Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 16 of 16
  1. #1

    Default Ηλεκτρομυογραφία Θωρακικών Μυών Σε Ίσιο Και Επικλινή Πάγκο

    Ηλεκτρομυογραφία Θωρακικών Μυών Σε Ίσιο Και Επικλινή Πάγκο



    Αλλη μια πολυ ενδιαφερουσα ερευνα που ξεθαψα, απο τον Ιουλιο 2010, μας δειχνει ηλεκτρομυογραφικη αναλυση τριων μυων που περικλυουν την κλειδωση του ωμου κατα τη διαρκεια πιέσεων σε πάγκο υπο διαφορετικες κλισεις.

    Η ερευνα αυτη λοιπον απο το τμημα κινησιολογιας και σωματικης αγωγης του πανεπιστημιου του Northern Illinois μετρησε τη μυικη δραστηριοτητα κατα τη διαρκεια πιεσεων σε ισιο καθως και σε επικλινη, σε γωνιες 28, 44 και 56 μοιρων.

    Οσοι ασχολουμαστε με προπονησεις με βαρη εκτελουμε πολλες ασκησεις υπο διαφορετικες γωνιες γιατι πιστευουμε οτι ειναι αναγκαιο για να εχουν συνολικη αναπτυξη ενος μυ. Σχετικα με τους θωρακικους, εκτελουμε ασκησεις σε επικλινη παγκο για να βελτιωσουμε το ανω μερος του στηθους (κατω απο τις κλειδες) και σε ισιο παγκο για το "μεσον και κατω" μερος του στηθους (μυικες ινες στερνου του μειζωνα θωρακικου). Μυς που βοηθουν κατα τη διαρκεια των πιεσεων ειναι ο δελτοειδης και ο τρικεφαλος.

    Οι ερευνητες εφτασαν στα παρακατω συμπερασματα:

    α) Πολυ χαμηλη γωνια επικλινους, 28 μοιρων, δεν ηταν αρκετη για να ενεργοποιησει το ανω μερος του θωρακικου σε σημαντικο βαθμο. Μπορουμε να πουμε οτι η εκτελεση της ασκησης υπο αυτη τη γωνια δεν ειναι πολυ διαφορετικη απο πιεσεις σε ισιο παγκο.

    β) Γωνια 44αρων μοιρων ενεργοποιησε σε σημαντικο βαθμο τις ινες στο ανω μερος του θωρακικου.

    γ) Η μεγαλυτερη γωνια 56 μοιρων προκαλεσε μεγαλυτερη ενεργοποιηση των ινων του ανω θωρακικου σε συγκριση με την εκτελεση σε ισιο παγκο, αλλα μικροτερη ενεργοποιηση σε σχεση με την εκτελεση σε 44 μοιρες. Αυτο μας δειχνει, οπως ολοι μας γνωριζουμε, οτι η εμπροσθια μοιρα του δελτοειδη δεχεται καποιο απο το στρες και ετσι το ανω στηθος δεν δουλευει το μεγιστο δυνατον.

    δ) Οι τρκεφαλοι εμπλεκονται περισσοτερο στον ισιο παγκο αντι στον επικλινη.

    Εν κατακλειδι λοιπον, η καλυτερη γωνια για επικλινεις πιεσεις και μεγιστη ενεργοποιηση του ανω τμηματος του θωρακικου φαινεται πως ειναι οι 44 μοιρες. Για μεγιστη αναπτυξη βεβαια ειναι οφελιμο να χρησιμοποιουμε και πιεσεις σε ισιο και σε επικλινη.

    -----------------

    An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles. Trebs AA, Brandenburg JP, Pitney WA.J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1925-30. Department of Kinesiology and Physical Education, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, USA.

    This study compared the activation of the clavicular head and the sternocostal head of the pectoralis major and the anterior deltoid when performing the bench press at several different angles. Fifteen healthy male subjects participated in this study. Subjects performed the chest press exercise at 0 (flat bench), 28, 44, and 56 degrees above horizontal using 70% of their respective 1 repetition maximum for each angle. Electromyographic activity was recorded during each repetition. Activation of the clavicular head of the pectoralis major was significantly greater at 44 degrees compared to 0 degrees ( p = 0.010 ), at 56 degrees compared to 0 degrees (p = 0.013 ), and at 44 degrees compared to 28 degrees (p = 0.003). Activation of the sternocostal head of the pectoralis major was significantly greater at 0 degrees compared to 28 degrees (p = 0.013), at 0 degrees compared to 44 degrees (p = 0.018 ), at 0 degrees compared to 56 degrees (p = 0.001 ), at 28 degrees compared to 56 degrees (p = 0.003), and at 44 degrees compared to 56 degrees (p = 0.001 ). Activation of the anterior deltoid was significantly greater at 28 degrees compared to 0 degrees (p = 0.002), at 44 degrees compared to 0 degrees (p = 0.012), and at 56 degrees compared to 0 degrees (p = 0.014). To optimize recruiting the involved musculature, it would seem that performing both the flat and incline chest press exercises is necessary.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  2. #2
    Pumping Iron ageloskorg's Avatar
    Join Date
    17-11-10
    Posts
    571

    Default

    Ωωωωω παρα πολυ ωραιοο αρθροο....Αλλα ειναι και λιγο δυσκολο προος στην χρηση..
    Πχ τωρα εγω στο γυμναστηριο τι να κανω να βγαλω το μοιρογνωμονιο?? (πλακιτσα!) :P
    Ευχαριστω πολυ πολυ ωραιο αρθροοο :)

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by ageloskorg View Post
    Ωωωωω παρα πολυ ωραιοο αρθροο....Αλλα ειναι και λιγο δυσκολο προος στην χρηση..
    Πχ τωρα εγω στο γυμναστηριο τι να κανω να βγαλω το μοιρογνωμονιο?? (πλακιτσα!) :P
    Ευχαριστω πολυ πολυ ωραιο αρθροοο :)
    :) Το ιδιο σκεφτομουν και εγω αλλα πιστευω 45 μοιρες ειναι η καλυτερη γωνια παγκου. Το πως βγαλανε τις 44 δεν ξερω αλλα ισως και οι παγκοι που χρησιμοποιουμε να μην ειναι ακριβειας..!
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Ωραίο άρθρο!! Ευχαριστούμε!

    Μετά από τα γάντια και τα straps, το επόμενο αξεσουάρ κάθε bber που σέβεται τον εαυτό του είναι αυτό:
    Attached Images Attached Images

  5. #5
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Τρομερο το αρθρο!!!Ελπιζω οταν κανω επικληνη να τον εχω στις 45,δεν μπορω να υπολογισω και καλα,ξερω που ειναι 0 και 90 μοιρες,κοιταω τα σκαλακια πισω και υπολογιζω,τα μικρα τα υπολογιζω 10μοιρες και τα πιο μεγαλα(διπλασια) 20 μοιρες!Με αυτον τον υπολογισμο κανω στις 50μοιρες.Νομιζω πως εχεις δικιο Kardoula και θα το χρειαστω το μοιρογνωμονιο:D Αντε να ψαχνω τωρα που εχω να χρησιμοποιησω απο το Δημοτικο-Γυμνασιο!!!:P:P
    Είναι λογικο που μετα απο μερα στηθους ειμαι πιασμενος και σε ενα μικρο κομματι της εμποσθιας μοιρας του δελτοειδη?

  6. #6
    Bodybuilding Competitor
    Join Date
    28-03-10
    Posts
    595

    Default

    παρα μα παρα πολυ ενδιαφερον.θυμαμαι τον εαυτο μου να πειραματιζεται με τη γωνια 45 μοιρων πριν καποια χρονια και να κανει πιεσεις με αλτηρες και ολοι γυρω μου να νομιζουν οτι κανω ωμους.
    βεβαια εγω ενιωθα το στηθος μου κατα κυριο λογο να γυμναζεται,οποτε δεν εδωσα πολυ σημασια.

    παντως η ερευνα αυτη δειχνει την αξια του επικλινους παγκου για μια ακομα φορα,οσον αφορα την αναπτυξη του ανω στηθους που ειναι και η πιο δυσκολη.

  7. #7
    Advanced Bodybuilder GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,175

    Default

    Καλά όλα αυτά αλλά μπορεί π.χ. μια άλλη γωνία από 30-40 μοίρες να δίνει καλύτερα αποτελέσματα. Για μένα το θέμα είναι πειραματισμός στους αλτήρες κυρίως γιατί για μπάρα οι πάγκοι είναι στάνταρ 45

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by GeorgeS View Post
    Καλά όλα αυτά αλλά μπορεί π.χ. μια άλλη γωνία από 30-40 μοίρες να δίνει καλύτερα αποτελέσματα. Για μένα το θέμα είναι πειραματισμός στους αλτήρες κυρίως γιατί για μπάρα οι πάγκοι είναι στάνταρ 45
    Εννοεις κατακλινη ή πιο μεγαλο επικλινες? Καλα ο πειραματισμος δεν σταματαει ποτε, αυτο ειναι δεδομενο!!
    Εγω π.χ. πειραματιστικα πριν λιγες εβδομαδες με ακρως επικλινη γωνια για πιεσεις στηθους, πανω απο 60 μοιρες, εκτελοντας ομως ενα μικρο μερος της καθε επαναληψης, με πληρη αυτοσυγκεντρωση στο σημειο που ξεκινα ο θωρακικος κατω απο τις κλειδες.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  9. #9

    Join Date
    22-10-09
    Posts
    730

    Default

    Συνηθως στους μετακινουμενους παγκους οι μοιρες ανεβαινουν καθε 15 μοιρες δηλ.15,30,45,60,75 και 90 στο τελειως κατακορυφο.Για ενδιαμεσες μοιρες π.χ 50 στο περιπου βεβαια,βαζεις ενα μικρο αλτηρακι σαν αυτα της αεροβικης κατω στην κοντρα εκει που παταει η βαση στηριξης της πλατης του παγκου.Ετσι κανεις και με αλτηρες σε αλλη γωνια απ'αυτη του επικλινη ή στο μηχανημα smith αν καποιος θελει με μπαρα.Καλο ομως ειναι να μην κλειδωνουν τα χερια στην θετικη επαναληψη δηλ στην ανυψωση ,ωστε ετσι να επιτυγαχανεται η μεγιστη συσπαση και η μικροτερη συμμετοχη του τρικεφαλου.

  10. #10
    Advanced Bodybuilder perakis's Avatar
    Join Date
    06-12-09
    Location
    Άρτα
    Posts
    802

    Default

    Ακρως ενδιαφερον θα ελεγα. Καλα εκανε ενας γνωστος μου στο γυμναστηριο που μου ελεγε οτι την κανουν ολη λαθος την ασκηση που βαζουν τον παγκο ενα κλικ παραπανω απο τον οριζοντιο.Αυτος το εβαζε στην 2η τρυπα και εβαζε και μια πλακα κατω απο τον παγκο.
    Whatever which way they go, They know they gonna owe. They soul to the road they choose. It don't matter if you win or lose.You still gotta pay them dues.

  11. #11

    Default

    Μπράβο, πολύ ενδιαφέρον άρθρο. To ίδιο ισχύει και για τα ανοίγματα?
    Last edited by Μιχάλης; 09-02-11 at 12:21.

  12. #12
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-03-11
    Posts
    1

    Default

    Στα ανοίγματα πιστεύω πως κλίση έως 30 μοίρες είναι επαρκής, άλλωστε θέλουμε να γυμνάσουμε συνολικά το στήθος και όχι μόνο το άνω μέρος.Σε αντιστοιχία στο peck dec γυμναζόμαστε σε 0 μοίρες κλήση.

  13. #13
    veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Posts
    1,921

    Default

    Πολυ καλο αρθρο!Εγω με τη σειρα μου να πω οτι εχω δει καλο πιασιμο στο ανω μερος με εμπροσθολαιμιες πιεσεις για ωμους σε 90 μοιρες δηλαδη,πιστευω οτι ειναι καθαρα τι πιανει τον καθενα απο ενα σημειο και μετα,αν και ο ογκος καποια στιγμη τα γεμιζει ολα και απο εκει και περα τα σμηλευεις.

  14. #14
    Senior Bodybuilder alexgi's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Πάτρα,Κόρινθος
    Posts
    1,888

    Default

    πολυ καλο το αρθρο....εγω τον βαζω γυρω στις 35 με 40 μοιρες περιπου!
    Know your limits, never accept them.

  15. #15
    Honorary Mod Senior Bodybuilder kouvidis.87's Avatar
    Join Date
    14-06-09
    Location
    Ηρακλειο, Κρητη, Greece.
    Posts
    2,349

    Default

    Εγω οπως ειπε η Ειρηνη παω στο γυμναστηριο με το διαβητη μου και το μοιρογνωμονιο μου ετσι δεν αντιμετωπιζω κανενα προβλημα..Προχθες με περασαν για μαστορα οτι ειχα παει να φτιαξω τους παγκους και καλα,ξερετε μολυβι στο αυτι κτλ..χαχαχαχα

    Περα απο τη πλακα λοιπον,στην ουσια αυτη η ερευνα επιβεβαιωνει με τον καλυτερο τροπο ολα αυτα που τοσοι εμπειροι αθλητες δοκιμαζουν και χρησιμοποιουν εδω και παααρα πολλα χρονια..
    Ειναι απο τις φορες που η θεωρια συμφωνει απολυτα με την πραξη..
    44 μοιρες λοιπον....και με τη βουλα..!
    Stay Hungry...

    In the warrior's code there's no surrender..though the body says stop the spirit cries..NEVER!!!
    Survivor

  16. #16
    Advanced Bodybuilder jonic's Avatar
    Join Date
    13-03-11
    Location
    χανια
    Posts
    851

    Default

    ωραιο αρθρακι !!!!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Πιέσεις Για Θωρακικούς Σε Επικλινή Πάγκο
    By LightDragon in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 30
    Last Post: 03-04-11, 19:17
  2. Σχήμα Θωρακικών Μυών
    By ThunderK in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 9
    Last Post: 13-07-10, 18:52
  3. Ασκήσεις Για Άνω Μέρος Θωρακικών
    By GiannisJJ in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 6
    Last Post: 07-07-10, 22:14

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •