Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 64 123451151 ... LastLast
Results 1 to 30 of 2025

Hybrid View

  1. #1
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default Στο δρόμο για όγκο personal log!!

    Γεια σας σκευτικα να αρχισω και εγω ημερολογιο προπονησης με στοχο να φτασω το ανωτατο σε ογκο......θα αρχισω να γραφω απο αυριο...λιπον ειμαι 15 χρονον,υψος 1:84 κιλα 75.......

  2. #2
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Καλή αρχή και καλή επιτυχιά στο στόχο σου!

  3. #3
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Ευχαριστω πολυ

  4. #4
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Καλη Αρχη
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  5. #5
    Senior Bodybuilder KOSTASFIT's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Ηρακλειο Κρητης
    Posts
    1,689

    Default

    Kαλη αρχη...!!
    TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...

  6. #6
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Ευχαριστω πολυ

  7. #7
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Λιπον εχουμε και λεμε:
    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
    ΠΡΩΙΝΟ:(6:30)Γαλα αποβουτιρομμενο 550μλ,βρομη100gr,10gr αμυγδαλα
    ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(10:40)1 Τοστ με 3 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ
    ΜΕΣΙΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)2 κομματια κολοκιθοπιτα
    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:16:00-18:00
    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:00)100gr protein myoplex delux,1 Πορτοκαλι,20gr μελι,250mlγαλα αποβουτιρομμενο
    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)1 πιατο αρακα.......15 λεπτα πριν παω για υπνο 1 γιαουρτι total

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ(16:00-18:00)
    2σετ ραχαιους(20επαναλ.)
    ΣΤΙΘΟΣ
    Ελευθερος παγκος 5σετ/5επαναλ=55kg
    Επικλινις παγκος 5σετ/5επαναλ=45kg
    Πιεσεις αλτιρων σε οριζοντιο παγκο 5σετ/6επαναλ=35kg
    Ανιγματα 5σετ/6επαναλ=17.50kg
    Cross over 5set/5epanal=40kg
    ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
    push ups με αναποδη λαβη 5σετ/5επαναλ=10kg
    Ελξεις με μεγαλη μπαρα(ορθιος)5σετ/5επαναλ=25kg
    Eλξεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο 5σετ/5επαναλ=10kg
    Ελξεις αυτοσιγκεντροσης ορθιος 5σετ/6επαναλ=20kg
    ΚΙΛΙΑΚΟΙ
    Ελξεις κιλιακων στο πολιμιχανιμα 2σετ/15επαναλ+2σετ/10επαναλ=100kg
    Κανονικες ελξεις κιλιακων 4σετ/20επαναλ
    Κατο κιλιακους 4σετ/20επαναλ

  8. #8
    Senior Bodybuilder Παυλίδης's Avatar
    Join Date
    26-06-10
    Posts
    2,204

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris95 View Post
    Λ
    Ελξεις αυτοσιγκεντροσης ορθιος 5σετ/6επαναλ=20kg
    Αυτό πως γίνεται;

  9. #9
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    τι ειναι ολα αυτα ρε συ????στηθος 5 ασκησεις??(25 σετ) δικεφαλοι 4 ασκησεις(20 σετ)???? εγω δικεφαλα κανω 9 σετ.....δικεφαλα 2 το πολυ 3 ασκησεις των 4 σετ και στηθος 3 με 4 ασκησεις παλι των 4 σετ...μια κουτσουλια ειναι ο καημενος ο δικεφαλος...δηλαδη στον τρικεφαλο που καλυπτει το 70% του χεριου δηλαδη 2,5 φορες περισσοτερο ποσες κανεις??10 ασκησεις?
    Last edited by jimbliz; 14-02-11 at 21:43.

  10. #10
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Μου το εχει βγαλει ο γυμναστις μου για ογκο..

  11. #11
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    πες του να σκισει το διπλωμα του και να περασει μια βολτα απο τον ΟΑΕΔ....
    για το επιπεδο σου κοιτα τι προτεινω..:
    στηθος:επικλινης παγκος,ισιοι αλτηρες,ενα ανοιγμα
    δικεφαλα:ισια μπαρα και σφυρια

    ολα 4 σετ(μονο στον επικλινη παγκο κανε 5ή6 σετ δηλαδη 2 σετ ζεσταμα και μετα 4 κανονικα) επαναληψεις 5-8..εμφαση στην τεχνικη και στην συγκεντρωση του καθε μυς..να εστιαζεις εκει που θες..

    οταν ποσταρεις και τα αλλα θα σου πω την γνωμη μου και εκει!!

  12. #12
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    οκ σε ευχαριστω!!

  13. #13
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    εννοει λογικα αυτη που εκανε και ο arnorld ρε που καμπουριαζε και αφηνε το χερι να κρεμεται αν καταλαβες..http://www.youtube.com/watch?v=zawY6rIbJ4A αυτο υποθετω..

  14. #14
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    ωπα...τωρα το ειδα...20 κιλα???τι λες ρε...χαχαχ εισαι σιγουρος γ αυτο???

  15. #15
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Αυτο ενοω φιλε jimbliz και για τα κιλα ειμαι σιγουροτατος!Αλλα την εκανα αλιος και μαλον λαθος....θα την κανω την επωμενη φορα οπως την κανει ο Arnold και θα postaro τα κιλα....
    Last edited by dimitris95; 15-02-11 at 07:29.

  16. #16
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    σιγουρα την εκανες λαθος...συγκεντρωσεις με 20κιλο στο επιπεδο σου??ουτε καν ..:P

  17. #17
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Οκ σε ευχαριστω πολυ για την παρατηρηση!!!!

  18. #18
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Σημερα:
    ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
    ΠΡΩΙΝΟ:(6:30)Γαλα αποβουτιρομμενο 550μλ,βρομη100gr,10gr αμυγδαλα
    ΜΕΣΙΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)σνιτσελ απο χοιρινο και 2 φετες ψωμι σικαλεος
    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:16:30-18:45
    ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:00)100gr protein myoplex delux,1 Πορτοκαλι 1 μπανανα ,20gr μελι,250mlγαλα αποβουτιρομμενο
    ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30) μικρη μεριδα αρακα......15 λεπτα πριν παω για υπνο 1 γιαουρτι total
    Last edited by dimitris95; 15-02-11 at 19:39.

  19. #19
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Να ρωτησω κατι?100γρ σκονη πρωτεινης δεν ειναι παρα πολυ για μια δοση?βγαινουν 53γρ πρωτεινης,αποσο ξερω η δοσολογια της myoplex deluxe ειναι μισο φακελακι και οχι ενα ολοκληρο.

  20. #20
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by l3onid4s View Post
    Να ρωτησω κατι?100γρ σκονη πρωτεινης δεν ειναι παρα πολυ για μια δοση?βγαινουν 53γρ πρωτεινης,αποσο ξερω η δοσολογια της myoplex deluxe ειναι μισο φακελακι και οχι ενα ολοκληρο.
    Φιλε Κωστα δικιο εχεις ενοουσα 100ml.....ευχαριστω για την παρατιριση!!!!

  21. #21
    Senior Bodybuilder l3onid4s's Avatar
    Join Date
    29-09-10
    Location
    Πάτρα
    Posts
    1,548

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris95 View Post
    Φιλε Κωστα δικιο εχεις ενοουσα 100ml.....ευχαριστω για την παρατιριση!!!!
    Λεωνιδα με λενε:)
    100ml?Τι εννοεις,δεν σε καταλαβα:)
    Επειδη μαλλον τα μπερδεψες,ο Κωστας εννοει,αν καταλαβα σωστα,να σπασεις το απογευματινο σε 2 επιμερους γευματα,οπως το ακους.Ειχες γραψει 100γρ σκονης τα οποια ειναι υπερβολικα=53γρ πρωτεινης+250ml γαλα.
    Τωρα συμφωνω με τα παιδια στα οσα σου λενε..
    Ατιμοι γυμναστες...

  22. #22
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    [QUOTE=l3onid4s;906254]Λεωνιδα με λενε:)
    100ml?Τι εννοεις,δεν σε καταλαβα:)
    Eνοω το μισο σακουλακι......100ml ειναι στο saiker.

  23. #23

    Default

    Το απογευματινο γευμα ειναι παρα πολυ μεγαλο, εγω θα το εσπαγα σε 2 γευματα προσωπικα.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  24. #24
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Οταν λες δυο γευματα προσωπικα τη ενωεις?

  25. #25
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
    ΡΑΧΑΙΟΙ:20επαναλ/2σετ
    ΕΛΞΕΙΣ ΜΟΝΟΖΥΓΟ:Ανιχτη λαβη 8σετ/5επαναλ,κλιστη 8σετ/6επαναλ,κλιστη αναποδη 8σετ/5επαναλ
    ΤΡΟΧΑΛΙΑ:Οπισθολαιμιες 5σετ/6επαναλ=60kg,μπροσθολαιμιες 5σετ/6επαναλ=65kg
    Ελξεις για φτερα με εναν αλτηρα 5σετ/8επαναλ =50kg
    ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ:
    Push ups(το λεγομενο διαμαντι)5σετ8επαναλ=15kg
    Βυθισης 5σετ/6επαναλ=75kg
    Τροχαλια με αναποδη λαβη 5σετ/6επαναλ=45kg
    Γαλλικες 5σετ/8επαναλ=25kg

    ΚΙΛΟΙΑΚΟΙ:
    Κιλιακοι στην τροχαλια 4σετ/15επαναλ =100kg
    Κανονικοι κιλιακοι 4σετ/20επαναλ
    Κατω κιλιακοι 4σετ/20επαναλ

  26. #26
    Advanced Bodybuilder juniorjack's Avatar
    Join Date
    04-06-09
    Location
    Patras
    Posts
    999

    Default

    8+8+8= 24 σετ μονοζυγο..??! Κ μετα αλλα 5 σετ εμπροσθολαιμιες..?!

    Κ οσον αφορα τ κιλα, μονο εμενα (ok, κ του jim :p) μ φαινονται toooo much σε καποιες ασκησεις..?
    Εισαι σιγουρος για τ νουμερα..? Κ σημαντικοτερο, αυτο π σου ειπε κ ο jim, εισαι σιγουρος οτι εκτελεις σωστα..?!

  27. #27
    Senior Bodybuilder dimitris95's Avatar
    Join Date
    05-07-10
    Location
    Τριπολη Αρκαδιας
    Posts
    1,878

    Default

    Quote Originally Posted by juniorjack View Post
    8+8+8= 24 σετ μονοζυγο..??! Κ μετα αλλα 5 σετ εμπροσθολαιμιες..?!

    Κ οσον αφορα τ κιλα, μονο εμενα (ok, κ του jim :p) μ φαινονται toooo much σε καποιες ασκησεις..?
    Εισαι σιγουρος για τ νουμερα..? Κ σημαντικοτερο, αυτο π σου ειπε κ ο jim, εισαι σιγουρος οτι εκτελεις σωστα..?!
    Τις ασκισεις τις εκτελω σωστα γιατι τα κανω μαζι με των προπονιτη μου....οσο για τα κιλα ειμαι απολιτος σιγουρος....!!!!!!!!!!

  28. #28
    Advanced Bodybuilder juniorjack's Avatar
    Join Date
    04-06-09
    Location
    Patras
    Posts
    999

    Default

    Quote Originally Posted by dimitris95 View Post
    Τις ασκισεις τις εκτελω σωστα γιατι τα κανω μαζι με των προπονιτη μου....οσο για τα κιλα ειμαι απολιτος σιγουρος....!!!!!!!!!!
    Φιλε κατι δεν παει καλα..

    Με τις λιγες γνωσεις π εχω, εχω μεινει αφωνος πραγματικα κ με τ προγραμμα, κ με τ κιλα..!!

    Κωπηλατικη μ αλτηρα 50κ, πιεσεις μ αλτηρες σε οριζοντιο παγκο 35κ, εμπροσθολαιμες τροχαλια 65κ κλπ κλπ..

    2 πραγματα μπορει ν συμβαινουν,τ ειπε κ ο jim, με τ ενα ν μην αποκλειει τ αλλο.. To βαρος να ειναι σε λιμπρες ή/και δεν εκτελεις σωστα..
    Το οτι τις κανεις με τ γυμναστη σου, δλδ τον ανθρωπο π σου εδωσε αυτο τ προγραμμα (!!!), δε μ λεει τπτ.. Δεν ειναι απαραιτητο οτι τις κανεις σωστα..

    Νομιζω επιβαλλεται, οπως ποσταρες κ τη διατροφη σου, ν ποσταρεις κ τ προγραμμα σου στην αντιστοιχη κατηγορια..

  29. #29
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    ρεεεε τραγικο τραγικο τραγικο προγραμμα...το χειροτερο που εχω δει ...πραγματικα σου μιλαω...τι γυμναστες κυκλοφορουν ρε πουστη μ???
    1ον)πλατη θα κανεις τα εξης:αρσεις θανατου μπαρα ή αλτηρες 4σετ,εμπροσθολαιμιες ή μονοζυγο 4σετ,χαμηλη κωπηλατικη 4σετ,κωπηλατικη απλτηρα 4σετ
    τρικεφαλα:γαλλικες ή κλειστες πιεσεις 4σετ,εκτασεις αλτηρα ενα-ενα 3σετ,βυθισεις 3σετ
    2ον)τα κιλα που αναφερεις σε καποιες ασκησεις ειναι παρα πολλα για το επιπεδο σου...σιγουρα τις κανεις λαθος!!δωσε εμφαση στην τεχνικη!!!

  30. #30
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    ρε κωπηλατικη με αλτηρα 50 κιλων εκανε ο coleman...xaxaxaxa μηπως εχετε λιβρες και δεν το εχεις καταλαβει??


 
Page 1 of 64 123451151 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Στο Δρόμο Για Όγκο!!!!
    By dimitris95 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 60
    Last Post: 11-11-12, 21:24
  2. Στο δρόμο για αγωνιστική φόρμα
    By razor023 in forum Φωτογραφίες & Video Μελών
    Replies: 9
    Last Post: 29-03-11, 23:03
  3. Αύξηση Όγκου - Σε Καλό Δρόμο;
    By sck89 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 6
    Last Post: 29-10-10, 16:43
  4. Εφιάλτης στο δρόμο με τις... κάψουλες (vit. Β)
    By cccc in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 30-08-08, 05:33

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •