Σημερα παρατιρισα κατι που με ανισηχισε σε σχεσει με το βαρος μου δλδ απο 87.8 επεσα στα 85.6:(((((....τι εγινε γτ εγινε αυτο κατι παιζει με την διατροφη μου η μηπως ειναι κατι αλλο?????
edit:σημερα εκανα προπ. με εναν καλο μου φιλο τν Κωστα V Τριολης!!!
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις ορθιος
2/8=20kg-----2/6=20kg
Ελξεις με 8κιλι μπαρα(χωρις το βαρος της μπαρας)
2/8=30kg----2/6=35kg
Ελξεις στο μαξιλαρη
4/6=30kg(οι δυο επαναλ εγιναν παλι με βοηθεια)
TΡΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις στο πολυμηχανιμα με ισια λαβη(αφστιρη εκτελεση)
2/10=70kg----2/8=75kg
Overhead dumbbell extension
4/7=35kg
Γαλλικες
2/8=25kg----2/5=30kg(οι δυο επαναλ.εγιναν με την βοηθεια του Κωστα V)
ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Ροκανιζματα
4/20
Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(07:00)
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:40)
Ενα τοστ με 3 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:00)
215gr στηθος κοτοπουλου
150gr ρυζι
μια φετα ψωμη ολικης αλεσεως
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(15:15)
Μια κουταλια λαδι
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ(16:00-18:00)
ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(18:30)
(18:00)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
200gr κουσκους
500ml γαλα 1.5%
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
150gr μοσχαρισιο κρεας
μια φετα ψωμη του τοστ
50gr ρυζι
300ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
300gr γιουρτι 2%(αυξισα την ποσοτιτα)
Bookmarks