Γεια σας φίλοι μου , πως είστε ; ελπίζω καλά
θα ηθελα παρακαλω να κρινετε την διατροφη μου και βάσει των προσωπικων σας εμπειριών να διορθωσετε τυχόν λάθη και να αντιπροτεινετε δικες συνηθειες και ιδεες .
Αρχικα να συστηθω , με λενε Γιωργο , ειμαι 22 ετων με υψος 1,68 και βαρος περιπου 68 κιλα και στοχος μου ειναι να αυξησω τα μυικα μου κιλα ...
Η διατροφη την οποια θα ξεκινησω οσονουπω εχει ως εξης , εχουμε και λεμε
9:30 ΠΡΩΙΝΟ -------- > 300ml γαλα με 50g Quaker , 2 αυγα ολοκληρα και 1 μήλο
10:30 ------- > 1 scoop καθαρης πρωτεινης (25g η πρωτεινη 30 ολο το scoop)
1:00 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ ----- > Λευκό ρύζι με κρεας ( κοτοπουλο , μοσχαρι ή ψαρι ) , μαυρο ή λευκο ψωμί και πράσινη σαλάτα ή σαλατα με πατάτες
2:30 ------ > εδώ πίνω ενα νιτρικό (διαβασα οτι απαγορευεται η διαφημιση και δεν γραφω το ονομα)
3:00 ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
4:15 ------- > 20ml αμινοξέα
4:30 -------- > 25g πρωτεινης + 40g δεξτροζης ( δυστυχως μαλτοδεξτρινη δεν βρηκα ) σε αυτο το σημειο ειχα και μια μπανανα αλλα διαβασα οτι οταν παιρνω δεξτροζη καλυτερα να την παιρνω μονη οποτε πιθανοτατα την μπανανα θα την τρωω στο τελευταιο γευμα
5:30 --------- > 100g τόνος ή 5 φέτες γαλοπούλας με ψωμι ολικης αλέσεως (μαύρο)
8:30 το δευτερο μεγάλο γεύμα μου --------- > Λευκό ρύζι με κρεας ( κοτοπουλο , μοσχαρι ή ψαρι ) , μαυρο ή λευκο ψωμί και πράσινη σαλάτα ή σαλατα με πατάτες
10:00 ---------- > 200g στραγγιστο γιαουρτι + μια μπανανα
αυτο ειναι το προγραμμα που διχως ιδιαιτερη γνωση εφτιαξα μονος μου ...
ΣΗΜΕΙΩΝΩ οτι συνολικα περιλαμβανει περιπου 160 με 170 γραμμαρια πρωτεινης .... δυστυχως θερμιδες δεν μπορεσα να υπολογισω ακριβως αλλα νομιζω ειναι γυρω στις 3700 με 4000
επαναλμβανω οτι ειμαι 68 κιλα και πολλοι μου εχουν πει οτι τα 160g πρωτεινης ειναι πολλα , θα ηθελα και την δικη σας αποψη στο θεμα
ευχαριστω για τον χρονο σας , η κριτικη σας δεκτη
υγ ξεχασα να σημειωσω οτι αγορασα και μια μονουδρικη micronized κρεατινη χρηση της οποιας θα ξεκινησω συντομα
Bookmarks