Legs
Leg Extensions
(1 warm up set)1/15=25kg(1 warm up set)1/12=35kg(1 working set)1/12=60kg
Leg Press
(1 warm up set)1/12=130kg(1 warm up set)1/12=160kg(1 working set)1/12=200kg
Hack Squat
(1 warm up set)1/12=56kg(1 warm up set)1/12=86kg(1 working set)1/12=130kg
Seated Hamstring Curl
(1 warm up set)1/12=35kg(1 working set)1/12=55kg
Stiff-Legged Deadlift
(1 warm up set)1/12=30kg(1 working set)1/9=90kg
Calf Press
(1 working set)1/12=98kg
Seated Calf Raise
(1 warm up set)1/12=90kg(1 working set)1/8=160kg
Διάρκεια:50 λεπτα
Διαλύματα:1 λεπτo αναμεσα στα σετ,1 λεπτο αναμεσα στις ασκησεις,5 λεπτα αναμεσα στις μυικες ομαδες(εκτος απο δικ. σε γαμπες)
Σημείωση(1):Πολυ καλή η σημερινή προπ με αρκετή ένταση και πόνο...σχεδόν όλες οι ασκήσεις ηταν μέχρι αποτυχίας!!!
Bookmarks