Στο δρόμο για όγκο personal log!!

[K.O.]

Α ενταξει τοτε συγγνωμη δικο μου λαθος, ειχα καταλαβει οτι τα κανεις σε σμιθ! Και παλι ομως εγω προτιμω τα απλα σκουωτ ;) Για τις γαμπες μην ανησυχεις! Σιγουρα θα εχεις καποια αναπτυξη... μπορει ομως να μην εχεις αυτη που επιθυμεις!

[dimitris95]

οκ ευχαριστω!!!!!!

[dimitris95]

Λυπον αγωρασα την πρωτείνη True-Mass της BSN την 2610kg .Τα συμπλιροματα που χρησιμοπιω ειναι Creatine Micronized της Dymatize και την πρωτείνη True-Mass της BSN.

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΠΛΑΤΗ:
Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη):
5/6

Αρσεις θανατου:
1/5=40kg----1/5=60kg----2/5=70kg----1/5=80kg

Κοπιλατικη με μπαρα:
1/5=20kg----2/5=40kg----2/5=50kg

Κοπιλατικη με αλτηρα:
1/6=25kg----4/6=35kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:

Κιλιακοι(με σικομενα ποδια):
4/20

Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα:
4/15=100kg

Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/10

[jimbliz]

δεν σου χρειαζεται η κρεατινη αλλα τεσπα..ουτε πρωτεινη ογκου αλλα και παλι τεσπα..μια απλη whey και μια πολυβιταμινη και εισαι μια χαρα για την ηλικια σου..κ αυτα πολυ ειναι αλλα..

[dimitris95]

ειπα να παρω την κρεατινη αυτη και την πρωτείνη επισης γιατι νιοθω οτι το σωμα μου εχει κολισει....μπωρει να ειναι και η ιδεα μου....

[jimbliz]

πως να κολλησει ρε???16 χρονων εισαι...μεχρι τα 20 σου οι διαφορες θα ειναι γρηγορες και εμφανεις ακομα και ανα μηνα..μην πεσεις στην παγιδα των συμπληρωματων απο τωρα..

[K.O.]

Πολυ σωστα στα ειπε o jimbliz φιλε μου... εισαι μικρος και δε χρειαζεσαι ακομα συμπληρωματα! Ποσο μαλλον μια mass που θα σε γεμισει με λιπος!

[ThomasT]

... Ρε μητσο πως σε αφήνουν οι γονείς σου να παίρνεις τέτοια συμπληρώματα?
...και κάτι για τις γάμπες. Για να μεγαλώσουν κανε λίγα παραπάνω σετ.. Για παράδειγμα κανε 6 σετ στο σμιθ από όρθια θέση , τα 3 με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις 12-15 και τα υπόλοιπα 3 με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις 6-8.. Οι γάμπες δεν είναι σαν τους άλλους τους μυς, αντέχουν μεγάλο φόρτο και μια εναλλαγή από λίγα σε πολλά είναι πολύ καλή για ανάπτυξη.. Δοκίμασε το και δεν θα χάσεις..

[alexgi]

και γω συμφωνω με τα παιδια για τα συμπληρωματα.....δεν τα χρειαζεσαι....εισαι πολυ μικρος ακομα για να μπεις σε τετοιο τρυπακι.....!αν κολλησες απο τωρα.....δλδ στα 20 θα θες...αας....!!!!!εκμεταλευσου....τις ορμονες τις ηλικιας σου που βαρανε υπερωριες....σε αυτην την ηληκια....μην βιαζεσαι να δεις αποτελεσματα....αυτα θα ερθουν....με τον καιρο σιγα σιγα......εντελως φιλικα στα λεω!!καλη συνεχεια!

[dimitris95]

Σας ευχαριστω ολους για τις συμβουλες σας...!!!!! και φιλε Θωμα θα δοκιμασω αυτο που μου ειπαις για τις γαμπες και.......ελπιζω να πετυχει....

[dimitris95]

ποσταρω την διατροφη μου γιατι εκανα κατι μικροαλαγες.......

ΠΡΩΙΝΟ:
(06:45)5gr creatine Micronized της Dymatized(07:15)1 scoup protein True-Mass της BSN,200gr βρομης,750-800ml γαλα 1.5%,1-2 πορτοκαλια,10 αμυγδαλα

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
(11:30)1 τοστ με 1 φετα τυρι του τοστ και 3 φετες γαλοπουλας

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
(14:30) οτι εχει το σπιτι με μια σαλατα και μιση κουταλια ελεολαδο,2 φετες ψωμη ολικης αλεσεως

ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:
(17:00)10gr creatine Micronized της Dymatized

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
(18:00-19:30)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:
(19:30)1.5 scoup protein True-Mass της BSN(19:45)500ml γαλα 1.5%,4πορτοκαλια,2 κουταλιες μελι

ΒΡΑΔΥΝΟ:
(21:30) 1 μικρη μεριδα απο οτι ειχα το μεσημερι,μια πρασινη σαλατα,1φετα ψωμη ολικης αλεσεως
(23:45)500ml γαλα 1.5%

[dimitris95]

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο:
2/5=15.50kg----3/5=17.50kg

Ελξεις με μπαρα(μεγαλη):
2/5=20kg----3/5=25kg

Ελξεις αυτοσιγκεντροσης(του Arnold):
2/5=17.50kg----3/5=20kg

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Οπισθολαιμιες ελξεις τρικεφαλων:
5/8=15.50kg

Γαλλικες:
5/7=22kg

Βυθισεις:
5/10

[dimitris95]

ΠΟΔΙΑ:
Βαθια καθισματα:
2/5=40kg----1/5=50kg----2/5=60kg

Προβολες:
5/5=40kg

Αναποδα squats(στο smith):
1/6=80kg----1/8=100kg----1/8=130kg----1/8=140kg----1/8=150kg

ΓΑΜΠΕΣ:
Σικοματα καθιστος στο smith:
1/8=80kg----1/10=120kg----1/10=140kg----1/10=150kg----1/10=160kg

[dimitris95]

ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ

[dimitris95]

Ελευθερος παγκος
1/6=40kg----1/6=50kg----1/5=60kg----2/4=60kg(αυτη τη φορα χωρεις βοηθεια!!!)

Επικλινης παγκος
2/6=40kg----2/5=45kg----1/5=50kg

Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο
5/7=25kg

Ανοιγματα
3/6=20kg----2/4=20kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:

Κιλιακοι(με σικομενα ποδια):
4/20

Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα:
4/15=100kg

Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15

[dimitris95]

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΟΜΟΙ:

Ελευθερες πιεσεις(οπισθολαιμιες)
1/6=20kg----1/6=30kg-------3/4=40kg

Military press:
1/6=20kg----1/5=30kg----3/5=35kg

Προτασεις με αλτιρα
5/6=17.50kg

ΤΡΑΠΑΙΖΟΕΙΔΙΣ:

Αρσεις με μπαρα
1/6=20kg----4/6=30kg

ΠΙΧΕΙΣ:

Ελξεις με αλτιρα
5/12=25kg

Ελξεις με μπαρα
1/12=10kg----1/12=40kg----3/12=50kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Κιλιακοι(με σικομενα ποδια)
4/20

Από Δευτέρα σταματαω να βάζω πολλά κιλά....και αρχίζω να κάνω πιο σωστά τις ασκήσεις και μέχρι 12 επαναλ. των 4 σετ.....ελπίζω να πετύχει και να μου προσθέσει περισότερο όγκο....

Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15

[l3onid4s]

Από Δευτέρα σταματαω να βάζω πολλά κιλά....και αρχίζω να κάνω πιο σωστά τις ασκήσεις και μέχρι 12 επαναλ. των 4 σετ.....ελπίζω να πετύχει και να μου προσθέσει περισότερο όγκο....

Δεν υπαρχει μεθοδος προπονησης αντιστασεων που να σου δωσει ογκο ή γραμμωση.
Τον ογκο ή την γραμμωση την πετυχαινεις κατα κυριο λογο με την καταλληλη διατροφη και τις εκαστοτε αναγκες για αεροβιωση.

Edit :

και αρχίζω να κάνω πιο σωστά τις ασκήσεις

Τι ηταν παλι αυτο?
Τις ασκησεις πρεπει παντα να τις κανεις ολοσωστα, οχι καποτε λιγο σωστα και υστερα πιο πολυ σωστα.

[alexgi]

τις ασκησεις μητσο πρεπει να τις κανει ολοσωστες....βαζουμε κιλα οσα μπορουμε για τις κανουμε σωστα.....γιατι αλλιως παραμονευουν τραυματισμοι....πανω απο ολα η υγεια....!!προσεχε το αυτο...κατα αλλα συμφωνω με τον λεωνιδα!

[dimitris95]

Ναι επειδή φορτονα πολλά κιλά και έβγαζα μέχρι 5-6επαναλ και πολλές φορές δεν τις έκανα και σωστά!!!

[dimitris95]

ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ

[dimitris95]

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΠΛΑΤΗ:
Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη):
6/6

Αρσεις θανατου:
1/8=40kg----1/8=60kg----1/8=80kg----1/5=100kg

Κοπιλατικη με αλτηρα:
4/8=30kg

Ελξεις με οιμαντες(εβγαλα κοπιλατικη με μπαρα και προσθεσα αυτη)
1/6=20kg----3/6=30kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:

Κιλιακοι(με σικομενα ποδια):
4/20

Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα:
4/15=100kg

Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15

[dimitris95]

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:

Ελξεις δικεφαλων με μπαρα(μικρη)
2/12=20kg----1/10=25kg----1/8=25kg

Ελξεις δικεφαλων με αλτηρες σε καθετο παγκο
2/8=15kg----2/8=17.50kg

Ελξεις δικεφαλων στο μαξιλαρι
1/8=25kg----2/8=30kg----1/6=30

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ:

Ελξεις τρικεφαλων στο πολυμηχανιμα με ισιο αλτηρα
1/12=40kg----2/12=50kg----1/8=55kg

Ελξεις στο διζυγο
2/8=2.5kg----2/8=5kg

Γαλλικες
1/10=20kg----1/10=25kg----1/8=30kg----1/6=30kg

ΠΙΧΕΙΣ:

Ελξεις με αλτηρα
4/12=25kg

Ελξεις με μπαρα(μικρη)
1/12=40kg----3/12=50kg

[dimitris95]

ΜΕΡΑ ΑΝΡΩΣΗΣ

[dimitris95]

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΠΟΔΙΑ:

Προβολες στο smith(λογου αναγκης)
1/10=50kg----2/10=70----1/8=90kg

Squats:
1/8=30kg----2/8=70----λογου τραβιγματος στο γονατο δεν με αφισε ο προπονιτις μου να σινεχισω.....

Ελξεις τετρακεφαλων
2/12=50kg----2/8=50kg

ΓΑΜΠΕΣ:
Ελξεις για γαμπες στο smith καθιστος:
1/17=80kgkg----1/15=110kg----1/15=130kg----1/12=160kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:

Κιλιακοι(με σικομενα ποδια):
4/20

Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα:
4/15=100kg

Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15

[dimitris95]

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΣΤΗΘΟΣ:

Ελευθερος παγκος
1/8=40kg----1/6=50kg----2/5=60kg

Επικλινης παγκος
1/7=40kg----3/5=50kg

Πιεσεις με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο
2/8=25kg----1/7=30kg----1/4=30kg

Ανοιγματα σε επικλινη παγκο
2/6=20kg----2/5=25kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:

Κιλιακοι(με σικομενα ποδια):
4/20

Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα:
4/15=100kg

Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15

[dimitris95]

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΟΜΟΙ:

Ελευθερες πιεσεις(οπισθολαιμιες)
1/6=30kg-------3/5=40kg

Military press:
2/5=30kg----2/5=35kg

Arnold Press
3/5=17.50kg----1/5=20kg

ΤΡΑΠΑΙΖΟΕΙΔΙΣ:

Ελξεις με μπαρα
4/10=10kg

Ελξεις με αλτηρα
2/12=20kg----2/12=25kg

ΚΙΛΙΑΚΟΙ:

Κιλιακοι σε κατακλινη παγκο
2/20=5kg----2/20=10kg

Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα
4/15=100kg

Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15

[dimitris95]

ΜΕΡΑ ΑΝΑΡΩΣΗΣ

[dimitris95]

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΠΛΑΤΗ:
Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη):
2/8----2/7----2/6

Αρσεις θανατου:
1/8=40kg----1/8=60kg----2/5=100kg

Κοπιλατικη με αλτηρα:
1/12=25kg----3/10=30kg

Κοπιλατικη με μπαρα
1/8=20kg----3/6=40kg

[dimitris95]

ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20

ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:

Ελξεις δικεφαλων με μπαρα(μικρη)
2/12=20kg----1/10=25kg----1/8=30kg

Ελξεις δικεφαλων με αλτηρες σε καθετο παγκο
1/10=12.50----3/8=15kg

Ελξεις δικεφαλων στο μαξιλαρι
1/10=20kg----1/8=30kg----2/6=30

ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ:

Ελξεις τρικεφαλων στο πολυμηχανιμα με ισιο αλτηρα
1/12=40kg----1/12=50kg----1/8=55kg----1/7=60kg

Ελξεις στο διζυγο
4/10

Γαλλικες
1/12=20kg----1/10=25kg----1/8=30kg----1/6=30kg

ΠΙΧΕΙΣ:

Ελξεις με αλτηρα
4/12=25kg

Ελξεις με μπαρα(μικρη)
1/15=40kg----3/15=50kg

Εκανα κατι μικροαλαγες στο προγραμμα διατροφης μου....λυπον:

ΠΡΩΙΝΟ:(07:00)
150gr κουσκους,150gr βρομη,750mlγαλα 1.5%,1 scoup protein True mass της BSN

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)
2 φορες(την ευδομαδα παντα) μισο στηθος κοτοπουλου και 550gr ριζυ,1 φορα 140gr τονου και 550gr ριζυ,τις υπολιπες μερες η λαχανικα η λαδερα

ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(17:00-18:00)

ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(18:00)
2 scoup protein True Mass της BSN(18:20)750gr ριζυ,4 πορτοκαλια,(18:45)500ml γαλα1.5%

ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
Μια σαλατα πρασινη και μια μικρη μεριδα απο οτι ειχα για μεσημερι

ΠΡΙΝ ΤΝ ΥΠΝΟ:(22:45)
200gr γιαουρτι στραγγιστο 2%

[jimbliz]

550 γρ. και 750 γρ. ρυζι και true mass???εχεις βαλει στοχο να λιπωσεις οσο πιο γρηγορα γινεται??ρε μην εισαι της υπερβολης..μια δεν τρως τιποτα και τωρα τρως τεραστιες και λανθασμενες ποσοτητες υδατανθρακων!!