Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 1 of 18 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 537
  1. #1

    Thumbs up Το Ημερολόγιο Μου!!

    Γεια ,σε ολους !!!

    Ηρθε επιτελους η στιγμη να αρχισω κι εγω το ημερολογιο μου!ολο αυτον τον καιρο σας διαβαζω και σας γνωριζω κι ετσι δεν ειμαι 100% ασχετη πλεον !!!!

    Λιγα λογια για μενα .

    Ειμαι 1,63 και 48 κιλα . ειμαι 39 ετων κι εχω αυτα τα κιλα(46-48 ) απο 12 ετων. γυμναζωμουνα απο μικρο παιδι ..και ειχα κα πολυ καλες διατροφικες συνηθειες .τα τελευταια 15 χρονια γυμναζωμουνα πολυ λιγο, 2 φορες την εβδομαδα 40 ? διαδρομο ...καπως ετσι ...και μετα εγκυμοσυνη ...τα εχω ξαναπει ..το αποτελεςμα ειναι 2 χρονια ιχνος γυμναστικης και ενα σωμα χαλαρο ..ειδικα στο σημειο της κοιλιας .



    1. το προγραμμα μου για τις πρωτες 3 εβδομαδες ειναι αυτο :

    Τις πρώτες εβδομάδες, οι προπονήσεις θα περιλαμβάνουν ασκήσεις για όλο το σώμα, 3 φορές την εβδομάδα( για παράδειγμα Δευτέρα -Τετάρτη - Παρασκευή).
    Πριν από κάθε προπόνηση ξεκινήστε με 5-10 λεπτά ζέσταμα σε διάδρομο ή ποδήλατο (ή όποιο άλλο μηχάνημα σας αρέσει περισσότερο)


    Διαλέξτε μία άσκηση για κάθε μυική ομάδα από την παρακάτω λίστα:

    **Σε κάθε προπόνηση επιλέξτε διαφορετική άσκηση**



    Στήθος
    - Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με μπάρα

    - Πιέσεις σε ίσιο πάγκο με αλτήρες

    - Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με μπάρα

    - Πιέσεις σε επικλινή πάγκο με αλτήρες

    - Ανοίγματα με αλτήρες

    - Pec deck

    Πλάτη

    - Εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας με ανοιχτή λαβή

    - Άρσεις θανάτου με λυγισμένα πόδια

    - Κωπηλατική με ίσια μπάρα

    - Κωπηλατική με αλτήρες

    - Χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία

    Πόδια

    - Σκουώτ ή Σκουώτ στο Σμιθ

    - Προβολές με αλτήρες

    - Εκτάσεις τετρακεφάλων στο μηχάνημα

    - Κάμψεις μηριαίων δικεφάλων

    - Γάμπες

    - Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια

    Ώμοι- Τραπεζοειδείς

    - Πιέσεις ώμων με μπάρα

    - Πιέσεις ώμων με αλτήρες καθιστή

    - Ανασηκώσεις ώμων με αλτήρες(τραπέζιοι)

    - Πλάγιες άρσεις με αλτήρες

    - Όρθια κωπηλατική με αλτήρες

    - Όρθια κωπηλατική με μπάρα

    - Εμπρόσθιες άρσεις με αλτήρες

    Δικέφαλα

    - Κάμψεις δικεφάλων με μπάρα (όρθια)

    - Κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες καθιστή

    - Συγκεντρωτικές κάμψεις με αλτήρα

    - Κάμψεις δικεφάλων στη τροχαλία

    Τρικέφαλα

    - Πιέσεις τρικεφάλων στην τροχαλία

    - Εκτάσεις τρικεφάλων με αλτήρα καθιστή

    - Πιέσεις με μπάρα με κλειστή λαβή σε πάγκο

    - Γαλλικές πιέσεις ή εκτάσεις με αλτήρες

    - Kickback

    **Κάθε άσκηση που θα επιλέξετε θα κάνετε 2 σετ από 15 επαναλήψεις**




    Στις 2 από τις 3 προπονήσεις σας, στο τέλος, θα κάνετε κοιλιακούς (ροκανίσματα, άρσεις ποδιών σε ρωμαϊκή καρέκλα ή επικλινή πάγκο) 3 σετ των 20 επαναλήψεων.


    **Τις μέρες που δεν κάνετε βάρη, επιλέξτε 2-3 φορές να κάνετε αερόβια 20-30 λεπτά μέτριας έντασης (περίπου 130 παλμοί το λεπτό)**



    μια τεταρτη μερα θα κανω περπατημα γρηγορο για μια ωρα!

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ ¨

    Δεν θα ειμαι πολυ αυστηρη με την διατροφη μου ,θα την διωρθωνω σιγα,σιγα με την δικη σας συμβουλη .

    Μια μερα πριν θα γραφω τι θα φαω την επομενη ...

    θα βαλω photos για να βγαλουμε προγραμμα στα μετρα μου.

    Καλη μου επιτυχιαααααααααααααααααα!!!!!

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Kαλορίζικοοοοοοοοοοοοοοοοο πιπι

    Σου εύχομαι καλή επιτυχία και με το καλό να φτάσεις το στόχο σου. Θα σε βοηθήσουμε όσο μπορούμε!

    (έκανα και ποδαρικό, είμαι γουρλού)
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  3. #3
    Senior Bodybuilder Crimson's Avatar
    Join Date
    13-02-06
    Posts
    5,708

    Default

    Καλή αρχή κι από μένα! (άντε οι γυναικείες παρουσίες του φόρουμ να εμψυχώσουμε τη συντρόφισσα! :))

    Και όπως είπε η προλαλήσασα:
    με το καλό να φτάσεις το στόχο σου. Θα σε βοηθήσουμε όσο μπορούμε!

  4. #4

    Default

    Ευχαριστω πολυ κοριτσιααααααααααααα!!!!!!

    ολοι για εναν !!!!και εναs για ολους !!!!!:):):)

  5. #5
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,294

    Default

    Καλη δυναμη να εχεις!!! γερα να γινουν τα κορμια φετες

  6. #6

    Default

    καλημερα κοριτσιααααααααααααααα!!!!! happy!!!!happy !!!!!valentines day!!!!!!!


    λοιπον :ΑΥΡΙΟ(BIG DAY)

    10¨00 ενα αβγο 3 ασπραδια ,πορτοκαλαδα ,καφες

    12¨00 προπονηση (θα κανω ολα τα α) )

    1¨00 μιση μπανανα ενα ακτινιδιο

    3¨00 μακαρονια με τονο και κολοκυθακια

    6¨00 σαλατα ροκα

    9¨00 γιαουρτι με μελι και καρυδια



    ps :φετεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεες anna _lou !!!!!!!καλη επιτυχια και σε εσενα !!!!!

  7. #7
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,294

    Cool

    Quote Originally Posted by pipi fakidomiti View Post
    καλημερα κοριτσιααααααααααααααα!!!!! happy!!!!happy !!!!!valentines day!!!!!!!


    λοιπον :ΑΥΡΙΟ(BIG DAY)

    10¨00 ενα αβγο 3 ασπραδια ,πορτοκαλαδα ,καφες

    12¨00 προπονηση (θα κανω ολα τα α) )

    1¨00 μιση μπανανα ενα ακτινιδιο

    3¨00 μακαρονια με τονο και κολοκυθακια

    6¨00 σαλατα ροκα

    9¨00 γιαουρτι με μελι και καρυδια



    ps :φετεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεες anna _lou !!!!!!!καλη επιτυχια και σε εσενα !!!!!
    Σε ευχαριστω Πίπιιιι

  8. #8
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    02-10-10
    Posts
    57

    Default

    Καλή αρχή και πάνω απόλα καλή συνέχεια Πίπη! :)

    Όπως είπες κι εσύ δε χρειάζεται να είσαι πολύ αυστηρή στη διατροφή αλλά με ποιά έννοια το λες? 100 θερμίδες πάνω ή κάτω δεν παίζουν ρόλο στην περίπτωσή σου αλλά για να δεις διαφορά στις λεπτομέρειες πρέπει να είσαι τουλαχιστον αυστηρή στις επιλογές σου.
    Doubt Your Doubts

  9. #9

    Default

    καλημερα !!!!!

    δικιο εχεις alaloum alla αυτη την εβδομαδα ειναι φουλ το ψυγειο απο χαζακια , απο το παρτυ μασκε που εκανα σην κορη μου την κυριακη .δεν χωραγε για να βαλω πολλα υγειινα...ουτε μπορω να πεταξω την τουρτα ..ευτιχως σμημερα θα ερθει η μαμα μου θα τησ δωσω να παρει αρκετα μαζι της !!!!

    αλλα δεν εχω βαλει τουλαχιστον λιπαρα ...τι "χοντρο¨" λαθος εχω βαλει ?


    αδιαθετησα τωρα ..θα με δουν στο gym και θα πουν ..που πασ ρε καραμητρο!!!!!! το καλο ειναι οτι δεν ποναω απλα λιγο αλατακι θα βαλω στα αβγουλακια μου!!!!


    να εχουμε ολες μια" δυνατη" μερα!!!!:)

  10. #10

    Default

    γυρισα !!!!πω πω!!!!μετα απο τοσο καιρο στο gym ...τι ωραια βρε παιδια ..ενιωθα τα χερακια μου να φουσκωνουν... τελεια λεμεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεεε!!!!!!ευτιχως δεν με ενοχλησε κανενας ...αντιθετος με βοηθησανε αρκετα με το προγραμμα μου !!!!!

    το μονο που με δυσκολεψε ηταν η αρσεις θανατου που τισ εκανα για τισ γαμπες ...αλλα εγω ενιωθα την ασκηση στους ραχηαιους ...τι δεν εκανα σωστα? και τα squot που τα εκανα με τιν μπαρα την απλη με τα απρα γυρο,γυρο ...οχι την σιδερενια ...την φοβηθηκα ..μου φανηκε βαρια ..ποσα κιλα ειναι ???

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Καλή αρχή πιπι μου στις προπονήσεις σου!!

    Γλυκιά μου τις άρσεις δεν τις κάνεις για να γυμνάσεις γάμπες, δουλεύεις χαμηλά την πλάτη + μηριαία δικέφαλα (στα πόδια, το πίσω μέρος δηλαδή) Πώς τις έκανες, είχες την πλάτη ίσια; Με βαράκια ή μπάρα;


    τα squot που τα εκανα με τιν μπαρα την απλη με τα απρα γυρο,γυρο ...οχι την σιδερενια ...την φοβηθηκα ..μου φανηκε βαρια ..ποσα κιλα ειναι ???
    Όταν λες την απλή μπάρα με τα απρα γυρω γυρω τι εννοεις; Είναι πλαστική;

    Στην αρχή εννοείται κάνεις πολύ ελαφριά, το μυστικό είναι να μάθεις πρώτα να κάνεις σωστά τις ασκήσεις και μετά κοιτάς βάρος :)

    Κeep going girl!!!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  12. #12

    Default

    - Γάμπες

    - Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια

    αυτο λεω ,κατι δεν καταλαβα σωστα ?για γαμπες κανω αρσεις..με ισια ποδια ..μλκα καταλαβα???χαχαχαχαχα!!!!!

    ..εκανα το παραπανω προγραμμα ολα τα α)

  13. #13

    Default

    ξεκιναω με μια φωτογραφια του χεριου μου ...και θα βαλω και αλλες ..σιγα,σιγα ...

  14. #14
    Senior Bodybuilder veggeto's Avatar
    Join Date
    07-05-09
    Location
    Καλαμάτα.
    Posts
    1,919

    Default

    Καλη δυναμη τρελοκοριτσο!!
    To be a Spartan you must live like a Spartan!

  15. #15

    Default

    thaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaanks!!!!

    που ειναι η φωτο μου?

  16. #16

    Default

    P2159328.jpg


    ελπιζω να βγει τωρα

  17. #17
    Alejandro's Avatar
    Join Date
    02-06-10
    Location
    Paradise City
    Posts
    383

    Default

    για γαμπες κανω αρσεις..με ισια ποδια ..μλκα καταλαβα??
    εδω εννοεις αρσεις θανατου με ισια ποδια για να πιασει γαμπες?(δν σε επιασα) :P
    What Drives U to Train?
    Cause sometimes you feel tired,
    feel weak, and when you feel weak, you feel like you wanna just give up.
    But you gotta search within you, you gotta find that inner strength
    and just pull that shit out of you and get that motivation to not give up
    and not be a quitter, no matter how bad you wanna just fall flat on your face and collapse.

  18. #18
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    Πιπι ακυρο αλλα για πες μου λιγο μαρουσι πας γυμναστηριο??θα σου πω γιατι σε ρωταω...

  19. #19
    Junior Bodybuilder convicted's Avatar
    Join Date
    06-11-10
    Posts
    176

    Default

    Quote Originally Posted by jimbliz View Post
    Πιπι ακυρο αλλα για πες μου λιγο μαρουσι πας γυμναστηριο??θα σου πω γιατι σε ρωταω...
    ακομα να βρεις γυμναστηριο ρε μαστορα?

  20. #20
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    Quote Originally Posted by convicted View Post
    ακομα να βρεις γυμναστηριο ρε μαστορα?
    προς το παρων ειμαι σε γυμναστηριο αλλα θα αλλαξω το καλοκαιρι λογικα...

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Quote Originally Posted by pipi fakidomiti View Post
    - Γάμπες

    - Άρσεις θανάτου με ίσια πόδια

    αυτο λεω ,κατι δεν καταλαβα σωστα ?για γαμπες κανω αρσεις..με ισια ποδια ..μλκα καταλαβα???χαχαχαχαχα!!!!!

    ..εκανα το παραπανω προγραμμα ολα τα α)
    Τώρα που θα μένω πλέον Αθήνα θα με κάνεις να έρθω να σου κάνω personal μέχρι να γίνεις ξεφτέρι
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  22. #22

    Default

    ναι μαρουσι παω...αναγνωρισες το φοβερο μου χερι????χαχαχχαχαχαχα!!!!!
    καρδουλα ποτε ερχεσε ?μπορω να παρω ενα ατομο μαζι μου για 7 προπονησεις !!!!!!

    η μπαρα με τα ασπρα γυρω ,γυρω πρεπει να ειναι γυρω στα 7 κιλα ...δεν περνει βαρη ειναι σαν πλαστης λιγο πιο παχια σε σχημα και μεγεθος.η σιδερενια ποσα κιλα ειναι ???

  23. #23
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    Quote Originally Posted by pipi fakidomiti View Post
    ναι μαρουσι παω...αναγνωρισες το φοβερο μου χερι????χαχαχχαχαχαχα!!!!!
    καρδουλα ποτε ερχεσε ?μπορω να παρω ενα ατομο μαζι μου για 7 προπονησεις !!!!!!

    η μπαρα με τα ασπρα γυρω ,γυρω πρεπει να ειναι γυρω στα 7 κιλα ...δεν περνει βαρη ειναι σαν πλαστης λιγο πιο παχια σε σχημα και μεγεθος.η σιδερενια ποσα κιλα ειναι ???
    πας στο γνωστο γυμναστηριο στο Αιθριο??

  24. #24

    Default

    ναι αυτο εννοω αλλα δεν ενιωθα να με πιανει στις γαμπες ...

  25. #25

    Default

    ουπς ...ε ..ποιος εισαι λεγε?????χαχαχαχαχαχααχα

  26. #26
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    και να σου πω θυμασαι μηπως ενα παλικαρι με λευκο αμανικο που μοιαζει πολυ στο avatar μου που σε βοηθησε να βγαλεις κατι βαρη απο την μπαρα στο rack??

    καλα ετσι κ σ αναγνωρισα απο το μπρατσο ειμαι τρελα παρατηρητικος...χαχαχα

  27. #27
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,811

    Default

    Quote Originally Posted by pipi fakidomiti View Post
    καρδουλα ποτε ερχεσε ?μπορω να παρω ενα ατομο μαζι μου για 7 προπονησεις !!!!!!

    η μπαρα με τα ασπρα γυρω ,γυρω πρεπει να ειναι γυρω στα 7 κιλα ...δεν περνει βαρη ειναι σαν πλαστης λιγο πιο παχια σε σχημα και μεγεθος.η σιδερενια ποσα κιλα ειναι ???
    Tέλος του μήνα θα είμαι Αθήνα.

    Μια χαρά είναι η μπάρα, κάνε με αυτή. Η σιδερένια εξαρτάται, αν είναι ολυμπιακού τύπου ή απλή.. Καλύτερα ρώτησε έναν από τους γυμναστές εκεί, λογικά θα ξέρουν.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  28. #28

    Default

    λοιπον αυριο :
    πρωινο, ενα τοστ και 1 πορτοκαλι

    μεσημερiανο, στηθος κοτοποθλου και ροκα

    απογευματινο ΄γιαουρτι με καρυδια


    βραδινο. φιλετο σολωμου με ρυζι και μπροκολο

  29. #29

    Default

    χαχαχαχα εσυ εισαι ???καλα το λεω εγω οτι τα καλυτερα παιδια ειναι εδω μεσα !!!!χωρις πλακα !!!!!με ειχες βοηθησει και παλια που ερχομουνα στο ιδιο gym...και ισως ειχαμε κανει και capoeirra (νομιζω δεν το εχω γραψει σωστα )μαζι! στο ιδιο gym σε ξερω χρονια !!!!ποσα κιλα ειναι το rack????

  30. #30

    Default

    kardoula θα ερθεισς μαζι μου sto gym οπως ειδες θα εχεις μεγαλη παρεα !!!!θα μηνεις Αθηνα ?απο τελος του μηνα ????

 

 
Page 1 of 18 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο Προπόνησης by JG.
    By Geohn in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 277
    Last Post: 09-12-10, 20:21
  2. Ημερολόγιο PowerLifting
    By Pal in forum Powerlifting & Αρση Βαρών
    Replies: 12
    Last Post: 28-02-08, 09:03
  3. Ημερολόγιο διατροφής...
    By WizeAss in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 25-06-05, 17:44
  4. Ημερολόγιο προπόνησης;
    By andreas67 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 21-12-04, 08:57
  5. Ημερολόγιο m_ariel
    By m_ariel19 in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 0
    Last Post: 11-11-04, 02:31

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 23:20.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding