hammer-back-squat2.jpg
Πήρα την απόφαση να ξεκινήσω ένα log και εδώ. Θα ακολουθήσω το πρόγραμμα 5/3/1 : the triumvirate 2-day split ελαφρώς διαμορφωμένο. Κάποια στοιχεία για εμένα:
Προσωπικά στοιχεία
Ηλικία : 30
Κιλά : 82Kg
Ύψος : 181cm
Πρόγραμμα
Πρώτη ημέρα
Δεύτερη μέρα
- Back squatBench press GoodmorningsChin-up
- Face pull
Πάλη
- DeadliftPress Barbell hip thrustTricep extentions
- exernal rotations
Barbell Hip thrust
Triceps extentions- External rotation
Ασχολούμε με brazilian jiu jitsu και judo.
Lifts - PRs
Back squat : 5x40kg
Bench press : 5x50kg
Deadlift : 5x85kg
Press : 5x30kg
Στόχοι
Να μείνω μακρυά απο τραυματισμούς. Πρωταρχικός στόχος και ο λόγος που ξεκίνησα να ασχολούμε με βάρη σοβαρά. Απο εκεί και πέρα όσο πιο καλός μπορώ να γίνω στην πάλη. Όσο αφορά τώρα τα βάρη με τα εξής θα ήμουν ευχαριστημένος:
Back squat : 2xBW
Bench press : 2xBW
Deadlift : 3xBW
Press : 1,5xBW
Αυτά τα λίγα από εμένα, καλώς σας βρήκα.
Bookmarks