Στο δρόμο για όγκο personal log!!

[dimitris95]

Το γάλα θα το βγάλω όταν έρθει η πρωτεΐνη για να έχω κάποια υποστηρίξει μέχρι τότε(Παρασκευή)θα μειώνω από τα υπόλοιπα...όσο για το μεταπροπονιτικο θα μειώσω δυο τρία πράγματα γιατί όντος είναι ΤΕΡΑΣΤΙΟ!!!

[dimitris95]

οχι μειωση 300 θερμιδες την ημερα ρε..ειπαμε..μην εισαι της υπερβολης...:P σιγα σιγα!!

Οκ θα μειώσω 250..!!!

[alexgi]

εγω ας πουμε το μεταπροπονητικο σου θα το χωριζα σε δυο γευματα:μετα την προπονηση τις 2 μπανανες και το γαλα(η την πρωτεινη π θα παρεις) και μετα απο μια ωρα...θα ετρωγα το ρυζι με το κοτοπουλο...!!!

[jimbliz]

δημητρη προσεξε τα διατροφικα χαρακτηριστικα που εχει το γαλα..μπορει με τα 800ml να παιρνεις καλη ποσοτητα πρωτεινης αλλα παιρνεις παραλληλα και πολυ υδατανθρακα και μαλιστα δυσκολο στην χωνεψη!

[dimitris95]

εγω ας πουμε το μεταπροπονητικο σου θα το χωριζα σε δυο γευματα:μετα την προπονηση τις 2 μπανανες και το γαλα(η την πρωτεινη π θα παρεις) και μετα απο μια ωρα...θα ετρωγα το ρυζι με το κοτοπουλο...!!!

Καλό δεν το είχα σκευτή....θα το κάνω σύγουρα όταν έρθει η protein..!!!!!

[dimitris95]

δημητρη προσεξε τα διατροφικα χαρακτηριστικα που εχει το γαλα..μπορει με τα 800ml να παιρνεις καλη ποσοτητα πρωτεινης αλλα παιρνεις παραλληλα και πολυ υδατανθρακα και μαλιστα δυσκολο στην χωνεψη!

Το έχω κοιτάξει αλλα γτ είναι δύσκολο στη χώνεψη λόγο ποσότητας???

[jimbliz]

λογω λακτοζης,λογω λιπαρων,λογω υδατανθρακα και φυσικα λογω ποσοτητας :P

[zafalex]

ΠΡΩΙΝΟ:[/B](09:30)
100gr κουσκους
150gr βρομη
800ml γαλα 1.5% <-------------------???????καντο 300ml και βαλε 5 ασπραδια
15 αμυγδαλα
50gr γιαουρτι σταγγιστο 2%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
500ml γαλα1.5% <---------------βγαλτο και κανε το τοστ μπακετα ολικης με 100γρ στηθος κοτοπουλο+ καποιο λαχανικο
ενα τοστ ολικης αλεσεως με 50gr γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:00)
150gr ρυζι
200gr στηθος κοτοπουλου
μια ντοματα
ενα αγγουρι
200ml γαλα 1.5% <-----μαζι με τοσα γρ κοτοπουλο ειναι ακυρο το γαλα εδω.τελειως ακυρο. τι πρεπει να κανουμε ολοι εδω για να το καταλαβεις

ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(15:00)
μια κουπα καφε

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ(15:50-17:50)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(17:10)
200gr ρυζι
600ml γαλα 1.5%<------------------το ιδιο και εδω...200γρ κοτοπουλο και γαλα δεν πανε μαζι
4 πορτοκαλια <----------------------ακυρο
200gr στηθος κοτοπουλου
2 μπανανες <------------------------ακυρο εφοσον εχεις κρεας και ρυζι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ(19:30)
500ml γαλα1.5% <-----------------βαλε εναν τονο με ρυζι ή πατατα
50gr κουσκους

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
μια ομελετα με ασπραδια και εναν κροκο
300ml γαλα 1,5% <---------εχεις ασπραδια τι το θες αυτο το γαλα ανθρωπε μου. φτιαξε μια ομελετα με 10ασπραδια.
50gr ρυζι
1 αγγουρι
μια ντοματα


ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:30)
300gr στραγγιστο γιουρτι 2% <---------αυτο ειναι το πιο σωστο γευμα της ημερας. μπραβο ;)

[dimitris95]

ΠΡΩΙΝΟ:[/B](09:30)
100gr κουσκους
150gr βρομη
800ml γαλα 1.5% <-------------------???????καντο 300ml και βαλε 5 ασπραδια
15 αμυγδαλα
50gr γιαουρτι σταγγιστο 2%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
500ml γαλα1.5% <---------------βγαλτο και κανε το τοστ μπακετα ολικης με 100γρ στηθος κοτοπουλο+ καποιο λαχανικο
ενα τοστ ολικης αλεσεως με 50gr γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:00)
150gr ρυζι
200gr στηθος κοτοπουλου
μια ντοματα
ενα αγγουρι
200ml γαλα 1.5% <-----μαζι με τοσα γρ κοτοπουλο ειναι ακυρο το γαλα εδω.τελειως ακυρο. τι πρεπει να κανουμε ολοι εδω για να το καταλαβεις

ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(15:00)
μια κουπα καφε

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ(15:50-17:50)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(17:10)
200gr ρυζι
600ml γαλα 1.5%<------------------το ιδιο και εδω...200γρ κοτοπουλο και γαλα δεν πανε μαζι
4 πορτοκαλια <----------------------ακυρο
200gr στηθος κοτοπουλου
2 μπανανες <------------------------ακυρο εφοσον εχεις κρεας και ρυζι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ(19:30)
500ml γαλα1.5% <-----------------βαλε εναν τονο με ρυζι ή πατατα
50gr κουσκους

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
μια ομελετα με ασπραδια και εναν κροκο
300ml γαλα 1,5% <---------εχεις ασπραδια τι το θες αυτο το γαλα ανθρωπε μου. φτιαξε μια ομελετα με 10ασπραδια.
50gr ρυζι
1 αγγουρι
μια ντοματα


ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:30)
300gr στραγγιστο γιουρτι 2% <---------αυτο ειναι το πιο σωστο γευμα της ημερας. μπραβο ;)

Οκ ευχαριστω!!

[dimitris95]

λογω λακτοζης,λογω λιπαρων,λογω υδατανθρακα και φυσικα λογω ποσοτητας :P

ααα οκ τώρα κατάλαβα...:P

[dimitris95]

ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ AΠΟ ΤΑ ΒΑΡΗ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
100gr βρομη
100gr κουσκους
800ml γαλα 1.5%
15 αμυγδαλα
50gr γιαουρτι σταγγιστο 2%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
300ml γαλα1.5%
50gr κουσκους

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:00)
150gr ρυζι
200gr στηθος κοτοπουλου
μια ντοματα
ενα αγκουρι
200ml γαλα 1.5%

ΑΕΡΟΒΙΑ(18:05-18:30)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(18:40)
150gr ρυζι
200gr στηθος κοτοπουλο
600ml γαλα 1.5%

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ(20:40)
500ml γαλα1.5%
ενα τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ

ΒΡΑΔΥΝΟ:(22:00)
μια ομελετα με ασπαραδια και εναν κροκο
50gr κουσκους
μια ντοματα
ενα αγγορι
300ml γαλα1.5%

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(24:00)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%

ΑΕΡΟΒΙΑ:(με ζώνη εφίδρωσης)20 λεπτά με 5 λεπτά περπάτημα στα πρώτα 10 λεπτά

Σημείωση(1):ανέβασα αρκετά την ένταση στην αερόβια...!!!!
Σημείωση(2):στα σημεία που είμαι πολύ πιασμένος είναι το στήθος και τα ποδιά!!!
Σημείωση(3):κατά τα άλλα η μύωση θερμίδων συνεχίζετε.....δεν ξέρω ακριβός που έχω φτάσει άλλα αύριο θα το υπολογίσω να δω και εγώ που είμαι....

[dimitris95]

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
50gr κουσκους
100gr βρομη
800ml γαλα 1.5%
15 αμυγδαλα
50gr γιαουρτι σταγγιστο 2%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
500ml γαλα1.5%
50gr κουσκους

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:00)
150gr ρυζι
100gr στηθος κοτοπουλου
μια ντοματα
ενα αγγουρι
300ml γαλα 1.5%

ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(16:00)
μια κουπα καφε

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ(16:45-18:30)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(18:45)
200gr ρυζι
200gr στηθος κοτοπουλου

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ(19:45)
700ml γαλα 1.5%
2 μπανανες

ΒΡΑΔΥΝΟ:(22:30)
μια ομελετα με ασπραδια και εναν κροκο
300ml γαλα 1,5%
50gr ρυζι
1 αγγουρι
μια ντοματα

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(24:00)
300gr γιουρτι στραγγιστο 2%

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

ΡΑΧΑΙΟΙ
2/20=15kg

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις σε επικλινη παγκο
2/10=17.50kg----2/5=20kg

Ελξεις με μικρη μπαρα
1/10=30kg----1/10=35kg----2/8=35kg

Eλξεις με Ζ μπαρα σε μαξιλαρι
1/10=25kg---1/10=30kg----2/5=35kg

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις σε οριζοντιο παγκο για τρικεφαλα
1/10=40kg----1/8=45kg----1/6=50kg----1/5=50kg

Γαλλικες
1/10=25kg----3/10=30kg

Ελξεις με ισια λαβη στην τροχαλια
2/10=70kg----2/8=75kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ
Ροκανιζματα
4/40=15kg

Kατω κιλιακοι ρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15

Διάρκεια:1 ώρα και 45 λεπτά
Διαλύματα:δεν εκτελέστηκαν όλα γτ γινότανε χαμός πρώτη φορά είχε τόσο κόσμο.....τα περισσότερα παντός εκτελέστηκαν!!

Σημείωση(1):πολύ έντονο πιάσιμο και ιδικά πρήξιμο και η εκτέλεσης έγιναν σωστά με πολύ ένταση αν δεν είχε και τόσο κόσμο θα ήταν πολύ καλύτερα!!!
Σημείωση(2):στα σημεία που είμαι πολύ πιασμένος είναι τετρακέφαλοι δικέφαλοι γάμπες!!!
Σημείωση(3):και η μείωση θερμίδων συνεχίζεται αυτή τη στιγμή είμαι περίπου στις 5000-4800 εκει μεσα....αυριο θα ξερω συγουρα!!!

[dimitris95]

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(09:30)
50gr βρομη
800ml γαλα 1.5%
50gr γιαουρτι σταγγιστο 2%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
ομελετα με 4 ασπραδια ολοκλιρα αυγου και εναν κροκο
μια μπανανα

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:15)
150gr ρυζι
200gr στηθος κοτοπουλου
μια ντοματα
ενα αγγουρι

ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(16:00)
μια κουπα καφε

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ(16:50-17:50)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(18:20)
200gr ρυζι
200gr στηθος κοτοπουλου

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ(19:30)
μια μπανανα
600ml γαλα 1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
μια ομελετα με ασπραδια και εναν κροκο
300ml γαλα 1,5%
50gr ρυζι
1 αγγουρι
μια ντοματα

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(24:00)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%



ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ

ΡΑΧΑΙΟΙ
2/20=15kg

ΟΜΟΥΣ:
Ελευθερες οπισθολαιμιες πιεσεις
1/10=40kg----1/10=45kg----1/10=50kg----1/5=55kg

Arnold press
2/10=17.50kg----1/8=17.50kg----1/6=17.50kg

Εκτασεις
4/10=12kg

Προτασεις
2/10=17.50kg-----2/6=17.50kg(δεν έβαλα το 100% που μπορούσα)

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Ροκανιζματα
4/40=15kg

Κατω κιλιακοι κρεμασμενος απο το μονοζυγο
4/15
Διάρκεια: 1 ωρα
Διαλύματα:1 λεπτό ανάμεσα στα σετ(μόνο δύο φορές χριάστικα 4 λεπτα γιατί έκανα εναλάξ με εναν άλλον),3 λεπτά ανάμεσα στις ασκήσεις(μια φορά χριαστικα 8 λεπτά γτ το είχαν προλάβει αλλοι δυο) ,5 λεπτά ανάμεσα στις μυικες ομάδες

Σημείωση(1):αρκετά καλή η σημερινή προπόνηση ανέβασα και κιλά σε μερικές άσκησης!!!!
Σημείωση(2):είχα πει ότι από σήμερα θα αφαιρούσα και γάλα από τη διατροφή μου αλλα δεν το έκανα διότι η υποστηρίξει από την προτείνει που περίμενα σήμερα δεν έχει ΕΡΘΕΙ! με αποτέλεσμα να συνεχίσω αυτή την διατροφή...
Σημείωση(3):οι θερμίδες στις οποίες έχω φτάσει είναι 4768,5!!! Έχουν αφαιρεθεί 1260 και μένουν 1430...υπολογίζω περίπου σε λιγότερο από μια εβδομάδα να έχω φτάσει τις θερμίδες συντηρήσεις μου.....παντος έχω αρχίσει και νιώθω κάποια ελάχιστοι πινά...!!!

[alexgi]

να σου πω ρε συ εχεις σκεφτει να βγαλεις τις προτασεις..και να βαλεις μια ασκηση για την πισω μοιρα του ωμου...εξαλλου η μπροστινη μοιρα γυμναζεται...απο στηθος αρκετα καθως και απο τις πεισεις αρνολντ....!

[veggeto]

να σου πω ρε συ εχεις σκεφτει να βγαλεις τις προτασεις..και να βαλεις μια ασκηση για την πισω μοιρα του ωμου...εξαλλου η μπροστινη μοιρα γυμναζεται...απο στηθος αρκετα καθως και απο τις πεισεις αρνολντ....!

Εχεις δικιο Αλεξη, αλλα οι προτασεις δινουν στρογγυλεμα ,για οσους δεν τους εχουν γενετικα τους ωμους οπως εγω ας πουμε ,ειναι must πιστευω ,σιγουρα ομως πρεπει να γυμναζουμε και τη πισω μοιρα.

[alexgi]

Εχεις δικιο Αλεξη, αλλα οι προτασεις δινουν στρογγυλεμα ,για οσους δεν τους εχουν γενετικα τους ωμους οπως εγω ας πουμε ,ειναι must πιστευω ,σιγουρα ομως πρεπει να γυμναζουμε και τη πισω μοιρα.

σε αυτο εχεις δικιο..φιλιππε αλλωστε κοιτας πρωτα το σωμα σου και μετα.....πρωσαρμοζεις τις ασκησεις...αναλογα με τις αναγκες π εχεις!
απλα το προτεινα με την εννοια οτι κανει και πιεσεις αρνολντ...π πιανουν αρκετα μπροστα μοιρα...!βεβαια ο ιδιος θα δει απο τα αποτελεσματα.....

[veggeto]

περισσοτερο βλεπω τη πλαινη του να θελει παντως ,οι αλλες 2 μου φαινονται καλες.

[dimitris95]

Τι πιστεύεται ότι πρέπει να βάλω στη θέσει των πρόβολων προβολές για πίσω μοίρα η για πλαϊνή???
Εγώ νομίζω πλαϊνή...

[veggeto]

Τι πιστεύεται ότι πρέπει να βάλω στη θέσει των πρόβολων προβολές για πίσω μοίρα η για πλαϊνή???
Εγώ νομίζω πλαϊνή...

να μη το νομιζεις να το κανεις.

[dimitris95]

να μη το νομιζεις να το κανεις.

Ωραία για την πλαϊνή ξέρω μόνο εκτάσεις:P ..... υπάρχει αλλη??

[alexgi]

μια καλη ασκηση για τν πλαγια μοιρα......σε επικληνη παγκο...http://www.youtube.com/watch?v=YPgmp...eature=related
τρομερη απομονωση!
επισης ειναι και εκτασεις στην τροχαλια...πολυ καψιμο..!!!
τις εκτασεις μπορεις να τς κανεις ορθιος καθιστος....με ενα χερι εναλλαξ...κτλπ

[dimitris95]

Αρκετά καλή φαίνεται....Θα τη δοκιμάσω την επομένη φορά!!!!
Ευχαριστώ!!!!

[dimitris95]

μια καλη ασκηση για τν πλαγια μοιρα......σε επικληνη παγκο...http://www.youtube.com/watch?v=YPgmp...eature=related
τρομερη απομονωση!
επισης ειναι και εκτασεις στην τροχαλια...πολυ καψιμο..!!!
τις εκτασεις μπορεις να τς κανεις ορθιος καθιστος....με ενα χερι εναλλαξ...κτλπ

Αφού θα βάλω αυτή τις κανονικές εκτάσεις να τις κάνω η δεν υπάρχει λογος??

[veggeto]

οχι αφου κανεις αντικατασταση,αυριο θα ανεβασω μια πολυ καλη ασκηση για πλαινες που δεν την εχω βρει εδω ,απλα περιμενω να τη φορτωσει το ΥΤ.

[dimitris95]

οχι αφου κανεις αντικατασταση,αυριο θα ανεβασω μια πολυ καλη ασκηση για πλαινες που δεν την εχω βρει εδω ,απλα περιμενω να τη φορτωσει το ΥΤ.

Ανυπόμονω με το που την ανεβάσεις στιλέ λινκ!!!

[veggeto]

http://www.youtube.com/watch?v=L30CpNGN6DU αυτη ειναι η ασκηση ,αν δωσεις και γωνια στον επικληνη ειναι για φουλ στρογγυλεμα στους ωμους απο πισω μεχρι μπροστα,ειναι φανταστικη ασκηση εμμενα απο τοτε που μπηκε στο προγραμμα μου μου αλαξε τους ωμους.

[dimitris95]

Αρκετά καλή φαίνεται.....θα τη δοκιμάσω και θα σου πω!!!
Ευχαριστώ!!!

[dimitris95]

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(09:30)
50gr βρομη
500ml γαλα 1.5%
50gr γιαουρτι σταγγιστο 2%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
μια ομελετα με 5 ολοκλιρα ασπραδια και εναν κροκο
ενα τοστ ολικης με 50gr γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:00)
150gr ρυζι
200gr στηθος κοτοπουλο
μια ντοματα
ενα αγγουρι

ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(16:30)
μια κουπα καφε

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ(17:15-18:30)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(19:00)
2 μπανανες
200gr στηθος κοτοπουλου

AΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ(20:20)(τα ψιλο μπέρδεψα εδω αλλα θα το διορθοσω αυριο)
2 scoup Whey Gold Standard 100%


ΒΡΑΔΥΝΟ:(22:00)
μια ομελετα με 5 ολοκλιρα ασπραδια και εναν κροκο
300ml γαλα 1,5%
μαι φετα ψωμη ολικης αλεσεως
2 αγγουρια
2 ντοματες
200gr κερασια

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(24:00)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%


ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

ΡΑΧΑΙΟΙ
2/20=15kg

ΠΛΑΤΗ:
Μονοζυγο
7/6

Aρσεις θανατου
1/10=60kg----3/10=80kg

Κοπιλατικη με μπαρα με αναποδη λαβη
1/10=40kg----1/10=50kg----1/10=55kg----1/10=60kg

pullover machine
2/10=60kg----2/10=65kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ
Ροκανιζματα
4/40=15kg

Kατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15

Διάρκεια:1ώρα και 15λεπτά
Διαλύματα:δεν εκτελεστικαν ολλα λογου πολικοσμιας

Σημείωση(1):ξεχασα να καν τραπ. και το θιμιθικα οταν το εγραφα
Σημείωση(2):επιτελους μου ειρθε η πρωτείνη η Whey Gold Standard 100% η 2.227kg σε γευση σοκολατας.....πολυ καλη γευση αλλα με γαλα πρεπει να απλα να τα ΣΠΑΕΙ!!!!
Σημείωση(3):το γαλα σχεδον αφερεθικε....εχουν απομινει 800ml και δεν σκοπευω να το κατεβασω αλλο δεν νομιζω να ειναι και πολυ.....
Σημείωση(4):η προπονιση ηταν αρκετα καλη με αρκετη ενταση!!!

[dimitris95]

ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
50gr βρομη
500ml γαλα 1.5%
50gr γιαουρτι σταγγιστο 2%
1 scoup Whey Gold Standard 100%

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
μια ομελετα με 5 ολοκλιρα ασπραδια και εναν κροκο
ενα τοστ ολικης με 50gr γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
100gr ρυζι
280gr τονος σε νερο
μια ντοματα
ενα αγγουρι

ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ(18:30)
150gr ρυζι
280gr τονος σε νερο

AΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ(2)(20:20)
2 scoup Whey Gold Standard 100%
2 πορτοκαλια

ΒΡΑΔΥΝΟ:(22:00)
μια ομελετα με 6 ολοκλιρα ασπραδια και εναν κροκο
300ml γαλα 1,5%
2 αγγουρια
2 ντοματες

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(24:15)
300gr γιουρτη στραγγιστο 2%

Σημείωση(1):δεν έκανα αερόβια σήμερα διότι το θεώρησα υπερβολή να κάνω και σήμερα και αύριο και έτσι βγάζω την αερόβια από την Κυριακή και την βάζω την Παρασκευή μαζί με τους ώμους
Σημείωση(2):αρχισα να μιωνω και υδατανθρακα δλδ το ρυζι γτ δεν ηξρα τη αλλο να μιωσω εξαλου δεν νομιζω να κανει καλο ο υδατανθρακας στον καθαριζμο....

[veggeto]

Οι ποσοτητες πρωτεινης που τρως ειναι υπερβολικες ,εγω μετρησα περιπου 350 γραμαρια πρωτεινης κοντα στα 4 γρ ανα σωματικο κιλο βαρους ,τα νεφρα σου δε τα σκεφτεσαι ,δεν μπορεις να αποροφησεις τοση πρωτεινη ,αντε 3 γρ το πολυ τις μερες χαμηλου υδατανθρακα ,αν και εγω τη κραταω σταθερη στα δυο και παιζω μονο με τον υδατ και μπορω να σου πω οτι ειναι καλυτερα ,anyway its your choise!