Ηλεκτρομυογραφία Θωρακικών Μυών Σε Ίσιο Και Επικλινή Πάγκο
Αλλη μια πολυ ενδιαφερουσα ερευνα που ξεθαψα, απο τον Ιουλιο 2010, μας δειχνει ηλεκτρομυογραφικη αναλυση τριων μυων που περικλυουν την κλειδωση του ωμου κατα τη διαρκεια πιέσεων σε πάγκο υπο διαφορετικες κλισεις.
Η ερευνα αυτη λοιπον απο το τμημα κινησιολογιας και σωματικης αγωγης του πανεπιστημιου του Northern Illinois μετρησε τη μυικη δραστηριοτητα κατα τη διαρκεια πιεσεων σε ισιο καθως και σε επικλινη, σε γωνιες 28, 44 και 56 μοιρων.
Οσοι ασχολουμαστε με προπονησεις με βαρη εκτελουμε πολλες ασκησεις υπο διαφορετικες γωνιες γιατι πιστευουμε οτι ειναι αναγκαιο για να εχουν συνολικη αναπτυξη ενος μυ. Σχετικα με τους θωρακικους, εκτελουμε ασκησεις σε επικλινη παγκο για να βελτιωσουμε το ανω μερος του στηθους (κατω απο τις κλειδες) και σε ισιο παγκο για το "μεσον και κατω" μερος του στηθους (μυικες ινες στερνου του μειζωνα θωρακικου). Μυς που βοηθουν κατα τη διαρκεια των πιεσεων ειναι ο δελτοειδης και ο τρικεφαλος.
Οι ερευνητες εφτασαν στα παρακατω συμπερασματα:
α) Πολυ χαμηλη γωνια επικλινους, 28 μοιρων, δεν ηταν αρκετη για να ενεργοποιησει το ανω μερος του θωρακικου σε σημαντικο βαθμο. Μπορουμε να πουμε οτι η εκτελεση της ασκησης υπο αυτη τη γωνια δεν ειναι πολυ διαφορετικη απο πιεσεις σε ισιο παγκο.
β) Γωνια 44αρων μοιρων ενεργοποιησε σε σημαντικο βαθμο τις ινες στο ανω μερος του θωρακικου.
γ) Η μεγαλυτερη γωνια 56 μοιρων προκαλεσε μεγαλυτερη ενεργοποιηση των ινων του ανω θωρακικου σε συγκριση με την εκτελεση σε ισιο παγκο, αλλα μικροτερη ενεργοποιηση σε σχεση με την εκτελεση σε 44 μοιρες. Αυτο μας δειχνει, οπως ολοι μας γνωριζουμε, οτι η εμπροσθια μοιρα του δελτοειδη δεχεται καποιο απο το στρες και ετσι το ανω στηθος δεν δουλευει το μεγιστο δυνατον.
δ) Οι τρκεφαλοι εμπλεκονται περισσοτερο στον ισιο παγκο αντι στον επικλινη.
Εν κατακλειδι λοιπον, η καλυτερη γωνια για επικλινεις πιεσεις και μεγιστη ενεργοποιηση του ανω τμηματος του θωρακικου φαινεται πως ειναι οι 44 μοιρες. Για μεγιστη αναπτυξη βεβαια ειναι οφελιμο να χρησιμοποιουμε και πιεσεις σε ισιο και σε επικλινη.
-----------------
An electromyography analysis of 3 muscles surrounding the shoulder joint during the performance of a chest press exercise at several angles. Trebs AA, Brandenburg JP, Pitney WA.J Strength Cond Res. 2010 Jul;24(7):1925-30. Department of Kinesiology and Physical Education, Northern Illinois University, DeKalb, Illinois, USA.
This study compared the activation of the clavicular head and the sternocostal head of the pectoralis major and the anterior deltoid when performing the bench press at several different angles. Fifteen healthy male subjects participated in this study. Subjects performed the chest press exercise at 0 (flat bench), 28, 44, and 56 degrees above horizontal using 70% of their respective 1 repetition maximum for each angle. Electromyographic activity was recorded during each repetition. Activation of the clavicular head of the pectoralis major was significantly greater at 44 degrees compared to 0 degrees ( p = 0.010 ), at 56 degrees compared to 0 degrees (p = 0.013 ), and at 44 degrees compared to 28 degrees (p = 0.003). Activation of the sternocostal head of the pectoralis major was significantly greater at 0 degrees compared to 28 degrees (p = 0.013), at 0 degrees compared to 44 degrees (p = 0.018 ), at 0 degrees compared to 56 degrees (p = 0.001 ), at 28 degrees compared to 56 degrees (p = 0.003), and at 44 degrees compared to 56 degrees (p = 0.001 ). Activation of the anterior deltoid was significantly greater at 28 degrees compared to 0 degrees (p = 0.002), at 44 degrees compared to 0 degrees (p = 0.012), and at 56 degrees compared to 0 degrees (p = 0.014). To optimize recruiting the involved musculature, it would seem that performing both the flat and incline chest press exercises is necessary.
Bookmarks