ok μιωνω στα 4 σετ στα χερια...αλλα στις υπολιπες μυικες ομαδες τα αφινω ιδια....
ok μιωνω στα 4 σετ στα χερια...αλλα στις υπολιπες μυικες ομαδες τα αφινω ιδια....
Δημήτρη τα χέρια θέλουν ανάρωση για να μεγαλώσουν! Μη κολλάς και τόσο στις επαναλήψεις στη θέση σου θα φόρτωνα όσα κιλά μπορούσα να βγάλω 8-10 επαναλήψεις έτσι που στην 10 να μη μπορείς να κάνεις άλλη...Μη ξεχνάς ότι τα χέρια δουλεύοντε και στα προγραμματα Πλάτης-Στήθους...έμμεσα αλλα δουλεύοντε!
''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(09:00)
200gr βρομη,200gr κουσκους,750ml γαλα1.5%,(09:35)1 scoup protein True Mass της BSN
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(12:00)
Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(15:00)
190gr χοιρινο,100gr ρυζι,250gr σπανακοπιτα με φυλο αβγου,1 φετα ψωμη ολικις αλεσεως
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ(18:00)
350ml γαλα1.5%,100gr κουσκους,2 πορτοκαλια,(18:30)2 scoup protein True Mass της BSN
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:00)
100gr ψαρι,1 σαλατα πρασινη,1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ(01:00)
200gr γιουρτη στραγκιστο 2%
τι πρωινο ειναι αυτο ρε?υπερβολικη ποσοτητα υδατανθρακα..
οκ πρωινο ειναι δεν νομιζω να εχω προβλιμα...
προβλημα δεν θα εχεις λογικα...αλλα απο φουσκωματα,αερια και δυσπεψια πως εισαι?
Πρόβλημμα δε θα έχεις όπως σου είπε και ο τζιμ...αλλά καλύτερα όλον αυτόν τον υδατάνθρακα να το μοίραζες ισόποσα στα γεύματα σου...για να επωφελιθείς καλύτερα! Γιατί βλέπω ότι στο δεκατιανό δεν έχεις αρκετό υδατάνθρακα και στο βραδινό σχεδόν καθόλου!
''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΣΤΗΘΟΣ
Παγκος(ανοιχτη λαβη)
1/8=40kg----1/7=50kg----1/6=60kg----1/6=65kg
Επικλινη παγκος(ανοιχτη λαβη)
1/8=30kg----2/7=40kg----1/6=50kg
Κτακλινης με μικρη μπαρα(μικρη μπαρα)
1/8=10kg----2/6=60kg----1/8=50kg
Ανιγματα
2/8=17.50kg----2/6=20kg
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις δικεφαλων με αλτηρες(ορθιος)
4/6=17.50
Ελξεις δικεφαλων με 8κιλη μπαρα
1/8=20kg----2/6=25kg----1/6=30kg
Ελξεις δικεφαλων σε μαξιλαρι
1/8=25kg----3/6=30kg
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(08:30)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
50gr γιουρτη στραγκιστο 2%
(09:00)1 scoup protein True Mass της BSN
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)
100gr ρυζι
140gr τονο σε νερο
1 φετα ψωμη ολικης αλεσεως
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(17:00-19:00)
ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(19:00)
1 scoup protein True Mass της BSN
(19:30)
2 μπανανες
200gr ρυζι
1 κουταλια λαδι
500ml γαλα 1.5%
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
200gr ψαρι
1 πρασινη σαλατα
200gr σπανακοπιτα με φυλο αυγου
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
200gr γιουρτη στραγγιστο 2%
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΠΛΑΤΗ:
Μονοζυγο(ανοιχτη λαβη)
5/8-----3/5
Αρσεις θανατου
1/7=60kg----1/6=80kg----2/5=100kg(στα κιλα δεν περιλαβανετε το βαρος της μπαρας)
Κοπιλατικη με μπαρα(με μπαρα 10κιλι)
1/8=30kg----1/8=50kg----2/7=60kg
Κοπιλατικη με αλτηρα
1/8=25kg----3/7=30kg
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Ελξεις στο πολυμηχανιμα με ισια λαβη
1/8=55kg----2/8=60kg----1/7=65kg
Overhead Dumbbell Extension
2/8=25kg----2/7=30kg
Γαλλικες
4/6=25kg
ΠΙΧΕΙΣ:
Ελξεις με αλτηρα:
4/12=25kg
Ελξεις με μπαρα(οπισθολαιμιες):
4/15=50kg
Ανω ελξεις για πιχεις:
4/8=20kg
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(08:30)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
50gr γιουρτη στραγκιστο 2%
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:00)
150gr ρυζι
150gr στηθος κοτοπουλου
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(16:30-18:30)
ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(18:50)
2 μπανανες
200gr ρυζι
1 κουταλια λαδι
500ml γαλα 1.5%
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
200gr ψαρι
1 πρασινη σαλατα
200gr σπανακοπιτα με φυλο αυγου
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
200gr γιουρτη στραγγιστο 2%
Επειδει μου εχει τελιωσει η πρωτείνη και μεχρει να ερθει η καινουργια παραγκελια(μαλον πεμπτη) η ημερισια πρωτείνη κιμενεται γυρο στα 160-170...
Σημερα ειχα προπονηση ποδιων και επειδι ειχα κατι τραβιγματα(πολυ πιο λιγο απο πριν)προτιμισα να κανω τα παρακατο:
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΠΟΔΙΑ:
Leg Extensions
4/12=50kg
Ελξεις δικεφαλων
1/12=40kg----1/12=50kg----1/12=55kg----1/12=60kg
ΓΑΜΠΕΣ:
Ανασικωματα καθιστος σε smith
1/15=100kg----1/15=130kg----1/15=160kg----1/15=190kg
Ανασικωματα σε smith
1/12=60kg----1/12=80kg-----2/12=100kg
ΚΙΛΙΑΚΟΙ:
Κιλιακοι στο πολυμηχανιμα
4/15=100kg
Κιλιακοι σε κατακλινη
4/20=10kg
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(08:30)
150gr κουσκους
150gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
50gr γιουρτη στραγκιστο 2%
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(11:30)
Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
100gr κουσκους
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)
150gr ρυζι
150gr στηθος κοτοπουλου
Μια σαλατα με 2 κουταλιες λαδι
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(17:15-18:30)
ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(18:40)
2 μπανανες
200gr κουσκους
500ml γαλα 1.5%
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
200gr ψαρι
1 πρασινη σαλατα
100gr ρυζι
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
200gr γιουρτη στραγγιστο 2%
Επιτελους μου ειρθε η παραγκελεια με πρωτείνη Serious Mass της ON 2810kg και το Axis-HT της BSN....λυπον....
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(08:00)
300gr βρομη
750ml γαλα 1.5%
50gr γιουρτη στραγκιστο 2%
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(10:00)
Ενα τοστ ολικης αλεσεως με 3 φετες γαλοπουλας και μια φετα τυρι του τοστ
1 μπανανα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ:(13:00)
150gr ρυζι
150gr στηθος κοτοπουλου
Μια σαλατα με 1 κουταλια λαδι
1 καψουλα της Axis-HT της BSN
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:(15:30-17:00)
ΜΕΤΑ-ΠΡΟΠΟΝΙΤΙΚΟ:(17:00)
200gr protein Serious Mass της ON
1 καψουλα της Axis-HT της BSN
(17:15)
1 μπανανα
2 πορτοκαλια
150gr ρυζι
500ml γαλα 1.5%
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)
200gr ψαρι
1 πρασινη σαλατα
100gr ρυζι
ΠΡΟ-ΥΠΝΟΥ:(23:00)
200gr γιουρτη στραγγιστο 2%
ΡΑΧΑΙΟΙ:
2/20
ΟΜΟΥΣ:
Ελευθερες πιεσεις(οπισθολαιμιες*χωρις το βαρος της μπαρας)
1/8=30kg----2/8=40kg----1/6=50kg
Εκτασεις ομων με αλτηρες σε καθετο παγκο
4/8=12.50kg
Προβολες με αλτηρες(ανα χερι)
2/8=15kg----2/6=17.50kg
Εκτασεις στο πολυμηχανιμα
4/10=10kg
ΜΟΝΟΖΥΓΟ(ανοιχτη λαβη)
7/6
ΤΡΑΠΑΙΖΟΕΙΔΙΣ:
Ελξεις με μπαρα(με 10κιλι μπαρα αλλα δεν συμπεριλαβανονται τα κιλα της μπαρας)
2/7=30kg----2/5=40kg
Aνασικοσεις με αλτηρες
2/8=35kg----2/8=40kg
ΠΙΧΕΙΣ:
Ελξεις με αλτηρα
4/15=25kg
Eλξεις με μπαρα για ανω πιχεις(χωρις το βαρος της μπαρας)
4/8=10kg
Ελξεις με μπαρα για πιχεις(οπισθολαιμιες)
4/15=50kg
τι ακριβως θα το κανεις το axis-ht?εχεις ιδεα τι ειναι?
απάντα αν θέλεις στο Δημήτρη γιατί και εγώ αυτή την απορεία έχω...επίσης να συμπληρώσω λίγο την ερώτηση...πόσων χρονών είσαι;
''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!
sorry που δεν απαντισα....λυπον ειμαι 16 και το axis-ht ειναι protestosterone.....το τι θα το κανω προφανως θα το χρισημοπιησω....
Αν θέλεις τη γνώμη μου...πεταμένα λεφτά! απο εκεί και πέρα ο καθένας κάνεις ότι θέλεις! Αφού ξέρεις τη δουλειά κάνει(?)...πιστεύω να ξέρεις και γιατί δε θα σε οφελήσει!
Last edited by Pavlos18; 21-04-11 at 19:40.
''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!
προφανως δεν ειναι protestosterone προφανως δεν θα σε πιασει και προφανως εισαι πολυ μικρος γι αυτα..ααα και μην ξεχασω και προφανως δεν εχεις ιδεα απο συμπληρωματα..χαχα
γιατι εισαι 16 ετων..
Γιατί είσαι μικρός!
''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!
ναι αλλα δεν μαθαινεις ετσι..αγοραζοντας ο,τι βλεπεις..πρεπει να ρωτας και να διαβαζεις και οταν καταλαβεις τι κανει το καθενα τοτε να το αγοραζεις!
Δεν αγοραζω οτι βλεπω αγοραζω πραγματα που τα εχω ψαξει καλα....και μετα κανω την κινιση για να τα αγορασω.....επισεις δεν εχω διαβασει πανω στο κουτι οτι αν εισαι κατω των 20 δεν πιανει!
Προφανώς εννοείτε Δημήτρη! Και να ξέρεις ότι κανένα εξειδικευμένο συμπλήρωμα δεν απευθήνεται σε ανήλικα άτομα! Αν αγόραζες πράγματα που τα έχεις ψάξει δε θα το έπερνες αυτό! φιλικά μιλάμε πάντα!
''Pump satisfaction'' Για να πάρεις πολλά πρέπει να τα δώσεις όλα. Paulos18!
Ειχα βαρεθει να κιταω διαφορα φορουμ που μιλαγαν για αυτο το προ'ιον....ρωτισα και κατι ατομα που το εχουν δοκιμασει και ακουσα καλα λογια....(ενοιτε φιλικα)
300γρ βρωμη που εχεις για πρωινο δεν ειναι παρα πολλα?1065 θερμιδες
Μια Βδομαδα τρως αγγουρι και το Σαββατο εισαι μουρη
το ξερω πολυ ειναι αλλα επιδει μου ειχε τελιωσει το "κουσκους" ειπα να προσθεσω 300γρ βρομη....μπορει να ηταν και λαθος αυτο...
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks