Το Ημερολόγιο Μου!!

**pipi fakidomiti** · 24-02-11, 23:46

καλως ηρθες crimson !!

καρδουλα,ενιωσα οτι εκανα σωστη γυμναστικη αλλα ειχα κι αλλο να δωσω ..θα μου αρεσε σε καποια σημεια να ενιωθα περισσοτερο την προπονηση !!!!!η αληθεια ειναι οτι μονο στην κοιλια νιωθω οτι εχω να γυμναστω χρονια ....και τωρα αρχιζω και καταλαβαινω τους μυς μου ...σ ολο το αλλο σωμα ειμαι για προγραμμα!!!!!

jimbliz,sygxarhtiria για το αβαταρ σου εχεις κανει πολυ καλη δουλεια με το σωμα σου !!!!!!το ονομα το θυμαμαι αλλα δεν εχω καταλαβει τι γνωμη εχεις γι αυτο?

εγω να σας πω ειχα ακουσει παλια οτι αν θελεις να πιασει ενα σημειο καλα τοτε να μη γυμναζεις τον ανταγωνιστη ...αλλα τωρα ακουσα κι αυτο ...ακουω γνωμες!!!!!

**jimbliz** · 24-02-11, 23:53

αυτο με τον ανταγωνιστη ειναι μια πολυ ωραια θεωρια που εγω τουλαχιστον την υποστηριζω και την εφαρμοζω κατα καιρους..δηλαδη στηθος-πλατη μαζι ,δικεφαλα τρικεφαλα μαζι..σε ρωτησα ποιος σου το ειπε καθως ειναι ενας γυμναστης στο gym μας,ο οποιος ειναι πολυ καλος και υποθετω οτι στο προτεινε αυτος..Γιωργο τον ελεγαν?

**pipi fakidomiti** · 25-02-11, 00:03

ο βαγγελης μου το ειπε και γενικα μου εκανε πολυ καλη εντυπωση!!!!με εβαλε κατω και με ελιωσε!!!!ο γιωργος δεν ξερω ποιος ειναι, δεν τους ξερω ολους.

**jimbliz** · 25-02-11, 00:09

ενας χοντρουλης ε?? αυτο που σ ειπε ειναι καλος διαχωρισμος αλλα δυσκολος..λογικα θα σε κουρασει για αρχη..ακολουθησε πιο απλα και βασικα πραγματα και μετα το δοκιμαζεις κ αυτο!!

**Kardoula** · 25-02-11, 00:29

Tέτοιου είδους διαχωρισμοί δεν είναι για αρχάριους(και πόσο μάλλον για γυναίκες). Αυτό θα πρεπε να το ξέρει το παλικάρι που στο είπε. Είναι σα να λες σε ένα παιδί του δημοτικού "καλά την έλυσες την άσκηση, αλλά θα μπορούσες να χρησιμοποιήσεις και το πυθαγόρειο θεώρημα". Ε δεν πάει έτσι..

**pipi fakidomiti** · 25-02-11, 00:45

καρδουλα,εγω τον ρωτησα κατι και ηρθε στην κουβεντα αυτο ..δεν μου ειπε καλημερα μπλα μπλα μπλα.εγω παντως χαρηκα που το εμαθα τι κι αν ειμαι αρχαρια δηλαδη δεν πρεπει να εχω γνωσεις ?και για ποσα χρονια θα ειμαι αρχαρια ?εκεινοσ δεν με θεωρησε αρχαρια απλα θεωρησε οτι εχω κανει ενα μεγαλο διαλειμα στο κατω ,κατω γι αυτο ειμαι στο φορουμ και γι αυτο παω και γυμναστηριο για να μαθω και να κανω οτι καλυτερο μπορω !!!!!δηλαδη τι ...δεν μασ αρεσουν οι γυμναστες που μασ δινουν τα ροζ βαρακια αλλα δεν μας αρεσουν κι αυτοι που μας βαζουν και στα κολπα?

jimbliz ,ετσι κι αλιως το παω χαλαρα το προγραμμα μου ειμαι σε περιοδο προσαρμογης γι αλλες 3 εβδομαδες τουλαχιστον .

**jimbliz** · 25-02-11, 00:51

καλο ειναι να εχεις γνωσεις απλως πολλες φορες οι γυμναστες το παιζουν ψαγμενοι για να σου βγαλουν λεφτα μεσα απο personal..μην ξεχνας οτι το γυμναστηριο μας ειναι πολυ μεγαλη πολυεθνικη εταιρεια....;) μαθαινε παντως διαφορα στυλ προπονησης ετσι ωστε να μπορεις να τα εναλλασεις απλως να ψαχνεσαι και μονη σου.αυτο ειναι το ιδανικο!!κ οποτε με πετυχαινεις γιατι τωρα λογω σχολης εχω περιεργο προγραμμα ο,τι θες με ρωτας,μην ντραπεις :))

**Kardoula** · 25-02-11, 01:08

Pipi μου έτσι όπως το γραψες στην αρχή κατάλαβα πως σου πρότεινε να κανεις αυτό το διαχωρισμό.
Καλές είναι οι γνώσεις, εννοείται πως αυτό πρέπει να επιδιώκεις, αλλά για σκέψου να σε αρχίσουμε εδώ με διάφορες ορολογίες/προγράμματα κλπ θα μπερδευτείς ναι ή όχι; Πρέπει να υπάρχει μια σειρά στη διαδικασία της γνώσης.

Όπως είπε και ο Jim πολλές φορές και οι γυμναστές θελουν να πουλανε και λίγο μούρη.. Βέβαια δεν το ξερω το παλικαρι πως το είπε, δεν προδικάζω. Όποτε τον βλέπεις ρώτα τον Jim, σίγουρα θα ναι καλός δάσκαλος :)

**Kardoula** · 25-02-11, 01:48

Originally Posted by pipi fakidomiti

εγω παντως χαρηκα που το εμαθα τι κι αν ειμαι αρχαρια δηλαδη δεν πρεπει να εχω γνωσεις ?και για ποσα χρονια θα ειμαι αρχαρια ?

Αυτό σηκώνει μεγάλη συζήτηση.. Το πόσα χρόνια χρειάζεται κάποιος για να μη θεωρείται αρχάριος ή σε μεσαίο επίπεδο εξαρτάται από το τι θέλει να κάνει.

Για παράδειγμα αν ο στόχος σου είναι να χάσεις λίγα κιλά και απλά να σφίξεις, τότε αρκούν λίγοι μήνες για να μη θεωρείσαι αρχάρια.

Αν ο στόχος σου όμως είναι όπως έλεγες σε ένα ποστ σου, ένα σώμα γραμμωμένο, κομμένο κλπ, τότε χρειάζονται χρόνια για να περάσεις στο επόμενο επίπεδο.

Γνώσεις (εγκυκλοπαιδικές, γιατί για τέτοιου είδους μιλάμε) είναι εύκολο να αποκτήσει κάποιος. Στρώνεται στο διάβασμα και μαθαίνει για ότι πρόγραμμα υπάρχει, ότι συστήματα κάνουν οι bbers, διατροφές και δε συμμαζεύεται..

Είναι δύσκολο όμως αυτή τη γνώση να την προσαρμόσεις στο σώμα σου. Είναι δύσκολο να μάθεις το σώμα σου, πως αντιδρά, τι δουλεύει πάνω του. Να πειραματιστείς.
Εγώ τον τελευταίο χρόνο νιώθω πως αρχίζω να το καταλαβαίνω.. Και κοίτα από πότε είμαι μέλος εδώ..

**pipi fakidomiti** · 25-02-11, 10:47

καλημερα!!!!

βρε παιδια να το ξαναπαρω απο την αρχη :του εκανα μια ερωτηση και μου απαντησε αυτο που σας ειπα και μου εδειξε ολες τισ ασκησεισ πολυ πιο σωστα απο οτι τις εκανα και δεν προσπαθησε να με φρεναρει και ειμαι πολυ ευχαριστιμενη !!!!...γιατι με βοηθησε χωρις nα μου την σπασει και χωρισ να μου πουλησει ...
ηρθα εδω και σας ρωταω αν ειναι σωστο ?και πεσαατε να τον φατε γιατι μου λεει τετοια ενω ειμαι αρχαρια .

jimbliz ,μη μου λες αγορι μου ...και δεκα αυτα που λεω εγω παρα πεντε!!5 χρονια ειμαι σ αυτο το gym.

απο εσας περιμενω να μου πειτε το σωστο και το λαθος .

Είναι δύσκολο όμως αυτή τη γνώση να την προσαρμόσεις στο σώμα σου. Είναι δύσκολο να μάθεις το σώμα σου, πως αντιδρά, τι δουλεύει πάνω του. Να πειραματιστείς.
Εγώ τον τελευταίο χρόνο
νιώθω πως αρχίζω να το καταλαβαίνω.. Και κοίτα από πότε είμαι μέλος εδώ..

και τι προτηνεις δηλαδη να κανω το ιδιο,καιτο ιδιο για αλλα 15 χρονια και να μη το ψαχνω να μη δοκιμασω και να μη πειραματιστω σιγα,σιγα.....

πεσ μου τοτε γιατι εχω το ημερολογιο ?

εγω δεν ειμαι εδω για ψυχολογικη υποστηριξη, ειμαι εδω για να γραφω το προραμμα μου την διαροφη μου ,την προπονηση μου και να μου λετε τι ειναι λαθος και τι σωστο να συζηταω τις αποριες μου και να μαθαινω ..

δηλαδη ,μια απαντηση του τυπου ειναι σωστο γι αυτο ...μπλα μπλα...αλλα λοθος για αρχαρια ..γι αυτο μπλα μπλα ...θα ηταν πιο χρησιμη για μενα.,,και να μου δωσετε μια αλλη καθοδηγηση

αν νομιζετε οτι δεν υπαρχει λογος να εχω ημερολογιο να το σταματησω να μαθαινω απο το φορουμ γενικα ....μεχρι να περασει ο καιρος ....

**Crimson** · 25-02-11, 12:20

Βρε Πίπη μου, καλημέρα!

Δεν κατάλαβα τι από αυτά που είπαν τα παιδιά σε πείραξε! Σαφώς και είναι σωστό να συζητάμε τις απορίες σου, αλλά όπως είπε και η Ειρήνη, άλλο πράγμα η θεωρητική γνώση κάποιοων πραγμάτων / προγραμμάτων & άλλο η εφαρμογή τους πάνω μας.

Γενικά είναι σωστό να δοκιμάζεις, αλλά είναι κρίμα μια λάθος συμβουλή να σε "πάρει" στο λαιμό της!... Αυτό που σου είπε η Ειρήνη, παρεπιπτόντως, για τους αρχαρίους, δεν έχει να κάνει με την αντιληπτική σου ικανότητα! Έχει να κάνει με το πώς θ' ανταπεξέλθει το σώμα σου στο συγκεκριμένο στυλ! Και το σώμα σου, θεωρείται "αρχάριο", όπως αρχάριο θεωρείται και το δικό μου μετά από περίπου 3 χρόνια αποχής! Ναι μεν, μπορείς να το δοκιμάσεις, αλλά δε θα αποδώσει τα βέλτιστα!

Peace! :)

**Kardoula** · 25-02-11, 12:30

ηρθα εδω και σας ρωταω αν ειναι σωστο ?και πεσαατε να τον φατε γιατι μου λεει τετοια ενω ειμαι αρχαρια .

Καλημέρα πιπι!
Μάλλον έχεις παρερμηνεύσει αυτά που γράψαμε.. Κανείς δεν έπεσε να τον φάει τον γυμναστή σου. Σχολιάσαμε καλοπροαίρετα πάντα αυτά που σου είπε.

και τι προτηνεις δηλαδη να κανω το ιδιο,καιτο ιδιο για αλλα 15 χρονια και να μη το ψαχνω να μη δοκιμασω και να μη πειραματιστω σιγα,σιγα.....

πεσ μου τοτε γιατι εχω το ημερολογιο ?

Πες μου που ακριβώς σου λέω να μην δοκιμάσεις και να μην πειραματιστείς;!
Σε παρακαλώ προσπάθησε να μην παρεξηγείς και να δίνεις άλλο νόημα σε αυτά που γράφω.

εγω δεν ειμαι εδω για ψυχολογικη υποστηριξη, ειμαι εδω για να γραφω το προραμμα μου την διαροφη μου ,την προπονηση μου και να μου λετε τι ειναι λαθος και τι σωστο να συζηταω τις αποριες μου και να μαθαινω ..

δηλαδη ,μια απαντηση του τυπου ειναι σωστο γι αυτο ...μπλα μπλα...αλλα λοθος για αρχαρια ..γι αυτο μπλα μπλα ...θα ηταν πιο χρησιμη για μενα.,,και να μου δωσετε μια αλλη καθοδηγηση

αν νομιζετε οτι δεν υπαρχει λογος να εχω ημερολογιο να το σταματησω να μαθαινω απο το φορουμ γενικα ....μεχρι να περασει ο καιρος ....

Δεν είπα ότι είσαι για ψυχολογική υποστήριξη εδώ, ούτε εμείς είμαστε ψυχολόγοι.
Καθοδήγηση και γνώση θα βρεις άφθονη εδώ, υπάρχουν τόσα άρθρα που δίνουν έτοιμη τροφή στο πιάτο.
Εμείς από μέρους μας κάνουμε ότι καλύτερο, ξοδεύουμε προσωπικό χρόνο για να βοηθάμε τα άτομα που θέλουν να μάθουν δύο πράγματα για φτάσουν το στόχο τους.
Ξαναδιάβασε παντως τα ποστ μου πιο προσεκτικά, θα δεις πως άλλο ήταν το νόημα που ήθελα να περάσω.

Καλή μας μέρα και καλή συνέχεια :)

**Musclemar** · 25-02-11, 20:03

Αυτο που θελω να πω ειναι οτι εχω δει πολλους γυμναστες να δινουν προγραμματα superset, ειτε για ανταγωνιστικους μυωνες, ειτε για περισσοτερα σημεια, ως τροπο αυξημενης καυσης θερμιδων σε μικροτερο χρονο. Για fitness σιγουρα ειναι μια πολυ καλη μεθοδος! Για bodybuilding, επειδη θελουμε να τα δωσουμε ολα σε ενα μυ σε ενα μικρο χρονικο διαστημα, δεν ειναι οτι προτιμοτερον. 2 ομαδες ανταγωνιστικες και τιποτε παραπανω δηλαδη.

**pipi fakidomiti** · 25-02-11, 23:07

thank you Masclemar!
παλια οταν εκανα βαρη ειχα εναν γυμναστη ο οποιος μου ελεγε οτι οταν πχ θελω να κανω γλουτους να μη κανω ποδια να κανω μονο γλουτους για να γινει αιματωση μονο σε εκεινο το σημειο και να παρει δυναμη και ογκο .αν θελω να κανεις 2κεφαλους να μη κανω 3κεφαλους για να παρει ογκο και το μεγιστο αποτελεσμα .τοτε το εκανα και ειχα πολυ καλο αποτελεσμα αλλα ημουν και 2ο χρονων και εκανα και εντατικα γυμναστικη,

τωρα το ξερω ειναι νωρις να μπω σε τετοια, αλλα οταν θα βγαλω ενα προγραμμα θα ηθελα να δω πως μου δουλευει το ενα απο τα δυο ..
πιο μου προτεινεις απο τα δυο ?

**bigsteve** · 25-02-11, 23:24

εγω στην θεση σου θα προσπαθουσα να παρω τα μεγιστα αποτελεσματα απο ενα προγραμμα προπονησης κ μετα θα πηγαινα σε καποιο αλλο.Με αυτο τον τροπο,καταφερνεις να εχεις διαρκεια στην προπονηση κ συνεχη αναπτυξη χωρις να εχεις ιδιαιτερα σημεια στασιμοτητας.

Γενικα θα πρεπει να εχεις ανοιχτα τα ματια σου κ τα αυτια σου σε οτιδηποτε ακους κ απο οποιονδηποτε χωρις ομως αυτο να σημαινει πως θα πρεπει κ να το ακολουθεις.Ο μονος τροπος να καταλαβεις τι σε "πιανει" στην προπονηση ειναι να πειραματιζεσαι με διαφορα προγραμματα αλλα μονο οταν το μυικο σου συστημα ειναι σε πληρη αρμονια με το μυαλο σου.Δηλ οταν θα εχεις καταφερει να εχεις απολυτο μυικο αυτοελεγχο που σημαινει να απομονωνεις την μυικη ομαδα που γυμναζεις οσο μπορεις περισσοτερο απο ολες τις αλλες που ειναι δευτερευουσες κ συμμετεχουν.Αυτο θα το καταφερεις με πολυ σωστη εκτελεση των ασκησεων,με συγκεντρωση την ωρα της προπονησης στο αντικειμενο σου κ φυσικα με την παρατηρηση.

Ολα τα παραπανω λειτουργουν σαν αλυσιδα κ δουλευει το ενα σε σχεση με το αλλο.Μετα θα μπορεις να νιωσεις απολυτα τι ουσια εχει η καθε τεχνικη επανω στο σωμα σου,οπως επισης θα εχεις την δυνατοτητα να γυμναζεσαι με το ενστικτο κ μονο.πχ αν μια μερα εχει κρυο κ υγρασια η αν δεν εχεις αναρρωσει καλα λογω ελειψης υπνου η αν δεν εχεις τραφει σωστα, η κ ολα αυτα απο την αντιθετη πλευρα ομως δηλ να εχουν παει ολα καλα.Τοτε αυτοι οι καθημερινοι παραγοντες θα ειναι που θα σταθμιζουν την προπονηση της ημερας σου κ να σε οδηγουν για τον τροπο που θα χρησιμοποιησεις στην σημερινη σου γυμναστικη.Δεν υπαρχει στανταρ προγραμμα ουτε καλες κ κακες ασκησεις παρα μονο η αντιδραση του καθε οργανισμου κ κατα ποσο το ερεθισμα που δινεται απο την καθε τεχνικη προπονησης ειναι ικανον να προκαλεσει διεγερση του δικου σου συστηματος.

Σχετικα με το πως να μαθεις πως λειτουργει το σωμα σου που εγραφες παραπανω οτι ειναι δυσκολο,θα σου πω εναν απλο τροπο.Το σωμα μας ειναι γεματο "καμπανακια" ειναι μια τελεια μηχανη που το μονο που θελει με βαση τα αρχεγονα ενστικτα ειναι να επιβιωνει.Δεν μπορει να καταλαβει αν εσυ κανεις απλα διαιτα ας πουμε για το καλοκαιρι η αν περνας μεσα απο την ερημο νηστικια...αυτο θα κρατησει τις αμυνες του κ θα σε αναγκασει να φας αν το παρακανεις με την πεινα.Το ιδιο θα σου κανει κ αν το παρακανεις με την προπονηση αν ακομα δεν εισαι ετοιμη.Μεχρι υπερκοπωση θα σου δωσει για να το ξεκουρασεις....
Οποτε μην βιαζεσαι κ εχε ανοικτα τα ματια κ τα αυτια σου να ακους τα "καμπανακια" τοτε θα μαθεις το σωμα σου γρηγορα κ ευκολα.
Κ μην ξεχνας ποτε οτι αυτο που ειναι πιο επικοδομητικο απο την προπονηση για το σωμα,ειναι η σωστη αναρρωση...
Αυτα κ απο μενα κ καλη συνεχεια!

**pipi fakidomiti** · 25-02-11, 23:51

ευχαριστω, παρα πολυ!!!!

το θεμα της αναρρωσης ειναι ενα θεμα που με ενδιαφερει ....η αληθεια ειναι πως μονο 3 φορες την εβδομαδα θα μπορω να γυμναζομαι γι αυτο ψαχνω να βρω σωστη και εξυπνη προπονηση ..η προπονηση μου θα διαρκει περιπου 1 μιση ωρα(μαζι με προθρμανση κ.α.υπαρχει περιπτωση να χρειαζομαι "αναρρωση "μετα?μπορω να βρω καποιο ποστ η λινκ με θεμα την αναρρωση?

**bigsteve** · 26-02-11, 00:10

δεν ειμαι τοσο επιμελης στα διαδιακαστικα θεματα του φορουμ ωστε να μπορω να σου υποδειξω καποιο λινκ.Απλα εχω να σου πω πως η σωστη αναρρωση εξαρταται απο την σωστη διατροφη (μεταπροπονητικο κτλ)οπως απο το ποσες ωρες θα κοιμηθεις βαθια...δεν μιλαω για ποσοτητα ωρων αλλα για ποιοτητα υπνου παντα...

Οσο για την 1,5 ωρα προπονησης το βρισκω υπερβολικο.εκτος κ αν συμπεριλαμβανει κ αεροβικη μεσα μετα τα βαρη.30-45 το πολυ λεπτα ειναι υπεραρκετα για την προπονηση με βαρη τωρα αν βαλεις 5 λεπτα προθερμανση κ αλλα 5 στο τελος για αποθεραπεια με διατατικες ασκησεις εισαι στα 40 λεπτα με 1 ωρα
χωρις την αεροβικη .

**pipi fakidomiti** · 26-02-11, 00:24

20 ' διαδρομο (περπατημα στο 5-6
30'-40΄βαρη
10 ' διαδρομο (περπατημα στο 4)
10 'διατασεις

καπως ετσι μου βγει μεχρι στιγμης ..να αλλαξω κατι ?

το μεταπροπονητηκο γευμα μου συνηθως ειναι καλο γιατι ειναι το μεσημεριανο μου και περιλαμβανει πρωτεινη και υδατανθρακα σε μεγαλη ποσοτητα για μενα.τι αλλο πρεπει να προσεξω στο μετ.γευμα? οσο για τον υπνο ...η ποιοτητα τοθ δεν ειναι καλη ...εχω μωρο που ξυπναει την νυχτα με αποτελεσμα να λαγοκοιμαμαι ακομα και οταν δεν με ξυπναει η μικρη μου φερνω κατι βολτεσ στο σπιτι .αλλα σιγα ,σιγα θα φτιαξει αυτο ..zzzzzzzzzz:)

**bigsteve** · 26-02-11, 00:54

προσωπικα δεν κανω ποτε αεροβικη πριν την προπονηση για ζεσταμα.ζεσταινω με μερικα σετς με ελαχιστα κιλα κ αρκετες επαναληψεις τους βασικους μυς που θα γυμνασω αλλα κ αυτους που συμμετεχουν(πχ στο στηθος ζεσταινω κ 3κεφαλους κ μπροστινη μοιρα δελτοϊδων,κανω μερικες διατατικες ενδιαμεσα κ ξεκινω προπονηση.Τα πρωτα σετς των 2 πρωτων ασκησεων του προγραμματος ειναι κ αυτα σετς προθερμανσης οπως επισης πολυ προσεκτικα ανεβαζω τα κιλα κατα την διαρκεια της προπονησης.

Θα εβαζα στο τελος 30 λεπτα αεροβικη κ 10 λεπτα διατασεις.

Σχετικα με τον υπνο κ το μωρο(να σου ζησει) παω πασο.Καποια στιγμη που θα εχει μεγαλωσει κ δεν θα τρωει καθε 3 ωρες κ δεν θα εχει τα "πονακια" θα μπορεις να κοιμασαι καλυτερα.Ολα μαζι δεν γινονται.
καλη συνεχεια!

**pipi fakidomiti** · 26-02-11, 10:57

καλημερα!!!!

νιωθω λιγο πιασμενη στους μυς του στηθους και στα χερια ..και νιωθω πολυ ωραια !!!!!!νιωθω ανοιχτο τον μικρο μου θωρακα !!!!!

bigsteve,δεν ειναι τοσο μωρο...13 μηνων ειναι ..ειχε σταματησει να ξυπναει 6ο με 10ο μηνα αλλα θελει τωρα να πινει γαλα την νυχτα και εκτος απ αυτο της πεφτει και η πιπιλα3,4 φορες ...ευτιχως το μεσημερι κοιματε κι ετσι μπορω να χαλαρωνω τα μεσημερια .

θα εκανα κι εγω ζεσταμα με σετ αλλα πηγαινω πρωι και ειμαι κρακ ,κρακ κι επειδη ειμαι ρομποτακι ακομα στα βαρη θα το βαλω ετσι οπως το λες.προς το παρον ,και μετα θα δοκιμασω το δικο σου στυλ.θα βαλω στο τελος τα 30 +10 διατασεις (τοσο πολυ για διατασεις?)και στην αρχη τα 5 -10 διαδρομο .ετσι θα το κανω αυριο!!!!

**pipi fakidomiti** · 27-02-11, 00:31

10 ΄διαδρομος
chest press 10 kila
lat machine(εμπροσθολαιμιε) 20 κιλα
sguot με μπαρα
ομοι προτασεις 4 κιλα
3κεφαλοι εκτασεις με χερι 4κιλα
2κεφαλοι καμψεις με αλτηρες.10lb
koilia a-bench κορμος 20
ποδια ψηλα 20
ποδια κορμος 20
παγκος και αρσεις ποδιων 20
10 'διαδρομος
10 εκτασεις

πια ειναι η γνωμη σας για το αυριανο μου προγραμμα?
με την διατροφη το χαλασα λιγο(τουρτιτσα) αλλα δεν εχω ξεφυγει σε θερμιδες .

**pipi fakidomiti** · 28-02-11, 10:54

καλημερα!

πρωι¨γαλα με μουσλι

12¨00 1 πορτοκαλι με μια ρυζογκοφρετα

κοιλιακοι
30 μονο κορμος
30 ποδια ψηλα
30ποδια κορμος εναλαξ γονατο αγκωνας

2¨00 κολοκυθακια με 4 ασπαρδια 1 αυγο 2 φετες ψωμι ολικης

5¨00 ζελε, 5 καρυδια

βραδυ τονο¨σαλατα

η διατροφη μου ειναι φτωχη αλλα εχω φαει φρικη πρεπει επιτελους να χασω 2 κιλα ..δεν τα θελω!!!!!

καρδουλα, σχετικα με αυτο που λεγαμε χτες για τους γλουτους με τα βιντεακια του γιωργου!αν δεν μπορεις να τα ανοιξεις ειναι τα παρακατω .

http://www.youtube.com/watch?v=tuTmfGpBbPQ

http://www.youtube.com/watch?v=Bfy1j8tdaow

τα βιντεακια εχουν μεσα¨
legg press
smint press lunge
but blaster
cable kick backs
hib abductor

-
squot

ολα τα παραπανω λεω οταν αρχισω προγραμμα να τα βαλω σε μια μερα(γλοτοι -ποδια) 3 σετ 15,12,10

τι αλλο να βαλω εκεινη την ημερα?
τις αλλες μερες να εχω και μια για γλουτους ?

**Kardoula** · 28-02-11, 15:22

Originally Posted by pipi fakidomiti

ολα τα παραπανω λεω οταν αρχισω προγραμμα να τα βαλω σε μια μερα(γλοτοι -ποδια) 3 σετ 15,12,10

τι αλλο να βαλω εκεινη την ημερα?
τις αλλες μερες να εχω και μια για γλουτους ?

Θα σου λεγα να έχεις μια μέρα για τα πόδια, μέχρι να πάρεις τον "αέρα" στις ασκήσεις. Εξάλλου οτιδήποτε κάνεις είναι νέο ερέθισμα για τους μυς σου, άρα πρόοδο θα έχεις έτσι κι αλλιώς.

Δοκίμασέ τες και γράψε μετά εδώ πόσο χρόνο σου πήρε και τις εντυπώσεις σου (που σε έπιασαν κλπ)

Καλή επιτυχία!

**pipi fakidomiti** · 28-02-11, 16:12

σ ευχαριστω!!!

πως θα χωριζω το προγραμμα?σε δυο εβδομαδες θα βγαλω προγραμμα αλλα δεν ξερω πως να το χωρισω ?θα μου αρεσε να βαλω την μια μερα ποδια -γλουτους και μια αλλη μερα ωμους χερια αλλα την 3 μερα τι να βαλω ?

εσυ καρδουλα κανεις καθε μερα σχεδον οποτε μπορεις να χωριζεις και τις λεπτομερειες .εγω πως να το χωρισω?δεν θελω να δωσω εμφαση σε πλατη ,στηθος οσο γλουτους ,κοιλια,χερια !!!!

**juniorjack** · 28-02-11, 16:18

Στο πως θα το χωρισεις το βασικοτερο ειναι ποσες μερες τη βδομαδα θα πηγαινεις γ βαρη..
Αλλο σπλιτ θα εχεις αν πηγαινεις 3, αλλο αν πηγαινεις 4 κλπ..

**pipi fakidomiti** · 28-02-11, 16:36

γεια σου juniorjack! !!!!!εχω μονο 3 μερες!!!!

**afthartos** · 28-02-11, 16:59

Γεια σου φακιδομύτη :-) Αν πούμε ότι πόδια-γλουτούς-γαμπες τα εχεις στο πρόγραμμά των ποδιών, είναι λίγο βαρυ να βαλεις και κάτι άλλο. Θες να βαλεις και λίγα πραγματακια για ώμους? Εγω όταν δεν ειχα χρονο ετσι εκανα. Σε 3 προπονήσεις έβαζα στηθος-δικεφαλα, πλάτη-τρικεφαλα και ωμους-ποδια. Απλά στους ωμους εβαζα 3 ασκησούλες μιας και οι ωμοι δε θελουν υπερπροπόνηση αφού ο περιστροφικός δουλεύει αφού σε όλες τις μυικές ομάδες συμμετεχει κι από λίγο. Βεβαια η πιο ειδικη ειναι η kardoula γιατι δεν ξερω αν το σπλιτακι πρεπει να διαφερει στις γυναικες.

**pipi fakidomiti** · 28-02-11, 17:46

δεν το ειχα σκεφτει ετσι ...εγω παντα εκανα 2κεφαλα,τρικεφαλα μαζι ,δεν ειχα σκεφει να κανω ετσι οπως λες ...μου αρεσει !αλλα πιο ειναι το σκεπτικο?sorry που ρωταω αλλα ειμαι λιγο ασχετη ..ξερεις..:)

**afthartos** · 01-03-11, 00:59

Αν κάνεις τα χέρια μαζί(δικεφαλα-τρικεφαλα) τοτε σου μενει στηθος, πόδια και πλάτη που ειναι μεγαλες ομαδες(σηκώνουν βαριά προπόνηση δηλαδή) και επίσης σου μενουν οι ώμοι. Πρεπει λοιπόν σε 3 μερες να χωρεσεις ποδια-πλάτη-στηθος-ωμους. Εστω ότι αφηνεις τα πόδια μόνα τους, πλάτη με ώμους θα βάλεις? Δεν συνηθίζεται πολύ. Στηθος με ωμους ειναι ακαταλληλο να βαλεις γιατι οι ωμοι δουλευουν πολύ και καταπονούνται όταν προπονεις το στηθος και δε θα σου βγει καλά και η προπόνηση των ώμων την ιδια μερα με το στηθος. Επίσης στηθος με πλάτη ειναι βαρυ προγραμμα για γυναικα κατα τη γνωμη μου. Γνωμη λέω πάντα, δε σημαινει ότι ειναι και σωστη. Επίσης η πλάτη εχει τον περιορισμό ότι καταπονει πολύ τα διικεφαλα και γι αυτο τη συνδυαζουν με τα τρικεφαλα και τα δικεφαλα τα αφηνουν με το στηθος. Κλασσικό σπλιτ δηλαδή.