Η καθημερινή μου αναφορά!

[rouleta]

Γεια σε ολους και συγχαρητήρια στους administrators, καθώς και σε όσους βοηθούν σε αυτό το forum!

Έχω διαβάσει αρκετά άρθρα και threads αλλά ακόμα έχω πολλές απορίες που ελπίζω με διάβασμα και βοήθεια να βρώ τον τρόπο να πετύχω τον στόχο μου.

Λίγα λόγια για μένα....

Είμαι 25 ετών 1.71 , 68 κιλά. Με ενδιαφέρει να να δώ το σώμα μου γραμμωμένο και να χάσω κάποια κιλά λίπος.... Τώρα το πόσα θα μου το πει ο καθρέφτης μου. Γυμναστήριο θα ξεκινήσω αύριο, θα αρχίσω με το πρόγραμμα προσαρμογής που θα μου βάλει ο γυμναστής μου και βλέπουμε.

Έχω σκευτεί ένα διατροφολόγιο σύμφωνα με αυτά που έχουν οι κοπέλες του φόρουμ και θα γράφω εδώ τι τρώω κάθε μέρα.

Θα ήθελα να με συμβουλέψετε στο εξής :

Να κανω διατροφή των 1500 ή 1800 θερμίδων την ημέρα ?

Μήπως 1500 είναι λίγες και ο οργανισμος δεν τα βγαζει πέρα με τα βάρη?
Μήπως 1800 είναι πολλες και στο τέλος δεν καταφέρω τίποτα ?

Πάντως πιστεύω ότι οι 1500 με χορταίνουν όταν έχουν πολλές πρωτείνες και λαχανικά...

[Kardoula]

Kαλώς όρισες στο φόρουμ και καλή αρχή!

Να κανω διατροφή των 1500 ή 1800 θερμίδων την ημέρα ?

Μήπως 1500 είναι λίγες και ο οργανισμος δεν τα βγαζει πέρα με τα βάρη?
Μήπως 1800 είναι πολλες και στο τέλος δεν καταφέρω τίποτα ?

Μέχρι τώρα πόσες κατανάλωνες και πως επηρρέασε το βάρος σου;

Ξεκίνα ως σημείο αναφοράς με 1800 θερμίδες ώστε να μη σοκάρεις το σώμα σου αμέσως ταυτόχρονα και με τα βάρη και με τη διατροφή. Παρατήρησε αν σε ένα εύλογο διάστημα (2 εβδομάδων) τι αλλαγές είχες.
Αν παραμένεις στα ίδια κιλά σημαίνει πως περίπου αυτές ειναι οι θερμίδες συντηρησης και κάνεις αναλόγως τις απαραίτητες αυξομειώσεις.

[pitsouf]

Καλώς όρισες ρουλέτα!!!!

Ήμουν σχεδόν στα ίδια με εσένα το καλοκαίρι!
Άγγιξα τα 69 με ύψος 1.70

Καλή αρχή σου εύχομαι!!!

[Nastya]

welcome και καλη επιτυχια με το λογκ σου

[pipi fakidomiti]

welcome!!!!

καλη επιτυχια στους στοχους σου !!!!!

:)

[rouleta]

Ευχαριστώ πολύ κορίτσια!

Μέχρι τώρα πόσες κατανάλωνες και πως επηρρέασε το βάρος σου;

Παλιά έκανα πολύ άστατη διατροφή..κάτι στερητικές δίαιτες..μετά έπεφτα με τα μούτρα στο φαί καταλαβαίνεις...
Τους τελευταίους τρείς μήνες καταναλώνω γύρω στις 2000 θερμίδες σπιτικό και υγειινό φαγητό
αλλά με πολύ καθιστική ζωή
Τα τελευταία χρόνια κιμαίνομαι στα 65-70 κιλα
65 όταν έκανα κάποια δίαιτα.
Καρδούλα θα ξεκινήσω με 1800 και βλέπουμε. Θα κάνω όμως και λίγο αερόμπικ στο γυμναστήριο.

pitsouf αν κρίνω από τη φώτο σου θα πρέπει να έχεις κάνει μεγάλη βελτίωση. Αυτό και μόνο μου δίνει κουράγιο

[Kardoula]

Nα κάνεις!

Μη ξεχνάς να κρατάς λεπτομερείς σημειώσεις σε ένα τετραδιάκι ή να κρατάς αρχείο στον υπολογιστή σου με το βάρος σου, μετρήσεις μεζούρας (στήθος/περιφέρεια/περίμετρος γλουτού), φωτογραφίες με ίδια πόζα στο ίδιο σημείο, ώστε να ξέρεις ακριβώς την πρόοδό σου.

Καλή δύναμη!

[pitsouf]

Ρουλέτα έχω κ εγώ μέλλον ακόμη, αλλά η διαφορά ήρθε σχετικά γρήγορα αν αναλογιστείς ότι δεν ήμουν όλο το διάστημα που έχω ξεκινήσει προσυλωμένη...έκανα κ τις παρασπονδίες μου.

Οπότε λίγη σωστή προσπάθεια θέλει και θα αρχίσεις κ εσύ να βλέπεις αποτελέσματα κ θα σου δίνουν πολύ δύναμη να συνεχίσεις θα δεις!!!!

Περιμένουμε να μας πεις αύριο τι πρόγραμμα σου έβγαλαν και τι προγραμμάτισες με τη διατροφή σου!

[rouleta]

Οk κορίτσια...

Ευχαριστώ πολύ!! Τα λέμε αυριο λοιπόν. Καλό σας βράδυ!!!

[juniorjack]

Καλησπερα..

Ρουλετα.. οτι κατσει δλδ..;;!

Πλακα κανω of course..

Καλη αρχη κ καλη επιτυχια..!! :)

[rouleta]

Γεια σας και πάλι!!

Λοιπόν σήμερα ήταν η πρώτη μου μέρα στο γυμναστήριο . Έκανα λίγο ζέσταμα στο διάδρομο και ο γυμναστής με έβαλε να κάνω μερικά όργανα με λίγα βάρη ( για πόδια , χέρια , πλάτη ,ώμους) και μου είπε να κάνω χαλαρά και από βδομάδα θα μου βγάλει πρόγραμμα.

Η διατροφή δεν πήγε τέλεια αλλά σιγά σιγά θα την φτιάξω...

9:00 250 ml γάλα 1.5% + 40 γρ βρώμη + 1 πορτοκάλι + καφέ με κοφτή ζάχαρη 362 θερμ.

14:30 σπανακόρυζο 440 γρ + 1 αυγό + 2 κουταλιές κοτατζ 628 θερμ.

16:30 1 μήλο 141 θερμ

Γυμναστήριο

19:00 τοστ ολικής + τυρί light + γαλοπούλα 200 θερμ


21:00 γιαουρτάκι τοταλ 2% + 1 κουταλιά μέλι + 1 μήλο 300 θερμ



Σύνολο 1630

[pipi fakidomiti]

kalhmera rouleta!!!!

εγω θα εβαζα λιγο σαλατικο ...βασικα σου λειπει ενα γευμα ...αλλα οκ αν το παρβαλεψω θα εβαζα λιγο πρασιναδα με το τοστ...

[pitsouf]

Καλημέρα ρουλέτα!!!

Αν καταφέρεις να κόψεις τη ζάχαρη και τη βραδινή κουταλίτσα μέλι θα είναι ακόμη καλύτερα τα πράγματα!
Και λιγάκι να ρυθμίσεις τα ωράρια σου, ώστε να μην μένεις τόσες ώρες νηστική κάτα τη διάρκεια του πρωινού. Από τις 9 ξανατρως στις 14.30 5,30 ώρες μετά. Είναι μεγάλο κενό.
Μια ακόμη πρόταση που θα σου έκανα είναι να βάλεις ένα γιαουρτάκι μαζί με το μήλο σου το απόγευμα, και το βράδυ να φας κάτι άλλο αντί για φρούτο με γιαούρτι πάλι.
Πχ μια μαρουλοσαλάτα με τόνο και λίγη βραστή πατάτα.

Αλλά περίμενε να αποφανθεί και η ειδικός (βλ.καρδούλα!) που σίγουρα θα σου δώσει καλύτερες συμβουλές!

[rouleta]

Καλημέρα κορίτσια!!!

Αν καταφέρεις να κόψεις τη ζάχαρη

Στο καφεδάκι μου να μην βάλω καθόλου ζάχαρη.... είναι μια θυσία αλλά δεν πειράζει, συνήθεια είναι
Σήμερα το ήπια ήδη... από αυριο

Το τοστάκι δεν ξέρω αν είναι υπερβολή....αλλά είναι απόλαυση
ισως καλλύτερα όχι για καθε μέρα..τι λετε??

Πάντως ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές σας.
Καλή συνέχεια!!!

[pitsouf]

Μπορεις να δοκιμάσεις κάποιο γλυκαντικό για αρχή αν θες.
Ο καφές είναι όντως θέμα συνήθειας, χρόνια έπινα γλυκό με γάλα, σταδιακά έφτασα στο σκέτο (αντε αν πιω γαλλικό μόνο να βάλω μια μεριδούλα γάλα). Δε μπορώ πλέον με τίποτα βάλω ζάχαρη!

Το τοστάκι να σου πω την αλήθεια σκεφτόμουν κι εγώ μήπως που κ που αρχίζω να τρώω καμιά φορά!
Φαντάζομαι ότι δεν είναι κ η καλύτερη επιλογή που μπορούμε να κάνουμε όμως

[kb7]

Καλημέρα ρουλέτα! Καλή αρχή κι από μένα!

Θα τον συνηθίσεις τον καφέ, δεν είναι τίποτα...και μετά δε θα θες να ξαναδείς ζάχαρη!
Το τοστάκι δε νομίζω ότι είναι υπερβολή, αλλά καλό είναι να έχεις ποικιλία για να μη βαριέσαι κιόλας.

[rouleta]

Γεια σου kb7, το τοστάκι δεν το βαριέμαι με τίποτα είναι η αγαπημένη μου ώρα της ημέρας...αλλά η pipi έδωσε ωραία ιδέα θα βάζω και καμια φετούλα ντομάτα.. πάει το λαχανικό γενικά..

Λοιπόν τι έφαγα σήμερα

8:00 250 ml γάλα + 40 γρ κουακερ

11:00 τόστ ολικής κασερι - γαλοπουλα

1:30 2 μπιφτέκια μοσχαρίσια 160 γρ - μία κούπα χόρτα - μια κ. σουπας λάδι+ 1 πορτοκάλι + 2 κουταλιές σκορδαλιά


γυμναστήριο

5:30 50γρ κοτοπουλο + 1 κουταλιά αρακά + μισή πατάτα +1 φέτα πολύσπορο ψωμί γερμανικό

9:00 γιαουρτάκι 2% + 1 μήλο + μισό μπιφτέκι γαλοπούλας


Γενικά σήμερα μια λιγούρα την είχα...έφτιαξε η μητέρα μου κάτι τηγανόψωμα και μου τρέχανε τα σάλια..είπα όμως να μη φάω