Στο δρόμο για όγκο personal log!!

[jimbliz]

το οπτικο σ αρεσει εσενα ομως?αν δεν σ αρεσει μειωσε τις ποσοτητες.απλο ειναι!

[dimitris95]

ναι μου αρεσει αν και παρολο το ποσοστο λυπους φενονται και οι κιλιακοι!

[jimbliz]

οποτε συνεχισε ετσι!!

[dimitris95]

κανα μηνα θα συνεχισω ακομα γτ δεν αντεχετε τοσο φαει και μετα επιτελους μπαινω γραμμωση!

[jimbliz]

δεν νομιζω πως χρειαζεται να κανεις γραμμωση στην ηλικια σου.απλα μειωσε λιγο το φαγητο,αλλαξε προπονηση και προσθεσε λιγο αεροβιο.χαλαρα!!

[dimitris95]

στο γυμναστιριο μου λενε το καλοκαιρι να αρχισω οπως διποτε γραμμωση για να αποφιγω το λυπομα....τωρα στο φαγητο τη θα ηταν καλυτερο να μιωσω?

[jimbliz]

για να κανεις σωστη διαιτα πρεπει να μετρας θερμιδες υποχρεωτικα.με μια γρηγορη ματια πρεπει να μειωσεις στα 2/3 τους υδατανθρακες που παιρνεις τουλαχιστον!!

[dimitris95]

ενωειτε πως πρεπει να μιωσω αρκετα τους υδατανθρακες αλλα ετσι θα μιωθει και η πρωτείνη.....επισης ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωνω?

[jimbliz]

γιατι να μειωθει η πρωτεινη?αντιθετα θα την αυξησεις λιγακι τοτε..δεν μπορω να σου πω τωρα ποσες θερμιδες πρεπει να καταναλωσεις..πρεπει να βρεις τις θερμιδες συντηρησης σου με τους τυπους και μετα να κινηθεις υποθερμιδικα κατεβαζοντας 250 ή πιο πολλες αναλογα με τον στοχο σου θερμιδες καθημερινα!!

[dimitris95]

ωραια μια απο αυτες τις μερες θα κατσω να τις υπολογισω και να βγαλω και τις θερμιδες συντιρισεις.....

[jimbliz]

http://www.scoobysworkshop.com/caloriecalculator.htm αυτο θα σε βοηθησει.ο,τι απορια εχεις ρωτας!

[dimitris95]

λυπον οι θερμιδες συντιρισης μου ειναι 2182.....

[dimitris95]

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
10 αμυγδαλα
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ
1 πορτοκαλι

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2):(14:15)
2 πορτοκαλια
350ml γαλα 1.5%

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(16:00)
100gr ρυζι
150gr στηθος κοτοπουλου
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
μια σαλατα
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:30)
150gr ρυζι
3 πορτοκαλια
500ml γαλα 1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(22:00)
μικρη μεριδα φασολακια
1 πρασινη σαλατα
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
250ml γαλα1.5%
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(24:00)
200gr γιουρτη στραγγιστο 2%
edit:απο αυριο και καθε Κυριακη αρχιζω αεροβια 20-25λεπτα

[dimitris95]

Aεροβια 20 λεπτα με 5 λεπτα διαλιμα.....
Μετα απο αρκετο καιρο αποχης απο την αεροβια τα 20 λεπτα μου φανικαν σαν μαραθονιος!!
edit:στην αεροβια χρησιμοποιω ζωνη εφηδροσης

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
10 αμυγδαλα
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ
2 πορτοκαλια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:00)
Μπιφτεκια με πατατες
μια σαλατα
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΑΕΡΟΒΙΑ:(17:30-18:00)

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:20)
150gr ρυζι
2 πορτοκαλια
500ml γαλα 1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:00)
μικρη μεριδα φασολακια
1 πρασινη σαλατα
250ml γαλα1.5%
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(24:00)
200gr γιουρτη στραγγιστο 2%

[Pavlos18]

λυπον οι θερμιδες συντιρισης μου ειναι 2182.....

Μήπως είναι ο BMR; Γιατί λίγες μου φαίνονται!

[dimitris95]

οχι ειναι το TDEE....και μενα λιγες μου φανικαν μαλον εχω κανει λαθως στη Π/Υ/Λ γτ ηταν με ποσοστα επι τις 100.....

[dimitris95]

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΣΤΗΘΟΣ
Παγκος(ανοιχτη λαβη)
1/8=40kg----1/8=50kg----1/6=60kg----1/5=65kg

Επικλινη παγκος(ανοιχτη λαβη)
1/8=30kg----1/8=40kg----2/6=50kg

Κτακλινης με 8κιλι μπαρα(χωρις το βαρος της μπαρας)
1/10=20kg----1/10=50kg----1/7=60kg----1/6=65kg

Πιεσεις με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο
4/4=30kg(δεν ξερω γτ αλλα δεν μπορεσα να βγαλω πανω απο 4:(

Ανιγματα
4/5=20kg(και εδω το ιδιο)

ΠΙΧΕΙΣ:
Οπισθολαιμιες ελξεις με μπαρα
4/15=50kg

Ελξεις με αλτηρα
4/12=24kg

Ελξεις με μπαρα για ανω πιχεις
4/10=20kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:

Κιλιακοι σε κατακλινη παγκο
4/20=20kg

KATΩ ΚΙΛΙΑΚΟΙ:

Κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15



ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(07:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
720ml γαλα 1.5%
10 αμυγδαλα
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ


ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)
250gr Μπιφτεκια
μια σαλατα
150gr ρυζι
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(17:30-19:00)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(19:15)
200gr ρυζι
500ml γαλα 1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
50gr ρυζι
200gr μπιφτεκι
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
200gr γιουρτη στραγγιστο 2%

[alexgi]

ρε συ πολλα στ δεν κανεις για στηθος???

[jimbliz]

ρε τι ειναι ολα αυτα??παλι τα ιδια αρχισες??

[dimitris95]

Καταλαθος εκανα ανιγματα γτ ειθελα κατι να δοκιμασω κατι και ειπα μιας και που τα ξεκινισα να τα συνεχισω......4 ειναι οι ασκισεις....αλλα ειχα μια διαφονια με τν προπονιτι μου σχετικα με τα ανιγματα και τις πιεσεις πια ειναι καλιτερη δλδ...και παλι δεν εχω καταλιξει πουθενα

[jimbliz]

αλλη δουλεια κανουν τα ανοιγματα κ αλλη οι πιεσεις..με λιγα λογια και "μπακαλικα" οι πιεσεις φτιαχνουν ογκο και το γεμισμα και τα ανοιγματα σου πλαταινουν το στερνο..τι ακριβως δεν ηξερε ο γυμναστης απ αυτα??χαχα

[dimitris95]

οχι ο γυμναστης μου ελεγε ανοιγματα εγω πιεσεις χαχα...... αλλα μαλον ανοιγματα θα κανω αφου κανω ελευθερη μπαρα και μου δινει αυτη μαζα.....

[jimbliz]

εχεις μπλεξει με γυμναστες αστερια μου φαινεται..χαχα

[dimitris95]

χαχαχαχαχχαχχαχ.....θα τους πω να περασουν μια βολτα απο το φορουμ να ξεστραβοθουνε!!!!!

[jimbliz]

μωρε και η σχολη καλα τους τα μαθαινει απλως οι πιο πολυ αδιαφορουν και βαριουνται..

[dimitris95]

αυτο που λες ακριβως!!!

[sergoun]

Ανοίγματα μονοαρθρική (απομονώνεις καλύτερα τους θωρακικούς).
Πιέσεις πολυαρθρική (συνεργάζεται περισσότερο με τους δελτοειδείς / τρικέφαλους).

Η διαφωνία πάνω σε τι ήταν?

[Kos316]

Δημητρακι ψαξτο λιγο το θεμα με την προπονηση κ την διατροφη σου ρε'συ,τοσες πληροφοριες,τοσα σαιτ,ορεξη να'χεις.

Σε γενικες γραμμες τρωγε καλα γιατι εισαι μικρο παιδι ακομη

[dimitris95]

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΠΛΑΤΗ:
Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη)
7/6

Αρσεις θανατου
1/78=60kg----1/68=80kg----1/4=100kg----1/8=80

Κοπιλατικη με μπαρα
1/10=30kg----1/10=40kg----2/8=50kg

Κοπιλατικη με αλτηρα
2/8=30kg----32/8=40kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Κιλιακοι σε κατακλινη παγκο
4/20=20kg

Κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(07:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
Ενα τοστ με 3 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)
220gr μπιφτεκια
ενα κομματι σπανακοπιτας
μια σαλατα
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(17:00-18:00)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(18:30)
200gr ρυζι
500ml γαλα 1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
210gr μπιφτεκια
μια σαλατα
ενα κομματι σπανακοπιτας
1 καψουλα Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
350ml γαλα 1.5%

[dimitris95]

ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ

Επιτελους μου ειρθε η πρωτείνη και ειναι η Isogainer της Nutrabolics...!!!!!!!


ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:45)
Ενα τοστ με 3 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:30)
155gr στηθος κοτοπουλου
100gr ρυζι
μια σαλατα
μια φετα ψωμη ολικης αλεσεως
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:30)
200gr ρυζι
500ml γαλα 1.5%
Εναμιση scoup protein Isogainer της Nutrabolics
2 καψουλες Axis-HT της BSΝ

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
ενα κομματι σπανακοπιτα
300ml γαλα 1.5%
μια σαλατα
50gr ρυζι

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
200gr γιουρτι 2%