Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 9 of 68 FirstFirst ... 56789101112131959 ... LastLast
Results 241 to 270 of 2025
  1. #241
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ok μιωνω στα 4 σετ στα χερια...αλλα στις υπολιπες μυικες ομαδες τα αφινω ιδια....

  2. #242
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    791

    Default

    Δημήτρη τα χέρια θέλουν ανάρωση για να μεγαλώσουν! Μη κολλάς και τόσο στις επαναλήψεις στη θέση σου θα φόρτωνα όσα κιλά μπορούσα να βγάλω 8-10 επαναλήψεις έτσι που στην 10 να μη μπορείς να κάνεις άλλη...Μη ξεχνάς ότι τα χέρια δουλεύοντε και στα προγραμματα Πλάτης-Στήθους...έμμεσα αλλα δουλεύοντε!
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!

  3. #243
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
    200gr βρομη,200gr κουσκους,750ml γαλα1.5%,(09:35)1 scoup protein True Mass της BSN

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
    Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
    190gr χοιρινο,100gr ρυζι,250gr σπανακοπιτα με φυλο αβγου,1 φετα ψωμη ολικις αλεσεως

    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ(18:00)
    350ml γαλα1.5%,100gr κουσκους,2 πορτοκαλια,(18:30)2 scoup protein True Mass της BSN

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:00)
    100gr ψαρι,1 σαλατα πρασινη,1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(01:00)
    200gr γιουρτη στραγκιστο 2%

  4. #244
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    τι πρωινο ειναι αυτο ρε?υπερβολικη ποσοτητα υδατανθρακα..

  5. #245
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    οκ πρωινο ειναι δεν νομιζω να εχω προβλιμα...

  6. #246
    Advanced Bodybuilder juniorjack's Avatar
    Join Date
    04-06-09
    Location
    Patras
    Posts
    999

    Default

    Quote Originally Posted by jimbliz View Post
    τι πρωινο ειναι αυτο ρε?υπερβολικη ποσοτητα υδατανθρακα..
    Mονο αυτο σ εκανε εντυπωση απο τ πρωινο δλδ..?!

    Με τ 750μλ γαλα μονο θα ειχα γινει αεροστατο..

  7. #247
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    προβλημα δεν θα εχεις λογικα...αλλα απο φουσκωματα,αερια και δυσπεψια πως εισαι?

  8. #248
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    791

    Default

    Πρόβλημμα δε θα έχεις όπως σου είπε και ο τζιμ...αλλά καλύτερα όλον αυτόν τον υδατάνθρακα να το μοίραζες ισόποσα στα γεύματα σου...για να επωφελιθείς καλύτερα! Γιατί βλέπω ότι στο δεκατιανό δεν έχεις αρκετό υδατάνθρακα και στο βραδινό σχεδόν καθόλου!
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!

  9. #249
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by jimbliz View Post
    αλλα απο φουσκωματα,αερια και δυσπεψια πως εισαι?
    Με μια λεξη ΧΑΛΙΑ....!!!

  10. #250
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by Pavlos18 View Post
    Πρόβλημμα δε θα έχεις όπως σου είπε και ο τζιμ...αλλά καλύτερα όλον αυτόν τον υδατάνθρακα να το μοίραζες ισόποσα στα γεύματα σου...για να επωφελιθείς καλύτερα! Γιατί βλέπω ότι στο δεκατιανό δεν έχεις αρκετό υδατάνθρακα και στο βραδινό σχεδόν καθόλου!
    Δικιο εχεις απο αυριο θα αρχισω να προσθετω και σο βραδινο υδατανθρακα.....

  11. #251
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

    ΡΑΧΑΙΟΙ:
    2/20

    ΣΤΗΘΟΣ
    Παγκος(ανοιχτη λαβη)
    1/8=40kg----1/7=50kg----1/6=60kg----1/6=65kg

    Επικλινη παγκος(ανοιχτη λαβη)
    1/8=30kg----2/7=40kg----1/6=50kg

    Κτακλινης με μικρη μπαρα(μικρη μπαρα)
    1/8=10kg----2/6=60kg----1/8=50kg

    Ανιγματα
    2/8=17.50kg----2/6=20kg

    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
    Ελξεις δικεφαλων με αλτηρες(ορθιος)
    4/6=17.50

    Ελξεις δικεφαλων με 8κιλη μπαρα
    1/8=20kg----2/6=25kg----1/6=30kg

    Ελξεις δικεφαλων σε μαξιλαρι
    1/8=25kg----3/6=30kg


    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(08:30)
    150gr κουσκους
    150gr βρομη
    750ml γαλα 1.5%
    50gr γιουρτη στραγκιστο 2%
    (09:00)1 scoup protein True Mass της BSN

    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
    Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)
    100gr ρυζι
    140gr τονο σε νερο
    1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(17:00-19:00)

    ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(19:00)
    1 scoup protein True Mass της BSN
    (19:30)
    2 μπανανες
    200gr ρυζι
    1 κουταλια λαδι
    500ml γαλα 1.5%

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
    200gr ψαρι
    1 πρασινη σαλατα
    200gr σπανακοπιτα με φυλο αυγου

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
    200gr γιουρτη στραγγιστο 2%

  12. #252
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:

    ΡΑΧΑΙΟΙ:
    2/20

    ΠΛΑΤΗ:
    Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη)
    5/8-----3/5

    Αρσεις θανατου
    1/7=60kg----1/6=80kg----2/5=100kg(στα κιλα δεν περιλαβανετε το βαρος της μπαρας)

    Κοπιλατικη με μπαρα(με μπαρα 10κιλι)
    1/8=30kg----1/8=50kg----2/7=60kg

    Κοπιλατικη με αλτηρα
    1/8=25kg----3/7=30kg

    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ:
    Ελξεις στο πολυμηχανιμα με ισια λαβη
    1/8=55kg----2/8=60kg----1/7=65kg

    Overhead Dumbbell Extension
    2/8=25kg----2/7=30kg

    Γαλλικες
    4/6=25kg

    ΠΙΧΕΙΣ:

    Ελξεις με αλτηρα:
    4/12=25kg

    Ελξεις με μπαρα(οπισθολαιμιες):
    4/15=50kg

    Ανω ελξεις για πιχεις:
    4/8=20kg



    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(08:30)
    150gr κουσκους
    150gr βρομη
    750ml γαλα 1.5%
    50gr γιουρτη στραγκιστο 2%


    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
    Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:00)
    150gr ρυζι
    150gr στηθος κοτοπουλου

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:30-18:30)

    ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(18:50)
    2 μπανανες
    200gr ρυζι
    1 κουταλια λαδι
    500ml γαλα 1.5%

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
    200gr ψαρι
    1 πρασινη σαλατα
    200gr σπανακοπιτα με φυλο αυγου

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
    200gr γιουρτη στραγγιστο 2%

    Επειδει μου εχει τελιωσει η πρωτείνη και μεχρει να ερθει η καινουργια παραγκελια(μαλον πεμπτη) η ημερισια πρωτείνη κιμενεται γυρο στα 160-170...

  13. #253
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Σημερα ειχα προπονηση ποδιων και επειδι ειχα κατι τραβιγματα(πολυ πιο λιγο απο πριν)προτιμισα να κανω τα παρακατο:

    ΡΑΧΑΙΟΙ:
    2/20

    ΠΟΔΙΑ:
    Leg Extensions
    4/12=50kg

    Ελξεις δικεφαλων
    1/12=40kg----1/12=50kg----1/12=55kg----1/12=60kg

    ΓΑΜΠΕΣ:
    Ανασικωματα καθιστος σε smith
    1/15=100kg----1/15=130kg----1/15=160kg----1/15=190kg

    Ανασικωματα σε smith
    1/12=60kg----1/12=80kg-----2/12=100kg

    ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
    Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα
    4/15=100kg

    Κιλιακοι σε κατακλινη
    4/20=10kg


    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(08:30)
    150gr κουσκους
    150gr βρομη
    750ml γαλα 1.5%
    50gr γιουρτη στραγκιστο 2%


    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
    Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
    100gr κουσκους

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)
    150gr ρυζι
    150gr στηθος κοτοπουλου
    Μια σαλατα με 2 κουταλιες λαδι

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(17:15-18:30)

    ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(18:40)
    2 μπανανες
    200gr κουσκους
    500ml γαλα 1.5%

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
    200gr ψαρι
    1 πρασινη σαλατα
    100gr ρυζι

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
    200gr γιουρτη στραγγιστο 2%

  14. #254
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Επιτελους μου ειρθε η παραγκελεια με πρωτείνη Serious Mass της ON 2810kg και το Axis-HT της BSN....λυπον....


    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:

    ΠΡΩΙΝΟ:(08:00)
    300gr βρομη
    750ml γαλα 1.5%
    50gr γιουρτη στραγκιστο 2%


    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(10:00)
    Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
    1 μπανανα

    ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(13:00)
    150gr ρυζι
    150gr στηθος κοτοπουλου
    Μια σαλατα με 1 κουταλια λαδι
    1 καψουλα της Axis-HT της BSN

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(15:30-17:00)

    ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(17:00)
    200gr protein Serious Mass της ON
    1 καψουλα της Axis-HT της BSN
    (17:15)
    1 μπανανα
    2 πορτοκαλια
    150gr ρυζι
    500ml γαλα 1.5%

    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
    200gr ψαρι
    1 πρασινη σαλατα
    100gr ρυζι

    ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
    200gr γιουρτη στραγγιστο 2%


    ΡΑΧΑΙΟΙ:
    2/20

    ΟΜΟΥΣ:
    Ελευθερες πιεσεις(οπισθολαιμιες*χωρις το βαρος της μπαρας)
    1/8=30kg----2/8=40kg----1/6=50kg

    Εκτασεις ομων με αλτηρες σε καθετο παγκο
    4/8=12.50kg

    Προβολες με αλτηρες(ανα χερι)
    2/8=15kg----2/6=17.50kg

    Εκτασεις στο πολυμηχανιμα
    4/10=10kg

    ΜΟΝΟΖΥΓΟ(ανοιχτη λαβη)
    7/6

    ΤΡΑΠΑΙΖΟΕΙΔΙΣ:
    Ελξεις με μπαρα(με 10κιλι μπαρα αλλα δεν συμπεριλαβανονται τα κιλα της μπαρας)
    2/7=30kg----2/5=40kg

    Aνασικοσεις με αλτηρες
    2/8=35kg----2/8=40kg

    ΠΙΧΕΙΣ:
    Ελξεις με αλτηρα
    4/15=25kg

    Eλξεις με μπαρα για ανω πιχεις(χωρις το βαρος της μπαρας)
    4/8=10kg

    Ελξεις με μπαρα για πιχεις(οπισθολαιμιες)
    4/15=50kg

  15. #255
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    τι ακριβως θα το κανεις το axis-ht?εχεις ιδεα τι ειναι?

  16. #256
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    791

    Default

    απάντα αν θέλεις στο Δημήτρη γιατί και εγώ αυτή την απορεία έχω...επίσης να συμπληρώσω λίγο την ερώτηση...πόσων χρονών είσαι;
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!

  17. #257
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    sorry που δεν απαντισα....λυπον ειμαι 16 και το axis-ht ειναι protestosterone.....το τι θα το κανω προφανως θα το χρισημοπιησω....

  18. #258
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    791

    Default

    Αν θέλεις τη γνώμη μου...πεταμένα λεφτά! απο εκεί και πέρα ο καθένας κάνεις ότι θέλεις! Αφού ξέρεις τη δουλειά κάνει(?)...πιστεύω να ξέρεις και γιατί δε θα σε οφελήσει!
    Last edited by Pavlos18; 21-04-11 at 19:40.
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!

  19. #259
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    προφανως δεν ειναι protestosterone προφανως δεν θα σε πιασει και προφανως εισαι πολυ μικρος γι αυτα..ααα και μην ξεχασω και προφανως δεν εχεις ιδεα απο συμπληρωματα..χαχα

  20. #260
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by Pavlos18 View Post
    πιστεύω να ξέρεις και γιατί δε θα σε οφελήσει!
    Γιατι δεν θα με οφελησει?

  21. #261
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    γιατι εισαι 16 ετων..

  22. #262
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    791

    Default

    Γιατί είσαι μικρός!
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!

  23. #263
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by jimbliz View Post
    και προφανως δεν εχεις ιδεα απο συμπληρωματα..χαχα
    Προσπαθω να μαθω....

  24. #264
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    ναι αλλα δεν μαθαινεις ετσι..αγοραζοντας ο,τι βλεπεις..πρεπει να ρωτας και να διαβαζεις και οταν καταλαβεις τι κανει το καθενα τοτε να το αγοραζεις!

  25. #265
    Advanced Bodybuilder juniorjack's Avatar
    Join Date
    04-06-09
    Location
    Patras
    Posts
    999

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris95 View Post
    ...Axis-HT της BSN...


    Πηγαινε καμια εκκλησια μερες π ειναι μπας κ σε φωτισει ο Θεος..
    λολ

    Δεν ξερω αν τα λεφτα γ συμπληρωματα στα δινουν οι γονεις σου, αν ειναι ετσι λυπαμαι πραγματικα..

  26. #266
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Δεν αγοραζω οτι βλεπω αγοραζω πραγματα που τα εχω ψαξει καλα....και μετα κανω την κινιση για να τα αγορασω.....επισεις δεν εχω διαβασει πανω στο κουτι οτι αν εισαι κατω των 20 δεν πιανει!

  27. #267
    Advanced Bodybuilder Pavlos18's Avatar
    Join Date
    16-06-09
    Location
    Αποκόρωνας, Χανιά Κρήτης
    Posts
    791

    Default

    Προφανώς εννοείτε Δημήτρη! Και να ξέρεις ότι κανένα εξειδικευμένο συμπλήρωμα δεν απευθήνεται σε ανήλικα άτομα! Αν αγόραζες πράγματα που τα έχεις ψάξει δε θα το έπερνες αυτό! φιλικά μιλάμε πάντα!
    ''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!

  28. #268
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Ειχα βαρεθει να κιταω διαφορα φορουμ που μιλαγαν για αυτο το προ'ιον....ρωτισα και κατι ατομα που το εχουν δοκιμασει και ακουσα καλα λογια....(ενοιτε φιλικα)

  29. #269
    Senior Bodybuilder Nastya's Avatar
    Join Date
    18-02-11
    Location
    here...on the red planet Mars
    Posts
    2,009

    Default

    300γρ βρωμη που εχεις για πρωινο δεν ειναι παρα πολλα?1065 θερμιδες
    Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη

  30. #270
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    το ξερω πολυ ειναι αλλα επιδει μου ειχε τελιωσει το "κουσκους" ειπα να προσθεσω 300γρ βρομη....μπορει να ηταν και λαθος αυτο...


 
Page 9 of 68 FirstFirst ... 56789101112131959 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Στο Δρόμο Για Όγκο!!!!
    By dimitris95 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 60
    Last Post: 11-11-12, 21:24
  2. Στο δρόμο για αγωνιστική φόρμα
    By razor023 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 9
    Last Post: 29-03-11, 23:03
  3. Αύξηση Όγκου - Σε Καλό Δρόμο;
    By sck89 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 29-10-10, 16:43
  4. Εφιάλτης στο δρόμο με τις... κάψουλες (vit. Β)
    By cccc in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 30-08-08, 05:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •