Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 7 of 7 FirstFirst ... 34567
Results 181 to 210 of 210
  1. #181

    Default

    Παιδια δοκιμαζω και εγω αυτο το προγραμμα...αλλα τη εννοειτε την τεταρτη μερα να κανουμε της ασκησξς μισες δεν καταλαβα

  2. #182

    Default

    Quote Originally Posted by nikos_cisse View Post
    Παιδια δοκιμαζω και εγω αυτο το προγραμμα...αλλα τη εννοειτε την τεταρτη μερα να κανουμε της ασκησξς μισες δεν καταλαβα
    Ακολουθησε το προγραμμα οπως το εχει γραψει ο Παρασκευας στο 1ο ποστ του.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #183

    Default

    ναι ρε φιλε το ακολουθω αλλα εχω μια ερωτηση δεν καταλαβα στην τεταρτη προπονηση τη εννωει να κανουμε τις ασκησης μισες πρωτη φορα το ακουω

  4. #184

    Default

    Quote Originally Posted by nikos_cisse View Post
    ναι ρε φιλε το ακολουθω αλλα εχω μια ερωτηση δεν καταλαβα στην τεταρτη προπονηση τη εννωει να κανουμε τις ασκησης μισες πρωτη φορα το ακουω
    Το γραφει ξεκαθαρα, λεει οτι το tempo ειναι γρηγορο, χωρις παυσεις, σκεψου δηλαδη κατι σαν ημιεπαναληψη.

    Το tempo των επαναλήψεων είναι 1 δευτερόλεπτο ανέβασμα και ένα δευτερόλεπτο κατέβασμα χωρίς καθόλου παύσεις ούτε στην διάταση ούτε στην μέγιστη σύσπαση γι'αυτό και οι επαναλήψεις είναι «μισές» χωρίς πλήρες εύρος κίνησης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  5. #185
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by antonis_p View Post
    καλησπέρα, να αναρρώσει προλαβαίνει κανείς από full body, όταν είναι 45+; Εγώ έκανα παλιότερα (παραφορτωμένα είναι η αλήθεια) full body και έπαθα υπερκόπωση. Η αλήθεια είναι ότι είχε αποτέλεσμα στα κιλά που σήκωνα (όχι τόσο εμφανισιακά, και η διατροφή μου είναι προσεγμένη αλλά όχι πάρα πολύ καλή...). Όταν γύρισα σε spit 3 ημερών έπεσα σταδιακά σε κιλά ένα 10-15%.... Βγάλε συμπέρασμα τώρα...
    Η μυική υπερτροφία πετυχένεται ύστερα απο την υπερπροπόνηση. Full Body κάνεις μέρα παρά μέρα όχι κάθε μέρα κυρίως για να αναρρώσει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Πάντως δεν είναι κακό να προπονήσεις πάλι μια μυική ομάδα που δεν έχει αναρρώσει πλήρως. Οι περισσότεροι ασκούμε θα έλεγα πως κάνουν undertraining παρά overtraining

    Quote Originally Posted by voldo View Post
    Καλησπέρα χρησιμοποιώ και εγώ το πρόγραμμα σου εδώ και 1 μήνα με καλά αποτελέσματα ήθελα να ρωτήσω πότε να βάλω τους κοιλιακούς γιατί μετά τα βάρη ακολουθώ αερόβια μισής ώρας και έχει είδη μεγάλο όγκο η προπόνηση
    συνηστώ να γυμν΄άζει κάποιος τους κοιλιακούς του μετά από την προπόνηση. αεροβιο συνηστώ σε διαφορετικές μερες από την προπόνηση και όχι μετά τα βάρη. Κοιλιακούς θα μπορείς να κάνεις τις ημέρες που έχεις αερόβιο αν δεν προλαβαίνεις μετά την προπόνηση

    Quote Originally Posted by Billysoner View Post
    Παρη αυτο το προγραμμα γραφεις στο τελος οτι ειναι ιδανικο για καποιον που δεν ειναι χρηστης φαρμακων. Εφοσον προκειται για προγραμμα υπερτροφιας σε περιοδο κυκλου δεν θα ηταν εξισου χρησιμο? Ή πιστευεις οτι σε περιοδο κυκλου θα ειχε πιο πολυ νοημα περισσοτερη απομονωση για τους μυς και οχι τοσο ενα προγραμμα full body?
    το πρόγραμμα all in one είναι σχεδιασμένο για μέγιστη υπερτροφία. σε περίοδο κύκολου θα έλεγα πως το σώμα μπορεί να εκτελέσει περισσότερες προπονήσεις μέσα στην εβδομάδα οπότε ένα πρόγραμμα σπλίτ θα ταιριαζε καλύτερα. θα έλεγα ένα πρόγραμμα 6 φορές την εβδομάδα χωρισμένο σε άνω κορμό και κάτω. 3 φορές ερέθιμα δηλαδή

    Quote Originally Posted by CVK1980 View Post
    Καλημέρα,Θέλω να ακολουθήσω το πρόγραμμα αλλα έχω μια βασική απορία,
    λογικά οι ασκήσεις γίνονται κυκλικά χωρίς διάλειμμα αναμεσα στα σετ και
    στις τεσσερις προπονησεις(δηλαδή εστω Α΄προπόνηση 1-2-3-...-8 διαλειμα 1-2-3-....-8 τελος)

    1. μπροστινό σκουάτ 2Χ6-8
    2. κάμψεις μηριαίων δικεφάλων μπρούμυτα 2Χ6-8
    3. γάμπες όρθιος μηχάνημα 2Χ4-6
    4. πιέσεις πάγκου με αλτήρες 2Χ4-6
    5. μονόζυγο με κιλά 2Χ4-6
    6. πιέσεις ώμων με αλτήρες 2Χ4-6
    7. κάμψεις με ίσια μπάρα όρθιος 2Χ4-6
    8. πιέσεις με μπάρας με κλειστή λαβή 2Χ4-6
    Ευχαριστώ!
    όχι δεν γίνονται κυκλικά. εκτελείς σε κάθε άσκηση τα 2 σετ και μετά συνεχίζεις στην επόμενη

    Quote Originally Posted by Genjutsu View Post
    Στην τριτη και τεταρτη προπονηση τι ενταση πρεπει να εχουμε?
    σε κάθε προπόνηση χρειάζεται να δίνουμε μέγιστη ένταση και επικέντρωση. κάθε μέρα είναι ισοδύναμη από θέμα έντασης!!!!

    Quote Originally Posted by dimi1991 View Post
    Φίλε Bodyledge θα ήθελα να μου διευκρινήσεις κάποιες απορίες ! Εχει σημασία οι ασκήσεις που θα γίνονται κάθε μέρα ή ο τρόπος με τον οποίο θα γίνονται που αναφέρεις στην εισαγωγή για κάθε μέρα ; Το λέω αυτο γιατι έχω πρόβλημα με τον αριστερο καρπό και δε μπορω να κάνω κάποιες ασκήσεις . Επίσης την τελευταία μέρα θα είχε διαφορά αν κανεις έκανε απομονωμένες ασκήσεις με ελευθερα βάρη αντί για μηχανήματα ; Τέλος για κάποιον που προσπαθεί να κάνει γράμμωση συνισταται το προγραμμα ή θα ξεμένω απο ενεργεια ;
    σημασία έχει ο τρόπος και όχι οι ασκήσεις. Το θέμα είναι να ακολουθήσεις την φιλοσοφία της προπόνησης. μπορείς να αλλάξεις τις ασκήσεις και να συμπεριλάβεις ασκήσεις που δεν σε ενοχλούν.
    όχι φυσικά και μπορείς να αντικαταστήσεις τις ασκήσεις με μηχανήματα με ελευθερες.
    όπως έχω αναφέρει πρόκειται για πρόγραμμα μυικής υπερτροφίας και η μέγιστη υπερτροφία ή καλύτερα η διατήρηση της μυικής μάζας επιβάλεται σε περίοδο γράμμωσης. Επιπλέον ένα πρόγραμμα All in One λόγω του μεγάλου όγκου προπόνησης ενδέχεται να διευκολύνει την γράμμωση που έχεις ως τελικό στόχο.
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  6. #186
    Fitness Champion bodyledge's Avatar
    Join Date
    17-08-07
    Location
    ΠΕΙΡΑΙΑΣ, ΑΘΗΝΑ, Greece.
    Posts
    1,110

    Default

    Quote Originally Posted by giannaros7 View Post
    παρασκευα εγω θ ηθελα ν κανω προπονηση full body routine 3 φορες την εβδομαδα!ετσι σκεφτομαι η καθε προπονηση μου να περιεχει 3 ασκησεις ποδιων 2 ασκησεις στηθους 2 ασκησεις πλατης 2 ασκησης ωμω 1 τρικεφαλων 1 δικεφαλων! π.χ ενα δειγμα

    1.squat
    2.εκτασεις τετρακεφαλων
    3.γαμπες
    4.πιεσης επικληνη αλτηρες (στηθος)
    5.εκτασεις οριζοντιο (στηθος)
    6.εμπροθαλαμιες ελξεις
    7.σταυρος (ελευθερα βαρη)
    8.αρσεις ωμων με αλτηρες
    9.εκτασεις ωμων αλτηρες
    10.πιεσεις τρικεφαλων τροχαλια με σχοινι
    11.καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα καθιστος

    2η μερα:
    1.καθισματα στο μηχανημα
    2.δικεφαλοι μοιριεοι
    3.προσαγωγοι
    4.γαμπες
    5.πιεσεις οριζοντιο μπαρα (στηθος)
    6.cross over
    7.κοπηλατικη με μπαρα
    8.αρσεις θανατου
    9.πιεσεις ωμων
    10.πιεσεις οριζοντιο κλειστη λαβη τρικεφαλα
    11.καμψεις δικεφαλων ορθιος με ισια μπαρα

    3η μερα:
    1.προβολες αλτηρες
    2.πρεσα
    3.εκτασεις τετρακεφαλων
    4.γαμπες
    5.ελξεις μονοζυγο + στηθος στο διζυγο (super set)
    6.πιεσεις με αλτηρες κατακληνη(στηθος)
    7.χαμηλη κοπηλατικη
    8.εκτασεις πλατης μηχανη
    9.ωμοι στο μηχανημα του cross over χιαστι
    10.γαλλικες πιεσεις με αλτηρα
    11.καμψεις σφυρια

    Πως σου φαινεται?ειναι υπερβολικο?τι αλλαγες προτεινεις και ποσα σετ και επαναληψεις?
    μια χαρά είναι. φυσικά και μπορεί κάποιος να τροποποιήσει το πρόγραμμα ανάλογα με τις ανάγκες και τους στόχους του. το πρόγραμμα απότελεί μια διαφορετική φιλοσοφία που δίνει ένα διαφορετικπο ερέθισμα από τα κλασσικά σπλίτ.

    Quote Originally Posted by Jorge_greek View Post
    Καλησπέρα!
    Θα ήθελα να ρωτήσω αν μπορώ να αντικαταστήσω τις παρακάτω ασκήσεις με κάποιες παρόμοιες που δεν απαιτούν μηχάνημα μιας και γυμνάζομαι σπίτι/έξω και έχω μόνο αλτήρες-μπάρες και πάγκο

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 1 (Strength in one)
    2. κάμψεις μηριαίων δικεφάλων μπρούμυτα 2Χ6-8
    3. γάμπες όρθιος μηχάνημα 2Χ4-6

    ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ 2 (stretch in one)
    3. γάμπες στην πρέσα 3Χ8
    6. πιέσεις ώμων στο μηχάνημα μεγάλο εύρος κίνησης στο κατέβασμα 3Χ8

    Και οι περισσότερες ασκήσεις για τα πόδια απ την προπόνηση 3

    Ευχαριστώ εκ των προτέρων!
    το πρόγραμμα All in One μπορεί αν εκτελεστεί και χωρίς πολύ εξοπλισμό. ενδεικτικα κάμψεις ποδιών μπορείς να κάνεις με αλτήρα ανάμεσα στα πόδια ξαπλωμένος μπρούμυτα και γάμπες όρθιος με αλτήρα. αντί για γάμπες στην πρέσα μπορείς να κάνεις donkey calves!!!

    Quote Originally Posted by napo View Post
    Παρη καλησπερα..καινουργιος στο φορουμ παλιος στα γυμναστηρια..δοκιμασα εχτες το all in one..ξυπνησα σημερα πρωι κ ημουν πρησμενος λες κ ειχα βγει απο γυμναστηριο..μια ερωτηση..την πρωτη ημερα που παιζουμε 4-6 επαναληψεις κ 2 σετ σε καθε μυικη ομαδα δν χρειαζεται κ 2 σετακια ζεσταμα πριν παμε στο λειτουργικο σετ 4-6 επαναληψεις;πχ εκανα ζεσταμα πριν μπω στα καθισματα αλλα μετα στους δικεφαλους κ τις γαμπες μπηκα κατευθειαν στα 4 6 επαναληψεις κ μετα εκανα παλι ζεσταμα στο στηθος κ ομους..εγω ετσι το δουλεψα με ζεσταμα πριν αλλα την πρωτη μερα μου πηρε πολυ χρονο..
    φυσικά και θέλει 2-3 σετ ζέσταμα για τα λειτουργικά σετ. το ζέσταμα δεν χρειάζεται να είναι μεγάλο σε διάρκεια. θα έλεγα 1Χ8 στο 50% των κιλών που θα χρησιμοποιήσεις 1Χ5 στο 70% και 1Χ2 στο 80%. διαλείμματα 1 λεπτό.

    Quote Originally Posted by pkavalar View Post
    Καλησπερα...
    Πηγαινω περιπου 1.5 χρονο γυμναστηριο....ειμαι αρκετα αδυνατος ...1.80 και 65 κιλα....προσπαθω να βαλω κιλα αλλα ειτε ο μεταβολισμος ειτε και η διατροφη μια και ειμαι φοιτητης δεν πολυ βοηθουν....
    Απο τοτε που ξεκινησα γυμναστηριο εχω βαλει περιπου 7 κιλα....αλλα με split προγραμματα εχω αρχισει και βαριεμαι και πιστευω εχω φτασει στα ορια μου μιας και δν περνω ουσιες περαν απο μια μικρη ποσοτητα καθαρης πρωτεινης
    Το προγραμμα σου η αληθεια μου αρεσει πολυ .Στο all in one απευθηνομαι !!Εχω κανει τις δυο πρωτες προπονησεις και τις ευχαριστηθηκα μιας και ειναι κατι διαφορετικο...
    Το ερωτημα μου ειναι αν στα κιλα που ειμαι θα με βοηθησει να βαλω μυικη μαζα με τν αντιστοιχη διατροφη που θα προσπαθησω να κανω

    Ευχαριστω πολυ ....περιμενω την απαντηση σου :)
    φυσικά και θα σε βοηθήσει. είναι κατάλληλο για μέγιστη υπερτροφία. θα σου προσφέρει ένα διαφορετικό ερέθισμα και θα ξαφνιάσει τους μύες σου.

    Quote Originally Posted by samapaok View Post
    καλημερα και απο μενα ,το προγραμμα σου ειναι πολυ καλο απο πολλες αποψεις αλλα κυριως σημασια πρεπει να δωσουμε σε αυτο που λες σχετικα με το τι προπονηση χρειαζεται ενας αθλητης που γυμναζεται φυσικα σε σχεση με καποιον αλλο ,το ιδιο νομιζω οτι ισχυει και με την διατροφη του , το προγραμμα αυτο το εκανα πριν απο 25 χρονια νεος με το χωρο τοτε και κυριως ως αθλητης basket με καποιες μικρες αλλαγες κυριως τους κοιλιακους αναμεσα στα σετ νομιζω οτι ειδικα σε αθλητες ποιο μεγαλης ηλικιας και που ο χρονος ειναι μειωμενος και οι αντοχες για πολλες προπονησεις ειναι ιδανικο
    ειναι εμπνευσμενο από τις προπονήσεις που έκαναν την δεκαετία του 50-60 εμπεριέχοντας μέσα και όλα τα νέα επιστημονικά δεδομένα. Κανένα πρόγραμμα προπόνησης δεν είναι για όλους όμως με τις καταλληλες προσαρμογές και τροποποιήσεις μπορεί να προσφέρει μια νέα διαφοετική φιλοσοφία από τα κλασσικά σπλίτ.
    Fitness entrepreneur
    Online coaching-Personal Trainer
    Website: www.bodyledge.com
    Instagram: parisnikolaoufit
    Facebook: paris nikolaou fitness
    Twitter: paris nikolaou
    Snapchat: parisnikolaou
    periscope: paris nikolaou
    email: bodyledge@yahoo.gr
    Myprotein partner

  7. #187
    New Bodybuilder
    Join Date
    11-08-13
    Posts
    1

    Default

    Γεια χαρά σε ολους! Την βοήθεια σας. Μπορεί κάποιος να παραπεμψει την κάθε άσκηση με λινκ να δω τον τρόπο που εκτελείται; Σε μερικές έχω μπερδευτεί και άλλες δεν ξέρω τον τρόπο εκτέλεσης. Ευχαριστώ!

  8. #188
    Junior Bodybuilder dimitris1994's Avatar
    Join Date
    08-06-14
    Posts
    182

    Default

    google it

  9. #189
    New Member
    Join Date
    15-03-14
    Posts
    50

    Default

    Καλησπέρα
    Θα ήθελα να ρωτήσω και εγώ μερικά πράγματα σχετικά με αυτό το πρόγραμμα
    1)Αυτό το πρόγραμμα είναι για γράμμωση η για όγκο ή και τα 2 μαζί;
    2)Μπορώ αντί μια άσκηση για κάθε μυϊκή ομάδα να βάλω σύνολο 3-4 ασκήσεις για κάθε μυϊκή ομάδα ανά προπόνηση ;
    3)Αν μπορώ να αλλάξω κάποιες άσκησης γιατί λόγο γυμναστικής στο σπίτι έχω έλλειψη εξοπλισμού πχ(να αλλάξω μια άσκηση ποτ γυμνάζει τετρακέφαλους και να βάλω κάποια άλλη που γυμνάζει πάλι τετρακέφαλους).
    4)Μετά την την 8 εβδομάδα εφαρμογής του προγράμματος μπορώ να ξεκινήσω πρόγραμμα Split ;και αν ναι μετά από ποσό καιρό να ξανά ξεκινήσω το All in one;
    Last edited by xalekosx; 28-07-16 at 19:03.

  10. #190
    New Member xRRx's Avatar
    Join Date
    24-03-17
    Posts
    19

    Default

    Καλημέρα, είπα να ξεθαψω το θεματάκι για να αφήσω και γω τις απορίες μου.
    Καταρχάς μ αρέσει το full body και πάντα ψάχνω για τέτοιες επιλογές, ο οδηγός ήταν κατατοπιστικός άλλα έχω κάποιες απορίες.
    Λοιπόν:

    α) σε κάθε προπόνηση αν κάνω διάδρομο κάπου στα 15 λεπτά σε στυλ tabata κάνω 2-3 λεπτά διάλειμμα και ξεκινήσω squat πιέζω περισσότερο τα πόδια μου; Με το τελείωμα της προπόνησης 5 λεπτά ελλειπτικό θα βοηθήσουν ή το παρατραβαω;

    β)Αν σε κάθε προπόνηση βάλω απαγωγους/προσαγωγους - τραπεζοειδης - πάπιες και κοιλιακούς/ραχιαιους πλάγιους δηλαδή το σύνολο 15 ασκήσεις σε κάθε προπόνηση με το κλασικό 2-3-4-5 μέρα πάρα μέρα θα έχω κόπωση ή περισσότερο καλό κάνει;

    Στις μέρες που έχω ξεκούραση να βάλω αερόβιο ή θα είμαι καλυμμένος με το HIIT μέσα στις προπονήσεις των προηγούμενων μερών και να επιλέξω την ξεκούραση για να μην "καω";
    γ) και τελευταίο την πρώτη μέρα που έχω 2 σετ να βάλω το 100% των κιλών που σηκώνω και την τέταρτη μέρα που είναι 5 τα σετ να βάλω το 60% του μέγιστου καλά το κατάλαβα;

    Και κάτι τελευταίο, η μια γάμπα μου είναι πιο αδύνατη απο την άλλη αν στις επαναλήψεις βάλω περισσότερα κιλά στην αδύνατη θα τις ισοσταθμισω ή τζάμπα ο ιδρώτας;

    Ευχαριστώ!
    Last edited by xRRx; 07-08-17 at 04:32.

  11. #191
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-09-17
    Posts
    3

    Default

    Καλησπερα, ξεκινησα το all in one εχθες δευτερα μετα απο 4 μηνες 5-μερες 6-μερες προπονησεις, πως θα κανω 4 προπονησεις μεσα στην εβδομαδα, μπορω να κολησω 1 μερα μαζι με μια αλλη? Δηλαδη δευτερα τριτη πεμπτη σαββατο ή δευτερα τεταρτη πεμπτη σαββατο και δευτερα τετατρη παρασκευη σαββατο??

  12. #192
    Pumping Iron ReapeR's Avatar
    Join Date
    08-06-07
    Location
    Thessaloniki, Greece.
    Posts
    467

    Default

    Οπως εχει απαντησει ο Παρασκευας στην ιδια ερωτηση: Παντα θα αφηνεις κενη μερα για ξεκουραση του ΚΝΣ. Αν ειναι κλειστα Κυριακη το γυμναστηριο καλυτερα να κανεις τρεις προπονησεις ανα βδομαδα και συνεχιζεις απο δευτερα με την επομενη προπονηση.
    Παραδειγμα Δευτερα Strength - Τεταρτη Stretch - Παρασκευη Peak - Δευτερα Flash και παει λεγοντας.
    Rock N fuckin RoLL !!!

  13. #193
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-09-17
    Posts
    2

    Default Great workout

    Φίλε Παρη Σ ευχαριστω πολύ για το προγραμμα. Το δοκίμασα για 5 βδομαδες και τα αποτελέσματα ήταν :
    1. Αύξησα όλα μου τα κιλά σε όλες τις ασκήσεις
    2. Νιώθω πολύ δυνατότερος και ειδικότερα στα πόδια.
    3. Όσον αφορά την μυική μου δομή δεν ειδα σημαντική αλλαγή αφού ούτε συμπληρώματα παίρνω αλλά ούτε και άλλαξα τη διατροφή μου.
    Συμπερασματικά, για μενα είναι ένα προγραμμα αύξησης αντοχής και δύναμης αλλά όχι και όγκου.

  14. #194
    New Bodybuilder
    Join Date
    10-09-17
    Posts
    2

    Default

    Θα θελα Επισης να ξέρω ποιο προγραμμα ν ακολουθήσω μετά απ αυτό για να συνεχίσω να είμαι φιτ, να διατηρήσω τις 3 προπονησεις/βδομαδα μερα παρά μερα και να μην χάσω τη δυναμη στα πόδια. Ευχαριστω πολύ.

  15. #195

    Default

    Quote Originally Posted by Kekkos View Post
    Θα θελα Επισης να ξέρω ποιο προγραμμα ν ακολουθήσω μετά απ αυτό για να συνεχίσω να είμαι φιτ, να διατηρήσω τις 3 προπονησεις/βδομαδα μερα παρά μερα και να μην χάσω τη δυναμη στα πόδια. Ευχαριστω πολύ.
    Καλησπερα, μπορεις να κανεις ενα προγραμμα upper/lower μετα απο το full body που εκανες!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  16. #196

    Default

    Το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε τη αθλητές απευθύνεται?
    Σε αρχάριους, ενδιάμεσους, η σε επαγγελματίες?

    Ευχαριστώ

    Στάλθηκε από το SM-G955F μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  17. #197

    Default

    Quote Originally Posted by thanoslulea View Post
    Το συγκεκριμένο πρόγραμμα σε τη αθλητές απευθύνεται?
    Σε αρχάριους, ενδιάμεσους, η σε επαγγελματίες?
    Ειναι και για αρχαριους αλλα και για ενδιαμεσους αθλουμενους.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #198

    Default

    Πολυ καλο προγραμμα, δεν θελω να το σταματήσω καν! Έχει ολων των ειδων των εντασεων που μαρεσουν, και αν μετρας και κανεις τις επαναλήψεις συμφωνα με το ρολοι και οχι συμφωνα με το μυαλο, ειναι πολυ ποιο επιπονες! Το δευτερολεπτο τελικα αργει πολυ! Μια ερώτηση για το priority in one. Τα σημεια που θελουμε να βελτιωσουμε, το βαρος πρεπει να εχουμε για να βγάλουμε το ενα συνεχόμενο λεπτο? 15 επαναληψεων οπως τα δευτερευοντα σημεια?

  19. #199

    Default

    Κανεις?

  20. #200

    Default

    Για 1 λεπτο time under tension ουσιαστικα, αν χρησιμοποιησεις βαρος με το οποιο βγαζεις 15 επαναληψες, θα πρεπει να τις κανεις παρα πολυ αργα. Το τεμπο σου λογικα θα ειναι 5/2/5 ή κατι αναλογο. Θα πρεπει να το δοκιμασεις, τα χρησιμοποιησεις τα κιλα να δεις τι σε πιανει καλυτερα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  21. #201
    New Bodybuilder
    Join Date
    23-12-17
    Posts
    4

    Default

    Καλησπερα φιλε παρη θα ηθελα να ρωτησω αν μπορω να προσθεσω καποιες παραπανω ασκησεις σε μυικες ομαδες που θελω να αναπτυξω πιο πολυ και αν μπορω σε καθε προγραμμα στο τελος να κανω αρσης θανατου και κατι ακομα το προγραμμα μπορουμε να το κανουμε και σαν κυκλικο η μονο μια-μια τις ασκησεις ευχαριστω
    Last edited by iliasPR; 10-08-18 at 15:16.

  22. #202
    New Bodybuilder
    Join Date
    19-09-20
    Posts
    4

    Default

    Μια ερώτηση είναι καλύτερο δε κάθε μέρα να γίνονται διαφορετικες ασκήσεις η όσο γίνεται οι ίδιες και απλά να αλλάζουν σετ και επαναλήψεις ;

  23. #203

    Default

    Γενικα στα full body ειναι προτιμοτερο καποιες απο τις ασκησεις να αλλαζουν σε καθε προπονηση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  24. #204
    Senior Bodybuilder GEOZN8's Avatar
    Join Date
    17-06-14
    Location
    Athens
    Posts
    1,620

    Default

    Και εγώ σήμερα δοκίμασα σήμερα προπόνηση full body. Μια χαρά και απο δύναμη και ενέργεια αν και ο χρόνος προπόνησης λίγο μεγαλύτερος. Θα δοκιμάσω και εγώ να το συνεχίσω (για αλλαγή) όλη την εβδομάδα γιατί καθε μέρα spit καταντα βαρετό..
    Η ζωή είναι ωραία αρκεί να ξέρεις να την ζεις με εκείνον που σε αγάπησε και θυσιάστηκε για εσένα στην θέση την δικιά σου... Γιώργος.

  25. #205
    New Bodybuilder TSImos's Avatar
    Join Date
    13-01-12
    Posts
    3

    Default

    Ο Reg park δεν έπαιρνε στεροειδή; Μάλιστα !!!
    Από πού προκύπτει ότι το πρόγραμμα γίνεται Μαξ 4 προπονήσεις τη βδομάδα;

    Στάλθηκε από το MI 8 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  26. #206

    Default

    Quote Originally Posted by TSImos View Post
    Ο Reg park δεν έπαιρνε στεροειδή; Μάλιστα !!!
    Από πού προκύπτει ότι το πρόγραμμα γίνεται Μαξ 4 προπονήσεις τη βδομάδα;
    Το αρθρο δε λεει οτι "δεν επαιρνε"¨αλλα εννοει οτι γενικα τις δεκαετιες 50-60 τα αναβολικα στεροειδη δεν υπηρχαν τοσο διαθεσιμα οπως αργοτερα.

    Ποσες φορες να κανεις ενα full body προγραμμα? Πρεπει να υπαρχει και χρονος για ξεκουραση. Εγω θα προτεινα μαξ 3 φορες την εβδομαδα, αναλογα παντα την ικανοτητα αναρρωσης.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  27. #207
    New Bodybuilder TSImos's Avatar
    Join Date
    13-01-12
    Posts
    3

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Το αρθρο δε λεει οτι "δεν επαιρνε"¨αλλα εννοει οτι γενικα τις δεκαετιες 50-60 τα αναβολικα στεροειδη δεν υπηρχαν τοσο διαθεσιμα οπως αργοτερα.

    Ποσες φορες να κανεις ενα full body προγραμμα? Πρεπει να υπαρχει και χρονος για ξεκουραση. Εγω θα προτεινα μαξ 3 φορες την εβδομαδα, αναλογα παντα την ικανοτητα αναρρωσης.
    Μα όλοι παίρνανε στεροειδή και δεν παίζανε κυκλικά, κάνανε προπόνηση κάθε μέρα για ώρες ! Και όχι 3 φορές τη βδομάδα...ειδικά την περίοδο που "κόβανε", δεν κόβανε με αερόβιο αλλά με βάρη και χρησιμοποιούσαν σούπερ σετ σε ανταγωνιστικές μυϊκές με ένταση.

    Το συγκεκριμένο πρόγραμμα το θεωρώ πλήρη αποτυχία για αύξηση μάζας, είτε χρησιμοποιείς αας είτε οχι.
    Ποιον θα "πιάσει" στη πρώτη μερα αν πάει στο τζιμ και παίξει 2 σετ πάγκο βαριά 4-6 επαναλήψεις και τέλος μετά πάει για πλάτη;
    Νταξει να υπάρχει και λίγο ρεαλισμός φίλε μου.

    Ευτυχώς που υπάρχει και ο γράφων της ανάρτησης να μας πει σήμερα ότι είναι λάθος να ακολουθούμε τα στυλ προπόνησης των επιτυχημένων BB.
    Τύφλα να χει δλδ το στυλ προπόνησης και οι αρχές του γουαιντερ ή πους πουλ πόδια μπρος πίσω .

    Στάλθηκε από το MI 8 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  28. #208

    Default

    Υπαρχει πολυς κοσμος στον οποιο αρεσει το full body, και εχει αποτελεσματα. Ειναι μια ακομη μεθοδος για υπερτροφια και αναπτυξη δυναμης, δεν ειναι η μονη ομως.

    Ο Παρασκευας στηριζει ολες τις μεθοδους προπονησης, οχι μονο το full body. Το παρουσιαζει ως εναλλακτικη ιδεα προγραμματισμου.

    Η αναπτυξη μυικης μαζας εξαρταται κυριως απο τον συνολικο ογκο προπονησης των μυικων ομαδων. Οι μελετες αυτο λενε, και συγκλινουν οτι με 2 ή και 3 προπονησεις (το μεγιστο), αν ο ογκος προπονησης ειναι ιδιος, η υπερτροφια ειναι παρομοια.

    Τωρα αν θα ειναι αυτος ο ογκος προπονησης σε full body ή καποιο αλλο διαχωρισμο, δηλαδη push-pull-legs, upper-lower, κλπ, αυτο εξαρταται απο την προσωπικη προτιμηση του καθενος και τι τον/την ευχαριστει να κανει.

    Εγω ας πουμε full body που δοκιμασα δε με ξετρελανε γιατι μου αρεσει να κανω πολλες ασκησεις. Καποιος αλλος που θελει να κανει τις βασικες μονο και του αρκουν, ειναι ιδανικο.

    Μη βλεπεις την υπερτροφια ή την αυξηση μυϊκοτητας ως εξαρτομενα μονο απο το διαχωρισμο μυικων ομαδων.

    Η βασικη αρχη για επιτυχημενη μυικη αναπτυξη ειναι ο συνολικος ογκος προπονησης που κανουμε ανα συγκεκριμενο χρονικο διαστημα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #209
    Pumping Iron salva_'s Avatar
    Join Date
    19-04-21
    Location
    Athens
    Posts
    458

    Default

    θα το δοκιμασω το ξεκιναω απο εβδομαδα! δειχνει πολυ καλο προγραμμα για της απαιτησεις που εχω , και θελω 3 φορες την εβδομαδα να κανω γυμναστικη τα split καλα χρυσα αλλα θελουν πολλες μερες πολλα σετ θα γραψω εντυπωσεις και αποτελεσματα σε βαθος χρονου!
    NO EXCUSES

  30. #210

    Default

    Quote Originally Posted by salva_ View Post
    θα το δοκιμασω το ξεκιναω απο εβδομαδα! δειχνει πολυ καλο προγραμμα για της απαιτησεις που εχω , και θελω 3 φορες την εβδομαδα να κανω γυμναστικη τα split καλα χρυσα αλλα θελουν πολλες μερες πολλα σετ θα γραψω εντυπωσεις και αποτελεσματα σε βαθος χρονου!
    Δες και τη version 2 του all in one: http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...d=31&recid=356
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 7 of 7 FirstFirst ... 34567

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πρόγραμμα Προπόνησης Full Body Για Μυϊκή Υπερτροφία
    By fredyyy in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 27-01-22, 01:08
  2. Τριήμερο Πρόγραμμα Προπόνησης Full Body
    By Jonny003 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 12
    Last Post: 17-07-21, 01:43
  3. Πρέπει Να Έχω Διαφορετικά Είδη Προπόνησης Full Body;
    By gamer4ever35 in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 5
    Last Post: 20-11-19, 23:28
  4. Full Body Πρόγραμμα Προπόνησης
    By Kyros_G in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 12-09-17, 02:13
  5. Paris Nikolaou Bodybuilding Supplements
    By bodyledge in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 67
    Last Post: 07-11-12, 10:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •