Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 13 of 68 FirstFirst ... 3910111213141516172363 ... LastLast
Results 361 to 390 of 2025
  1. #361
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by Kos316 View Post
    Ενα μεγαλο μπραβο τοτε
    Πιστευεις οτι πρεπει να αλαξω το προγραμμα για καλυτερα αποτελεσματα?

  2. #362
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris95 View Post
    σορρυ για την ερωτηση αλλα γτ ειναι χαμηλης βιολογικης αξας??
    Διότι τα φυτικά τρόφιμα, όπως τα όσπρια, τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λαχανικά παρέχουν πρωτεΐνες χαμηλής βιολογικής αξίας.
    Οι ζωικές πηγές πρωτεΐνης, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αβγά, το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και αυτές μετράμε απο άποψη πρωτεινικής επάρκειας.Όταν πχ λέμε η ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη να είναι 2gr/κιλό σωματικού βάρους, εννοούμε πρωτεϊνες υψηλής βιολογικής αξίας.
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  3. #363
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Ευχαριστω για τν διευκρνισει δν το ηξερα αυτο....

  4. #364
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

    ΡΑΧΑΙΟΙ:
    2/20=15kg

    ΠΛΑΤΗ:
    Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη)
    7/6

    Αρσεις θανατου
    1/10=40kg----1/8=60kg----2/8=80kg

    Kοπιλατικη με μπαρα
    1/10=40kg----1/8=50kg----2/8=60kg

    Κοπιλατικη με αλτηρα:
    2/8=40kg----2/6=40kg

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
    Ελξεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο
    4/8=15kg(ενιωσα οτι θα πεθενα στα δυο τελευτεα σετ)

    Ελξεις στο μαξιλαρι με μπαρα
    2/8=25kg----2/6=25kg

    Two-arm high cable curls(την εβαλα λογου οτι ειχαν πασει ολες τς μπαρες και δν μπωρουσα να κανω ελξεις με μπαρα
    2/10=25kg

    ΠΙΧΕΙΣ:
    Οπσθολαιμες ελξεις με μπαρα
    4/15=50kg

    Ελξεις με μπαρα για ανω πιχεις
    4/10=10kg

    Ελξεις με αλτηρα
    4/15=25kg

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
    150gr κουσκους
    150gr βρομη
    750ml γαλα 1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN
    1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:00)
    500ml γαλα1.5%
    50gr κουσκους

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:00)
    300ml γαλα1.5%
    1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
    150gr ρυζι
    190gr στηθος κοτοπουλου
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    1 αγκουρι
    μια ντοματα
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:00-18:15)

    ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(18:45)
    (18:15)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
    200gr ρυζι
    600ml γαλα 1.5%

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
    200gr ψαροκροκετες
    50gr ρυζι
    1 αγγουρι
    μια ντοματα
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    500ml γαλα1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:30)
    300gr γιουρτη στραγγιστο 2%

    edit:παιδια πως σας φενεται το προγραμμα διατροφης μου καλο η πρεπει να αλαξω κατι??
    Last edited by dimitris95; 11-05-11 at 21:09.

  5. #365
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
    150gr κουσκους
    150gr βρομη
    800ml γαλα 1.5%
    50gr γιουρτη στραγγιστο 2%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN
    1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:00)
    500ml γαλα1.5%
    50gr κουσκους

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:00)
    300ml γαλα1.5%
    1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
    150gr ρυζι
    125gr τονο σε νερο
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    1 αγκουρι
    μια ντοματα
    200ml γαλα 1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:00)
    (18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
    150gr ρυζι
    600ml γαλα 1.5%
    4 πορτοκαλια

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:00)
    μια ομελετα με ασπραδια
    50gr ρυζι
    1 αγγουρι
    μια ντοματα
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    300ml γαλα1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(10:00)(το εβαλα νωρις γτ αυριο γραφω και πρεπει να ξυπνισω νωρις και να διοργανωσω τις ωρες τν γευματων)
    300gr γιουρτη στραγγιστο 2%
    Last edited by dimitris95; 12-05-11 at 18:02.

  6. #366
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(06:00)
    150gr κουσκους
    150gr βρομη
    800ml γαλα 1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN
    (07:00)1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(08:45)
    500ml γαλα1.5%
    50gr κουσκους

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(11:45)
    300ml γαλα1.5%
    1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
    200ml γαλα 1.5%
    150gr ρυζι
    125gr τονο σε νερο
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    1 αγκουρι
    μια ντοματα
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:00-18:30)

    ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(19:00)
    (18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
    200gr ρυζι
    600ml γαλα 1.5%
    4 πορτοκαλια

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
    ομελετα με ασπραδια
    50gr ρυζι
    1 αγγουρι
    μια ντοματα
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    300ml γαλα1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:30)
    300gr γιουρτη στραγγιστο 2%



    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ

    ΡΑΧΑΙΟΙ
    2/20=10kg

    ΟΜΟΙ
    Ελευθερες πιεσεις
    1/10=40kg----1/10=45kg----2/8=50kg

    Arnold press
    2/8=17.50kg----2/6=20kg

    Εκτασεις καθιστος
    4/8=10kg

    Προτασεις για την μπροστα μιρα του ομου
    4/8=15kg

    ΤΡΑΠΑΙΖΩΙΔΗΣ
    Ανασικοσεις με μπαρα
    4/6=30kg

    Oπισθολαιμιες ανασικοσεις με μπαρα
    1/12=60kg----3/12=80kg

    Aνασικοσεις με αλτηρες
    4/10=50kg

    ΠΟΔΙΑ
    Squats
    2/8=50kg----2/6=50kg(οι πονοι στο γονατο με πεθανανε!)

    Barell hack squats
    5/10=50kg

    Leg extension
    4/10=50kg

    Eλξεις στο μυχανιμα δικεφαλων
    10=50kg----1/10=60kg----1/10=70kg----1/8=75kg

    ΓΑΜΠΕΣ
    Ανασικοσεις καθιστος στο smith
    1/15=160kg----1/15=170kg----1/15=180kg----1/10=180kg
    edit:δεν εκανα αεροβια γτ δεν ειχα αλλη αντοχη...βγαζω την αεροβια μεχρει να τελειωσουν οι εξετασεις και βαζω κιλιακους

  7. #367
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ


    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(08:15)
    150gr κουσκους
    150gr βρομη
    800ml γαλα 1.5%
    50gr γιουρτη στραγγιστο 2%
    10 αμυγδαλα
    2 καψουλες Axis-HT της BSN
    1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
    350ml γαλα1.5%
    50gr κουσκους
    50gr γουρτι στραγκστο 2%

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:30)
    300ml γαλα1.5%
    1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
    150gr ρυζι
    130gr χοιρινο
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    1 αγκουρι
    μια ντοματα
    200ml γαλα 1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(17:30)
    (18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
    150gr κουσκους
    600ml γαλα 1.5%
    4 πορτοκαλια

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:00)
    μια ομελετα με ασπραδια
    50gr κουσκους
    1 αγγουρι
    μια ντοματα
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    300ml γαλα1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(23:30)
    300gr γιουρτι στραγγιστο 2%

  8. #368
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Πόσο νερό πίνεις τη μέρα;
    Γιατί βλέπω πως έχεις αντικαταστήσει το νερό με γάλα..
    Και κάτι άλλο, το test booster με ποιο σκεπτικό το ξεκίνησες;
    Last edited by l3onid4s; 14-05-11 at 21:34.
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  9. #369
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by l3onid4s View Post
    Πόσο νερό πίνεις τη μέρα;
    Γιατί βλέπω πως έχεις αντικαταστήσει το νερό με γάλα..
    Και κάτι άλλο, το test booster με ποιο σκεπτικό το ξεκίνησες;

    Νερο περπου στα 2-3 ποτηρια...(πρεπει παραπανο η αρκουν σε συνδαζμο με το γαλα?)το test booster το ξεκινησα για καλυτερη μυικη αναπτιξη...

  10. #370
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Το νερό δεν αντικαθιστάται με το γάλα..
    Είσαι μόλις 15 χρονών, αχρείαστο σου είναι, πραγματικά, τσάμπα τα λεφτά που έδωσες.
    Κόψε το και αν δεις μειωμένη απόδοση (οχι placebo όμως) σου αγοράζω εγώ καινούριο.
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  11. #371
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Ετσι και αλλιως ειναι στο τελως του δλδ περιπου 4-5 μερες να με βγαλει το πολυ....αλλα ειναι πολυ καλο προσοπικα ειδα διαφορα!!!

  12. #372
    Advanced Bodybuilder juniorjack's Avatar
    Join Date
    04-06-09
    Location
    Patras
    Posts
    999

    Default


  13. #373
    Pumping Iron wolfpi's Avatar
    Join Date
    27-06-08
    Location
    Greece.
    Posts
    669

    Default

    1ον,μη δινεις τεραστια βαση στα συμπληρωματα,σαν το φαγητο δεν υπαρχει συμπληρωμα
    2ον,και μονο φιλε ετσι που ρωτας και ψαχνεις μπορω να σου υπογραψω πως θα πετύχεις τους στοχους σου αργα η γρηγορα!

  14. #374
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by juniorjack View Post
    ????????????

  15. #375
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ


    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
    150gr κουσκους
    150gr βρομη
    800ml γαλα 1.5%
    50gr γιουρτη 2%
    10 αμυγδαλα
    2 καψουλες Axis-HT της BSN
    1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
    500ml γαλα1.5%
    50gr κουσκους

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:30)
    300ml γαλα1.5%
    1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
    300gr παστιτσιο(χωρις μπεσαμελ)
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    1 αγκουρι
    μια ντοματα
    200ml γαλα 1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:00)
    (19:15)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics(αργισα λιγο)
    100gr κουσκους
    600ml γαλα 1.5%
    4 πορτοκαλια

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
    μια ομελετα με ασπραδια
    1 αγγουρι
    μια ντοματα
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    300ml γαλα1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(23:30)
    300gr γιουρτι 2%

    edit: η σημερινη διατροφη ηταν χαλια...πανω απο 170gr πιοτικης πρωτείνης δν πρεπει να εβγαλα......

  16. #376
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Αν υποθέσουμε ότι το γάλα σου έχει 3.3gr πρωτείνης στα 100gr, τότε απο το γάλα και μόνο έχεις 89.1gr πρωτείνης.
    Αν υποθέσουμε ότι το κάθε scoop έχει 23gr πρωτείνης στα 100gr, τότε απο τα scoop έχεις 57.5gr πρωτείνης.
    Το γιαούρτι αν είναι total, η συσκευασία κιλού έχει 9.9gr πρωτείνης στα 100gr, οπότε 34.65gr πρωτείνης.
    Σύνολο απο αυτά 181.25gr πρωτείνης.
    Βάλε και τα ασπράδια+λίγο κιμά και είσαι γύρω στα 200gr.
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  17. #377
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Δικιο εχεις λαθος ηταν ο δικος μου υπολογυζμος....
    Ευχαριστω!!!

  18. #378
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ


    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(10:00)
    200gr κουσκους
    800ml γαλα 1.5%
    50gr γιουρτη 2%
    10 αμυγδαλα
    2 καψουλες Axis-HT της BSN
    1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
    500ml γαλα1.5%
    50gr κουσκους

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:00)
    300ml γαλα1.5%
    50gr κουσκους

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
    230gr σνιτσελ κοτοπουλου
    150gr ρυζι
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    1 αγκουρι
    μια ντοματα
    200ml γαλα 1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:30)
    (19:00)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics(αργισα λιγο)
    150gr ρυζι
    600ml γαλα 1.5%
    4 πορτοκαλια

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:15)
    μια ομελετα με ασπραδια
    50gr ρυζι
    1 αγγουρι
    μια ντοματα
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    300ml γαλα1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(11:30)
    300gr γιουρτι στραγγιστο 2%
    Last edited by dimitris95; 16-05-11 at 21:20.

  19. #379
    Senior Bodybuilder Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,009

    Default

    εχεις εθιστει στο γαλα?λολ
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  20. #380
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Να σου πω τν αληθια εχω αρχισει κα το συχενομαι...λολ

  21. #381
    Senior Bodybuilder Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,009

    Default

    υπαρχει καποιος λογος που πινεις 2 λιτρα την ημερα?
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  22. #382
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Αναθεώρησε, μιλάμε για 2.7l-2.8l/ημέρα+350γρ γιαούρτι/ημέρα.
    Last edited by l3onid4s; 16-05-11 at 21:09.
    Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.

  23. #383
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by Nastya View Post
    υπαρχει καποιος λογος που πινεις 2 λιτρα την ημερα?
    Για να συμπλιρωσω τν ημερισια πρωτείνη(ενοω στο τελος της ημερας να εχω βγαλει πανω απο 200gr)

  24. #384
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by l3onid4s View Post
    Αναθεώρησε, μιλάμε για 2.7l-2.8l/ημέρα.
    Σωστος!!

  25. #385
    Senior Bodybuilder Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,009

    Default

    Quote Originally Posted by l3onid4s View Post
    Αναθεώρησε, μιλάμε για 2.7l-2.8l/ημέρα+350γρ γιαούρτι/ημέρα.
    το προσεξα μετα, μου ξεφυγε το πρωτο 800 μλ λολ

    γιατι δεν συμπληρωνεις με ασπραδια, κοτοπουλο ή κρεας? θα μεταλλαχτεις σε αγελαδα στο τελος χαχαχα
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  26. #386
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by Nastya View Post
    το προσεξα μετα, μου ξεφυγε το πρωτο 800 μλ λολ

    γιατι δεν συμπληρωνεις με ασπραδια, κοτοπουλο ή κρεας? θα μεταλλαχτεις σε αγελαδα στο τελος χαχαχα
    χαχαχαχαχαχαχα λολ......στο μελον θα το αλαξω απο τη στιγμη ομως που δουλευει πανω μου δν εχω λογο....

  27. #387
    Senior Bodybuilder Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,009

    Default

    οπως νομιζεις =)
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  28. #388
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

    ΡΑΧΑΙΟΙ:
    2/20=15kg

    ΣΤΗΘΟΣ:
    Ισιος παγκος
    1/10=40kg----1/8=60kg----2/7=60kg

    Επικλινης παγκος
    1/10=40kg----1/8=50kg----2/7=50kg

    Πιεσεις με ισιους αλτηρες
    2/5=30kg----1/4=30kg----1/5=30kg

    Βυθισεις στο δυζιγο
    4/8

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ:
    Eλξεις με ισια λαβη στο πολυμηχανιμα
    2/8=70kg----2/6=75kg

    Πιεσεις με μεγαλη μπαρα
    1/10=20kg----1/6=40kg----2/8=30kg

    Γαλλικες:
    4/8=25kg

    ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
    Ροκανιζματα
    4/40=10kg

    Kατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
    4/15
    edit: οταν τελειοσα τν προπονιση τρικεφαλων ενιωθα οτι θα μου πεσει ο τρικεφαλος κατο λολ.....πολυ καψιμο στους τρικεφαλους!!!



    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(08:00)
    150gr κουσκους
    150gr βρομη
    800ml γαλα 1.5%
    50gr γιουρτη 2%
    10 αμυγδαλα
    2 καψουλες Axis-HT της BSN
    1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
    500ml γαλα1.5%
    ενα τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:30)
    300ml γαλα1.5%
    50gr κουσκους

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
    280gr χοιρινο
    150gr ρυζι
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    1 αγκουρι
    μια ντοματα
    200ml γαλα 1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:30-18:30)

    ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(19:00)
    (18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics(αργισα λιγο)
    200gr ρυζι
    600ml γαλα 1.5%
    4 πορτοκαλια
    2 μπανανες

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:15)
    μια ομελετα με ασπραδια
    50gr ρυζι
    1 αγγουρι
    μια ντοματα
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    300ml γαλα1.5%
    2 καψουλες Axis-HT της BSN

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(11:30)
    300gr γιουρτι στραγγιστο 2%
    Last edited by dimitris95; 17-05-11 at 18:50.

  29. #389
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ


    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(09:30)
    150gr κουσκους
    150gr βρομη
    800ml γαλα 1.5%
    50gr γιουρτη στραγγιστο 2%
    10 αμυγδαλα
    1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
    500ml γαλα1.5%
    50gr κουσκους

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:30)
    300ml γαλα1.5%
    1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
    100gr ρυζι
    180gr σνιτσελ κοτοπουλου
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    1 αγκουρι
    μια ντοματα
    200ml γαλα 1.5%

    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:00)
    (18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
    150gr ρυζι
    600ml γαλα 1.5%
    4 πορτοκαλια

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
    φασολακια
    50gr ρυζι
    1 αγγουρι
    μια ντοματα
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    300ml γαλα1.5%

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(11:30)
    300gr γιουρτι στραγγιστο 2%
    edit:τελος της Αxis-HT....
    edit(2):απο την χτεσινη προπονιση ειμαι τρομερα πιασμενος ιδικα στο στηθος!!
    Last edited by dimitris95; 18-05-11 at 19:01.

  30. #390
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

    ΡΑΧΑΙΟΙ:
    2/20=15kg

    ΠΛΑΤΗ:
    Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη)
    7/6

    Αρσεις θανατου
    1/10=40kg----3/8=80kg

    Kοπιλατικη με μπαρα
    4/10=40kg

    Κοπιλατικη με αλτηρα:
    2/8=40kg----2/8=40kg

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
    Ελξεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο
    2/8=15kg----2/6=17.50kg

    Ελξεις με 8κιλη μπαρα(χωρις το βαρος της μπαρας)
    1/10=20kg----3/6=30kg(δν εβαλα το 100% μου στα 3 τελευταια σετ..συγουρα μπορουσα μεχρι 8 επαναλ)

    Ελξεις στο μαξιλαρι με μπαρα
    /8=30kg----1/6=30kg----1/5=30kg----1/6=30kg



    ΠΙΧΕΙΣ:
    Οπσθολαιμες ελξεις με μπαρα
    4/15=50kg

    Ελξεις με μπαρα για ανω πιχεις
    4/10=10kg

    Ελξεις με αλτηρα
    4/15=25kg

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(08:30)
    150gr κουσκους
    150gr βρομη
    800ml γαλα 1.5%
    (09:15)1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
    500ml γαλα1.5%
    50gr κουσκους

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:30)
    300ml γαλα1.5%
    50gr κουσκους

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:15)
    150gr ρυζι
    355gr στηθος κοτοπουλου
    1 αγκουρι
    μια ντοματα
    200ml γαλα 1.5%
    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:30-19:00)

    ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(19:30)
    (19:00)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
    200gr ρυζι
    600ml γαλα 1.5%
    2 μπανανες
    4 πορτοκαλια

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
    φασολακια
    50gr ρυζι
    1 αγγουρι
    μια ντοματα
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
    300ml γαλα1.5%

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:30)
    300gr γιουρτη στραγγιστο 2%


 
Page 13 of 68 FirstFirst ... 3910111213141516172363 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Στο Δρόμο Για Όγκο!!!!
    By dimitris95 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 60
    Last Post: 11-11-12, 21:24
  2. Στο δρόμο για αγωνιστική φόρμα
    By razor023 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 9
    Last Post: 29-03-11, 23:03
  3. Αύξηση Όγκου - Σε Καλό Δρόμο;
    By sck89 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 29-10-10, 16:43
  4. Εφιάλτης στο δρόμο με τις... κάψουλες (vit. Β)
    By cccc in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 30-08-08, 05:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •