφωνω με τον προλαλησαντα.Μπραβο για οσα καταφερες,πολυ δυσκολη αποφαση και μπραβο για την επιμονη σου!
Εισαι 1.84 και 75 κιλα,βαλε καμια 15αρια κιλα ακομη τουλαχιστον,οσο πιο καθαρα μπορεις,σιγα-σιγα δεν σε κυνηγαει κανεις,οπως ειπε και ο φιλος πολλη και καθαρη τροφη παρεα με γυμναστικη ωστε να μεινεις γυρω στο 15% λιπος και μετα σκεφτεσαι για μια γραμμωση.
Αν κανεις γραμμωση στη φαση που εισαι,θα μεινεις μισος,δεν θα σου αρεσει το αποτελεσμα!:)
Α!Και δεν βλεπω και εγω καμια χαλαρωση οπως εσυ λες!
Συνεχισε με την ιδια επιμονη φιλαρακι!!!

**dimitris95** · 05-02-11, 21:15

Το δερμα γινετε διακριτο αν το "τραβιξω" μονο τοτε......

**kouvidis.87** · 05-02-11, 21:16

Φιλε μπραβο για την προσπαθεια σου σου αξιζουν συγχαρητηρια πραγματικα!
Τωρα οσον αφορα στο μετα εγω προτεινω να μην κανεις υπερβολες στις θερμιδες και να αφησεις το σωμα σου να συνηθισει και να δεσει με τα νεα δεδομενα...
Εγω στη θεση σου θα πηγαινα ισοθερμιδικα εως ελαφρως υπερθερμιδικα...Για αρχη τουλαχιστον.
να δεις ετσι σε τι κατασταση βρισκεται ο μεταβολισμος σου και πως αντιδρα σε αυτο για αρχη..
και μετα βλεποντας και κανοντας.
Καλη συνεχεια!!!!

**dimitris95** · 05-02-11, 21:21

Ευχαριστω πολι φιλε kouvidi 7!!!!

**Leather Nunn** · 06-02-11, 15:38

Μπράβο για την αλλαγή!35 κιλά θέλει υπομονή και επιμονή να τα χάσει κάποιος!
Τώρα για την γράμμωση που λες, δεν θα πρέπει να το συζητάς καν. Προσπάθα απλά να τρώς όσο πιο καθαρά γίνεται και θα είσαι μια χαρά!Η γνώμη μου είναι ότι δεν χρειάζεται να μπείς από τώρα σε σκέψεις γράμμωση/όγκος και λοιπά!Έχεις χρόνια να μπουκτίσεις με αυτά!
Α, ούτε εγώ βλέπω καμία χαλάρωση στο δέρμα σου

**dimitris95** · 06-02-11, 21:55

Ευχαριστω φιλε Leather Numm

**ageloskorg** · 06-02-11, 22:53

Ελπιζω να τα εχασες φυσιολογικα ε??Χωρις λιποδιαλυτες εννοω...
Παντως μπραβο σου και μην ξεχνας εισαι 15 χρονων.. :)
Καλο θα ηταν να συμβουλευτεις και ενα διατροφολογο
να σου πει τι ειναι καλο να τρωως για σενα :)
Κατα τα αλλα σληρη προπονηση-πολλα γευματα-καλος υπνος!
Και εισαι αρχοντας!

**ThomasT** · 07-02-11, 00:48

Ωραίος...!! Ακολούθησε ότι σου είπαν παραπάνω και έισαι οκ...

**afthartos** · 07-02-11, 01:03

Πολλά μπράβο στην προσπάθειά σου. Τώρα φτιάξε καλά τη διατροφή σου όσο μπορείς να βάλεις μάζα πάνω σου. Και τωρα δεν έχεις λίπος. Είσαι σχετικά χαμηλά σε λίπος. Απλά δεν εχεις μυικότητα να δείχνουν με μεγάλες καμπύλες οι μύες για να καταλάβεις ότι είσαι ήδη low fat. Βάλε κιλά και μη μασάς καθόλου. Φάε, είσαι στην ηλικία που πρέπει να κάνεις ότι κάνουν και οι αρκούδες. Να τρως όσο μπορείς και εννοείται ποιοτικό φαγητό το κατα δύναμην.

**dimitris95** · 07-02-11, 10:02

Originally Posted by ageloskorg

Ελπιζω να τα εχασες φυσιολογικα ε??Χωρις λιποδιαλυτες εννοω...
Παντως μπραβο σου και μην ξεχνας εισαι 15 χρονων.. :)
Καλο θα ηταν να συμβουλευτεις και ενα διατροφολογο
να σου πει τι ειναι καλο να τρωως για σενα :)
Κατα τα αλλα σληρη προπονηση-πολλα γευματα-καλος υπνος!
Και εισαι αρχοντας!

Ενοειτε φυσικα!!!!!!!!

**dimitris95** · 07-02-11, 10:36

Σας ευχαριστω πολυ ολους.......οσο για το πογραμμα διατροφης εχτες εκανα ενα καινουργιο......το postaro για να μου πειτε αν εχω κανει κατη λαθος....

1 ΜΕΡΑ
ΠΡΩΙΝΟ:Γαλα αποβουτυρωμενο(550ml),βρωμη(100gr)
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: X
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Οτι εχει το σπιτι με 100gr τονο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:Ενα μηλο(150gr),μελι(20gr)
ΒΡΑΔΥΝΟ:1 γιαουρτι
Πρωτείνη:245,31 Λιπη:17,35 Υδ/κες:114,86 Θερμιδες:3000

2ΜΕΡΑ

ΠΡΩΙΝΟ:Γαλα αποβουτιρομενο(550ml),βρωμη(100gr)
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: Χ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:Οτι εχει το σπιτι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:1Μπανανα(200gr),μελη(20gr)
ΒΡΑΔΥΝΟ:1 Σαλατα με:μαρουλι(20gr),1 γιαουρτι(250gr),καροτα(50gr)
Προτείνη:223gr,Λιπη:16,19,Υδ/κες:142,86,Θερμιδες:3000

**bigsteve** · 07-02-11, 13:10

συγχαρητηρια κ απο μενα για την 1η μεγαλη σου επιτυχια στο θεμα του κτησιματος τους σωματος σου.Μιλω για τα 35 κιλα που εχασες!
Αν καταφερες αυτο σε τοσο μικρη ηλικια ειμαι σιγουρος πως μπορεις να καταφερεις πολλα ακομα....
Το δερμα σου οπως ειπαν κ τα αλλα παιδια παραπανω το βρισκω κ εγω μια χαρα.Νομιζω οτι βοηθησε το θεμα του οτι εισαι μονο 15 ετων στο να μην εχεις την εντονη χαλαρωση που θα ειχε καποιος αλλος.
Αυτο που θα σου ελεγα ειναι να μην σκεφτεσαι ακομα την γραμμωση κ να προσπαθησεις χωρις υπερβολες να βαλεις καθαρα μυικα κιλα με την παροδο του χρονου.
Επισης να μην στερησαι ιδιαιτερα καποιες τροφες γιατι βρισκεσαι ακομα σε περιοδο αναπτυξης,αλλα να μην ξεχνας παραλληλα οτι επειδη ησουν παχυσαρκος ,ισως το σωμα σου αν εχει την ταση να παχαινει ευκολα οποτε να εισαι ιδιαιτερα προσεκτικος με τις κινησεις σου για αποκτηση μαζας οσον αφορα το φαγητο.
καλη συνεχεια κ απο μενα !!!

**dimitris95** · 07-02-11, 15:45

Ευχαριστω φιλε bigsteve

**John_Lou** · 09-02-11, 17:47

Κατα πρωτον..φιλε Δημητρη ειμαι κ γω απο Τριπολη..απ την πλευρα της μανας μ.!Κατα δευτερον..εκπληκτικη η προσπαθεια που εχασες 35 κιλα..φανταζομαι τωρα απολαμβανεις μια νεα ζωη.!Τριτον......εχω μια ΕΝΣΤΑΣΗ για την διατροφη σ..!!!εισαι πλεον σε φαση να ανεβεις κιλα..ποιοτικα κιλα..περα απ το gym κ το προγραμμα που σ εχουν δωσει πρεπει προφανως να φας καλα.η ποσοτητα του φαγητου ειναι σχεδον απειροελαχιστη κ πραγματικα ΑΠΟΡΩ με το πως βρηκες οτι οι θερμιδες κ στα 2 διατροφικα πλανα ειναι 3000!η πρωτεινη εν τω μεταξυ δεν υπερβαινει ουτε καν τα 100γρ!!!εισαι 74κιλα με υψος 1.84...προφανως κ πρεπει να ανεβεις κιλα κ να παιξεις ογκο...με τι μυς να πας για γραμμωση??!πρεπει πρωτα να χτιστουν.θελεις να σαι ενας αδυνατουλης που απλα θα φαινονται οι κοιλιακοι του απ'την ασιτια η ενα καλοχτισμενο κορμι με ποιοτικο ογκο κ μυς..?..κ επειτα απο αυτο θα πας για γραμμωση.για μενα πρεπει να φας πολυ περισσοτερο με εναν στοχο τα 90+ κιλα κ επειτα να κοψεις.βασικοτατη προυποθεση ειναι οτι πρεπει να εισαι συνεπεστατος στην ποιοτητα των γευματων και στην τηρηση τους.η αληθεια ειναι οτι φετος(εαν θελεις να εισαι το καλοκαιρι ωραιος) δυσκολα προλαβαινεις.εισαι μολις 16..εχεις τα φοντα κ μπορεις να κανεις αξιοζηλευτο σωμα διχως βιασυνες.δωσε βαση στην διατροφη σ και ελα μετα απο καποιους μηνες να ξαναμιλησουμε....!!

**dimitris95** · 09-02-11, 19:47

Ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια και τις καλες συμβουλες.....θα ανεβασω foto κατα των Ιουλιο....ελπιζω να φενεται καπιο ικανοπιητικο αποτελεσμα!!!

**dimitris95** · 13-05-11, 20:57

Γεια σας και παλι...ειχα πει οτι θα ανεβαζα φοτο κατα τν Ιουλιο αλλα δν πειραζει ανεβαζω τωρα για να μου πειτε αν φενεται καπιο καλο αποτελεζμα απο την τελευτεα φορα που ανεβασα και αν ειμαι σε καλο δρομο....τελευτεα φορα που ανεβασα ηταν πριν 3 μηνες(5/2/2011)...τοτε ειμουν στα 75 κιλα και 1.84 υψος τωρα στα 89 κιλα και 1.80 υψος(μαλλον ειχα μετριθει λαθος πριν 3 μηνες) ποσοστο λιπους δν πρεπει να ξεπερναει τα 13%.....
(καθε αποψη-γνωμη δεκτη)

**dimitris95** · 13-05-11, 20:59

και μια ακομα γτ δν χωραγε...

**veggeto** · 14-05-11, 00:23

Εχεις εμφανεστατη βελτιωση για 3 μηνες ,εχεις λιπωσει λιγο αλλα μια χαρα εισαι ,τωρα το 180 με 89 κιλα δε μου πολυ κολαει με τις φοτο ,αλλα ουτε και το 184 με 89 κιλα μου κολαει ,μηπως κανει καποιο λαθος η ζυγαρια?Συγνωμη που το λεω ετσι αλλα δε φαινεσαι για τοσο κιλα αναλογικα με το υψος σου .

**dimitris95** · 14-05-11, 09:35

Τοσα λεει η ζυγαργια....βεβαια ειναι μαζυ με τα υγρα οποτε 2 κιλα περιπου κατο αμα δν κανω λαθος
Ευχαρστω!!

**Kos316** · 14-05-11, 13:20

Μπραβο Δημητρη

**dimitris95** · 14-05-11, 15:08

Ευχαριστω φιλε Κωστα!

**dimitris95** · 03-06-11, 21:32

οι καινούργιες μου φωτό!!!!
Ακούω γνώμες....

**Raf** · 04-06-11, 10:03

εμφανής η διαφορά..έχεις ανέβει σε κιλά απλά πρόσεχε λίγο με το λίπος..συγχαρητήρια για την προσπάθειά σ!!

**dimitris95** · 04-06-11, 10:30

Σε ευχαριστώ πολύ... όσο αφορά το λίπος περίπου σε 1 με ενάμιση μήνα μπαίνω σε γράμμωση οπότε νομίζω οτι θα φύγει......

**Anabullic** · 07-06-11, 15:07

Η φωτογραφια για πλατη που εβαλες στο πρωτο ποστ δεν μαρεσε καθολου, η τελευταια σου ηταν ΠΟΛΥ καλυτερη, μπραβοο!!! ;)

**dimitris95** · 07-06-11, 15:26

Originally Posted by Anabullic

Η φωτογραφια για πλατη που εβαλες στο πρωτο ποστ δεν μαρεσε καθολου, η τελευταια σου ηταν ΠΟΛΥ καλυτερη, μπραβοο!!! ;)

Παίζει και ο φωτισμός....κατα τα άλλα σε ευχαριστώ!!!

**BoDyFactor** · 14-06-11, 20:40

ρε παιδια σορρυ κιολας...αλλα πραγματικα εγω δεν βλέπω διαφορα..διότι εχει υπερβεί τα ποσοστα λίπους....
εγω πιστευω σαν νατουραλ αθλητης να μην ξεπερνας το 13-14% λιπος σε περιοδο ογκου.προσεχε το πολυ..εκτος κι αν φενεται ετσι στις φοτος...
αμα εισαι 93 κιλα με 18% λιπος περίπου ( θα πρεπει να χάσεις 13 κιλά για να γραμμώσεις...οποτε θελει προσοχη με τον ογκο..δεν θελει βιασήνες και πολύ φαγητο νομίζοντας οτι βαζοντας "απλα κιλα στη ζυγαρια" ανεβαινουμε και μυικα..η ηλικία σου δεν ειναι για μεγάλες ορμονικες διαταραχες ...εγω θα σου προτινα να πεσεις σιγα σιγα σε ποσοστα λιπους διατηρωντας την μυικη σου μαζα και μετά βλεπουμε....( παντος μπραβο για την προσπαθεια σου...στην ηλικία σου εισαι σε πολύ καλα επιπεδα..αλλα μην το παρακανεις εισαι στην κυρίος ανάπτυξη..+1 μπραβο που απο 110 κιλά πηγες 75!! πιστευω να μην τα παρεις αρνητικα αυτα που σου λεω..
φιλικά παντα..