Γεια σας σκευτικα να αρχισω και εγω ημερολογιο προπονησης με στοχο να φτασω το ανωτατο σε ογκο......θα αρχισω να γραφω απο αυριο...λιπον ειμαι 15 χρονον,υψος 1:84 κιλα 75.......
Γεια σας σκευτικα να αρχισω και εγω ημερολογιο προπονησης με στοχο να φτασω το ανωτατο σε ογκο......θα αρχισω να γραφω απο αυριο...λιπον ειμαι 15 χρονον,υψος 1:84 κιλα 75.......
Καλη Αρχη
I can accept the failure,but i cannot accept it without try
Kαλη αρχη...!!
TRAIN INSANE OR REMAIN THE SAME...
Λιπον εχουμε και λεμε:
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(6:30)Γαλα αποβουτιρομμενο 550μλ,βρομη100gr,10gr αμυγδαλα
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:(10:40)1 Τοστ με 3 φετες γαλοπουλα και μια φετα τυρι του τοστ
ΜΕΣΙΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)2 κομματια κολοκιθοπιτα
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:16:00-18:00
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:00)100gr protein myoplex delux,1 Πορτοκαλι,20gr μελι,250mlγαλα αποβουτιρομμενο
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30)1 πιατο αρακα.......15 λεπτα πριν παω για υπνο 1 γιαουρτι total
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ(16:00-18:00)
2σετ ραχαιους(20επαναλ.)
ΣΤΙΘΟΣ
Ελευθερος παγκος 5σετ/5επαναλ=55kg
Επικλινις παγκος 5σετ/5επαναλ=45kg
Πιεσεις αλτιρων σε οριζοντιο παγκο 5σετ/6επαναλ=35kg
Ανιγματα 5σετ/6επαναλ=17.50kg
Cross over 5set/5epanal=40kg
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
push ups με αναποδη λαβη 5σετ/5επαναλ=10kg
Ελξεις με μεγαλη μπαρα(ορθιος)5σετ/5επαναλ=25kg
Eλξεις δικεφαλων σε επικλινη παγκο 5σετ/5επαναλ=10kg
Ελξεις αυτοσιγκεντροσης ορθιος 5σετ/6επαναλ=20kg
ΚΙΛΙΑΚΟΙ
Ελξεις κιλιακων στο πολιμιχανιμα 2σετ/15επαναλ+2σετ/10επαναλ=100kg
Κανονικες ελξεις κιλιακων 4σετ/20επαναλ
Κατο κιλιακους 4σετ/20επαναλ
τι ειναι ολα αυτα ρε συ????στηθος 5 ασκησεις??(25 σετ) δικεφαλοι 4 ασκησεις(20 σετ)???? εγω δικεφαλα κανω 9 σετ.....δικεφαλα 2 το πολυ 3 ασκησεις των 4 σετ και στηθος 3 με 4 ασκησεις παλι των 4 σετ...μια κουτσουλια ειναι ο καημενος ο δικεφαλος...δηλαδη στον τρικεφαλο που καλυπτει το 70% του χεριου δηλαδη 2,5 φορες περισσοτερο ποσες κανεις??10 ασκησεις?
Last edited by jimbliz; 14-02-11 at 22:43.
Μου το εχει βγαλει ο γυμναστις μου για ογκο..
πες του να σκισει το διπλωμα του και να περασει μια βολτα απο τον ΟΑΕΔ....
για το επιπεδο σου κοιτα τι προτεινω..:
στηθος:επικλινης παγκος,ισιοι αλτηρες,ενα ανοιγμα
δικεφαλα:ισια μπαρα και σφυρια
ολα 4 σετ(μονο στον επικλινη παγκο κανε 5ή6 σετ δηλαδη 2 σετ ζεσταμα και μετα 4 κανονικα) επαναληψεις 5-8..εμφαση στην τεχνικη και στην συγκεντρωση του καθε μυς..να εστιαζεις εκει που θες..
οταν ποσταρεις και τα αλλα θα σου πω την γνωμη μου και εκει!!
εννοει λογικα αυτη που εκανε και ο arnorld ρε που καμπουριαζε και αφηνε το χερι να κρεμεται αν καταλαβες..http://www.youtube.com/watch?v=zawY6rIbJ4A αυτο υποθετω..
ωπα...τωρα το ειδα...20 κιλα???τι λες ρε...χαχαχ εισαι σιγουρος γ αυτο???
Αυτο ενοω φιλε jimbliz και για τα κιλα ειμαι σιγουροτατος!Αλλα την εκανα αλιος και μαλον λαθος....θα την κανω την επωμενη φορα οπως την κανει ο Arnold και θα postaro τα κιλα....
Last edited by dimitris95; 15-02-11 at 08:29.
σιγουρα την εκανες λαθος...συγκεντρωσεις με 20κιλο στο επιπεδο σου??ουτε καν ..:P
Οκ σε ευχαριστω πολυ για την παρατηρηση!!!!
Σημερα:
ΔΙΑΤΡΟΦΗ:
ΠΡΩΙΝΟ:(6:30)Γαλα αποβουτιρομμενο 550μλ,βρομη100gr,10gr αμυγδαλα
ΜΕΣΙΜΕΡΙΑΝΟ:(14:30)σνιτσελ απο χοιρινο και 2 φετες ψωμι σικαλεος
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:16:30-18:45
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:(18:00)100gr protein myoplex delux,1 Πορτοκαλι 1 μπανανα ,20gr μελι,250mlγαλα αποβουτιρομμενο
ΒΡΑΔΥΝΟ:(21:30) μικρη μεριδα αρακα......15 λεπτα πριν παω για υπνο 1 γιαουρτι total
Last edited by dimitris95; 15-02-11 at 20:39.
Να ρωτησω κατι?100γρ σκονη πρωτεινης δεν ειναι παρα πολυ για μια δοση?βγαινουν 53γρ πρωτεινης,αποσο ξερω η δοσολογια της myoplex deluxe ειναι μισο φακελακι και οχι ενα ολοκληρο.
Λεωνιδα με λενε:)
100ml?Τι εννοεις,δεν σε καταλαβα:)
Επειδη μαλλον τα μπερδεψες,ο Κωστας εννοει,αν καταλαβα σωστα,να σπασεις το απογευματινο σε 2 επιμερους γευματα,οπως το ακους.Ειχες γραψει 100γρ σκονης τα οποια ειναι υπερβολικα=53γρ πρωτεινης+250ml γαλα.
Τωρα συμφωνω με τα παιδια στα οσα σου λενε..
Ατιμοι γυμναστες...
[QUOTE=l3onid4s;906254]Λεωνιδα με λενε:)
100ml?Τι εννοεις,δεν σε καταλαβα:)
Eνοω το μισο σακουλακι......100ml ειναι στο saiker.
Το απογευματινο γευμα ειναι παρα πολυ μεγαλο, εγω θα το εσπαγα σε 2 γευματα προσωπικα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Οταν λες δυο γευματα προσωπικα τη ενωεις?
ΓΥΜΝΑΣΤΙΡΙΟ:
ΡΑΧΑΙΟΙ:20επαναλ/2σετ
ΕΛΞΕΙΣ ΜΟΝΟΖΥΓΟ:Ανιχτη λαβη 8σετ/5επαναλ,κλιστη 8σετ/6επαναλ,κλιστη αναποδη 8σετ/5επαναλ
ΤΡΟΧΑΛΙΑ:Οπισθολαιμιες 5σετ/6επαναλ=60kg,μπροσθολαιμιες 5σετ/6επαναλ=65kg
Ελξεις για φτερα με εναν αλτηρα 5σετ/8επαναλ =50kg
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ:
Push ups(το λεγομενο διαμαντι)5σετ8επαναλ=15kg
Βυθισης 5σετ/6επαναλ=75kg
Τροχαλια με αναποδη λαβη 5σετ/6επαναλ=45kg
Γαλλικες 5σετ/8επαναλ=25kg
ΚΙΛΟΙΑΚΟΙ:
Κιλιακοι στην τροχαλια 4σετ/15επαναλ =100kg
Κανονικοι κιλιακοι 4σετ/20επαναλ
Κατω κιλιακοι 4σετ/20επαναλ
8+8+8= 24 σετ μονοζυγο..??! Κ μετα αλλα 5 σετ εμπροσθολαιμιες..?!
Κ οσον αφορα τ κιλα, μονο εμενα (ok, κ του jim :p) μ φαινονται toooo much σε καποιες ασκησεις..?
Εισαι σιγουρος για τ νουμερα..? Κ σημαντικοτερο, αυτο π σου ειπε κ ο jim, εισαι σιγουρος οτι εκτελεις σωστα..?!
Φιλε κατι δεν παει καλα..
Με τις λιγες γνωσεις π εχω, εχω μεινει αφωνος πραγματικα κ με τ προγραμμα, κ με τ κιλα..!!
Κωπηλατικη μ αλτηρα 50κ, πιεσεις μ αλτηρες σε οριζοντιο παγκο 35κ, εμπροσθολαιμες τροχαλια 65κ κλπ κλπ..
2 πραγματα μπορει ν συμβαινουν,τ ειπε κ ο jim, με τ ενα ν μην αποκλειει τ αλλο.. To βαρος να ειναι σε λιμπρες ή/και δεν εκτελεις σωστα..
Το οτι τις κανεις με τ γυμναστη σου, δλδ τον ανθρωπο π σου εδωσε αυτο τ προγραμμα (!!!), δε μ λεει τπτ.. Δεν ειναι απαραιτητο οτι τις κανεις σωστα..
Νομιζω επιβαλλεται, οπως ποσταρες κ τη διατροφη σου, ν ποσταρεις κ τ προγραμμα σου στην αντιστοιχη κατηγορια..
ρεεεε τραγικο τραγικο τραγικο προγραμμα...το χειροτερο που εχω δει ...πραγματικα σου μιλαω...τι γυμναστες κυκλοφορουν ρε πουστη μ???
1ον)πλατη θα κανεις τα εξης:αρσεις θανατου μπαρα ή αλτηρες 4σετ,εμπροσθολαιμιες ή μονοζυγο 4σετ,χαμηλη κωπηλατικη 4σετ,κωπηλατικη απλτηρα 4σετ
τρικεφαλα:γαλλικες ή κλειστες πιεσεις 4σετ,εκτασεις αλτηρα ενα-ενα 3σετ,βυθισεις 3σετ
2ον)τα κιλα που αναφερεις σε καποιες ασκησεις ειναι παρα πολλα για το επιπεδο σου...σιγουρα τις κανεις λαθος!!δωσε εμφαση στην τεχνικη!!!
ρε κωπηλατικη με αλτηρα 50 κιλων εκανε ο coleman...xaxaxaxa μηπως εχετε λιβρες και δεν το εχεις καταλαβει??
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks