Το Ημερολόγιο Μου!!

**afthartos** · 01-03-11, 02:02

Στηθος με πλατη ειναι βαρυ ρε συ για γυναικα. Εχω περασει και από προγραμμα με στηθος-ποδια και πέθαινα κάθε φορά και ειμαι κατά στο να μπλεκουν 2 μεγαλες μυικες μαζι. Μιλάμε πάντα για προπόνηση δυνατη σε καθε μυικη ομαδα. Πόσο να αντεξει μια κοπελα να προπονησει σκληρα 2 μεγαλες μυικες ομαδες. Ενω δικεφαλα και τρικεφαλα αν τα σπασει και τα παιζει με 1 μεγαλη ομαδα καθε φορα, από 2 ασκησούλες δικεφαλα και τρικεφαλα και ειναι ενταξει. Ειδικα για αρχαριο ειναι κλασσικο σπλιτακι το στηθος-δικεφ, πλατη-τρικεφ, πόδια-ωμοι.

**veggeto** · 01-03-11, 02:14

Ναι ενταξει Περικλη αλλα θεωρησα δεδομενο οτι παιζει 9 σετακια για δικεφαλα και τρικεφαλα ,και λεω ενταξει ας παιξει και 12 πλατη θα κουραστει λιγο παραπανω αλλα θα ξεκουραστει γιατι με αυτο το σπλιτ οσο παει και μειωνεται ο ογκος προπονησης.

**pipi fakidomiti** · 01-03-11, 10:06

καλημερα παιδια !!!!

τι χαρα ειναι αυτη να σας βλεπω και τους δυο μαζι στο λογκ μου!!!!!δεν υπαρχετε εσεις οι δυο !!!!δεν υπαρχετε!!!!!

..και οπως καταλαβατε .. ..μπερδευτικα...αλλα μαλον θα διαλεξω ενα για αρχη και μετα βλεπουμε ...
το πιο ευκολο ειναι του αφθαρτου?θα διαλεξω του αφθαρτου για αρχη .οπως ειχα πει το στηθος και πλατη δν με ενδιαφερουν τοσο οσο γλουτοι ,κοιλια..με του αφθαρτου το σπλιτ θα μπορω να δινω εμφαση στην μικροτερη ομαδα ?η θελει αναλογια στα σετακια και τα βαρη???

για τους γλουτους-ποδια εχω βγαλει γυρω στις 7 ασκησεις , 3 σετακια 15,12,10.για τα αλλα να βρω περιπου τοσες ασκησεις με τι αναλογια?δηλαδη 4 δικεφαλα 4 πλατη?

smouch!!!!!

**veggeto** · 01-03-11, 15:14

Πιπι βαλε 3 ασκησεις με 4 σετ για τις μεγαλες μυικες ομαδες και 2 ασκησεις με 3 σετακια για χερια και ωμους, κανε το σπλιτακι που σου ειπε ο Περικλης...Ευχαριστουμε για τα καλα σου λογια ,αν και το δεν υπαρχουμε ειναι προσβλητικο για ενα ΒΒer μιας και πρεπει να φαινεται πολυ! :PPP

**pipi fakidomiti** · 01-03-11, 15:40

αν και το δεν υπαρχουμε ειναι προσβλητικο για ενα ΒΒer μιας και πρεπει να φαινεται πολυ! :PPP

εισαι ΤΕΡΑΣΤΙΟΟΟΟΟΟΟΟΣ!!!!χαχχαχαχαχαχαχα!!!!

δηλαδη θα εχω 5 ασκησεις συνολικα? καλη φαση ..θα κατσω να βρω ασκησεις ..γιατι λεω απο εβδομαδαααααααααααα.....προγραμμα!!!προγραμμαα!!!!!!!λα λα λα λα λα λα!!!!

**veggeto** · 01-03-11, 15:48

http://www.bodybuilding.com/exercises/ Εδω ειναι ενα καλο ασκησιολογιο!! Καλη αρχη!!!

**pipi fakidomiti** · 01-03-11, 16:05

wow !εχει πολυ ψαξιμο !!!!

**veggeto** · 01-03-11, 16:16

Οσο για το Τεραστιος δεν το σχολιαζω γιατι νιωθω ξεπεταρουδι ακομα...Ενθαριντικο παντως! :DD

**pipi fakidomiti** · 01-03-11, 16:53

ασε ρε, θελεις κοπλιμεντα τωρα ε?ξεπεταροθδι με τετοιες χερουκλες???πας καλα?????τι στοχο εχεις ??????

**veggeto** · 01-03-11, 17:05

Δε μπορω να συνεχισω το οφφ ,θα μας φαει για μεταπροπονητικο και τους 2 ο Σταυρος!!! :))))

**pipi fakidomiti** · 01-03-11, 17:19

xaxxaxxaxaxxaxaxaxxaxaxaax !!!παλι εγω θα κανω τον υδατανθρακα??χιχιχιχι!!! οκ σταματαω !

**Mazda 6** · 01-03-11, 17:45

Originally Posted by pipi fakidomiti

xaxxaxxaxaxxaxaxaxxaxaxaax !!!παλι εγω θα κανω τον υδατανθρακα??χιχιχιχι!!! οκ σταματαω !

Προτιμάς τη πρωτεΐνη;! :)

Το Φίλιππο δεν τονε τρώω γιατί θα μου κάτσει ''βαρύς'' στο στομάχι (μην έχεις παράπονο, αυτό είναι κοπλιμάν!!! ΧΑΧΑΧΑΧΑ)

**pipi fakidomiti** · 01-03-11, 18:02

και θα εχει και σκληρο κρεας !!!!!!αλανιαρικο!!!!!!χχαχαχχαχχχαχχαχαχχαχα!!!!!veggeto se φτιαξαμε τρελα σημερα!!!!!!

**pipi fakidomiti** · 01-03-11, 22:57

ποιος μου αλλαξε τον τιτλο μου?

εχω μια απορια ...ειχα ζυγιστει πριν μια εβδομαδα και ξαναζυγιστικα σημερα και ειμαι στα ιδια, ο διαιτολογος που εχουμε στο gym εριξε μια ματια στην διατροφη μου( που ηταν γυρω στις 1200 μεσο ορο ...για 7 μερες)και μοθ ειπε οτι τρωω πολυ σωστα αλλα επειδη αρχισα γυμναστικη εχω μυικο βαρος ..τεσπα θα κανω λιπομετρηση σε ενα μηνα αλλα με 3 εβδομαδες γυμναστικη να αυξησω το μυικο βαρος λιγο υπερβολικο το βρηκα !

**Kardoula** · 01-03-11, 23:04

Θα μας τρελάνει ο διαιτολόγος!!!

**Kardoula** · 01-03-11, 23:06

1200 θερμίδες και σου είπε πως τρως πολύ σωστά;;

**Musclemar** · 01-03-11, 23:11

Γιατι 1200 θερμιδες βρε συ...ειναι κριμα να τρως τοσο λιγο και να παιδευσαι αδικα μιας και απ'οτι φαινεται δεν χανεις βαρος.
(Γιατι το να βαλεις μυικο ιστο με τοσες λιγες θερμιδες ειναι προφανως αδυνατον)

Ο διατροφολογος του γυμναστηριου, ειναι αξιοπιστος? Γνωριζεις τι εχει σπουδασει και εαν γνωριζει για αυτα που λεει?
Δεν εμπιστευομαστε τον οποιονδηποτε απλα επειδη εχει μια θεση σε ενα γυμναστηριο. Η επιλογη ενος διατροφολογου θα πρεπει να ειναι εξισου σημαντικη με αυτη ενος γιατρου!!

Εγω ειμαι διατεθιμενος να σου γραψω πληρες προγραμμα διατροφης/προπονησης/αεροβιας με βαση το στοχο που θελεις, αρκει να κανεις τα παντα κατα γραμμα σε καθημερινη βαση για 4 εβδομαδες το λιγοτερο.

**pipi fakidomiti** · 02-03-11, 00:28

δεν τον ξερω ,ειναι στο γυμναστηριο απλα, μας κανει αυτος την λιπομετρηση και εχει και την ζυγαρια ...δεν τον πληρωνω .

musclemar!!!θελω προγραμμα!!!!!κατα γραμμαααααααααα!!!

**Nastya** · 02-03-11, 00:37

πιπι lucky girl

**Kardoula** · 02-03-11, 00:45

Kι εγώ θέλω!!!

**Musclemar** · 02-03-11, 00:49

Αυστηροτις πανω απ'ολα...δεν επιτρεπονται παρασπονδιες.

**Mazda 6** · 02-03-11, 00:52

Originally Posted by Musclemar

Αυστηροτις πανω απ'ολα...δεν επιτρεπονται παρασπονδιες.

Ρομπότ!!! :)

**afthartos** · 02-03-11, 00:54

Σκληροπυρηνικός ο admin, χαχα. Πίπι κανόνισε τ' αλφάδια σου που λεν και στο χωριό μ.

Originally Posted by Kardoula

Kι εγώ θέλω!!!

Άσε μας μαρή εσυ που θες και πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης. :Ρ μας κοροιδευεις κιόλας. χαχα

**Kardoula** · 02-03-11, 01:09

Originally Posted by afthartos

Άσε μας μαρή εσυ που θες και πρόγραμμα διατροφής και προπόνησης. :Ρ μας κοροιδευεις κιόλας. χαχα

Ούιιιιιιιιιιιι (που έλεγε και η γιαγιά μου, χαχαχαχα)

**pipi fakidomiti** · 02-03-11, 11:33

καλημεραααααα!!!!!

μολις ξυπνησα...τι δεν ειναι ονειρο????ο muscemar θα μου φτιαξει προγραμμα!!!!

Αυστηροτις πανω απ'ολα...δεν επιτρεπονται παρασπονδιες.

κατα γραμμα !!!!!!..ελπιζω να μη μου κανεις πλακα...?

**pipi fakidomiti** · 02-03-11, 11:40

Σκληροπυρηνικός ο admin, χαχα. Πίπι κανόνισε τ' αλφάδια σου που λεν και στο χωριό μ.

Ρομπότ!!! :)

Αυστηροτις πανω απ'ολα...δεν επιτρεπονται παρασπονδιες.

πιπι lucky girl

να αγχωθω?γιατι νιωθω ενα σφιξιμο στο στομαχι σαν να με παντρευετε?:):)

**pipi fakidomiti** · 02-03-11, 16:49

χτες εκανα πολλες ασκησεις για γλουτους ...και σημερα ειδα να εμφανιζεται και παλι (επιτελους μετα απο 2 χρονια σχεδον )αυτο το λακακι στα πλαγια!!!!ειμαι πολυ χαρουμενη !!!..και ολα δειχνουν πιο αναρθωμενα !!!!!!

..και βρεχει σημερα...που να μπει η ανοιξη ...

..musclemar!!!!!anipomono για το προγραμμαααααα!!!!!!!!!

**afthartos** · 02-03-11, 17:21

Δηλαδή είδες διαφορά αισθητή πάνω σου σε κάτι λιγότερο από 2 μήνες προπόνησης!! Φαντάσου να φτιάξεις αυστηρό πρόγραμμα διατροφής-προπόνησης τι θα δεις πανω σου σε ενα 6μηνο...ούτε χαλάρωση ούτε τίποτα δε θα χεις.

**veggeto** · 02-03-11, 18:01

Ελα δεν εχει αναγκη κοπλιμεντα ψαχνει και μετα λεει για αλλους.

**pipi fakidomiti** · 02-03-11, 19:18

xaxaxaxxaxxaxaxxa!!!!σημερα θελω να μου λετε οτι ειμαι κουκλακι!!!!!!

λογικο ειναι να βλεπω διαφορα πανω μου ειχα πολυ καιρο να ασχοληθω με προπονηση και ειχα και την προγεστερονη να με πλαδαρευει και τα οιστρογονα να μου κανουν παχακια ...αλλα ειμαι κι αισιοδοξος ανθρωπος δεν περιμενω να γινω" καρδουλα"για να ειμαι ευχαριστημενη !!

αλλα σημερα ...ακουω κοπλιμενα !!!!!

βρε παιδια ο musclemar που ειναι ? μηπως την εκανε με ελαφρα...χιχχιιχιχιχι!!!