Διότι τα φυτικά τρόφιμα, όπως τα όσπρια, τα δημητριακά, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και τα λαχανικά παρέχουν πρωτεΐνες χαμηλής βιολογικής αξίας.
Οι ζωικές πηγές πρωτεΐνης, όπως το κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αβγά, το γάλα, το τυρί και το γιαούρτι, παρέχουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας και αυτές μετράμε απο άποψη πρωτεινικής επάρκειας.Όταν πχ λέμε η ελάχιστη ημερήσια πρόσληψη να είναι 2gr/κιλό σωματικού βάρους, εννοούμε πρωτεϊνες υψηλής βιολογικής αξίας.
Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.
Ευχαριστω για τν διευκρνισει δν το ηξερα αυτο....
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20=15kg
ΠΛΑΤΗ:
Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη)
7/6
Αρσεις θανατου
1/10=40kg----1/8=60kg----2/8=80kg
Kοπιλατικη με μπαρα
1/10=40kg----1/8=50kg----2/8=60kg
Κοπιλατικη με αλτηρα:
2/8=40kg----2/6=40kg
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο
4/8=15kg(ενιωσα οτι θα πεθενα στα δυο τελευτεα σετ)
Ελξεις στο μαξιλαρι με μπαρα
2/8=25kg----2/6=25kg
Two-arm high cable curls(την εβαλα λογου οτι ειχαν πασει ολες τς μπαρες και δν μπωρουσα να κανω ελξεις με μπαρα
2/10=25kg
ΠΙΧΕΙΣ:
Οπσθολαιμες ελξεις με μπαρα
4/15=50kg
Ελξεις με μπαρα για ανω πιχεις
4/10=10kg
Ελξεις με αλτηρα
4/15=25kg
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:00)
500ml γαλα1.5%
50gr κουσκους
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:00)
300ml γαλα1.5%
1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
150gr ρυζι
190gr στηθος κοτοπουλου
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
1 αγκουρι
μια ντοματα
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:00-18:15)
ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(18:45)
(18:15)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
200gr ρυζι
600ml γαλα 1.5%
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
200gr ψαροκροκετες
50gr ρυζι
1 αγγουρι
μια ντοματα
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
500ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:30)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%
edit:παιδια πως σας φενεται το προγραμμα διατροφης μου καλο η πρεπει να αλαξω κατι??
Last edited by dimitris95; 11-05-11 at 21:09.
ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
800ml γαλα 1.5%
50gr γιουρτη στραγγιστο 2%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:00)
500ml γαλα1.5%
50gr κουσκους
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:00)
300ml γαλα1.5%
1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
150gr ρυζι
125gr τονο σε νερο
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
1 αγκουρι
μια ντοματα
200ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:00)
(18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
150gr ρυζι
600ml γαλα 1.5%
4 πορτοκαλια
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:00)
μια ομελετα με ασπραδια
50gr ρυζι
1 αγγουρι
μια ντοματα
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(10:00)(το εβαλα νωρις γτ αυριο γραφω και πρεπει να ξυπνισω νωρις και να διοργανωσω τις ωρες τν γευματων)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%
Last edited by dimitris95; 12-05-11 at 18:02.
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(06:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
800ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
(07:00)1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(08:45)
500ml γαλα1.5%
50gr κουσκους
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(11:45)
300ml γαλα1.5%
1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
200ml γαλα 1.5%
150gr ρυζι
125gr τονο σε νερο
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
1 αγκουρι
μια ντοματα
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:00-18:30)
ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(19:00)
(18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
200gr ρυζι
600ml γαλα 1.5%
4 πορτοκαλια
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
ομελετα με ασπραδια
50gr ρυζι
1 αγγουρι
μια ντοματα
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:30)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ
ΡΑΧΑΙΟΙ
2/20=10kg
ΟΜΟΙ
Ελευθερες πιεσεις
1/10=40kg----1/10=45kg----2/8=50kg
Arnold press
2/8=17.50kg----2/6=20kg
Εκτασεις καθιστος
4/8=10kg
Προτασεις για την μπροστα μιρα του ομου
4/8=15kg
ΤΡΑΠΑΙΖΩΙΔΗΣ
Ανασικοσεις με μπαρα
4/6=30kg
Oπισθολαιμιες ανασικοσεις με μπαρα
1/12=60kg----3/12=80kg
Aνασικοσεις με αλτηρες
4/10=50kg
ΠΟΔΙΑ
Squats
2/8=50kg----2/6=50kg(οι πονοι στο γονατο με πεθανανε!)
Barell hack squats
5/10=50kg
Leg extension
4/10=50kg
Eλξεις στο μυχανιμα δικεφαλων
10=50kg----1/10=60kg----1/10=70kg----1/8=75kg
ΓΑΜΠΕΣ
Ανασικοσεις καθιστος στο smith
1/15=160kg----1/15=170kg----1/15=180kg----1/10=180kg
edit:δεν εκανα αεροβια γτ δεν ειχα αλλη αντοχη...βγαζω την αεροβια μεχρει να τελειωσουν οι εξετασεις και βαζω κιλιακους
ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(08:15)
150gr κουσκους
150gr βρομη
800ml γαλα 1.5%
50gr γιουρτη στραγγιστο 2%
10 αμυγδαλα
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
350ml γαλα1.5%
50gr κουσκους
50gr γουρτι στραγκστο 2%
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:30)
300ml γαλα1.5%
1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
150gr ρυζι
130gr χοιρινο
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
1 αγκουρι
μια ντοματα
200ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(17:30)
(18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
150gr κουσκους
600ml γαλα 1.5%
4 πορτοκαλια
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:00)
μια ομελετα με ασπραδια
50gr κουσκους
1 αγγουρι
μια ντοματα
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(23:30)
300gr γιουρτι στραγγιστο 2%
Πόσο νερό πίνεις τη μέρα;
Γιατί βλέπω πως έχεις αντικαταστήσει το νερό με γάλα..
Και κάτι άλλο, το test booster με ποιο σκεπτικό το ξεκίνησες;
Last edited by l3onid4s; 14-05-11 at 21:34.
Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.
Το νερό δεν αντικαθιστάται με το γάλα..
Είσαι μόλις 15 χρονών, αχρείαστο σου είναι, πραγματικά, τσάμπα τα λεφτά που έδωσες.
Κόψε το και αν δεις μειωμένη απόδοση (οχι placebo όμως) σου αγοράζω εγώ καινούριο.
Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.
Ετσι και αλλιως ειναι στο τελως του δλδ περιπου 4-5 μερες να με βγαλει το πολυ....αλλα ειναι πολυ καλο προσοπικα ειδα διαφορα!!!
1ον,μη δινεις τεραστια βαση στα συμπληρωματα,σαν το φαγητο δεν υπαρχει συμπληρωμα
2ον,και μονο φιλε ετσι που ρωτας και ψαχνεις μπορω να σου υπογραψω πως θα πετύχεις τους στοχους σου αργα η γρηγορα!
ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
800ml γαλα 1.5%
50gr γιουρτη 2%
10 αμυγδαλα
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
500ml γαλα1.5%
50gr κουσκους
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:30)
300ml γαλα1.5%
1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
300gr παστιτσιο(χωρις μπεσαμελ)
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
1 αγκουρι
μια ντοματα
200ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:00)
(19:15)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics(αργισα λιγο)
100gr κουσκους
600ml γαλα 1.5%
4 πορτοκαλια
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
μια ομελετα με ασπραδια
1 αγγουρι
μια ντοματα
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(23:30)
300gr γιουρτι 2%
edit: η σημερινη διατροφη ηταν χαλια...πανω απο 170gr πιοτικης πρωτείνης δν πρεπει να εβγαλα......
Αν υποθέσουμε ότι το γάλα σου έχει 3.3gr πρωτείνης στα 100gr, τότε απο το γάλα και μόνο έχεις 89.1gr πρωτείνης.
Αν υποθέσουμε ότι το κάθε scoop έχει 23gr πρωτείνης στα 100gr, τότε απο τα scoop έχεις 57.5gr πρωτείνης.
Το γιαούρτι αν είναι total, η συσκευασία κιλού έχει 9.9gr πρωτείνης στα 100gr, οπότε 34.65gr πρωτείνης.
Σύνολο απο αυτά 181.25gr πρωτείνης.
Βάλε και τα ασπράδια+λίγο κιμά και είσαι γύρω στα 200gr.
Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.
Δικιο εχεις λαθος ηταν ο δικος μου υπολογυζμος....
Ευχαριστω!!!
ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(10:00)
200gr κουσκους
800ml γαλα 1.5%
50gr γιουρτη 2%
10 αμυγδαλα
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
500ml γαλα1.5%
50gr κουσκους
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:00)
300ml γαλα1.5%
50gr κουσκους
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
230gr σνιτσελ κοτοπουλου
150gr ρυζι
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
1 αγκουρι
μια ντοματα
200ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:30)
(19:00)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics(αργισα λιγο)
150gr ρυζι
600ml γαλα 1.5%
4 πορτοκαλια
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:15)
μια ομελετα με ασπραδια
50gr ρυζι
1 αγγουρι
μια ντοματα
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(11:30)
300gr γιουρτι στραγγιστο 2%
Last edited by dimitris95; 16-05-11 at 21:20.
εχεις εθιστει στο γαλα?λολ
Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη
Να σου πω τν αληθια εχω αρχισει κα το συχενομαι...λολ
υπαρχει καποιος λογος που πινεις 2 λιτρα την ημερα?
Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη
Αναθεώρησε, μιλάμε για 2.7l-2.8l/ημέρα+350γρ γιαούρτι/ημέρα.
Last edited by l3onid4s; 16-05-11 at 21:09.
Heavy squats will... Put muscles in places you didn't know they existed... Put hair on your scrotum... Cause any nearby women to conceive a child.
οπως νομιζεις =)
Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20=15kg
ΣΤΗΘΟΣ:
Ισιος παγκος
1/10=40kg----1/8=60kg----2/7=60kg
Επικλινης παγκος
1/10=40kg----1/8=50kg----2/7=50kg
Πιεσεις με ισιους αλτηρες
2/5=30kg----1/4=30kg----1/5=30kg
Βυθισεις στο δυζιγο
4/8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ:
Eλξεις με ισια λαβη στο πολυμηχανιμα
2/8=70kg----2/6=75kg
Πιεσεις με μεγαλη μπαρα
1/10=20kg----1/6=40kg----2/8=30kg
Γαλλικες:
4/8=25kg
ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Ροκανιζματα
4/40=10kg
Kατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15
edit: οταν τελειοσα τν προπονιση τρικεφαλων ενιωθα οτι θα μου πεσει ο τρικεφαλος κατο λολ.....πολυ καψιμο στους τρικεφαλους!!!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(08:00)
150gr κουσκους
150gr βρομη
800ml γαλα 1.5%
50gr γιουρτη 2%
10 αμυγδαλα
2 καψουλες Axis-HT της BSN
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
500ml γαλα1.5%
ενα τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:30)
300ml γαλα1.5%
50gr κουσκους
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
280gr χοιρινο
150gr ρυζι
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
1 αγκουρι
μια ντοματα
200ml γαλα 1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:30-18:30)
ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(19:00)
(18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics(αργισα λιγο)
200gr ρυζι
600ml γαλα 1.5%
4 πορτοκαλια
2 μπανανες
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:15)
μια ομελετα με ασπραδια
50gr ρυζι
1 αγγουρι
μια ντοματα
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
2 καψουλες Axis-HT της BSN
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(11:30)
300gr γιουρτι στραγγιστο 2%
Last edited by dimitris95; 17-05-11 at 18:50.
ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(09:30)
150gr κουσκους
150gr βρομη
800ml γαλα 1.5%
50gr γιουρτη στραγγιστο 2%
10 αμυγδαλα
1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
500ml γαλα1.5%
50gr κουσκους
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:30)
300ml γαλα1.5%
1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
100gr ρυζι
180gr σνιτσελ κοτοπουλου
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
1 αγκουρι
μια ντοματα
200ml γαλα 1.5%
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:00)
(18:30)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
150gr ρυζι
600ml γαλα 1.5%
4 πορτοκαλια
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
φασολακια
50gr ρυζι
1 αγγουρι
μια ντοματα
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(11:30)
300gr γιουρτι στραγγιστο 2%
edit:τελος της Αxis-HT....
edit(2):απο την χτεσινη προπονιση ειμαι τρομερα πιασμενος ιδικα στο στηθος!!
Last edited by dimitris95; 18-05-11 at 19:01.
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20=15kg
ΠΛΑΤΗ:
Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη)
7/6
Αρσεις θανατου
1/10=40kg----3/8=80kg
Kοπιλατικη με μπαρα
4/10=40kg
Κοπιλατικη με αλτηρα:
2/8=40kg----2/8=40kg
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο
2/8=15kg----2/6=17.50kg
Ελξεις με 8κιλη μπαρα(χωρις το βαρος της μπαρας)
1/10=20kg----3/6=30kg(δν εβαλα το 100% μου στα 3 τελευταια σετ..συγουρα μπορουσα μεχρι 8 επαναλ)
Ελξεις στο μαξιλαρι με μπαρα
/8=30kg----1/6=30kg----1/5=30kg----1/6=30kg
ΠΙΧΕΙΣ:
Οπσθολαιμες ελξεις με μπαρα
4/15=50kg
Ελξεις με μπαρα για ανω πιχεις
4/10=10kg
Ελξεις με αλτηρα
4/15=25kg
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(08:30)
150gr κουσκους
150gr βρομη
800ml γαλα 1.5%
(09:15)1 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
500ml γαλα1.5%
50gr κουσκους
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(2)(13:30)
300ml γαλα1.5%
50gr κουσκους
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:15)
150gr ρυζι
355gr στηθος κοτοπουλου
1 αγκουρι
μια ντοματα
200ml γαλα 1.5%
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:30-19:00)
ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(19:30)
(19:00)1.5 scoup protein Isogainer της Nutrabolics
200gr ρυζι
600ml γαλα 1.5%
2 μπανανες
4 πορτοκαλια
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
φασολακια
50gr ρυζι
1 αγγουρι
μια ντοματα
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
300ml γαλα1.5%
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:30)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks