Στο δρόμο για όγκο personal log!!

[dimitris95]

Legs

Leg Extensions
(1 warm up set)1/15=25kg(1 warm up set)1/12=35kg(1 working set)1/12=60kg

Leg Press
(1 warm up set)1/12=130kg(1 warm up set)1/12=160kg(1 working set)1/12=200kg

Hack Squat
(1 warm up set)1/12=56kg(1 warm up set)1/12=86kg(1 working set)1/12=130kg

Seated Hamstring Curl
(1 warm up set)1/12=35kg(1 working set)1/12=55kg

Stiff-Legged Deadlift
(1 warm up set)1/12=30kg(1 working set)1/9=90kg

Calf Press
(1 working set)1/12=98kg

Seated Calf Raise
(1 warm up set)1/12=90kg(1 working set)1/8=160kg

Διάρκεια:50 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,5 λεπτα αναμεσα στις μυικες ομαδες(εκτος απο δικ. σε γαμπες)

Σημείωση(1):Πολυ καλή η σημερινή προπ με αρκετή ένταση και πόνο...σχεδόν όλες οι ασκήσεις ηταν μέχρι αποτυχίας!!!

[dimitris95]

Rest Day


Αποτελέσματα απο την χτεσινή προπόνηση:τα πόδια δν ειναι καθόλου πιασμένα εκτός απο τα δικ. πάλι καλά!!!


Ποσταρω την διατροφή μου(on days) γτ εχω πολυ καιρό να το κάνω...εχω κάνει μια μικρή πρόσθεση υδ/κα απο την τελευταία ανανέωση.

ΠΡΩΙΝΟ(08:00)
500ml γαλα 1.5%
100gr βρομη
60gr σταφιδες μαυρες
2 ασπραδια αυγου και 1 κροκος

ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ(11:00)
2 τοστ(3 φετες γαλοπουλα και 2 φετες τυρι του τοστ 18%)
40gr βρομη

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ(14:00)
160gr ρυζι(βρασμενο)
100gr κοτοπουλο
500ml γαλα 1.5%
μια σαλατα σκετη

ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ
3πλο NesCafe σκετο

ΠΡΟΠΟΝΙΣΗ(16:00)

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΙΤΙΟ(17:00)
4 ασπραδια αυγου και 1 κροκος
μια μπανανα

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΙΣΤΙΚΟ 2(17:45)
180gr ρυζι(βρασμενο)
100gr μοσχαρι
500ml γαλα 1.5%
20gr τυρι του τοστ 18%

ΒΡΑΔΥΝΟ(20:30)
500ml γαλα 1.5%
100gr πατατα ψητη
1 φετα καρπουζι

ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(22:00)
200gr γιαουρτι 2%(στραγγιστο)
50gr τονος
15gr καρυδια-αμυγδαλα

[dimitris95]

Rest Day

Σημείωση(1):τελικά αποφάσισα να βάλω αερόβια στο πρόγραμμα τα πρωινά....2 φορές την εβδομάδα Δευτέρα και Πέμπτη.

[dimitris95]

Πρωινη Προπονηση

Cardio(30 minutes,8.0lev,14.11 χιλιομετρα,-325kcal)

Aπογευματινη Προπονηση
Chest-Biceps

Decline Bench Press
(2 warm up set)1/12=40kg----1/12=60kg(1 working set)1/8=100kg

Incline Dumbbell Press(τα kg ειναι ανα χερι)
(1warm up set)1/12=17.5kg(1 working set)1/8=35kg

Flat Bench Dumbbell Flyes
(1 warm up set)1/12=17.5(1 working set)1/8=30kg

Dumbbell Concentration Curl
(1 warm up set)1/12=12.5kg(1 working set)1/8=17.5kg(squeeze at the top)

Straight Bar Curl
(1 working set)1/8=30kg

Διάρκεια:36 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,5 λεπτα αναμεσα στις μυικες ομαδες

Σημείωση(1):πάρα πολυ ωραία η σημερινή προπόνηση με αρκετή ένταση πόνο πρήξιμο και fail στις ασκήσεις!!!!!!!! Έπαιξα με 100kg σε κατακλινη και δν το πίστευα οχι για τα κιλά αλλα στο οτι δν ένιωσα τπτ στον ώμο επιτέλους ξεμπέρδεψα απο την μλκια!!!! Έρχονται και πολλα περισσότερα κιλά!!!!

[iceburner]

Πρωινη Προπονηση

Cardio(30 minutes,8.0lev,14.11 χιλιομετρα,-325kcal)

Aπογευματινη Προπονηση
Chest-Biceps

Decline Bench Press
(2 warm up set)1/12=40kg----1/12=60kg(1 working set)1/8=100kg

Incline Dumbbell Press(τα kg ειναι ανα χερι)
(1warm up set)1/12=17.5kg(1 working set)1/8=35kg

Flat Bench Dumbbell Flyes
(1 warm up set)1/12=17.5(1 working set)1/8=30kg

Dumbbell Concentration Curl
(1 warm up set)1/12=12.5kg(1 working set)1/8=17.5kg(squeeze at the top)

Straight Bar Curl
(1 working set)1/8=30kg

Διάρκεια:36 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,5 λεπτα αναμεσα στις μυικες ομαδες

Σημείωση(1):πάρα πολυ ωραία η σημερινή προπόνηση με αρκετή ένταση πόνο πρήξιμο και fail στις ασκήσεις!!!!!!!! Έπαιξα με 100kg σε κατακλινη και δν το πίστευα οχι για τα κιλά αλλα στο οτι δν ένιωσα τπτ στον ώμο επιτέλους ξεμπέρδεψα απο την μλκια!!!! Έρχονται και πολλα περισσότερα κιλά!!!!

Άντε ρε φίλε με το καλό!!! Αλλά πρόσεχε τον τον ώμο...άτιμο πράμα..μη φορτωθείς απότομα!!
Α! και θέλω να πιστεύω ότι στο αερόβιο έκανες 4.11 km και όχι 14.11 που λες....γιατί αν έκανες 14 στο μισάωρο να σε κατεβάσουμε μαραθώνιο..
άντε καλή ξεκούραση!

[dimitris95]

Άντε ρε φίλε με το καλό!!! Αλλά πρόσεχε τον τον ώμο...άτιμο πράμα..μη φορτωθείς απότομα!!
Α! και θέλω να πιστεύω ότι στο αερόβιο έκανες 4.11 km και όχι 14.11 που λες....γιατί αν έκανες 14 στο μισάωρο να σε κατεβάσουμε μαραθώνιο..
άντε καλή ξεκούραση!

ελα ρε....τι εχω γράψει ρε φίλε 14kh με εχει χτυπήσει η ζέστηεννοείτε 4.11kh παλι καλά που το παρατήρησες!!! Θέλω να κρατηθώ ρε φίλε να μν φορτώσω πολλά κιλα κατευθείαν αλλα δν μπορώ...5 μήνες τώρα έπαιζα με παιδικά κιλά!!!

[dimitris95]

Back

Dumbbell Pullover
(1 warm up set)1/12=15kg(1 warm up set)2/12=20kg(1 working set)1/8=50kg

Close-Grip Pulldown
(1 warm up set)1/12=60kg(1 working set)1/10=90kg

One-Arrn Row(each arm)
(1 warm up set)1/12=20kg(1 working set)1/12=35kg

Wide-Grip Cable Row
(1 warm up set)1/10=35kg(1 working set)1/10=60kg

Barbell Deadlifts
(1 warm up set)1/10=60kg(1 working set)1/10=100kg

Διάρκεια:42 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,5 λεπτα αναμεσα στις μυικες ομαδες

Σημείωση(1):πολυ δυναμική η προπ καλα κιλά καλό πρήξιμο και πολύ ένταση...εχτές απο την προπ πρέπει να τραυμάτισα το αριστερό ώμο αυτη φορά οχι τπτ σπουδαίο γτ δν με ενόχλησε καθόλου στην προπ...ο τραυματισμός ειναι αρκετά μικρός...οπότε για να μν γίνει μεγαλύτερος ανεβάζω την βιταμίνη C 165mg δυστυχώς ειναι πολυ λίγα γτ η πολυβιταμίνη ειναι φαρμακείουδν μπορώ να παραγγείλω απο εξω μέχρι τν Σεπτέμβρη οπότε θα πορευτώ με αυτην...επίσης ξεκίνησα τν πάγο δυο φορές την μέρα μετα την προπ

Αποτελέσματα απο την χτεσινή προπόνηση:απο την χτεσινή προπόνηση το στήθος ειναι πιασμένο λιγότερο απο την προηγούμενη φορά μάλλον αρχίζω να συνηθίζω...για τα δικ ούτε συζήτηση....

[Leo 11]

Πρωινη Προπονηση

Cardio(30 minutes,8.0lev,14.11 χιλιομετρα,-325kcal)

Aπογευματινη Προπονηση
Chest-Biceps

Decline Bench Press
(2 warm up set)1/12=40kg----1/12=60kg(1 working set)1/8=100kg

Incline Dumbbell Press(τα kg ειναι ανα χερι)
(1warm up set)1/12=17.5kg(1 working set)1/8=35kg

Flat Bench Dumbbell Flyes
(1 warm up set)1/12=17.5(1 working set)1/8=30kg

Dumbbell Concentration Curl
(1 warm up set)1/12=12.5kg(1 working set)1/8=17.5kg(squeeze at the top)

Straight Bar Curl
(1 working set)1/8=30kg

Διάρκεια:36 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,5 λεπτα αναμεσα στις μυικες ομαδες

Σημείωση(1):πάρα πολυ ωραία η σημερινή προπόνηση με αρκετή ένταση πόνο πρήξιμο και fail στις ασκήσεις!!!!!!!! Έπαιξα με 100kg σε κατακλινη και δν το πίστευα οχι για τα κιλά αλλα στο οτι δν ένιωσα τπτ στον ώμο επιτέλους ξεμπέρδεψα απο την μλκια!!!! Έρχονται και πολλα περισσότερα κιλά!!!!

...καποτε σου ελεγα πιστεψε το....θυμασεαι ρε παλιοπαιδο???

οταν βλεπω τετοια...πραγματικα χαιρομαι...

[dimitris95]

...καποτε σου ελεγα πιστεψε το....θυμασε ρε παλιοπαιδο???

οταν βλεπω τετοια...πραγματικα χαιρομαι...

χαχαχχαα αρε Λεο όντως το έλεγες αλλα εγω που...!!!!!!!
Σε ευχαριστώ ρε Λεο εισαι αλάνη ρε φίλε!!!!

[stepan4]

Σημείωση(1)[/B][/B][/B][/B][/B][/B]:πολυ δυναμική η προπ καλα κιλά καλό πρήξιμο και πολύ ένταση...εχτές απο την προπ πρέπει να τραυμάτισα το αριστερό ώμο αυτη φορά οχι τπτ σπουδαίο γτ δν με ενόχλησε καθόλου στην προπ...ο τραυματισμός ειναι αρκετά μικρός...οπότε για να μν γίνει μεγαλύτερος ανεβάζω την βιταμίνη C 165mg δυστυχώς ειναι πολυ λίγα γτ η πολυβιταμίνη ειναι φαρμακείουδν μπορώ να παραγγείλω απο εξω μέχρι τν Σεπτέμβρη οπότε θα πορευτώ με αυτην...επίσης ξεκίνησα τν πάγο δυο φορές την μέρα μετα την προπ

Αποτελέσματα απο την χτεσινή προπόνηση:απο την χτεσινή προπόνηση το στήθος ειναι πιασμένο λιγότερο απο την προηγούμενη φορά μάλλον αρχίζω να συνηθίζω...για τα δικ ούτε συζήτηση....

Μπορείς να προμηθευτείς από το φαρμακείο πολύ εύκολα και οικονομικά βιταμίνη C των 500mg πολύ εύκολα, σε ξεχωριστό σκεύασμα και όχι σε πολυβιταμίνη, στο λέω από προσωπική εμπειρία.

[dimitris95]

Μπορείς να προμηθευτείς από το φαρμακείο πολύ εύκολα και οικονομικά βιταμίνη C των 500mg πολύ εύκολα, σε ξεχωριστό σκεύασμα και όχι σε πολυβιταμίνη, στο λέω από προσωπική εμπειρία.

σωστός αλλα δν ξέρω γτ μου ήρθε και ζήτησα πολυβιταμίνη...μλκια μου...ετσι overdose που θα την παίρνω θα τελείωση πιστεύω σε καμιά εβδομάδα και μετά θα πω να πάρω σκέτη C..

[dimitris95]

Rest Day
Αποτελέσματα απο την χτεσινή προπόνηση:έχω ενα ελαφρη πιάσιμο στα φτερά
Σημείωση(1):σήμερα ξύπνησα με πόνο στην μπροστινή μύρα του αριστερού ώμου(οχι του δεξιού με την τενοντίτιδα)έκανα κάτι κινήσεις με τον ώμο και μάλλον δν ειναι τπτ σοβαρό..

[dimitris95]

Πρωινη Προπονηση

Cardio(30 minutes,8.0lev,4.11 χιλιομετρα,-325kcal)

Aπογευματινη Προπονηση
Delts-Triceps

Dumbbell Shoulder Press
(1 warm up set)1/12=15kg(1 warm up set)1/10=20kg(1 working set)1/8=30kg

Side Lateral Raise
(1 warm up set)1/12=12.5kg(1 working set)1/8=15kg

Low-Pulley Delt Raise(each arm)
(1 working set)1/8=15kg

Reverse Dumbbell Flyes
(1 warm up set)1/12=12.5kg(1 working set)1/10=15kg

Triceps Pushdown
(1 warm up set)1/12=55kg(1 working set)1/8=70kg

Lying Triceps Extensions
(1 warm up set)1/12=25kg(1 working set)1/10=40kg

Seated Triceps Press
(1 warm up set)1/10=25kg(1 working set)1/10=40kg


Διάρκεια:42 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,5 λεπτα αναμεσα στις μυικες ομαδες

Σημείωση(1):πολυ καλή η σημερινή προπόνηση...κατέβασα πολυ λιγο τα κιλά γτ το παραμικρό λάθος μπορεί να μου έκανε χειρότερα τν ώμο.... Σήμερα με το που ξύπνησα ο πόνος και ολη την υπόλοιπη μέρα ηταν λίγο πιο δυνατός...δν πεζει να ειναι τενοντίτιδα γτ θυμήθηκα οτι οταν ειχα τενοντίτιδα δν μπορούσα να κάνω την παραμικρή πόζα και τωρα μπορω...και το πιο σημαντικό δν με ενόχλησε σε καμιά άσκηση σήμερα...μάλλον ειναι ενας ελαφρύς τραυματισμός και απο οτι θυμάμαι κρατάνε 3-4 μέρες...παλι καλά που θα εχω 3 μέρες ξεκούραση απο τη μέση και πάνω!!!!

[Ratamahatta]

το ειχα κανει ενα διαστημα αυτο το προγραμμα..μια χαρα.
αλλα θελει το ενα λειτουργικο σετ που κανεις να το πηγαινεις περα απο το σημειο κοπωσης,εννοειται οτι δεν πρεπει να νιωθεις την παραμικρη ενοχληση μιας και τερματιζεις παντα.
απαραιτητα ενα καλο βοηθο για να σε παει εκει.,αλλιως δεν......
ελπιζω οτι το γνωριζεις αυτο.


υ.γ δοκιμασε την αλοιφη sportgel που εχει ψυκτικες ιδιοτητες οτι πρεπει για μετα.

[dimitris95]

Δυστυχώς τις περισσότερες φορές δν έχω βοηθό αλλα φτάνω στο σημείο κόπωσης μόνος μου...δλδ να μν μπορώ να κάνω ούτε μια επαναλ ακόμα.....μετα την προπ βάζω ψυκτικό spray και μετά απο 15-20 λεπτά πάγο...

[Ratamahatta]

Δυστυχώς τις περισσότερες φορές δν έχω βοηθό αλλα φτάνω στο σημείο κόπωσης μόνος μου...δλδ να μν μπορώ να κάνω ούτε μια επαναλ ακόμα.....μετα την προπ βάζω ψυκτικό spray και μετά απο 15-20 λεπτά πάγο...

το θεμα ειναι να περασεις αυτο το σημειο κ να κανεις μερικες ακομα με βοηθεια μεχρι να ψοφησεις
εκει στοχευει το προγραμμα για αυτο κ ο βοηθος ειναι απαραιτητος.
φιλικα.

[tsourekas]

το θεμα ειναι να περασεις αυτο το σημειο κ να κανεις μερικες ακομα με βοηθεια μεχρι να ψοφησεις
εκει στοχευει το προγραμμα για αυτο κ ο βοηθος ειναι απαραιτητος.
φιλικα.

+1000
Αν και το συγκεκριμενο ισχυει για ολα τα προγραμματα απο τη στιγμη που εισαι σε ογκο !!!
Ασχετα αν εγω δεν εχω τη δινατοτητα να το πραξω και ειναι και ο λογος που μενω πισω...

[Ratamahatta]

οχι δεν ισχυει για ολα τα προγραμματα,απλα επειδη εδω εχεις 1 λειτουργικο σετ πρεπει να φτανεις περα απο την αποτυχια παντα με βοηθο.

...και η γυναικα τι κανει?? δεν βοηθαει καθολου??

[dimitris95]

Καλά τα λέτε αλλα δυστυχώς δν εχω πάντα βοηθό και αν ζητήσω βοήθεια απο τους ''λουκουμάδες'' εκει μέσα το λιγότερο που θα πάθω ειναι τενοντίτιδα(το λέω γτ το πρόβλημα που μου παρουσιάστηκε έγινε απο αυτό το λόγο)

[dimitris95]

Legs

Leg Extensions
(1 warm up set)1/15=25kg(1 warm up set)1/12=35kg(1 working set)1/12=60kg

Leg Press
(1 warm up set)1/12=160kg(1 warm up set)1/12=170kg(1 working set)1/12=200kg

Hack Squat
(1 warm up set)1/12=56kg(1 warm up set)1/12=91kg(1 working set)1/12=136kg

Seated Hamstring Curl
(1 warm up set)1/12=35kg(1 working set)1/12=55kg

Stiff-Legged Deadlift
(1 warm up set)1/10=60kg(1 working set)1/10=100kg

Calf Press
(1 working set)1/12=91kg

Seated Calf Raise
(1 warm up set)1/12=90kg(1 working set)1/8=160kg

Διάρκεια:38 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,5 λεπτα αναμεσα στις μυικες ομαδες(εκτος απο δικ. σε γαμπες)

Σημείωση(1):χάλια η σημερινή προπ...μου βγήκε η πίστη για να την βγάλω λόγο θερμοκρασίας...43 βαθμούς...λιώσαμε!!! Ο πόνος στον ώμο σήμερα παραμένει ίδιος μόνο που τώρα με ενοχλεί στις κινήσεις μου...επίσης οταν ειχα τενοντίτιδα ο πόνος στον ώμο υποχωρούσε πάρα πολυ απο το μεσημέρι και μετα ενώ σε αυτη την περίπτωση ο πόνος μένει ίδιος απο την στιγμή που θα ξυπνήσω μέχρι την στιγμή που θα κοιμηθώ...Τελείωσα την πολυβιταμίνη που ειχα πάρει απο το φαρμακείο...πίστευα θα με έβγαζε καμιά εβδομάδα αλλα με έβγαλε 4 μέρες...πήγα παλει σήμερα και πήρα σκέτη βιταμίνη C τον 1000mg και αντιφλεγμονώδη Feldene 20mg Piroxicam.

Αποτελέσματα απο την χτεσινή προπόνηση:οι ώμοι δν ειναι πιασμένοι...τα τρικέφαλα ειναι λιγο πιασμένα αλλα σήμερα παρατήρησα κατι που μου συμβαίνει συχνά...ξύπνησα και ειδα τν δικέφαλο και τρικέφαλο του δεξιου χεριού να τρέμει...έτρεμαν μόνο αυτές οι δυο μυικες ομάδες χωρίς να κουνιέται το υπόλοιπο χέρι....γτ γίνετε αυτό...όποιος ξέρει ας απαντήσει. Πιστεύω οτι η ειναι ένδειξη ανάρρωσης η ένδειξη υπερκόπωσης.

[tsourekas]

Ερε κατι πονεμενα παλικαρια !!!
Μη στεναχωριεσαι παιδι μου οταν θα μεγαλωσεις θα γιανουν ολα...
Αυτο το τρεμουλο το εχω και γω πολλες φορες(παρκινσον) και στον ωμο , ακομα και στο τετρακεφαλο ..
Νταξει μη δινεις σημσσια καποια μυικη αντιδραση , ειναι οπως οταν πεταριζει το ματι και λενε καποιο θα δεις ! ε εδω καποιον θα δειρεις

[dimitris95]

Ερε κατι πονεμενα παλικαρια !!!
Μη στεναχωριεσαι παιδι μου οταν θα μεγαλωσεις θα γιανουν ολα...
Αυτο το τρεμουλο το εχω και γω πολλες φορες(παρκινσον) και στον ωμο , ακομα και στο τετρακεφαλο ..
Νταξει μη δινεις σημσσια καποια μυικη αντιδραση , ειναι οπως οταν πεταριζει το ματι και λενε καποιο θα δεις ! ε εδω καποιον θα δειρεις

Μέχρι να παντρευτώ θα γιάνη!!! Ρε τσουρεκα πάρκινσον απο τα 17??? στα 40 τη θα γίνετε???!!!! Δν ανησυχώ απλά με παραξένεψε.

Υ.Γ χαχαχχα θα δειρω λεει..(κατι ξερει αυτος)

[dimitris95]

Rest Day

Σημείωση(1):o ώμος σήμερα ειναι ελάχιστα καλύτερα με λιγότερο πόνο στην κίνηση...ίσως αύριο ειναι ακόμα καλύτερα!!!


Αποτελέσματα απο την χτεσινή προπόνηση:οι τετρακέφαλοι δν ειναι καθόλου πιασμένοι...τα μηριαία δικέφαλα και γάμπες ειναι λιγο πιασμένα.

[dimitris95]

Rest Day

Σημείωση(1):o ώμος σήμερα παραμένει σταθερός με πολυ μικρή βελτίωση...θέλω να δω αν θα υπάρχουν ενοχλήσεις αύριο στη προπόνηση στήθους.

[dimitris95]

Πρωινη Προπονηση

Cardio(30 minutes,8.0lev,4.11 χιλιομετρα,-325kcal)

Aπογευματινη Προπονηση
Chest-Biceps

Decline Bench Press
(1 warm up set)1/12=30kg(1 warm up set)1/12=60kg(1 working set)1/8=100kg

Incline Dumbbell Press(τα kg ειναι ανα χερι)
(1warm up set)1/12=17.5kg(1 working set)1/8=35kg

Flat Bench Dumbbell Flyes
(1 warm up set)1/12=17.5(1 working set)1/8=30kg

Dumbbell Concentration Curl
(1 warm up set)1/12=12.5kg(1 working set)1/8=17.5kg(squeeze at the top)

Straight Bar Curl
(1 working set)1/8=30kg

Διάρκεια:38 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,5 λεπτα αναμεσα στις μυικες ομαδες

Σημείωση(1):καλή βγήκε η σημερινή προπόνηση αλλα στο στήθος καμία άσκηση δν ηταν μέχρι αποτυχίας γτ φοβόμουν τον ώμοστην επόμενη προπ τα κιλά θα ειναι πολυ μεγαλύτερα!!! Η κατάσταση του ώμου παραμένει σταθερή με ενοχλήσεις ολη την μέρα...ο πόνος δν ειναι πολυ δυνατός. Αύξησα την δοσολογία του αντιφλεγμονώδες απο τα 20mg Piroxicam στα 40mg...παίρνω ενα χάπι στο πρωινό και αλλο ενα 30 λεπτά πριν τν ύπνο

[dimitris95]

Back

Dumbbell Pullover
(1 warm up set)1/12=17.5kg(1 warm up set)2/12=25kg(1 working set)1/8=50kg

Close-Grip Pulldown
(1 warm up set)1/12=55kg(1 working set)1/10=85kg

One-Arrn Row(each arm)
(1 warm up set)1/10=20kg(1 working set)1/10=40kg

Wide-Grip Cable Row
(1 warm up set)1/12=35kg(1 working set)1/10=60kg

Barbell Deadlifts
(1 warm up set)1/10=30kg(1 working set)1/10=110kg

Διάρκεια:41 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,

Σημείωση(1):καλή η σημερινή προπόνηση αλλα δυστυχώς δν ειχα βοηθό παρά μόνο στο pullover... Ο ώμος σήμερα ειναι πάρα πολυ καλύτερα...μπορώ και τον κουνάω χωρις να νιώθω μεγάλο πόνο...μέχρι το τέλος της εβδομάδας θα ειναι μια χαρά...ευτυχώς που έκανα θεραπεία απο την αρχή και τον πρόλαβα!!!! Απο όταν έπαθα τον καινούργιο τραυματισμό σκέφτηκα να αλλάξω την προπ των ώμων και απο κλασική προπ να την γυρίσω σε powerlifting...τη εννοώ θα κάνω μόνο αυτού του είδους την προπόνηση μόνο για τους ώμους και την επόμενη μέρα θα εχω ρεπό πριν μπω σε καινούργια προπ...αυτό θα το κάνω για κάνα 4-5 μήνες ώστε να δυναμώσουν οι ώμοι μου...και μετά ισως θα ειναι πιο δύσκολο να παθαίνω κάθε χρόνο απο μια τενοντίτιδα.... αυτο θα ξεκινήσει απο μέσα Αυγούστου.

Αποτελέσματα απο την χτεσινή προπόνηση:το στήθος εχει ενα μέτριο πιάσιμο ενω τα δικέφαλα καθόλου.

[dimitris95]

Rest Day

Αποτελέσματα απο την χτεσινή προπόνηση:δν εχω καθολου πιασιμο στην πλατη.
Σημείωση(1):ο ώμος σήμερα παραμένει σταθερός οπως και εχτές...σκέφτηκα να κάνω ακόμα 1 εβδομάδα την προ Blood And Guts και μετά να σταματήσω και να μπω σε κλασική ΒΒ προπόνηση...

[dimitris95]

Πρωινη Προπονηση

Cardio(30 minutes,8.0lev,4.11 χιλιομετρα,-325kcal)

Aπογευματινη Προπονηση
Delts-Triceps

Dumbbell Shoulder Press
(1 warm up set)1/12=20kg(1 warm up set)1/8=25kg(1 working set)1/7=35kg

Side Lateral Raise
(1 warm up set)1/10=12.5kg(1 working set)1/9=20kg

Low-Pulley Delt Raise(each arm)
(1 working set)1/8=20kg

Reverse Dumbbell Flyes
(1 warm up set)1/10=12.5kg(1 working set)1/10=15kg

Triceps Pushdown
(1 warm up set)1/12=50kg(1 working set)1/10=90kg

Lying Triceps Extensions
(1 warm up set)1/8=30kg(1 working set)1/10=45kg

Seated Triceps Press
(1 warm up set)1/12=25kg(1 working set)1/10=35kg

Διάρκεια:41 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,5 λεπτα αναμεσα στις μυικες ομαδες

Σημείωση(1):πολυ καλή η σημερινή προπόνηση με αρκετό πόνο κυρίως στα τρικέφαλα...ο ώμος με ψιλοενοχλισε στις εκτάσεις στο warm up set αλλα στο λειτουργικό δν με ενόχλησε καθόλου οπως και στην υπόλοιπη προπόνηση....η κατάσταση του παραμένει σταθερή!!! Τα κιλά μου στην πρώτη προπόνηση ηταν 93.4 και στην δεύτερη 95.2.

[dimitris95]

Legs

Leg Extensions
(1 warm up set)1/15=20kg(1 warm up set)1/10=30kg(1 working set)1/12=65kg

Leg Press
(1 warm up set)1/12=130kg(1 warm up set)1/10=160kg(1 working set)1/10=205kg

Hack Squat
(1 warm up set)1/12=56kg(1 warm up set)1/12=99kg(1 working set)1/12=150kg

Seated Hamstring Curl
(1 warm up set)1/10=30kg(1 working set)1/12=65kg

Stiff-Legged Deadlift
(1 warm up set)1/12=30kg(1 working set)1/12=70kg

Calf Press
(1 working set)1/10=77kg----1/10=99kg----1/12=99kg

Seated Calf Raise
(1 warm up set)1/12=90kg(1 working set)1/8=170kg

Διάρκεια:58 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,5 λεπτα αναμεσα στις μυικες ομαδες(εκτος απο δικ. σε γαμπες)

Σημείωση(1):ελαφριά η σημερινή προπ γτ στα περισσότερα εχω τερματίσει τα κιλά και τις πατέντες που κάνω για να τα αυξήσω...ο ώμος σήμερα ειναι ελαφρά καλύτερα απο εχτές αλλα μαλλον θα ειναι πολυ καλύτερα την επόμενη εβδομάδα αφου μεσολαβεί Σαββατοκύριακο με πλήρεις rest!!! Τελείωσαν τα αντιφλεγμονώδη και μένει η βιταμηνη C.

[Ratamahatta]

ωραιος αδελφε ,δυνατη προπονηση.
να υποθεσω οτι το μηχαν. χακ ειναι με τροχαλιες κ οχι ελευθερο??