Α ενταξει τοτε συγγνωμη δικο μου λαθος, ειχα καταλαβει οτι τα κανεις σε σμιθ! Και παλι ομως εγω προτιμω τα απλα σκουωτ ;) Για τις γαμπες μην ανησυχεις! Σιγουρα θα εχεις καποια αναπτυξη... μπορει ομως να μην εχεις αυτη που επιθυμεις!
Α ενταξει τοτε συγγνωμη δικο μου λαθος, ειχα καταλαβει οτι τα κανεις σε σμιθ! Και παλι ομως εγω προτιμω τα απλα σκουωτ ;) Για τις γαμπες μην ανησυχεις! Σιγουρα θα εχεις καποια αναπτυξη... μπορει ομως να μην εχεις αυτη που επιθυμεις!
Λυπον αγωρασα την πρωτείνη True-Mass της BSN την 2610kg .Τα συμπλιροματα που χρησιμοπιω ειναι Creatine Micronized της Dymatize και την πρωτείνη True-Mass της BSN.
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΠΛΑΤΗ:
Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη):
5/6
Αρσεις θανατου:
1/5=40kg----1/5=60kg----2/5=70kg----1/5=80kg
Κοπιλατικη με μπαρα:
1/5=20kg----2/5=40kg----2/5=50kg
Κοπιλατικη με αλτηρα:
1/6=25kg----4/6=35kg
ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Κιλιακοι(με σικομενα ποδια):
4/20
Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα:
4/15=100kg
Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/10
δεν σου χρειαζεται η κρεατινη αλλα τεσπα..ουτε πρωτεινη ογκου αλλα και παλι τεσπα..μια απλη whey και μια πολυβιταμινη και εισαι μια χαρα για την ηλικια σου..κ αυτα πολυ ειναι αλλα..
ειπα να παρω την κρεατινη αυτη και την πρωτείνη επισης γιατι νιοθω οτι το σωμα μου εχει κολισει....μπωρει να ειναι και η ιδεα μου....
πως να κολλησει ρε???16 χρονων εισαι...μεχρι τα 20 σου οι διαφορες θα ειναι γρηγορες και εμφανεις ακομα και ανα μηνα..μην πεσεις στην παγιδα των συμπληρωματων απο τωρα..
Πολυ σωστα στα ειπε o jimbliz φιλε μου... εισαι μικρος και δε χρειαζεσαι ακομα συμπληρωματα! Ποσο μαλλον μια mass που θα σε γεμισει με λιπος!
... Ρε μητσο πως σε αφήνουν οι γονείς σου να παίρνεις τέτοια συμπληρώματα?
...και κάτι για τις γάμπες. Για να μεγαλώσουν κανε λίγα παραπάνω σετ.. Για παράδειγμα κανε 6 σετ στο σμιθ από όρθια θέση , τα 3 με λίγα κιλά και πολλές επαναλήψεις 12-15 και τα υπόλοιπα 3 με πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις 6-8.. Οι γάμπες δεν είναι σαν τους άλλους τους μυς, αντέχουν μεγάλο φόρτο και μια εναλλαγή από λίγα σε πολλά είναι πολύ καλή για ανάπτυξη.. Δοκίμασε το και δεν θα χάσεις..
I will believe what others have doubted.
-Kai Greene
και γω συμφωνω με τα παιδια για τα συμπληρωματα.....δεν τα χρειαζεσαι....εισαι πολυ μικρος ακομα για να μπεις σε τετοιο τρυπακι.....!αν κολλησες απο τωρα.....δλδ στα 20 θα θες...αας....!!!!!εκμεταλευσου....τις ορμονες τις ηλικιας σου που βαρανε υπερωριες....σε αυτην την ηληκια....μην βιαζεσαι να δεις αποτελεσματα....αυτα θα ερθουν....με τον καιρο σιγα σιγα......εντελως φιλικα στα λεω!!καλη συνεχεια!
Know your limits, never accept them.
Σας ευχαριστω ολους για τις συμβουλες σας...!!!!! και φιλε Θωμα θα δοκιμασω αυτο που μου ειπαις για τις γαμπες και.......ελπιζω να πετυχει....
ποσταρω την διατροφη μου γιατι εκανα κατι μικροαλαγες.......
ΠΡΩΙΝΟ:
(06:45)5gr creatine Micronized της Dymatized(07:15)1 scoup protein True-Mass της BSN,200gr βρομης,750-800ml γαλα 1.5%,1-2 πορτοκαλια,10 αμυγδαλα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
(11:30)1 τοστ με 1 φετα τυρι του τοστ και 3 φετες γαλοπουλας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:
(14:30) οτι εχει το σπιτι με μια σαλατα και μιση κουταλια ελεολαδο,2 φετες ψωμη ολικης αλεσεως
ΠΡΟ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:
(17:00)10gr creatine Micronized της Dymatized
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
(18:00-19:30)
ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:
(19:30)1.5 scoup protein True-Mass της BSN(19:45)500ml γαλα 1.5%,4πορτοκαλια,2 κουταλιες μελι
ΒΡΑΔΥΝΟ:
(21:30) 1 μικρη μεριδα απο οτι ειχα το μεσημερι,μια πρασινη σαλατα,1φετα ψωμη ολικης αλεσεως
(23:45)500ml γαλα 1.5%
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο:
2/5=15.50kg----3/5=17.50kg
Ελξεις με μπαρα(μεγαλη):
2/5=20kg----3/5=25kg
Ελξεις αυτοσιγκεντροσης(του Arnold):
2/5=17.50kg----3/5=20kg
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Οπισθολαιμιες ελξεις τρικεφαλων:
5/8=15.50kg
Γαλλικες:
5/7=22kg
Βυθισεις:
5/10
ΠΟΔΙΑ:
Βαθια καθισματα:
2/5=40kg----1/5=50kg----2/5=60kg
Προβολες:
5/5=40kg
Αναποδα squats(στο smith):
1/6=80kg----1/8=100kg----1/8=130kg----1/8=140kg----1/8=150kg
ΓΑΜΠΕΣ:
Σικοματα καθιστος στο smith:
1/8=80kg----1/10=120kg----1/10=140kg----1/10=150kg----1/10=160kg
Ελευθερος παγκος
1/6=40kg----1/6=50kg----1/5=60kg----2/4=60kg(αυτη τη φορα χωρεις βοηθεια!!!)
Επικλινης παγκος
2/6=40kg----2/5=45kg----1/5=50kg
Πιεσεις με αλτηρες σε επικλινη παγκο
5/7=25kg
Ανοιγματα
3/6=20kg----2/4=20kg
ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Κιλιακοι(με σικομενα ποδια):
4/20
Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα:
4/15=100kg
Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15
Last edited by dimitris95; 01-04-11 at 19:35.
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΟΜΟΙ:
Ελευθερες πιεσεις(οπισθολαιμιες)
1/6=20kg----1/6=30kg-------3/4=40kg
Military press:
1/6=20kg----1/5=30kg----3/5=35kg
Προτασεις με αλτιρα
5/6=17.50kg
ΤΡΑΠΑΙΖΟΕΙΔΙΣ:
Αρσεις με μπαρα
1/6=20kg----4/6=30kg
ΠΙΧΕΙΣ:
Ελξεις με αλτιρα
5/12=25kg
Ελξεις με μπαρα
1/12=10kg----1/12=40kg----3/12=50kg
ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Κιλιακοι(με σικομενα ποδια)
4/20
Από Δευτέρα σταματαω να βάζω πολλά κιλά....και αρχίζω να κάνω πιο σωστά τις ασκήσεις και μέχρι 12 επαναλ. των 4 σετ.....ελπίζω να πετύχει και να μου προσθέσει περισότερο όγκο....
Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15
Δεν υπαρχει μεθοδος προπονησης αντιστασεων που να σου δωσει ογκο ή γραμμωση.Από Δευτέρα σταματαω να βάζω πολλά κιλά....και αρχίζω να κάνω πιο σωστά τις ασκήσεις και μέχρι 12 επαναλ. των 4 σετ.....ελπίζω να πετύχει και να μου προσθέσει περισότερο όγκο....
Τον ογκο ή την γραμμωση την πετυχαινεις κατα κυριο λογο με την καταλληλη διατροφη και τις εκαστοτε αναγκες για αεροβιωση.
Edit :Τι ηταν παλι αυτο?και αρχίζω να κάνω πιο σωστά τις ασκήσεις
Τις ασκησεις πρεπει παντα να τις κανεις ολοσωστα, οχι καποτε λιγο σωστα και υστερα πιο πολυ σωστα.
Last edited by l3onid4s; 02-04-11 at 21:05.
τις ασκησεις μητσο πρεπει να τις κανει ολοσωστες....βαζουμε κιλα οσα μπορουμε για τις κανουμε σωστα.....γιατι αλλιως παραμονευουν τραυματισμοι....πανω απο ολα η υγεια....!!προσεχε το αυτο...κατα αλλα συμφωνω με τον λεωνιδα!
Know your limits, never accept them.
Ναι επειδή φορτονα πολλά κιλά και έβγαζα μέχρι 5-6επαναλ και πολλές φορές δεν τις έκανα και σωστά!!!
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΠΛΑΤΗ:
Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη):
6/6
Αρσεις θανατου:
1/8=40kg----1/8=60kg----1/8=80kg----1/5=100kg
Κοπιλατικη με αλτηρα:
4/8=30kg
Ελξεις με οιμαντες(εβγαλα κοπιλατικη με μπαρα και προσθεσα αυτη)
1/6=20kg----3/6=30kg
ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Κιλιακοι(με σικομενα ποδια):
4/20
Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα:
4/15=100kg
Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις δικεφαλων με μπαρα(μικρη)
2/12=20kg----1/10=25kg----1/8=25kg
Ελξεις δικεφαλων με αλτηρες σε καθετο παγκο
2/8=15kg----2/8=17.50kg
Ελξεις δικεφαλων στο μαξιλαρι
1/8=25kg----2/8=30kg----1/6=30
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ:
Ελξεις τρικεφαλων στο πολυμηχανιμα με ισιο αλτηρα
1/12=40kg----2/12=50kg----1/8=55kg
Ελξεις στο διζυγο
2/8=2.5kg----2/8=5kg
Γαλλικες
1/10=20kg----1/10=25kg----1/8=30kg----1/6=30kg
ΠΙΧΕΙΣ:
Ελξεις με αλτηρα
4/12=25kg
Ελξεις με μπαρα(μικρη)
1/12=40kg----3/12=50kg
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΠΟΔΙΑ:
Προβολες στο smith(λογου αναγκης)
1/10=50kg----2/10=70----1/8=90kg
Squats:
1/8=30kg----2/8=70----λογου τραβιγματος στο γονατο δεν με αφισε ο προπονιτις μου να σινεχισω.....
Ελξεις τετρακεφαλων
2/12=50kg----2/8=50kg
ΓΑΜΠΕΣ:
Ελξεις για γαμπες στο smith καθιστος:
1/17=80kgkg----1/15=110kg----1/15=130kg----1/12=160kg
ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Κιλιακοι(με σικομενα ποδια):
4/20
Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα:
4/15=100kg
Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15
Last edited by dimitris95; 07-04-11 at 22:14.
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΣΤΗΘΟΣ:
Ελευθερος παγκος
1/8=40kg----1/6=50kg----2/5=60kg
Επικλινης παγκος
1/7=40kg----3/5=50kg
Πιεσεις με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο
2/8=25kg----1/7=30kg----1/4=30kg
Ανοιγματα σε επικλινη παγκο
2/6=20kg----2/5=25kg
ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Κιλιακοι(με σικομενα ποδια):
4/20
Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα:
4/15=100kg
Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΟΜΟΙ:
Ελευθερες πιεσεις(οπισθολαιμιες)
1/6=30kg-------3/5=40kg
Military press:
2/5=30kg----2/5=35kg
Arnold Press
3/5=17.50kg----1/5=20kg
ΤΡΑΠΑΙΖΟΕΙΔΙΣ:
Ελξεις με μπαρα
4/10=10kg
Ελξεις με αλτηρα
2/12=20kg----2/12=25kg
ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Κιλιακοι σε κατακλινη παγκο
2/20=5kg----2/20=10kg
Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα
4/15=100kg
Κατω κιλιακοι κρεμαζμενος απο το μονοζυγο
4/15
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΠΛΑΤΗ:
Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη):
2/8----2/7----2/6
Αρσεις θανατου:
1/8=40kg----1/8=60kg----2/5=100kg
Κοπιλατικη με αλτηρα:
1/12=25kg----3/10=30kg
Κοπιλατικη με μπαρα
1/8=20kg----3/6=40kg
Last edited by dimitris95; 11-04-11 at 19:40.
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις δικεφαλων με μπαρα(μικρη)
2/12=20kg----1/10=25kg----1/8=30kg
Ελξεις δικεφαλων με αλτηρες σε καθετο παγκο
1/10=12.50----3/8=15kg
Ελξεις δικεφαλων στο μαξιλαρι
1/10=20kg----1/8=30kg----2/6=30
ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ:
Ελξεις τρικεφαλων στο πολυμηχανιμα με ισιο αλτηρα
1/12=40kg----1/12=50kg----1/8=55kg----1/7=60kg
Ελξεις στο διζυγο
4/10
Γαλλικες
1/12=20kg----1/10=25kg----1/8=30kg----1/6=30kg
ΠΙΧΕΙΣ:
Ελξεις με αλτηρα
4/12=25kg
Ελξεις με μπαρα(μικρη)
1/15=40kg----3/15=50kg
Εκανα κατι μικροαλαγες στο προγραμμα διατροφης μου....λυπον:
ΠΡΩΙΝΟ:(07:00)
150gr κουσκους,150gr βρομη,750mlγαλα 1.5%,1 scoup protein True mass της BSN
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
1 τοστ με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)
2 φορες(την ευδομαδα παντα) μισο στηθος κοτοπουλου και 550gr ριζυ,1 φορα 140gr τονου και 550gr ριζυ,τις υπολιπες μερες η λαχανικα η λαδερα
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(17:00-18:00)
ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ(18:00)
2 scoup protein True Mass της BSN(18:20)750gr ριζυ,4 πορτοκαλια,(18:45)500ml γαλα1.5%
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
Μια σαλατα πρασινη και μια μικρη μεριδα απο οτι ειχα για μεσημερι
ΠΡΙΝ ΤΝ ΥΠΝΟ:(22:45)
200gr γιαουρτι στραγγιστο 2%
Last edited by dimitris95; 12-04-11 at 19:42.
550 γρ. και 750 γρ. ρυζι και true mass???εχεις βαλει στοχο να λιπωσεις οσο πιο γρηγορα γινεται??ρε μην εισαι της υπερβολης..μια δεν τρως τιποτα και τωρα τρως τεραστιες και λανθασμενες ποσοτητες υδατανθρακων!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks