Την γνώμη σας για τη διατροφή μου

**Kos13** · 12-02-11, 19:08

Καλησπέρα.
Θέλω να ξεκινήσω μια διατροφή για όγκο και θέλω την γνώμης σας.
Είμαι 24 χρονων, 1,91 ύψος, 86 κιλά, 21% λίπος.
Ο στόχος μου είναι να αποκτήσω μυική μάζα και να πάω περίπου στο 18% λίπος.
Η προπόνηση μου είναι στην αρχή βάρη και μετά αερόβια 35-40 λεπτά.

08:00 - 500ml γαλα 1,5% με 100gr quaker + 3 ασπραδια αυγου και εναν κρόκο
11:00 - 1 μήλο
11:30 - ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
13:00 - 1 μπανανα + 1 ποτ. γάλα
14:00 - 180 γρ ρύζι μπασμάτι με 150 γρ κρεας ( κοτοπουλο , μοσχαρι ή ψαρι ) και μαρούλι σαλάτα ή μπρόκολο
17:00 - 5 φέτες γαλοπούλας με 1 φέτα ψωμι ολικης αλέσεως (μαύρο)
20:00 - σαλατα με μαρουλι καροτο τονο + 100γρ cottage

Συνολικά πρέπει να περιλαμβάνει περίπου 90 με 100 γραμμάρια πρωτεΐνης και θα ήθελα να μου πείτε τι θα μπορούσα να συμπληρώσω για να φτάσει τα 180 γραμμάρια πρωτεΐνης που πρέπει.

Και επίσης αν αυτή η διατροφή είναι σωστή για να χάσω το λίπος που θέλω.

Ευχαριστώ προκαταβολικά.

**megageo** · 12-02-11, 19:39

Λοιπον ο λογος που βρισκεσαι σε προβληματισμο για το πως θα παρεις την πρωτεινη που χρειαζεσαι ειναι γιατι η διαιτα σου δεν ειναι βασισμενη στην πρωτεινη. Δηλαδη, μια διαιτα για bbing βγαινει ως εξης. Ποση πρωτεινη χρειαζομαι; 180γρ για παραδειγμα. Μπορω να κανω 6 γευματα μεσα στην μερα το οποιο σημαινει 6Χ30γρ πρωτεινης ανα γευμα για καλυτερη απορροφηση. Δευτερο βημα ειναι οι θερμιδες. Χρειαζεσαι για παραδειγμα 2500, αφαιρεις τις 720 της πρωτεινης και μενουν 1680 θερμιδες για λιπαρα και υδατανθρακες. Εκει κανεις τους υπολογισμους σου , αν θες μυικη μαζα κρατας τους υδατανθρακες ψηλα, για παραδειγμα στα 300γρ την μερα. Τους υδατανθρακες θελεις να τους μοιρασεις σε 5 γευματα, καθως το τελευταιο δεν εχει πολυ νοημα να το φορτωσεις με αυτη την διατροφικη ομαδα. Μεχρι τωρα εχεις 1920 θερμιδες και μενουν ακομα 580 θερμιδες για τα λιπαρα σου. Περιπου 60γρ λιπαρα την μερα δηλαδη που μπορεις να τα μοιρασεις σε 5 γευματα επισης, αφαιροντας αυτη την φορα το μεταπροπονητικο. Προσπαθω να σου πω την λογικη που θα επρεπε να χτιζεις μια διαιτα για να μην εχεις αναγκη κανεναν να σου πει τι να κανεις.

Απο κει και περα οι καλες επιλογες ειναι γνωστες, εχεις καποιες απο αυτες μεσα στην διαιτα σου. Απλα προτεινω να ξανασχεδιασεις τα γευματα ωστε να εχει λογικη ο χρονισμος και η επιλογη των διατροφικων ομαδων ανα γευμα.