Τα Φώτα Σας Για Τη Διατροφή Μου ! ! !

[Entasi24]

Γεια σας φίλοι μου , πως είστε ; ελπίζω καλά

θα ηθελα παρακαλω να κρινετε την διατροφη μου και βάσει των προσωπικων σας εμπειριών να διορθωσετε τυχόν λάθη και να αντιπροτεινετε δικες συνηθειες και ιδεες .

Αρχικα να συστηθω , με λενε Γιωργο , ειμαι 22 ετων με υψος 1,68 και βαρος περιπου 68 κιλα και στοχος μου ειναι να αυξησω τα μυικα μου κιλα ...

Η διατροφη την οποια θα ξεκινησω οσονουπω εχει ως εξης , εχουμε και λεμε

9:30 ΠΡΩΙΝΟ -------- > 300ml γαλα με 50g Quaker , 2 αυγα ολοκληρα και 1 μήλο

10:30 ------- > 1 scoop καθαρης πρωτεινης (25g η πρωτεινη 30 ολο το scoop)

1:00 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ----- > Λευκό ρύζι με κρεας ( κοτοπουλο , μοσχαρι ή ψαρι ) , μαυρο ή λευκο ψωμί και πράσινη σαλάτα ή σαλατα με πατάτες

2:30 ------ > εδώ πίνω ενα νιτρικό (διαβασα οτι απαγορευεται η διαφημιση και δεν γραφω το ονομα)

3:00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ

4:15 ------- > 20ml αμινοξέα

4:30 -------- > 25g πρωτεινης + 40g δεξτροζης ( δυστυχως μαλτοδεξτρινη δεν βρηκα ) σε αυτο το σημειο ειχα και μια μπανανα αλλα διαβασα οτι οταν παιρνω δεξτροζη καλυτερα να την παιρνω μονη οποτε πιθανοτατα την μπανανα θα την τρωω στο τελευταιο γευμα

5:30 --------- > 100g τόνος ή 5 φέτες γαλοπούλας με ψωμι ολικης αλέσεως (μαύρο)

8:30 το δευτερο μεγάλο γεύμα μου --------- > Λευκό ρύζι με κρεας ( κοτοπουλο , μοσχαρι ή ψαρι ) , μαυρο ή λευκο ψωμί και πράσινη σαλάτα ή σαλατα με πατάτες

10:00 ---------- > 200g στραγγιστο γιαουρτι + μια μπανανα


αυτο ειναι το προγραμμα που διχως ιδιαιτερη γνωση εφτιαξα μονος μου ...

ΣΗΜΕΙΩΝΩ οτι συνολικα περιλαμβανει περιπου 160 με 170 γραμμαρια πρωτεινης .... δυστυχως θερμιδες δεν μπορεσα να υπολογισω ακριβως αλλα νομιζω ειναι γυρω στις 3700 με 4000

επαναλμβανω οτι ειμαι 68 κιλα και πολλοι μου εχουν πει οτι τα 160g πρωτεινης ειναι πολλα , θα ηθελα και την δικη σας αποψη στο θεμα

ευχαριστω για τον χρονο σας , η κριτικη σας δεκτη

υγ ξεχασα να σημειωσω οτι αγορασα και μια μονουδρικη micronized κρεατινη χρηση της οποιας θα ξεκινησω συντομα

[Entasi24]

ξεχασα να γραψω οτι γυμναστηριο κανω εδω και 5 μηνες περιπου αλλα με μικρο διαλείμματα .... κατι που θα παψει απο δω και μπρος

επισης καποιες γενικες αποριες μου ....
διαβασα οτι οταν παιρνεις κρεατινη καλο ειναι να αποφευγεις την καφεινη , εχω ενα pre workout το οποιο ψαχνω να βρω αν εχει ποσοτητα καφεινης και παραξενευομαι που δεν γραφει , σαν νιτρικο πιστευα οτι θα χει σιγουρα ....

ακομη παλιοτερα επαιρνα πρωτεινες "ογκου" και το serving ειχε γυρω στα 80g υδατανθρακες ... τωρα τα 40g δεξτροζης που οπως διαβαζω ειναι σωστο να παιρνω θα κανουν την ιδια δουλειά ; ρωταω γιατι με παραξενευει η ποσοτητα

[Musclemar]

Η διατροφη σου ειναι παρα πολυ καλη! Μπραβο σου που την εφτιαξες μονος σου. Δε μου φαινεται ομως να ειναι στις 4000 θερμιδες, ασε που δε χρειαζεσαι ΤΟΣΕΣ πολλες στα 68 κιλα!!
Μεταπροπονητικα που λες για τη δεξτροζη, μπορεις να βαλεις και μπανανα, δεν τρεχει τιποτα. Μην κολλαμε σε μικρολεπτομερειες!!
Επισης, το νιτρικο που λες, σιγουρα θα εχει καφεινη, απλα μπορει να τη γραφουν με την επιστημονικη της ονομασια.

[Leather Nunn]

4000 θερμίδες δεν βγαίνουν με τπτ, εκτος αν το κοτόπουλο που τρώς είναι ολόκληρο :)
Κατά τα άλλα, αντικατέστησε το λευκό ρύζι με μπασμάτι και το άσπρο ψωμί με ολικής και είσαι σούπερ.

[Entasi24]

συνηθως τρωω 2 πιατα μεσημερι απογευμα συνολο 4 για αυτο υπολογισα τοσες , παντως επειδη κανω και πολλες δραστηριοτητες καιω πολυ

ευχαριστω για την απαντηση σου να σαι καλα

[Entasi24]

Η διατροφη σου ειναι παρα πολυ καλη! Μπραβο σου που την εφτιαξες μονος σου. Δε μου φαινεται ομως να ειναι στις 4000 θερμιδες, ασε που δε χρειαζεσαι ΤΟΣΕΣ πολλες στα 68 κιλα!!
Μεταπροπονητικα που λες για τη δεξτροζη, μπορεις να βαλεις και μπανανα, δεν τρεχει τιποτα. Μην κολλαμε σε μικρολεπτομερειες!!
Επισης, το νιτρικο που λες, σιγουρα θα εχει καφεινη, απλα μπορει να τη γραφουν με την επιστημονικη της ονομασια.

musclemar εγραψα παραπανω για την μπανανα γιατι ειχα δει σε αυτο το φορουμ εναν χρηστη ο οποιος ελεγε οτι δεν ειναι σωστο , δηλαδη δεν υπαρχει προβλημα να τρωω και την μπανανα μαζι ε ;

ευχαριστω για την συμβουλη και τα καλα σου λογια

[Musclemar]

Φιλε μου οπως ειπα αυτα ειναι λεπτομερειες της λεπτομερειας. Το σημαντικο ειναι να υπαρχει μεταπροπονητικος υδατανθρακας.