Στο δρόμο για όγκο personal log!!

**dimitris95** · 05-05-11, 20:08

Σημερα παρατιρισα κατι που με ανισηχισε σε σχεσει με το βαρος μου δλδ απο 87.8 επεσα στα 85.6:(((((....τι εγινε γτ εγινε αυτο κατι παιζει με την διατροφη μου η μηπως ειναι κατι αλλο?????

edit:σημερα εκανα προπ. με εναν καλο μου φιλο τν Κωστα V Τριολης!!!

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις ορθιος
2/8=20kg-----2/6=20kg

Ελξεις με 8κιλι μπαρα(χωρις το βαρος της μπαρας)
2/8=30kg----2/6=35kg

Ελξεις στο μαξιλαρη
4/6=30kg(οι δυο επαναλ εγιναν παλι με βοηθεια)

TΡΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις στο πολυμηχανιμα με ισια λαβη(αφστιρη εκτελεση)
2/10=70kg----2/8=75kg

Overhead dumbbell extension
4/7=35kg

Γαλλικες
2/8=25kg----2/5=30kg(οι δυο επαναλ.εγιναν με την βοηθεια του Κωστα V)

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Ροκανιζματα
4/20

Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(07:00)
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:40)
Ενα τοστ με 3 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:00)
215gr στηθος κοτοπουλου
150gr ρυζι
μια φετα ψωμη ολικης αλεσεως
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(15:15)
Μια κουταλια λαδι

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ(16:00-18:00)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(18:30)
(18:00)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
200gr κουσκους
500ml γαλα 1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
150gr μοσχαρισιο κρεας
μια φετα ψωμη του τοστ
50gr ρυζι
300ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
300gr γιουρτι 2%(αυξισα την ποσοτιτα)

**dimitris95** · 06-05-11, 20:41

ΟΜΟΥΣ:
Ελευθερες πιεσεις(οπισθολαιμιες*χωρις το βαρος της μπαρας)
2/8=40kg----2/6=50kg

Εκτασεις ομων με αλτηρες σε καθετο παγκο
2/8=10kg----2/6=12.50kg

Εκτασεις στο πολυμηχανιμα
2/8=15kg----2/6=20kg

Προβολες για την μπροστα μηρα
4/8=15kg

ΤΡΑΠΑΙΖΟΕΙΔΙΣ:
Ελξεις με μπαρα
2/7=30kg----2/5=40kg

Aνασικοσεις με αλτηρες
4/8=40kg

Οπισθολαιμιες ανασικοσεις με μπαρα
1/12=50kg----1/12=70kg-----1/12=90kg

ΠΙΧΕΙΣ:
Ελξεις με μπρα για το ανω μερως του πιχει
4/15=10kg

Eλξεις με παρα για πιχεις
4/15=50kg

Ελξεις με αλτηρα
4/15=25kg

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(07:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:45)
500ml γαλα1.5%
2 μπανανες

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(14:00)
350ml γαλα1.5%
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
150gr ρυζι
140gr τονος σε νερο
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(17:15)
Μια κουταλια λαδι

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(18:00-20:00)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(20:15)
(20:00)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
200gr ρυζι
2 μπανανες
500ml γαλα 1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
μια ομελετα με ασπραδια
50gr ρυζι
1 σαλατα(με μια κουταλια λαδι)
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:30)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%

Τελικα κατι στραβα πιγενε με τν ζυγαργια στο γυμναστιριο και σημερα που ζυγιστικα
με εβγαλε 86 τελικη....και για να σιγουρευτο το επαλιθευσα......

**alexgi** · 06-05-11, 20:48

στο βραδυνο..γιατι δεν βαζεις υδατανθρακα..(μονο μια φετα ψωμι??)
αν δεν θες να προσθεσεις αλλο..βαλε το ρυζι π χεις στο μεταπροπονητικο(εχεις εκει 2 μπανανες) στο βραδυνο..!

**dimitris95** · 06-05-11, 20:58

ε τοτε να αυξισω το ρυζι στο βραδυνο η δν με περνει?

**dimitris95** · 06-05-11, 21:06

σορρυ τωρα ειδα τν μλκια που εκανα δεν ειχα προσθεσει ολο το βραδυνο..:P

**alexgi** · 06-05-11, 21:08

ok γιατι δεν βαζεις λιγα λιπαρα...βαλε στις σαλατες σ απο μια κουταλια λαδι περιπου?
edit:τωρα ειδα οτι εχεις στο προπονητικο..αλλα οκ βαλε και στις σαλατες

**dimitris95** · 06-05-11, 21:19

Σκευτομουν να προσθεσω αλλα ελεγα μιπως ειναι πολυ για βραδυ αλλα τεσπα θα προσθεσω....

**dimitris95** · 07-05-11, 19:29

Επιτελους σημερα εκανα ποδια μετα απο αποχη τεσσαρον ευδομαδων....ξεκινισα με λιγα κιλα αλλα αυτο που με απογοητευσε ηταν οτι αρχισα να νιοθω καπια ενοχληματα:(((((((

ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ:

ΡΑΧΑΙΟΙ
2/20=15kg

ΠΟΔΙΑ:
Squats:
1/10=30kg----4/10=50kg

Ελξεις στο μηχανιμα τερακεφαλων:
4/10=50kg

Eλξεις στο μηχανιμα δικεφαλων:
1/10=60kg----1/10=70kg----1/8=75kg----1/5=75kg

ΓΑΜΠΕΣ:
Ανασικοσεις καθιζμενος στο μηχανιμα smith
1/15=110kg----1/15=150kg----1/15=170kg----1/15=180kg

Ανασικοσεις ορθιος στο smith:
1/15=90kg---1/15=110kg----2/15=130kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Ροκανιζματα με επιπροσθετο βαρος:
4/20=5kg

Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο:
4/15

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(08:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:00)
500ml γαλα1.5%
ενα τοστ με 4 φετες γαλοπουλας

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:15)
220ml γαλα1.5%
4 φετες γαλοπουλας

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
150gr ρυζι
140gr τονος σε νερο
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(16:00)
Μια κουταλια λαδι

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(17:00-18:30)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(18:45)
(18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
200gr κουσκους
2 μπανανες
500ml γαλα 1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
10 γαυρους(το ψαρι)
50gr ρυζι
1 σαλατα(με μια κουταλια λαδι)
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(24:00)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%

edit:αρχισα και φτιαχω ενα καινουργιο προγραμμα προπονισης γτ δυστιχος αρχιζουν οι εξετασεις.....αυριο 8α το ποσταρο για να μου πειτε τν γνωμη σας

**dimitris95** · 08-05-11, 16:22

Τελειωσα το προγραμμα γυμναστικης αλλα πρεπει να τα εχω οργανωση λαθος λυπον....
(επειδει ειναι 3 φορες την ευδομαδα μεχρει στης 11/6 δεν θα γραψω τς μερες)

1 ΜΕΡΑ:
ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ-ΠΙΧΕΙΣ

2 ΜΕΡΑ:
ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΑΕΡΟΒΙΑ

3 ΜΕΡΑ:
ΠΟΔΙΑ-ΟΜΟΥΣ-ΤΡΑΠΑΙΖΟΕΙΔΙΣ-ΚΙΛΙΑΚΟΥΣ
(τους κιλιακους θα τους γυμνασω μια φορα την ευδομαδα + και οτι γυμναζονται απο τν αεροβια)

Πως σας φενεται?

**jimbliz** · 08-05-11, 17:21

κλασσικο 3μερο σπλιτ..εγω παντως οταν εχω 3 μερες προτιμω:στηθος-πλατη,ποδια,ωμους-χερια

**dimitris95** · 08-05-11, 17:34

Αυτο που λες στηθος-πλατη ειχα σκευτει να το κανω αλλα μου ειρθε στο μυαλο τα λογια ενως στο γυμναστιριο δλδ οτι δν ειναι καλο να γυμναζονται 2 μεγαλες μυικες ομαδες μαζι....

**jimbliz** · 08-05-11, 17:38

βασικα για αρχαριους οντως δεν ειναι οτι καλυτερο απλα στο ειπα σαν ιδεα..για το επιπεδο σου καλυτερα αυτο που προτεινες!

**dimitris95** · 08-05-11, 17:40

ωραια απο αυριο αυριο ξεκιναω αυτο....

**dimitris95** · 08-05-11, 20:08

ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ ΑΠΟ ΤΑ ΒΑΡΗ
ΑΕΡΟΒΙΑ: (με ζωνη εφυδροση) 20 λεπτα και στα πρωτα 10 λεπτα περπατημα 5 λεπτων

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
500ml γαλα1.5%
ενα τοστ με 4 φετες γαλοπουλας

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(14:30)
250ml γαλα1.5%
1 μπανανα
2 πορτοκαλια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(17:00)
150gr ρυζι
350gr φασολακια
250ml γαλα1.5%
μια σαλατα
2 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΑΕΡΟΒΙΑ(18:30-19:00)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(19:30)
(19:05)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
200gr ρυζι
2 μπανανες
500ml γαλα 1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
300gr φασολακια
50gr ρυζι
1 σαλατα(με μια κουταλια λαδι)
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(24:00)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%

**l3onid4s** · 08-05-11, 20:19

Το στομάχι σου βαστάει γερά με 2.5l γάλα/ημέρα και 300gr. γιαούρτι;

**dimitris95** · 08-05-11, 20:21

μια χαρα δν εχω προβληματα...

**Kos316** · 08-05-11, 23:03

Originally Posted by l3onid4s

Το στομάχι σου βαστάει γερά με 2.5l γάλα/ημέρα και 300gr. γιαούρτι;

Ειναι στον ανθρωπο,καποτε επινα 4 λιτρα κ δεν ειχα το παραμικρο προβλημα ¨)
Ειχα ξεχασει να πινω νερο βεβαια

**dimitris95** · 09-05-11, 07:46

Originally Posted by Kos316

Ειχα ξεχασει να πινω νερο βεβαια

ναι το ειδιο με εσενα παθενω και πολλες φορες δν πινω καθολου νερο....

**dimitris95** · 09-05-11, 19:13

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20=15kg

ΣΤΗΘΟΣ:
Ισιος παγκος
1/8=40kg----1/8=60kg----2/7=60kg

Επικλινης παγκος
1/8=40kg----2/8=50kg----1/7=50kg

Πιεσεις με ισιους αλτηρες
1/8=30kg----2/7=30kg----1/4=30kg

Ανοιγματα
2/7=20kg----1/6=20kg----1/5=20kg

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ:
Eλξεις με ισια λαβη στο πολυμηχανιμα
2/8=70kg----2/6=70kg

Overhead dumbbell extension
2/8=35kg----2/6=35kg

Γαλλικες:
2/8=25kg----2/6=25kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Ροκανιζματα
4/40=5kg

Kατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(07:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(10:00)
500ml γαλα1.5%
ενα τοστ με 4 φετες γαλοπουλας

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:00)
250ml γαλα1.5%
2 πορτοκαλια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
150gr ρυζι
200gr στηθος κοτοπουλου
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
μια σαλατα
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:00-18:00)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(18:20)
(18:00)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
200gr ρυζι
4 πορτοκαλια
500ml γαλα 1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
φακες
50gr ρυζι
1 σαλατα(με μια κουταλια λαδι)
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(24:00)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%

**Kos316** · 09-05-11, 19:35

Την επομενη μερα εισαι πιασμενος στο σημειο που γυμνασες?

Εχεις βαλει κιλα?

**dimitris95** · 09-05-11, 19:47

Παρα πολυ πιασμενος μερικες φορες ουτε που μπορω να κουνισω το σημειο που γυμνασα....τι ενοεις αν εχω βαλει κιλα?

**Kos316** · 09-05-11, 19:57

Αποδιδει δηλ το προγραμμα σου? Αλλαζει προς το καλυτερο το σωμα σου?

**dimitris95** · 09-05-11, 20:00

Δουλευει καλα το προγραμμα εχω ανεβει και κιλα (87.6)....μια χαρα...

**dimitris95** · 10-05-11, 19:58

ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(07:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:00)
μια ομελετα με ασπραδια
50gr κουσκους

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:00)
300ml γαλα1.5%
2 πορτοκαλια

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
150gr ρυζι
140gr τονο σε νερο
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
μια σαλατα
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:00)
(18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
150gr κουσκους
3 πορτοκαλια
500ml γαλα 1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:00)
φακες
50gr ρυζι
1 σαλατα(με μια κουταλια λαδι)
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(24:00)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%

**kostastripoli** · 10-05-11, 21:39

Φίλε Δημήτρη τι είναι το κουσκους ? Πού μπορώ να το βρω και ως τη πηγή το βάζεις? (υδατάνθρακα?)

**Kos316** · 10-05-11, 22:19

Originally Posted by dimitris95

Δουλευει καλα το προγραμμα εχω ανεβει και κιλα (87.6)....μια χαρα...

Ενα μεγαλο μπραβο τοτε

**dimitris95** · 11-05-11, 08:58

Originally Posted by Kos316

Ενα μεγαλο μπραβο τοτε

Σε ευχαριστω πολυ!!!

**dimitris95** · 11-05-11, 09:03

Originally Posted by kostastripoli

Φίλε Δημήτρη τι είναι το κουσκους ? Πού μπορώ να το βρω και ως τη πηγή το βάζεις? (υδατάνθρακα?)

Ναι ως πηγη υδατανθρακα το βαζω αλλα και απο πρωτείνη δν παει πισω....(12gr).....το βρισκω στο Μαρινοπουλο....οτι αλλο θς ρωτα.

**l3onid4s** · 11-05-11, 11:44

Originally Posted by dimitris95

Ναι ως πηγη υδατανθρακα το βαζω αλλα και απο πρωτείνη δν παει πισω....(12gr).....το βρισκω στο Μαρινοπουλο....οτι αλλο θς ρωτα.

Πρωτεϊνη χαμηλής βιολογικής αξίας, μόνο για τις θερμίδες την μετράς.

**dimitris95** · 11-05-11, 12:00

Originally Posted by l3onid4s

Πρωτεϊνη χαμηλής βιολογικής αξίας, μόνο για τις θερμίδες την μετράς.

σορρυ για την ερωτηση αλλα γτ ειναι χαμηλης βιολογικης αξας??

Thread: Στο δρόμο για όγκο personal log!!

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Στο Δρόμο Για Όγκο!!!!

Στο δρόμο για αγωνιστική φόρμα

Αύξηση Όγκου - Σε Καλό Δρόμο;

Εφιάλτης στο δρόμο με τις... κάψουλες (vit. Β)

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions